As bananas são uma das nossas frutas favoritas para perda de peso: elas têm embalagens confortáveis e avançadas. Eles estão cheios de potássio para acelerar a hidratação e a recuperação muscular cheia de prebióticos, a fim de aliviar a digestão e as fibras para aumentar as saturações e compensar o açúcar no sangue. Portanto, tivemos que descobrir novas oportunidades únicas sobre como poderíamos comer mais. (Apenas 50 deles por dia, como uma história única de perda de peso ...) e, felizmente, nossa amada baía (sim, bananas são realmente bagas!) Este é o complemento perfeito para as deliciosas refeições e lanches nutritivos.
receitas fáceis de cataventos
Grâce à sa teneur élevée en amidon et à un goût légèrement sucré, les bananes dans plusieurs de ses recettes préférées sont un délicieux et mince remplacement de la farine et du sucre. Nous avons rassemblé tous les classiques de la banane, en plus de nombreuses autres idées, afin qu'ils n'aient pas à être fatigués du pain de banane à l'ennui. Et si ces délicieuses recettes ne suffisent pas à faire confiance à la beauté des bananes, peut-être que 21 Coisas incríveis que acontecem com seu corpo quando você come bananas Querer.
Passar tempo junto
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Mélanger les mélanges de cuisson remplis de produits chimiques et de sucre à la poubelle et faites ces crêpes à banane super simples. Si vous êtes aussi fanatique, nous sommes sûrs que vous mettez des bananes dans vos crêpes, mais avez-vous déjà fait une crêpe à partir de bananes? Il est si simple que seulement 2 ingrédients sont nécessaires: les bananes et les œufs. Mélanger deux gros œufs et une banane mature dans un mélangeur. (Ajouter ⅛ cuillère à café de levure chimique pour des crêpes plus spongies). Cuire comme ça avec des flapjacks traditionnels! Étant donné que les bananes sont un fruit particulièrement fort, elles remplacent facilement la farine dans cet élément de petit-déjeuner de base. Découvrez maintenant où vous êtes classé dans notre rapport. 25 frutas populares: invadidas pelo teor de açúcar!
Banana Coconut Chia
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Aqui comemos, não isso! Eles são grandes fãs da tendência do Chia. Por que? Diese Kleinen Samen Voller Omega-3 Sind, Isine Grupe von Schetsäuren, Die Als Entzünungshemende um azul azul azul und Ihr Roseko für Herzerkrankankent Verringinn. Além disso, o alto teor de fibras de sementes de chia pode ajudar a derreter os polegares para cima: envolver 11 gramas de fibras impressionantes em uma parte de duas mesas, essa dieta com alta fibra contribuirá para reduzir a absorção de nutrientes e a conversão do leite e a queda de leite e a queda de leite e a queda de peso. Cubra com chocolate escuro raspado para um pouco mais prazer. Você pode encontrar várias receitas neste 45 Chia Buddin para perder peso.
Ponto de banana coberto com chocolate
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Aqui está uma receita para uma versão adulta dos seus parques de lanches favoritos e sim -temas, é saudável! Este molho de chocolate consiste em pinheiros de cacau e óleo de coco e oferece uma dose de lentes saudáveis que ajudam a evitar a fome e muitos antioxidantes para manter a inflamação em falhas. Para produzir molho de chocolate escuro, misture 2 colheres de sopa de óleo de coco fundado e 1 ½ colher de sopa de cacau sem açúcar de confeiteiro. Corte a banana em pedaços de 1 polegada, perfure com um palito de dente, enrole em molho de chocolate e depois em seu cobertor favorito: nozes, pistache, coco ralado, sal marinho ou pimenta rica em capsaque quando quiser acelerar o metabolismo. Gelle pelo menos 15 minutos.
Prepare este bolo de chocolate de banana
Este bolo de chocolate de banana é um cruzamento entre uma espuma, um pudim e um bolo de lavagem derretida. Use bananas como um conjunto de refeições e misture 2 bananas muito maduras em uma máquina de cozinha e adicione um ovo, uma colher de chá de ½ colher de chá de baunilha, uma colher de xarope de arce e uma colher de chá de sal até ficar macio. Separe 5 onças de chocolate escuro derretido no microondas e depois incorpore a mistura de banana. Bata o branco de dois ovos em uma mistura separada com uma renda rígida e depois dobre a mistura de bananas de chocolate. Despeje um molde redondo de 8 polegadas com papel ungido ou untado e cozinhe por 25 minutos em 375 graus. Este presente cheio de proteínas e carboidratos chega à sua placa de sobremesa mais de uma vez.
Doce sua aveia
Em vez de adicionar calorias vazias, como açúcar branco refinado que aumenta o açúcar no sangue e cai logo depois, por que não dar sabor com bananas com aveia? Corte metade da banana, misture -a com um garfo e dobre suas conchas favoritas que cortam o aço com uma pitada de canela. Esse corte de aveia é menor que o dos instantâneos ou instantâneos no índice glicêmico, o que significa que eles o mantêm por mais tempo. Ainda com pressa de manhã? Falta Aveia durante a noite Estilo! Basta cozinhar 4 xícaras de água em uma panela. Adicione uma xícara de farinha de aço de aveia e 1 minuto para ferver em fogo baixo. Cubra a panela, deixe esfriar e mantenha a geladeira durante a noite.
Faça um fruto de Kabob
Você quer reduzir seu tamanho? Pule nesses ouvidos e aproveite os doces da natureza. Esses kabobs de frutas não são apenas super fracos e gordos, mas também estão cheios de vitaminas e minerais. O potássio em bananas ajuda seu corpo a metabolizar gorduras e carboidratos Jornal americano .
Use em smoothies
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Poucos tremiam sem essa fruta alongada, mas você já tentou preparar a mistura congelada com uma banana verde? Antes da maturação, as bananas são ricas em resistência resistente, uma forma de fibra difícil de encontrar lentamente para sentimentos mais longos de gordura fatal e oxidação. Ah, e também mencionamos que é positivo para a saúde do intestino? As forças resistentes alimentam bactérias úteis no estômago, que, portanto, converte as forças em compostos anti -inflamatórios que ajudam a remover o apetite e fortalecer seu sistema imunológico. Para uma mistura exótica, eles tentam combinar uma banana congelada, uma xícara de abacaxi congelado, uma colher de chá de açafrão picado, alto -falante ½ alto -falante.
Cubra seu muesli
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receitas saudáveis rápidas e fáceis
Você tem distúrbios do sono? Uma solução simples pode ser comer uma tigela de cereais, leite e banana antes de ir para a cama. Primeiro de tudo, as bananas são uma excelente fonte de potássio e magnésio, dois minerais que relaxam os músculos. Além disso, bananas e leite contém Triptofano, o precursor dos hormônios reguladores da serotonina e da melatonina. Para acelerar a absorção de hormônios indutivos em seu cérebro, os pesquisadores descobriram que é preferível corresponder a alimentos com triptopófos com alto açúcar no sangue, como o arroz muesli. De fato
Use em um belo creme
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Esta troca simples, um creme agradável para sorvete, é uma das 36 calorias fáceis de cortar. O que é essa sobremesa congelada? Como utiliza bananas congeladas em vez de um creme, é completamente desprovido de produtos lácteos -Caseari e açúcar refinado, dois ingredientes que são fontes comuns para infecções por peso nas dietas americanas. Para criar uma lacuna em nosso gosto de gelo de banana favorito Cada poço ?
Sushi de banana
Você já viu burritos de sushi, sushi-hambúrguer e até sushi, mas você já viu o sushi de banana? Esta versão alta de sua precisão favorita no momento do lanche se torna a nova estrela do seu fluxo do Instagram. Como um blogueiro Regula o conhecimento gourmet Mova um pequeno chocolate escuro derivado ou sua manteiga de noz favorita em uma banana na foto acima. Cubra com sementes de chia e pistache ou um coco ralado. De acordo com uma resenha publicada na revista De todas as nozes, os pistácios contêm os valores mais altos da faixa de tocoferol (vitamina E), fitosterol e carotenóides, três tipos de espécies de espécies Conexões antioxidantes Parece radicais livres que causam danos celulares e inflamação.
Esmagar os desejos com esses biscoitos
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Ele gira um queijo com tamanho para o tamanho. Sem farinha branca refinada em açúcar no sangue o Açúcar refinado, esses biscoitos recebem todas as bananas e a força adicional das bananas. Pré -aqueça o forno a 350 graus Fahrenheit. Três bananas puras em uma tigela, depois ¼ xícara de óleo de coco fundado, 1 ½ xícara de aveia, ¼ xícara de nozes picadas, uma colher de linho picado, uma colher de chá de extrato de baunilha e ½ colher de chá de canela e sal. Misture bem, enrole os biscoitos e asse por 25 minutos ou até que os biscoitos estejam dourados.
Prepare esses café da manhã pop
Nós levamos a um nível completo de nível de café da manhã. Coma sua sobremesa no café da manhã com essas iguarias congeladas. Basta combinar um copo de iogurte de baixo gordura com gorduras, 3 bananas e meia xícara de manteiga de amendoim cremosa em uma batedeira e trate -a suavemente. Tente adaptar a doçura de acordo com seus desejos de adicionar uma colher de mel. Despeje a mistura em forma de palete (ou em uma bandeja com cubos de gelo quando estiver!), Adicione os paus e congela à noite.
BANANA BROT
Coma, não isso!
É difícil superar um bom pão de banana. A menos que, é claro, não possa fazer um bom pão de banana que também seja saudável. Prepare nossa receita com uma barriga zero para o pão de banana. Nossa versão saudável de um produto de cozinha é clássica e aumenta a umidade com uma banana adicional e um pequeno iogurte cremoso cheio de proteínas. Também adicionamos nozes picadas que fornecem mais impulsos de proteínas e gorduras saudáveis. Ele assou a parte deste pão para desfrutar de café da manhã.
Combine com o PB para um refresco após o treinamento
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como preparar café expresso
Este lanche clássico de infância alcançou os grandes campeonatos. As bananas estão cheias de potássio, um mineral que ajuda seus músculos a se recuperar do treinamento, fortalecer seu desenvolvimento e permitir que eles treinem mais. Ele combina com uma pequena manteiga de amendoim cheia de proteínas para reparar e reconstruir a massa muscular magra.
Cubra seu iogurte
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O lanche após o treinamento é o que provavelmente já é para o café da manhã: iogurte grego e bananas. Uma das vantagens do iogurte grego é que ele está cheio de proteínas, um macronutriente que reconstruiu o músculo, que foi quebrado e, portanto, contribui para o fortalecimento de novos músculos. Para aumentar ainda mais a baixa massa muscular, adicione uma banana. Esta fruta tropical é uma boa fonte de magnésio, um mineral que ajuda a contração e relaxamento muscular, lipólise (um processo pelo qual seu corpo libera gorduras dos negócios) e promove a síntese de proteína (que por sua vez aumenta a massa muscular fina).
não
Say goodbye to gluten-free nut flours and hello to banana flour! Made from under-ripened bananas, the flour is virtually tasteless, but still carries many of the same health benefits of the flavorful fruit. Because it's made from green bananas, banana flour is rich in resistant starch—a class of carbs that's harder for the body to store as fat and that can boost satiety hormones by a whopping 51 percent! Use this flour to make your dinner rolls or favorite cakes, just use 25 percent less than what your recipes calls for, as banana flour contains more starch than other flours.
Caril
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Como o curry geralmente tem uma suavidade suave, as bananas substituem o leite de coco neste prato picante e cremoso. Basta misturar duas bananas com algumas colheres de sopa de cada manteiga, curry em pó e coentro moído, tigela e suco de limão, um quarto de caldo de frango e temperado com sal e pimenta. Despeje mais de quatro peitos de frango, couve-flor e batatas em cubos e dê-as em um forno de 425 graus por 20 a 25 minutos. Sirva ao lado do arroz integrado coberto com salsa fresca. Por que amamos tanto o curry em pó? Porque está cheio de açafrão! Descubra por que açafrão aparece na lista dos melhores ingredientes para perder peso nessas 14 razões pelas quais açafrão ganha um lugar em sua dieta.
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