Nós já amamos ovos. Gorduras ricas, antioxidantes e saudáveis, ovos são um elemento -chave de inúmeras receitas Zero Belly Breakfast Uma dieta que pode ajudá -lo a perder até 14 libras por semana! No entanto, o que não é útil é correto, esses são alguns lados e acessórios que geralmente são servidos com ovos como gordura, carne transformada e carboidratos refinados.
Seja preferido seus ovos de tortilla ou do lado ensolarado, há muitas adições amigáveis às dimensões que realmente aumentam a combustão da combustão de gordura no seu pátio. Mesmo que você nunca possa cometer erros misturando os vegetais, existem outros jogos poderosos que você pode surpreender. Estes são os melhores alimentos que podem atingir sua proteína de café da manhã favorita para obter dieta e perda de peso ideais. Curioso, como os ovos saudáveis são para você? Dê uma olhada nas 12 coisas que acontecem com seu corpo quando você come ovos. Experimente isso também 22 refeições para dissolver a gordura do estômago em 2022 .
Advogado do Proprietário
Aposentar
Misture os ovos com gorduras saudáveis como abacate. O mito da dieta da velha escola de que a comida gordurosa faz com que você gordura tenha sido desacreditada. A gordura insaturada demonstrou reduzir a gordura da barriga. Outra característica do tamanho desse tipo de gordura é a capacidade de aumentar o metabolismo e fornecer energia para resolver mais fortes. Se você começar o dia com abacate, isso pode significar mais calorias queimadas e um número mais baixo na escala.
Pan Uova equivalentes
Pernas frias / desordenadas
Se você gosta dos ovos do lado ensolarado, leve os germes com o sanduíche germinativo para absorver esta gema de ovo. Os produtos completos, na verdade, obtêm mais proteínas e fibras. Ele também possui quatro gramas de fibra por peça, o que significa que é mais longo e menos inclinado a comer exatamente quando você vier trabalhar.
ideias para jantar romântico
Proprietário da Cayenne Pépiento
Aposentar
A pimenta de Cayenna queima gordura ao mesmo tempo em que a língua queima! Um estudo sobre American Journal of Clinical Nutrition Ele descobriu que as doses diárias de capsaicina (a conexão que produz pimentões picantes) aumentam a capacidade do corpo de converter alimentos em energia, o que significa mais perda de gordura. Estudos também mostram que as pessoas comem um dia que adicionam Cayena com suas refeições. Você não precisa de muito; Basta adicionar uma pitada para dar vida aos seus ovos e usar suas vantagens.
Ovos de óleo de coco
Aposentar
Na próxima vez que você preparar os ovos, deixe a manteiga e comece a panela com óleo de coco. Enquanto outros tipos de óleo de óleo, o óleo de coco os lança aumentando o consumo diário de energia em até cinco por cento. Em um estudo com 30 homens, os participantes perderam em média 1,1 polegada ao redor das dimensões quando consumiram duas colheres de sopa de dois por dia durante um mês. Adicione o óleo ao seu café da manhã e veja o seu tamanho recheado! E esta é apenas uma das muitas vantagens do óleo de coco.
Nioch -eier
@ Submisso / Instagram
Ovos e queijo são juntos na forma de manteiga de amendoim e geléia. Infelizmente, adicionar seu queijo favorito significa aumentar as calorias e o teor de gordura do seu café da manhã. Se você não experimentou o fermento de comida, ou Coco Para substituir o queijo, vá para o carro! Com 9 gramas de proteínas e 4 gramas de fibra em apenas duas colheres de sopa, o pagamento de ovos com um Nooch significa muitos nutrientes que foram extraídos da satisfação para começar o dia. Ao contrário de queijo real, também possui muito poucas gorduras ou sódio e é uma excelente fonte de vitaminas B, que são de fundamental importância para o metabolismo saudável.
Ovos de feijão preto
Aposentar
Transforme o café da manhã no sul -ovest com estilo e obtenha as vantagens de oferecer feijão preto. Eles estão cheios de proteínas e fibras solúveis, o que significa que elas se sentem cheias e veem os resultados do grau. Os pesquisadores do Wake Forest Baptist Center revelaram que, para cada aumento de 10 gramas da fibra solúvel diária, a gordura do estudo do estudo foi reduzida em 3,7% em cinco anos. Você pode encontrar comida e tamanho completo em nossos 30 melhores alimentos de fibra .
Ovos de peru picados
@Questo Insoweird / Instagram
Se você gosta de combinar seus ovos com bacon e salsichas, tente substituí -los por um pouco de peru picado. Uma onça média tem apenas 83 calorias e 11 gramas de proteína, com muito menos gordura do que outra carne de café da manhã. Bônus adicional: o fundo de Türkiye é uma grande fonte de ácidos graxos ômega-3, que demonstrou melhorar a função cerebral e impedir o crescimento de células adiposas.
Quinoa de ovo
Aposentar
Tente trocar grãos tradicionais de fibra sem glúten e altos. Cozido na página ou em uma tortilha exclusiva, oferece aos seus gostos e consistência um novo tamanho. Com várias proteínas do que com qualquer outro trigo, ele as manterá cheias da torrada padrão. Se você é um fã de quinoa no café da manhã, dê uma olhada nessas receitas de saliva para quinoa tigelas
EIEROZEL
Aposentar
Não se limita a uma única farinha de café da manhã. A adição de aveia com seus ovos pode tornar muito a sério o seu tamanho. A farinha de aveia é uma das melhores fontes de resistência resistente, que é o garoto certo que é digerido lentamente. Atualiza o lançamento de ácidos digestivos que removem o apetite e aceleram queimaduras calóricas. Um estudo realmente mostrou que a troca de apenas 5% dos carboidratos diários poderia aumentar seu metabolismo em 23% loucos contra a força resistente!
Paprika ha
Aposentar
A cor não importa que seja uma grande ponta para acelerar a perda de peso. Os pimentões estão cheios de vitamina C, mais que o dobro de laranja! Este alto contador de vitamina C significa que os alimentos podem ajudar a queimar pimentas para queimar as gorduras armazenadas e converter os carboidratos em combustível, fornecer energia durante o dia e, ao mesmo tempo, diminuiu o tamanho. Experimente uma das nossas refeições favoritas para o café da manhã: Shakshouka, um prato com ovos em molho de pimenta lenta, tomate, cebola, pimentão e cominho.
Espinafre
Bartosz Luczak / Shutterstock
Com apenas sete calorias para a xícara de espinafre, adicione aos seus ovos que adicionam inúmeros alimentos sem calorias indesejadas. O alto ferro e o espinafre ajudam o crescimento muscular e o aumento da força: duas razões pelas quais Popeye é um fã. Estudos recentes até conectam conexões às membranas das folhas, chamadas tilacóides, com a supressão do apetite, o que significa que alguns espinafre podem manter o desejo na floresta o dia todo. Se você ainda estiver com fome, escolha esses lanches ricos em proteínas através de seus más nutrientes.
Proprietário de Jalapeños
Aposentar
Para um picante, adicione alguns jalapeños à sua tortilha. Como Cayena Pepper, Jalapeños Fett -Fusion -capsaicine. A conexão aumenta o calor do corpo e quebra a comida mais rapidamente, enquanto o apetite é reduzido. Se você tentar perder peso, é uma maneira segura de aumentar o metabolismo.
Elexigricruit
Aposentar
Em frente ao fosso em seus ovos, sua comida começa com uma pintura e um picante. Um estudo impresso na revista metabolismo Descobri que comer meia macarrão poderia ajudar a reduzir as gorduras da barriga e os níveis de colesterol antes das refeições. Os participantes do estudo comeram toranja a cada refeição e viram que suas expectativas diminuem para um centímetro em seis semanas! Ao adicionar toranja à dieta, mesmo a celulite pode reduzir, reduzir a inflamação no corpo, hidratar e aumentar o metabolismo, tudo o que ajuda você a alcançar todos os objetivos do seu corpo.
Mirtilo de ovos
Embora muitos café da manhã estejam equipados em um lado de frutas mistas, nem todas as variedades são as mesmas quando se trata de proibir a gordura. Os pesquisadores de Michigan descobriram que os mirtilos podem ajudá-lo a remover a gordura da barriga tenaz quando ligaram seus genes de entrada. As bagas também são ricas em fibras e antocistas que ajudam a prevenir doenças degenerativas, como doenças cardíacas e câncer.
Brasão
Aposentar
Se você não for diferente do início do dia, isso pode afetar seu peso. Os hormônios do estresse, como o cortisol, removem os lipídios da circulação sanguínea e os retêm em suas células adiposas, mesmo sem estresse. Acontece que uma xícara de chá ao lado de seus ovos pode ajudar a controlar a maneira como seu corpo reage ao estresse, o que faz uma diferença considerável no seu peso. O chá também pode ajudar a derreter a gordura e aumentar seu metabolismo, algumas das muitas razões pelas quais amamos chá para perda de peso.
