Carboidratos Você é a fonte mais importante de energia para o corpo. Il nostro corpo trasforma i carboidrati em glucosio e utilizza missão tipo dinergia por celular, tessuti e organiza memorizza lo zucchero aggiuntivo nel fegato e nei muscoli, se necessidade. Mas aqui está o ponto: nem todos os carboidratos são criados, especialmente no que diz respeito à rápida perda de peso. E a diferença entre carboidratos bons e ruins pode mudar seu corpo.
receitas de grão de bico simples
É provável que muitos, em particular, os tipos de carboidratos, que são adicionados à nossa comida na forma de adoçantes, estejam previstos em sua missão nobre, sejam mais bonitos e sensíveis. Depois, há 22 dos piores carboidratos para comer, se for o seu objetivo. Evite ou pelo menos o maior número possível de declarações e veja que o estômago está sendo reduzido. Se você se preocupa com o consumo de carboidratos, não deve apenas cortar os seguintes carboidratos da sua dieta, mas deve ver se você é um 8 Aviso sinais de que você come muitos carboidratos .
Bebida de café
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Le café est idéal pour ses objectifs de santé et de perte de poids (tant qu'il ne le transmet pas). Pratique pratiquement sans calories Aumente seu metabolismo , é rico em antioxidantes que lutam contra doenças e reduzem o risco de redução Tipo -2 -diabete , Câncer de cólon , Câncer hepático , E Doença de Parkinson Entre outras coisas. No entanto, esses benefícios de café são compensados quando lança aditivos gordurosos e calóricos nessas coisas incríveis ou piores após a bebida como uma cadeia de café que possui a mesma caloria e perfil de carboidratos que uma sobremesa. Algumas das bebidas de café mais prejudiciais podem atingir facilmente 400 calorias e 60 a 80 gramas de carboidratos por porção. Evite, a menos que você queira que seu negócio de café aumente sua área.
Coma! Conselho: Experimente o delicioso e impressionante café preto, que experimentou várias misturas e assado e criado com um pouco de leite integral.
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Bagel
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Mar de Manuel Refeição grátis: a maneira amigável na perda de carboidratos Para ser nutritivo, um bagel deve ir com outra coisa: uma corrida de duas a três horas. Veja antes de tratá -lo com manteiga, creme de queijo ou um método de entrega semelhante para carboidratos vazios, um Bael pode levar de 250 a 300 calorias e um assado de 50 gramas de carboidratos. Isso torna uma baía consideravelmente mais calma de manhã e carbono do que parte do macarrão da frota branca.
Coma! Conselho: Montez la puissance des glucides dans les flocons du petit-déjeuner et soyez intelligent avec les fixations. Obtenez des idées saines de ces délicieux Receitas de aveia durante a noite !
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Essas propagações clássicas são bastante inocentes, mas, na realidade, são pedaços de frutas cobertos com açúcar e suco e as empurram em uma garrafa. Uma única colher de uva Smucker Jelle tem 13 gramas de carboidratos, 12 gramas de açúcar e 50 calorias e podemos ser honestos, quem usa apenas um?
Coma! Conselho: Manteiga de Top -art -art -Sandwichs com frutas frescas, como bananas e morangos, para ter um sabor semelhante sem açúcar.
Scale açai
Waterbury Publications, Inc.
Não importa o que é: algo para comer promete consequências indesejadas. Sim, até cascas batidas! A fruta é incrivelmente saudável, você não entende muitos de nós, mas ocorre um problema quando tem muitas frutas mistas sem digestão, fibras, gorduras e proteínas que compensam o açúcar no sangue. O resultado é um excelente carboidrato como os 102 gramas de carboidratos Dal dal ia e Bol.
Principal
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Um método de entrega simples para queijo, parte deste retângulo crocante tem cerca de 18 gramas de carboidratos. Isso pode parecer modesto em comparação com os carboidratos, que estão escondidos em choque aos 16 anos, mas, diferentemente de uma bebida que consiste principalmente de frutas mistas, os biscoitos fornecem a festa além de carboidratos com a vida. Kubal com um queijo grande e torna sua silhueta excelente serviço.
coquetéis com triple sec
Coma! Conselho: Se você quiser seu queijo, dirija algo crocante, misture -o com cru. Os vegetais biológicos crocantes e fibrosos o enchem para que não seja louco por Roquefort. Mas se você tiver que comer biscoitos, faça um dos 12 marcas de biscoitos saudáveis que foram comprados na loja, de acordo com os nutricionistas .
Forno
Não, eles não imaginam: cozinhar produtos porque os muffins crescem. Eles se tornam ainda mais macios e mais eficazes no território de cupcake. Alguns muffins contêm mais de 60 gramas de carboidratos e mais de 30 gramas de açúcar. Pense na próxima vez que alguém enviar um e -mail para o seu piso de que uma cesta desses carboidratos está na sala de conferências.
Iogurte com frutas ao fundo
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O iogurte é uma excelente arma de perda de peso. Uma variedade grega simples é uma das maneiras mais agradáveis de obter uma explosão de proteínas que destrói a fome e a litania de vitaminas e minerais. Embora o mesmo iogurte tenha carboidratos de lactose, ele pode duplicar ou até triplicar a quantidade selecionando uma camada frequentemente de frutas devastadoras no chão.
Coma! Conselho: Compre seu iogurte Iogurte simples ou baixo em açúcar E adicione frutas frescas e cortadas. A maçã nas fatias de luz seria uma escolha perfeita para adicionar fibras.
Pão branco
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Molti di Noi Sono Cresciuti Con Pane Bianco, Quindi Capiamo Che Può Avere Un Posto Postoe Nel Tuo Cuore. Ma è Meno Sano. White bread, based on thickness instead of healthy whole grains, is full of carbohydrates and empty fibers that fill the stomach, increases the feeling of satiety and contains stable blood sugar. PEGGIO ANCORA, CIBI BIANCHI RAFFINATI ERANO ASSOCIATI A MALATTIE CACDIACHE E DIABETICI DI TIPO -2. Inoltre, Causano un aumento di peso e rendono difficile la perdita pinh difficile.
Coma! Conselho: Ele decide em todo o ILEMURO ou uma das melhores marcas de pão para perder peso. Os alimentos de produtos de grãos integrais podem reduzir o risco de -2 diabetes do tipo, doenças cardíacas coronárias e hipertensão.
Tortilhas
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Se você acredita que esses carboidratos certos são melhores para você de pão, você não está sozinho. É um conceito defeituoso. Mas existem 35 gramas de carboidratos em um envelope de tortilha branca de 10 polegadas. Examine the nutritional label more closely and notes that many varieties with calories and chemicals such as L-cysteine, a mass balm of human hair and poultry feathers are loaded.
Coma! Conselho: Coloque as prateleiras com pão integral sem xarope de milho em frutose. Faça um deles Pão é melhor perder peso !
Cerveja
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A maioria dos produtores de cerveja oferece mais de 20 gramas de carboidratos em um copo de 12 incomusões. Muitos deles com muita frequência e tudo o que têm para mostrar é um animal suave. A cerveja é apenas mais do que carboidratos líquidos.
Coma! Conselho: Um de As melhores cervejas saudáveis É Guinness. Apesar de sua aparência pesada, rica e sombria, tem 20 calorias menos para serviço de 12 onças do que uma epidemia.
Arroz branco
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coquetéis de tequila
Arroz branco ist ein einfaches Essen für das Haus, aber es sollte es wirklich nicht sein. Wie Pão branco wurde weißer Reis von seinen Nährstoffen, Ballaststoffen und Antioxidantien befreit, sodass es nichts anderes als leere Kalorien und viele Kohlenhydrate ist. Integraler Reis ist reich an Füllung und guten Nährstoffen für Sie.
Coma! Conselho: Pesquise arroz marrom e selvagem e macarrão completo sem ingredientes incompletos para evitar sacos de gordura!
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Pretensão
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Pretensão are basically nutrient-stripped carbs covered in blood-pressure-raising salt, so are you really all that shocked they made this list? They offer no health benefits and lack any ingredient that will help keep you full or satisfied.
Coma! Conselho:
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Você pode estar errado que seja um refresco saudável. Era uma vez uma uva, não é? Bem, seus dias em que ele estava pendurado em uma vida californiana foi há muito tempo. Agora ele seco e coberto de iogurte contendo açúcar, um distrito de corte inclui 20 gramas de carboidratos e 19 gramas de açúcar.
Coma! Conselho: Ele satisfaz sua doçura com uma pequena quantidade de chocolate escuro, que é pelo menos 70% de cacau.
Lanches de frutas e pneus
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Você pode ter um rótulo gordo na frente, mas esses lanches são menos amigáveis para crianças, eles avisam Lisa Moskovitz, Rd , Fundador do New York Nutritional Group. No entanto, tudo o que eles oferecem são calorias vazias que podem causar ganho de peso que o açúcar causou cavidade e conservantes químicos suficientes a vida. Este açúcar é mencionado por Moscou? Em geral, é um xarope de milho com uma alta frutose associada à gordura da barriga.
Coma! Conselho: Dado principalmente o alimento de um pedaço de fruta orgânica, oferece muito mais do que qualquer derivada das cores da cauda.
Maçãs fritas
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Estima -se que, após sua introdução na Europa na América do Sul, o papa foi responsável por 65% do aumento da população da Europa Ocidental e 25% do aumento da taxa de urbanização. Por que? Bem, Spud é um vegetal incrível cheio de fibras, proteínas e vitaminas. No século passado, no entanto, as pessoas amavam a batata sem a maioria de suas qualidades intrínsecas. Estamos falando de chips. Remova a pele (onde muitos nutrientes e fibras vivem) e aumenta a superfície que corta a gordura em pedaços longos e finos e o boom se tornou positivo. Todos os carboidratos, todas as gorduras e pouco na estrada para todo o resto. De fato, os chips estão em nossa lista de Os 7 alimentos foram experimentados cientificamente, o que levou ao peso .
Coma! Conselho: Vá para batatas fritas, como as dessas receitas de batata -doce. A parte do mesmo tamanho tem um terço das calorias, uma terceira parte em menos carboidratos e é significativamente maior nas fibras.
Pizza
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A maioria dos cones de pizza é encontrada na casca vazia de calorias e carboidratos. Um de OSOS Chicago Market Market Pan Pan Pan Ele contém 120 gramas de carboidratos, que representam menos da metade de seus carboidratos diários recomendados. Geralmente, a massa de pizza na farinha branca refinada oferece apenas uma dieta baixa e aumenta o nível de insulina, o que é péssimo. Quanto menos a crosta for entregue, melhor.
Coma! Conselho: Os ingredientes básicos da pizza de mussarela, tomate e manjericão são uma combinação incrível. Menos a massa de pizza forma uma salada de centavos que possui muito sabor livre de carboidratos.
Tortilha croustilles
smoothie de uva
Provavelmente encontra uma bolsa de crstil em tortilha em cada casa. Férias clássicas dos feriados geralmente contêm uma lista de ingredientes e nenhum deles contém muitos nutrientes. Em geral, a maior parte da dieta do trigo foi eliminada durante a transformação da maioria Isabel Smith , MS, RD, CDN , Nutricionista inscrito e fundador da Isabel Smith Nutrition.
Coma! Conselho: Experimente uma alternativa mais densa aos nutrientes que sempre oferecem calcinha crocante e de milho com suas ervas e especiarias ou mesmo biscoitos inteiros com quatro ou cinco gramas de fibra por parte.
Macarrão branco
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Parece que o macarrão ainda não foi condenado! Lista, certo? A verdade é que você pode oferecer nutrientes, mas precisa escolher o garoto certo. A massa branca é composta de farinha branca, que é uma maneira ruim de obter carboidratos durante o planejamento, manutenção e sala de estar fina.
Coma! Conselho: Pasta subul Placa com combustão de gordura . Os dois vegetais são ricos em vitaminas A e C e também contêm potássio e outros nutrientes saudáveis importantes para a função ideal do corpo. No entanto, se você tiver apenas sua solução de massas, considere um 10 melhores marcas com alta massa de proteína no seu supermercado .
receitas de coquetel de vodka
Panqueques
Farinha branca, sal, açúcar, manteiga, ovos, leite. Existem muitos ingredientes com baixa densidade nutricional (e não ovos e leite suficientes) para produzir panquecas que não são carregadas com calorias vazias. A adição de faíscas de chocolate, xarope ou mais manteiga certamente não ajuda.
Coma! Conselho: Torne este prato menos vazio, farinha branca e açúcar substituídos por uma mistura de farinha completa, aveia, nozes e canela e perde a gordura da barriga. Adicione bananas ou mirtilos como um teor de vitaminas da UPS. Se você usar o xarope, opte pelo xarope de Arce 100% puro e não para coisas efêmeras que vêm do xarope de milho com xarope de milho com alto teor de frutose. Para garantir que as panquecas valessem o valor, tente uma das 12 receitas de panquecas de proteínas para perder peso.
Molho churrasco
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Apenas duas colheres de sopa de Molho de churrasco doce original Entre 70 calorias, mais de 17 gramas de açúcar e 18 gramas de carboidratos. Isso é suficiente para converter um pedaço de rede grelhada em um método de entrega calórica vazia.
Coma! Conselho: Levante o molho de churrasco para uma mistura de molho de soja com baixo teor de sódio e um pouco de mel. Você sempre terá o sabor doce e picante que sucos sem cruzar os alimentos de calorias sem nutrientes.
Cereais refinados
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Os cereais refinados são outra fonte notória de carboidratos nutritivos vazios que são coroados por uma tonelada de açúcar que causa problemas duplos para seu tamanho. As passas (45 g), o mini (48 g) (48 g) e a aveia limpa (46 g) excedem a lista de carboidratos carregados com mais frequência.
Coma! Conselho: Substitua seus arcos por um esmalte assustador pela manhã com farinha de aço de aveia ou escolha uma dessas melhores fibras saudáveis e cereais de fibra saudável e altos para perder peso!
