As cerejas são saudáveis? 8 benefícios para a saúde

Se você aspirar a um lanche saudável de verão, pode achar difícil encontrar uma opção mais agradável ou deliciosa de cerejas. Essas bagas suculentas têm um forte ataque nutritivo e são amadas por muitos. De acordo com dados de Centro de Recursos de Marketing Agrícola , Os americanos comem em média 2,2 libras de cerejas por ano. Mas as cerejas são saudáveis? Para descobrir, estamos conversando com áreas nutricionais registradas que avaliam os possíveis benefícios para a saúde das cerejas e porque devem considerar adicionar sua dieta.

Neste artigo, examinaremos oito benefícios incríveis para a saúde e mostraremos porque essas frutas obtêm um lugar no menu semanal. Ao reduzir o risco de doenças crônicas para apoiar o controle de peso, as cerejas oferecem muitas vantagens que o tornam um Superinnham que vale regularmente. Não importa se você aprecia os custos, congelado ou seco, leia a continuação para descobrir como a inclusão de cereja em sua dieta pode ser uma maneira deliciosa de aumentar a saúde. Então, veja essas 13 receitas de super comida para o leite para começar o dia.

Eventos nutricionais

Eles são ricos em antioxidantes

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Gianna Masi, CPT, RDN , um treinador pessoal certificado e dietético que é gravado com e com Barbendilla Ele diz: As cerejas estão cheias de antioxidantes, em particular antocitados e quercetina. Esses compostos ajudam a combater o estresse ou a inflamação oxidativa e podem reduzir o risco de doenças crônicas. Alguns estudos sugerem que as cerejas ácidas apresentam maiores concentrações de compostos totais de fenol, enquanto as cerejas doces contêm mais antocítico.

Incluindo cerejas em sua dieta Proteger contra danos celulares E aumentar a saúde geral. De acordo com uma revisão de 2018, as cerejas Agrio em particular são poderosos antioxidantes com suas maiores concentrações de compostos fenólicos nas maiores concentrações de compostos totais de fenol Nutrientes .

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Você pode ajudá -lo a dormir melhor

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Depois dele Base do sono , O conteúdo da melaton em cerejas ácidas pode ajudar a melhorar a qualidade e a duração do sono. Melatonina É um hormônio que regula o ciclo da polícia do sono e as cerejas ácidas oferecem uma fonte natural dessa conexão que promove o sono.

Mais velho Estudos Isso sugere que a melatonina pode ajudar no suco de cereja ácido com insônia e até melhorar o humor, ele disse Destini Moody, RDN, CSSD, LD , uma dieta nutricionista e esportiva que está registrada com Opinião da academia de garagem . No entanto, outros estudos sobre adultos mais jovens devem ser conduzidos para consolidar esses resultados.

Você pode reduzir a inflamação

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Investigação Isso indica que as antocianinas encontradas nas cerejas são particularmente eficazes ao reduzir os marcadores inflamatórios no corpo. Outro Estudos Isso mostra que o consumo regular de cerejas apóia a saúde das articulações e reduz os sintomas associados a doenças inflamatórias. As cerejas contêm compostos anti -inflamatórios que podem ajudar a reduzir a artrite e os sintomas de Grich, explica Masi.

Você pode apoiar a recuperação muscular

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Depois de um Estudoso 2019 Os antioxidantes em cerejas ácidas podem melhorar a restauração do movimento, especialmente em mulheres. Essas são notícias fantásticas para atletas e entusiastas da fitness que podem ver que a inclusão de cerejas em sua dieta após o treinamento alivia a dor. As poderosas propriedades antioxidantes do suco cerebral tem um efeito único na melhoria da inflamação induzida pelo movimento, reduzindo os danos musculares e promovendo uma melhor recuperação, explica mal -humorados.

Você pode fortalecer a saúde do intestino

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A Revue 2018 Ele descobriu que o consumo de cerejas pode reduzir o risco de várias doenças inflamatórias crônicas, como artrite, doenças cardiovasculares, diabetes e câncer. Masi explica: Em combinação com outros comportamentos que promovem a saúde, como movimento e alimento, dieta bem projetada, saúde cardiovascular e pressão arterial.

Você pode aumentar a saúde da imunidade

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Cerejas são uma excelente fonte de Vitaminas 100 , um nutriente essencial e um antioxidante para esperar Boa saúde da imunidade . Uma xícara de cereja vermelha contém 25% do valor diário da vitamina -C, um nutriente bem conhecido para apoiar um sistema imunológico saudável, explica Moody. “Com a ajuda da vitamina C, é possível realizar várias doenças e infecções, que promovem a produção de glóbulos brancos.

Você pode melhorar a digestão

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As cerejas são uma boa fonte de fibra que fornece 3 gramas de fibra por copo. [O dihoneiro] ajuda a manter um sistema digestivo saudável e ajustar os movimentos intestinais, impedir a constipação e apoiar o microbioma, explica Masi. Além disso, o conteúdo das fibras em cerejas pode apoiar seu microbioma criando um ambiente intestinal equilibrado, de acordo com um estudo em 2018 em 2018 Peerj .

Você pode suportar perda de peso

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As cerejas são a Sanduíche de perda de peso fantástica Lá eles têm um alto teor de fibra e água que tem sido Associado à perda de peso . Além disso, a doçura natural das cerejas pode satisfazer o desejo sem sobrecarregar calorias. Uma xícara de cerejas vermelhas picadas tem apenas 85 calorias, 3 gramas de fibra e muito teor de água, tornando -o um recheio de refeições que podem ser excelentes para aqueles que têm uma dieta dental doce, explica sombria.