O café da manhã é uma oportunidade de começar o dia com o pé nutricional certo e o que você come pode fazer ou distribuir seus objetivos de saúde durante o dia. Investigação mostraram que aqueles que comem um Café da manhã saudável De manhã, eles têm uma maior absorção de vitaminas e nutrientes no final do dia e menos absorção de agregados e menos absorção Melhor metabolismo geral Que ajuda seu corpo a queimar mais calorias. Por causa dessas vantagens, a refeição da manhã certa é para quem quer perder peso. Mas o que torna o café da manhã para uma perda de peso especial?
Para preparar o café da manhã, excitar e melhorar a perda de peso, é importante ser rico em proteínas e conter carboidratos complexos que contêm fibras e uma gordura saudável. Maggie Michalczyk, Rdn . Um café da manhã equilibrado com proteínas, gorduras e fibras também pode manter seu açúcar no sangue estável, que evita uma colisão que pode causar uma sensação de extrema e baixa energia.
Você pode seguir um plano de perda de peso com o qual pode comer alimentos específicos no café da manhã. Segundo as diretivas, proteínas saudáveis, fibras e gordura, é um bom lugar para todos se você tentar perder peso.
O próximo café da manhã é rico em nutrientes e inclui pelo menos uma das propriedades acima com as quais você pode atingir suas metas de perda de peso enquanto se sente satisfeito. Leia o resto e para obter mais conselhos para uma dieta saudável, consulte 16 melhores alimentos para queimar gordura da barriga .
Hash no café da manhã com batata -doce e salsichas de frango
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Este café da manhã é rápido e fácil de preparar. Com ovos, salsicha de frango e batata -doce, ele recebe um empurrão em proteínas e fibras, os nutrientes que conhecemos podem ajudar a apoiar a perda de peso. Você quer um pouco de futebol pela manhã? Adicione o molho Tabasco (ou seu molho picante favorito) para um sabor adicional.
Obtenha nossa receita para o café da manhã da Hatching.
Café da manhã saudável Spizza
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Todos somos culpados de tomar uma parte fria do tempero no café da manhã, mas por que você gosta de algo mais deliberadamente e mais nutritivo do que esta pizza saudável?
Obtenha suas proteínas e ovos de bacon e todo o muffin de trigo inglês também oferece gramas de fibra. Juntos, esses ingredientes podem ajudá -los a satisfazê -lo completamente e almoçar.
Obtenha nossa receita de áudio da Spizza no café da manhã.
Ovos assados com cogumelos e espinafre
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Se parte do seu plano de perda de peso pessoal incluir a redução de calorias e a ingestão de carboidratos, esta receita de ovo de forno pode ser o ambiente perfeito. Este prato é feito com ovos, espinafre, cogumelos, pimentão e bacon e mantém pelo menos calorias e mantém os sabores no lugar.
Pegue nossa receita para ovos assados.
Panquecas em banana
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Aqueles que amam um café da manhã doce não devem sacrificar seus pratos favoritos para perder peso. Com essas panquecas de banana super simples, você pode desfrutar de um presente doce pela manhã e, ao mesmo tempo, manter a gravação geral de açúcar no fundo. Outra vantagem? O relógio grego e o iogurte usam esta receita, por isso também recebe uma boa quantidade de proteína.
Obtenha nossa receita para panquecas de banana.
Fet de alcachofras de quiche
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
A quiche é um café da manhã perfeito para quem nunca consegue encontrar tempo para obter uma refeição saudável pela manhã. Você pode preparar e cozinhar esses quiches de alcachofra com antecedência e salvar a geladeira ou o freezer pelo resto da semana, o que permite que você evite a tentação de atingir o leitor nos dias mais ativos.
Acorde, coloque -o no forno e termine a preparação durante o aquecimento!
Obtenha nossa receita para uma quagina artificial queijo feta.
Burrito para café da manhã de fibra
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
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Embalagem com feijão preto, abacate, salsicha de frango, queijo e ovos serve que o burrito serve proteínas e fibras para mais resistência pela manhã. Para obter ainda mais fibras, opte por trigo Tortilhas Na loja em vez da de farinha branca.
Obtenha nossa receita para o Burrito Breakfast.
Areia matinal com peru, cheddar e guacamole
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Este sanduíche de café da manhã é bastante delicioso para fazer você sair da cama de manhã e é nutritivo o suficiente para se adaptar às suas metas de perda de peso. A combinação de ovos, peru, abacate e queijo em um muffin de trigo inglês garante proteínas e fibras, mantendo suas calorias de 380.
Pegue nossa receita para um sanduíche ao amanhecer.
Presunto e calorias com conteúdo calórico
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Tortilhas können in der Ernährungsabteilung unvorhersehbar sein, weil viele insbesondere viele Tortilhas de un restaurante - Carregar gorduras saturadas e sódio, mas esta versão da casa de presunto e queijo é um café da manhã com baixa caloria e proteínas altas, o que o ajuda a começar seu dia com o pé mais saudável.
Pegue nossa receita para a tortilla de presunto e queijo.
Ovos no purgatório
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Existem várias explicações sobre as razões pelas quais essa famosa casca de ovo é chamada de ovos no purgatório, mas a maioria das pessoas diz que os ovos representam almas humanas e o molho de tomate em que devem ter a sensação de sentir o conceito de purgatório. Seja qual for o nome, esta refeição é café da manhã para o café da manhã: ela contém proteínas e fibras e um baixo calórico.
Obtenha nossa receita de ovo no purgatório.
Ovos maduros com salmão, aspargo e queijo de cabra
Mitch Mandel
Você pode não pensar em ingredientes como aspargos ou salmão quando imagina uma luta com ovos no café da manhã, mas combine esses ingredientes com queijo de cabra, um sabor com um sabor cheio de sabor e proteínas ricas em gorduras saudáveis e perfeitas para seus objetivos de perda de peso.
Alguns estudos Também sugere que a substituição da carne terrena (em frango, carne, carne de porco etc.) pode causar maior perda de peso através de frutos do mar finos (como salmão) em combinação com a restrição calórica.
Obtenha nossa receita de ovos mexidos com salmão, aspargo e queijo de cabra.
Coquetéis dos anos 1920
Criador -ier
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Esses ovos consistem em tortilhas de milho frito crocante com ovos, molho e feijão preto na parte superior. A combinação de ingredientes tem um café da manhã cheia de fibras e proteínas e está cheia de gostos. Para um impulso adicional de gorduras saudáveis, dê este café da manhã com um advogado nítido.
Obtenha uma receita para ovos de rancho.
Saucisse Cogumelo e ramificado
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Semelhante ao quiche, os Frititas são outro café da manhã simples que você pode fazer com antecedência e aquecê -lo durante toda a semana. Com ovos, queijo de cabra e salsichas, esta refeição parece ser a proteína enquanto dá uma dose Antioxidantes de cogumelos .
Pegue nossa receita para uma lingüiça de cogumelos e uma omelete.
Feijão preto vegetariano
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Esta fritta de feijão preto é perfeito para quem quer proteínas sem carne e combinar ovos, feijão, queijo feta e molho para preparar um café da manhã equilibrado e delicioso. Você gostaria de adicionar fibras e gorduras mais saudáveis? Cubal com um cupê de abacate.
Pegue nossa receita para a tortilha de feijão preto.
receitas de dieta sem laticínios sem glúten
Ovos e salsichas Ricci em Chetto
Waterbury Publications, Inc.
Algumas pessoas escolhem a dieta ceto quando tentam perder peso. É um plano alimentar que limita a quantidade de carboidratos que consomem e aumentam o espelho de gordura e proteína. If you follow this diet and you need a healthy inspiration for breakfast, these curly eggs will make makeup with sausage and sautéed vegetables.
Obtenha nossa receita para ovos.
Trueah patato duce -hash
Waterbury Publications, Inc.
Por exemplo, salsichas de peru, molho verde e ovos, quando você o encontrar, receberá um delicioso café da manhã, onde se sente cheio e satisfeito até o almoço. Você quer mais gosto? Adicione um pouco de coentro fresco. Você precisa de fibras ou gorduras mais saudáveis? Ele também lança um pequeno advogado na parte superior.
Obtenha nossa receita para cortar a batata -doce.
Waterbury Publications, Inc.
Sim, você pode tomar uma salada no café da manhã e, sim, pode ter um sabor delicioso. Esta salada de café da manhã combina espinafre, colares completos, aspargos, tomate, quinoa, culturas de grãos cheias e ovos de escalada para uma tigela que transborda com proteínas e fibras. Obtenha todos esses nutrientes densos para 410 calorias, tornando -a uma excelente opção para o café da manhã para perda de peso.
Pegue nossa receita para salada de café da manhã.
Aveia com manteiga de amendoim e bananas
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Investigação shows that oats may be able to help you lose weight. One Mensagem Ele descobriu que a aveia pode reduzir o apetite e ajudar o controle geral de peso e outro Mensagem Eles descobriram que também poderiam ajudar pacientes diabéticos a perder peso. A maioria dessas vantagens da perda de peso da Ave tem a ver com seu alto teor de fibras.
Aproveite o potencial de perda de peso de aveia com esta receita que combina farinha de aveia, manteiga de amendoim, bananas e amêndoas.
Obtenha nossa receita para manteiga de amendoim e flocos de banana.
Panquecas de proteínas
Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!
Esta receita para panqueca de proteínas usa proteínas em pó, leite e iogurte grego suave para aumentar a ingestão de proteínas e usar aveia em vez de farinha refinada, o que dá à sua comida mais fibra. Experimente uma proteína em pó com sabor, como chocolate ou baunilha, para um presente ainda mais saboroso.
Obtenha nossa receita para panquecas de proteínas.
Manteiga de amendoim durante a noite
Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!
Você não pode superar o conforto dos arcos noturnos. Tire de fé, leite, sementes de chia e manteiga de amendoim na garrafa na noite passada e olhe para um . Cubra um toque de doçura com sua fruta ou mel favorito.
Pegue nossa receita de aveia à noite.
10 minutos conhece Scrolle
Carlene Thomas / Coma isso, não isso!
Cette lutte du tofu méditerranéen est un petit-déjeuner idéal pour la perte de poids pour les personnes qui ne mangent pas d'œufs, mais qui veulent toujours une délicieuse farine du matin. Il Proteinmenge Nel Tofu É comparável ao que você recebe ovos e também recebe nutrientes vantajosos, como fibras e cálcio. Adicione os pés de queijo para um sabor fraco em termos de neblina ou estiver faltando se você seguir uma dieta vegana.
Obtenha nossa receita para Kampf Tofus.
