Uma frequência cardíaca saudável é caracterizada por produtos para grãos integrais, frutas e legumes frescos, editores de baixo gordura e proteínas magras, uma lista de ingredientes que não são lidos exatamente como o conteúdo de um típico menu de fast food. No entanto, isso não significa que você não tenha a sorte de encontrar opções de coração saudáveis em canais populares. De fato, muitas empresas de fast food são modernas, com o fato de a maioria dos americanos querer comer melhor e que muitos têm que se concentrar especificamente Saúde do coração . (Diabo, quase metade de nós. 47% Hipertensão, deixe -nos saber ou não.)
Se você está cansado de olhar para um menu de trânsito que arranha o que você precisa escolher, não terá medo. Coletamos seis ordens de fast food, que os nutricionistas dizem que são realmente bons para seus corações.
Faça você mesmo -Ipizza em pizza em chamas
Eu gosto de Blaze -pizza, onde você pode entrar na fila e construir sua pizza, diz Julie Chudak, RDN, CPT, CLT , Também Nutrição e teoria da vida . Não há limitação para os ingredientes baseados em plantas (e 14 para escolher) e todos os meses há a possibilidade de vegetais sazonais. Ao construir seu bolo, considere um vegetal com folhas verdes como espinafre fresco com muito potássio e nitrato. O potássio ajuda Contraste os efeitos do sódio enquanto os nitratos podem ajudar Ajuste a pressão arterial .
Se você não é fã dos vegetais na pizza, sempre pode apreciá -los em uma salada! Há também sua opção levando dois, onde você pode criar uma ordem média de pizza e uma salada, explica Chudak. Basta ir para o lado com vinagrete, porque algumas chamas são ricas em açúcar e gorduras saturadas.
Escadas de estilo de vida em Chipotle
Chipotle
Chipotle may be known for burritos as big as your head, but the Mexican chain does offer some less gut-busting options. 'The Lifestyle Bowls, primarily the keto, Whole30, and Paleo options, are wonderful selections for those looking to dine out but make heart-healthy choices,' says Sharon Puello, MA, RD, CDN, CDCE , Também FRIO. Nutrição . Essas refeições seguem uma abordagem alimentar completa dos alimentos que podem ajudar a reduzir a inflamação sistêmica, uma causa conhecida de placas cardíacas.
Segundo Puerrello, as conchas da vida também são uma boa fonte para corações saudáveis. Um suprimento suficiente de gorduras nutricionais e minimizar carboidratos altamente elaborados é a chave para melhorar o tamanho da partícula lipídica, diz uma medida do risco de doença cardíaca. E as vantagens não param por aí. Os produtos (cebola cozida, molho etc.) contidos nessas refeições contribuem para os nutrientes para o benefício da saúde do coração, como quercetina e lieropina.
Arce frutas e aveia no McDonald's
Com a gentil autorização do McDonald's
Você precisa de um café da manhã saudável para o coração em movimento? Atravessa o McDonald's por causa de suas frutas e arcos, ele diz Patricia Wheels, MS, RDN . A farinha de aveia contém fibra, que são úteis para reduzir os níveis de colesterol. As fatias de maçã frescas que cobrem este café da manhã contribuem para o teor de fibras (4 gramas no total) e oferecem antioxidantes que podem ajudar a reduzir a inflamação geral. E com um total de 320 calorias, transporta este copo para o café da manhã e o tamanho da parte moderada.
Glorioso
Ainda é fai -da -para a vitória! O desenvolvimento do seu registro de fast food controla que os ingredientes saudáveis cortam para o coração e o que o balcão pode deixar para trás. Em QDOBA Considere a cura da sua tigela de tacos, sugere Amanda Lane, MS, RD, CDCE , Também Saudável . 'Escolha salada, arroz cheio, feijão e advogado para Fibra cardíaca saudável E gorduras insaturadas. Tente limitar as proteínas animais e o molho de queijo porque são mais altos em sódio e gorduras saturadas menos saudáveis.
Caixa de proteínas de mordida Ceci na Starbucks
Starbucks com uma permissão gentil
Com crianças, ervilhas imediatas, falaflstilbissen e uma disseminação de um advogado, é difícil encontrar erros nesta caixa de proteína vegana da Starbucks. Essas caixas são muito perfeitas! Ele disse Nutricionista Veronica Rouse, RD, Mann , que também recomenda proteínas de queijo e Starbucks e fruta PB
Tacos de frango doce em taco sino
Com a gentil autorização de Taco Bell
Aposto que não esperava que as tacos relatassem a lista novamente! Nos últimos anos, Taco Bell fez um nome como um canal mais saudável, com pequenas porções e opções de menus para um novo estilo. Em suas melhores opções para a saúde do coração: tacos de frango macio. Depois Lisa Andrews, Med, Rd, LD , Também Lanche Snack Nutrent Cada um tem apenas 160 calorias, 12 gramas de proteína, 5 gramas de gordura e 2,5 gramas de gordura saturada. Adicione um lado do feijão preto para aumentar o teor de fibras dos alimentos com apenas 140 miligramas de sódio adicional.
