Se você começar o dia com um café da manhã saudável e bem equilibrado, é para o seu corpo e sua saúde geral. Por um lado Café da manhã cheio de proteínas Pode ajudá -lo a estabelecer seu metabolismo pelo resto do dia e ao mesmo tempo para ajudá -lo no almoço. No entanto, as proteínas não são o único nutriente satisfatório que deve ser exibido pela manhã: também é importante tomar um café da manhã com alta fibra.
Depois Trista Best, MPH, RD, LD Em Equilíbrio do suplemento nutricional , As fibras alimentares podem ajudar a apoiar a saúde digestiva, impedindo a constipação e promovendo movimentos regulares do cólon, níveis mais baixos de colesterol, desde que isso As vantagens prebióticas para apoiar o crescimento de bactérias úteis no intestino, para regular o açúcar no sangue, reduzir o risco de desenvolver diabetes e doenças cardíacas do tipo 2 e apoiar o controle de peso, aumentando a saturação e redução da ingestão geral de calorias.
Mas quantas fibras essas vantagens devem ter como alvo todos os dias e quanto você deve comer em todas as refeições? Idealmente, você tem que lutar cerca de 30 gramas de fibra por dia, ele diz Lisa Young, PhD, RDN , Autor de Finalmente cheio, finalmente fino E um membro de nosso conselho de especialistas médicos, que indica pelo menos 5 gramas de comida, é excelente.
Se você deseja obter cerca de 30 gramas de fibra no seu dia para aproveitar os benefícios à saúde de que eles podem oferecer a ele uma dieta rica em fibra, convém iniciar o café da manhã. Dê uma olhada nessas receitas com um café da manhã com alta fibra para inspirar. Se você precisar de um lanche durante o dia para obter sua fibra diária, experimente um desses lanches de alta fibra para perder peso.
Manteiga de amendoim e flocos de banana
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
: 10,5 gramas
Se você é divertido por algo doce de manhã, pode se sentir tentador para tomar um pão, um presente ou outro café da manhã popular. No entanto, esses artigos de café da manhã têm um alto teor de açúcar e podem estar com fome logo depois. Para satisfazer seu desejo e mantê -lo satisfeito ao mesmo tempo, tente manteiga de amendoim e flocos de banana. Você vai fazer isso 4 gramas Fibra de aveia, 1 grama Banana, é 4 gramas Amêndoas e 1,5 gramas Manteiga de amendoim.
Obtenha nossa receita para manteiga de amendoim e flocos de banana.
Burrito para café da manhã de fibra
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
: 14 gramas
O nome deste café da manhã dos burritos certamente não mente. Com 8 gramas Des para omelet fibra, 4 gramas Feijão preto e 2 gramas O impulso das fibras que seu corpo precisa oferece um advogado para esta refeição. Você também pode fazer um pouco mais cedo, congelar -os e remover um e cozinhar para cozinhar matinal.
Obtenha nossa receita para o Burrito Breakfast, cheio de fibras.
Emsalata per la colazione rossa e verde
Waterbury Publications, Inc.
Seção aproximada de fibra: 8 gramas
Entendemos, uma salada para o café da manhã parece um pouco rara; No entanto, prometemos que não é apenas delicioso, mas também oferece uma dose de fibra útil para o seu destino diário. A combinação de aspargos, colares encaracolados, espinafre, quinoa e culturas de grãos cheios oferece 8 gramas de fibras saudáveis por sala, mas também recebe 23 gramas de proteína.
Pegue nossa receita para salada de café da manhã.
Café da manhã de batata macia
Carlene Thomas / Coma isso, não isso!
Seção aproximada de fibra: 7-8 gramas
As amostras já são uma refeição com alto teor de fibras ( 6 gramas Da batata), mas a adição de mirtilos e muesli ajuda este café da manhã a cerca de 7 ou 8 gramas de fibra. E isso pode ajudá -lo a satisfazer esses doces desejos sem açúcar.
Obtenha nossa receita para o raio carregado.
Burrito Breakfast sem cereais com base em plantas baseadas
Carlene Thomas / Coma isso, não isso!
Seção aproximada de fibra: 12 gramas
Toda vez que você vê feijão preto em uma receita, você pode receber fibras amigáveis que ajudem a encher você com sua próxima refeição. Feijão preto nesta receita ( 2,5 gramas Ao lado) mais a tortilla sem trigo (8 gramas por sala), este prato contribui para cerca de 12 gramas.
Obtenha nossa receita para o Burrito Breakfast usando plantas.
Burrata Mediterrane Corse
Carlene Thomas / Coma isso, não isso!
Seção aproximada de fibra: 6,5 gramas
Você não poderia pensar em um prato de queijo se estiver pensando no café da manhã, mas por que não se separar na sua zona de conforto e escolher uma mesa de burrata no estilo médio que também valerá a pena as fibras? Com 1,5 gramas fibra pela abóbora através 3 gramas de fibra Para cortar o pão e 2 sementes de abóbora, ele terá um bom café da manhã com cerca de 6,5 gramas de fibra. Está na extremidade inferior da fibra que os outros. Portanto, tente adicionar um punhado de amêndoas para alguns gramas adicionais.
Obtenha nossa receita para o café da manhã do Mediterrâneo.
Paleo Shake Con iogurte
Rebecca mais rápido / come isso, não isso!
Seção aproximada de fibra: 9 gramas
Você sempre pode obter um impulso de fibra, mesmo que esteja na dieta Paleo. Com sobre 2 gramas Iogurte de coco 2 gramas De bananas, 2 gramas Chia Seeds e 3 gramas Granola, você pode desfrutar de cerca de 9 gramas de fibra com este smoothie de iogurte.
Obtenha nossa receita para Shake Yogurt e Muesli.
Sobremesas práticas iguais, feijão preto
Com a gentil autorização da cozinha ambiciosa
Seção aproximada de fibra: 10,5 gramas
Como já dissemos, gostamos de uma boa receita para o café da manhã dos burritos, porque é confortável, especialmente se você precisar congelar e repetir durante a semana. E com esta receita especial, que contém feijão preto, batata -doce e abacate que são todos alimentos fibrosos, eles obtêm 10,5 gramas de fibra para o burrito.
Obtenha a receita para Cozinha ambiciosa .
Manteiga de amendoim durante a noite
Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!
Seção aproximada de fibra: 13 gramas
A farinha de aveia durante a noite é uma maneira fácil de preparar o café da manhã com antecedência, para que tudo o que você precisa fazer de manhã para levá -lo e deixá -lo. E outro lado é que a farinha de aveia fornece um impulso de fibra. Nesta receita, a aveia entra nesta receita 4 gramas , Manteiga de amendoim 3 gramas Framboesas 1 grama E para várias fibras, apenas a quantidade de sementes de chia aumenta em uma colher para um 5 gramas .
Pegue nossa receita de aveia à noite.
Cardamomo para aveia de pêra
Carlene Thomas / Coma isso, não isso!
Seção aproximada de fibra: 12,75 gramas
Jogar frutas e vegetais requer fibra, mas fazer um tremor caseiro é uma maneira de manter uma parte intacta da fibra. Neste cardamomo di pera, você receberá 2 75 gramas A pêra e 5 gramas Aveia. Para obter ainda mais fibras, adicione também sementes de chia 5 gramas más .
Obtenha nossa receita para cardamomo por pera.
Türkiye Breakfast by Türkiye
Waterbury Publications, Inc.
Seção aproximada de fibra: 19 gramas
Você sempre pode ter atingido a aveia no passado para obter seu pulso de fibra, mas existem muitos outros alimentos de fibra. Por exemplo, este café da manhã com shash tem alimentos fibrosos, como batata -doce e pimentão. Isso dá a esta receita um total de 19 gramas de fibra em todas as partes.
Obtenha nossa receita para o café da manhã da Hatching.
Sano Rancheros Egg
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Seção aproximada de fibra: 8,5 gramas
O Egg Rank é um prato clássico e delicioso e também oferece um impulso nutricional útil. Ingredientes como tomates ( 3,5 gramas de fibra a lado), feijão ( 2 gramas ) e a tortilha ( 3 gramas ) Ajuda a fornecer fibras para a sua primeira refeição do dia.
Obtenha uma receita para ovos de rancho.
Panqueca esponjosa de banana
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Seção aproximada de fibra: 8,5 gramas (without counting toppings like almonds or blueberries)
As pessoas podem assumir automaticamente que as panquecas não são saudáveis, mas essas panquecas de banana estão cheias de gorduras, fibras e proteínas saudáveis. Por exemplo, em uma banana, há aproximadamente 3 gramas Há também fibra e farinha de trigo parcialmente 3 gramas Fibra. Sabemos que esta receita de fibra é menor que algumas das outras opções da lista. Portanto, aconselhamos você a cobri -lo com mirtilos e amêndoas para fibras adicionais.
Obtenha nossa receita para panquecas de banana.
Feijão preto vegetariano
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Seção aproximada de fibra: 12 gramas
Beans pretos são uma fonte incrível de fibra ( 2 gramas Dependendo do jogo) e é considerado um dos alimentos mais saudáveis do mundo. Esta receita se adapta muito bem para cortar o abacate na parte superior, que as pessoas podem não ver que também é uma grande fonte de fibra (quase 10 gramas Pro abacate!).
Pegue nossa receita para a tortilha de feijão preto.
Panquecas de aveia com cannamics
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
suco de meio limão
Seção aproximada de fibra: 11 gramas
Esta receita usa aveia, mas é uma alternativa divertida para comer uma tigela de aveia. Farinha de aveia, maçãs e trigo oferecem um bom impulso de fibra. y Proteínas que podem ajudá -lo a ficar cheio a manhã toda.
Obtenha nossa receita para panquecas de aveia.
Em 29 de maio de 2022, uma versão anterior desta história foi publicada. Ele foi atualizado para conter mais cópias e testes de correção, bem como conexões conectadas ao contexto atualizado.
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