O lanche contribui Cerca de um terceiro De todas as calorias que os adultos americanos consomem todos os dias, é importante que essas calorias sejam o mais densas possível. Mas a realidade infeliz é que a maioria dos lanches (pense mais tarde: batatas fritas, bretzels e biscoitos de queijo) sem uma certa quantidade de vitaminas, minerais ou conexões vegetais, ou seja, é dizerAs unhas merecem uma má reputação porque são calorias vazias que contribuem para o ganho de peso.
Dependendo do lanche que você escolher, as meia conferências podem realmente ser uma parte importante de um Comida saudável e equilibrada . Se você se concentrar no equilíbrio macro certo, poderá escolher lanches saudáveis e saudáveis com os quais não apenas tem alegria entre as refeições, mas também pode ajudá -lo a se sentir mais completo para evitar deixá -lo mais tarde.
Estudos provam escolher Alimentos completos com produtos ricos em proteínas, fibras e cereais integrais para lanches Opções de calorias vazias, como batatas fritas e biscoitos, Doces Melhoria da saturação, promove o controle do apetite e pode até reduzir a obesidade .
Se você está procurando comida que atenda à sua necessidade de uma mordida sem dar a ele uma dor séria à fome logo após sua comédia, existem 14 lanches saudáveis aqui que parecem satisfeitos depois de ter explorado a vantagem.
Manteiga e palitos de cenoura
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C'est toujours une bonne idée d'ajouter plus de légumes à votre alimentation pour rendre les connexions des plantes à la disposition de votre corps qui soutiennent notre santé. Mais comme les légumes pleins de micronutriments, ils ne sont pas un repas dans lequel beaucoup croient que c'est un personnel pour leur riba lorsqu'ils sont appréciés seuls.
Ao salvar os palitos de cenoura crua na manteiga de amendoim, o lanche satisfatório da vegetação ajuda, graças a gorduras e proteínas saudáveis fornecidas pela manteiga de amendoim que diminui o processo digestivo e ajudam a se sentir cheio. Certifique -se de deixar de lado as opções de manteiga de amendoim para açúcar em frente a Schmear! Uma colher de manteiga de amendoim Tem 4 gramas de proteína e 8 gramas de gordura Com a maioria das gorduras, que é uma opção saudável saudável e poliunte.
Coma! Escolha mais alta: Grande colher assada crocante erdnussbutter Não possui gramas de açúcar e é feito com dois tipos de amendoins reais. Esta manteiga de nogueira tem um toque de xarope de sorgo e sal marinho adicional para um sabor adicional e nada artificial.
aperitivos saudáveis
queijo tipo cottage
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Sim, a casa tem um momento ao sol. Mas sempre foi uma fonte confortável de proteínas e cálcio satisfatórios que suportam saúde óssea, vitamina B12 e potássio. Você pode aproveitar a ricota como é, ou pode cobri -la com frutas frescas para um lanche mais equilibrado. Puxe os lanches para comer no máximo 1/2 xícara de xícara, o que é considerado o tamanho das variedades padrão. Esta dimensão da parte Digite 12 gramas de proteína e, se você selecionar uma versão fraca, 2,5 gramas de gordura .
Coma! Escolha mais alta: Daisy Ceso É uma escolha pura e natural, com estabilizadores, conservantes ou aditivos zero. É uma fonte confortável para a construção de cálcio de proteínas e ossos e possui plantas ativas e animadas, para que seja tão cremoso e conheça delicioso.
Proteína e trucioli houmous
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Quando ele é um amante de batatas fritas, você sabe que ele não precisa mais apreciar a variedade de batatas clássicas, porque existem tokens engraçados com proteínas que aparecem em nossas prateleiras comestíveis. Embora a coleta de excelência seja chips, não é uma fonte importante de proteína, chips de ingredientes como leguminosas isoladas de proteínas do leite e até frango, a proteína da construção muscular que pode ajudar a manter seu estômago cheio.
Se você mergulhar esses token em Houmous, também pode preencher os carboidratos aceitadores e uma pequena fibra (sela (sela (sela (sela (sela (sela (sela (sela 2 colheres de sopa oferecem 2 gramas de fibra ).
Coma! Escolha mais alta: Chips de proteína selvagem Eles são um exemplo de um lanche claro cheio de proteínas que corresponde a 10 gramas de proteína de acordo com a participação (em comparação com 2 gramas miseráveis de proteínas que recebem chips clássicos). Esses chips são compostos de uma caixa de galinha real, proteínas e caldo de osso em vez de batatas, mas são tão satisfatórias quanto o piso superior (ou ousamos dizer melhor o piso superior?).
Peixe impresso e biscoitos
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Pein Fish é uma fonte confortável de proteína que também fornece ácidos graxos ômega-3, gorduras saudáveis que muitos de nós podem usar em nossa dieta para apoiar a saúde dos olhos e do cérebro. Não importa se você escolher sardinha, atum ou salmão se você gosta dessas fontes para proteínas de lanches pode ser uma boa opção.
A combinação do seu peixe com uma base inteira de grãos pode ser um lanche definitivo de enchimento que é tão fácil de comer.
Coma! Escolha mais alta: Sardenha de bate -papo Eles são uma pesca desordenada que pode realmente ser satisfeita. Capture, teste seguro, cada gravação de sardinha para garantir que aqueles que chegarem ao seu pacote contenham menos mercúrio do que o limite de ação do FDA, o que o ajuda a limitar a quantidade desse metal potencialmente prejudicial ao qual seu corpo é exposto.
Use biscoitos de Sesas baseados em Sarracenweizen como um contêiner para o seu peixe, como: Maine Presps , pode fazer consideravelmente seus crustáceos com base em frutas marinhas e equilibradas.
Aipo com guacamole
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De acordo com os resultados dos estudos clínicos . Um estudo mostrou que a adição de cerca de metade de um ódio poderia Influência da saturação por um período subsequente de 3 e 5 horas com adultos com sobrepeso .
clara de ovo whisky azedo
O guacamole é uma maneira fácil de incluir o advogado na rotação de lanches. E se você usar um vegetal como sua tigela de guacamina como hastes de aipo, há uma fibra ainda mais generosa para o seu corpo que o ajuda a se sentir cheio.
Coma! Escolha mais alta: Se você não quiser fazer seu guacamole, Boa comida guacamole É uma alternativa deliciosa (e você não precisa arruinar sua cozinha para aproveitar!).
Anos você é um pouco
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Iogurte grego e skyr são duas opções à base de leite cheias de proteína saturada ( Uma peça pode fornecer cerca de 17 gramas de proteína )) E em seu estado natural, eles são baixos para o açúcar (é claro, alguns sinais adicionam açúcar, o que deve levar em consideração alguma coisa). O iogurte do estilo grego é geralmente maior em proteínas Esse iogurte comum é uma das razões pelas quais esse lanche é tão atraente. Se você cobrir o iogurte ou o Skyr com um baixo açúcar com chia picada ou sementes de linho, sempre poderá compensar este lanche. Portanto, leve em consideração.
Coma! Escolha mais alta: Provisões tradicionais de Skyr islandês É feito com ingredientes de alta qualidade e recebe uma variedade de sabores.
Mela
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A comida de maçã com a pele pode nutrir seu corpo com fibras, que é um nutritivo que pode ajudar a promover as saturações. Uma maçã média Contém 4,8 gramas de fibra Que tal 16% DV. Especialmente solúvel As fibras diminuem o estômago para esvaziar Isso significa que ajuda a parar a velocidade que deixa o estômago com a comida. Esse efeito pode desempenhar um papel fundamental nos regulamentos do apetite.
Coma! Escolha mais alta: Les pommes d'envie sont un fruit plein de fibres avec des glucides naturels pour le soutien énergétique. Ce qui rend ces pommes uniques, c'est que la viande reste blanche pendant une plus longue période, ce qui en fait une option idéale pour le temps de collation s'il coupe ses fruits à l'avance. Ils ont également un croquant satisfaisant et une douceur équilibrée qui se connecte bien au beurre de noix.
Türkiye rouleaux
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Para um confortável Geladeira cheia de proteínas Os rolos da Turquia fazem parte da conta. A proteína é Outro nutritivo que apóia o sentimento de saciedade . E a carne de seguro turco de alta qualidade é uma maneira fácil de envolver proteínas na propagação de seu lanche.
Coma! Escolha mais alta: Porto de peru frito de Applegate Naturals . Cette dinde est une option idéale pour les amateurs de dinde qui se concentrent également sur la priorité de la viande qui provient d'animaux qui sont élevés humainement. Cette dinde est également sans gluten et sans cas, et les antibiotiques ne sont jamais utilisés.
creme de cacao drinks
Biscoitos com queijo e grãos integrais
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Os fãs de queijo sabem como o recheio de queijo pode ser, o que pode ser algo bom se você não quiser ficar com fome depois do lanche. Como uma fonte natural de proteínas e algumas gorduras, essa adição muito baixa (ou carboidratos) é bem combinada com biscoitos integrais para uma combinação equilibrada, que também oferece fibras de vidro e carboidratos de energia. Você não precisa comer montanhas de queijos para se beneficiar da sua enorme macro. 7 gramas de proteína e 114 calorias .
Coma! Escolha mais alta: Se estiver em andamento (como a maioria de nós, estamos durante o lanche), apoiado por Queijo sussurrando Isso permite que você aproveite este lanche popular, não esfrie! Esses lanches de queijo cozidos são compostos de queijos 100% e, além de uma crise satisfatória, envolveram uma parte de 10 gramas de proteína!
Kiwi
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Especialmente alimentos de frutas podem apoiar a sensação de saciedade Se consumido antes de uma refeição . As frutas podem ajudar as pessoas a se sentirem saciadas porque têm um alto teor de água e uma quantidade impressionante de fibras das fezes. A inclusão de frutas inteiras em uma dieta diária pode Afinal, ajude as pessoas a comer menos nas refeições subsequentes .
Kiwi offer some natural sweetness with no added sugar, fiber, natural carbs, and even a little protein ( 1,5 gramas para dois serviços kiwi ).
Coma! Escolha mais alta: Zespri Sungold Kiwi tem 2 gramas de porção para uma porção se você comer carne suculenta e animada, mas 4 gramas por pisões quando você come a pele (sim, cabelos lisos sem cabelo são comestíveis!). Primeiro? Zespri Sungold Kiwifrude é conhecido como Uma das frutas mais nutricionais Com mais de 20 vitaminas e minerais, incluindo o maior teor de vitamina C de todos Frutas geralmente alimentos Com uma explosão nutritiva e refrescante de doçura inesperada.
Proprietário de Harte
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Ovos são uma fonte de proteína de alta qualidade com um ovo grande Fornecimento de seis gramas desta importante macro , incluindo os 9 aminoácidos essenciais. Lembre -se de que quase metade das proteínas de um ovo e a maioria de suas vitaminas e minerais, incluindo as essenciais para o nosso cérebro e corpo, aparecem na gema de ovo. Em detalhes em profundidade, mostraram que os ovos não aumentam o risco de doenças cardíacas, incluindo a doença recentemente realizada Estúdio em Harvard Avaliação de até 32 anos de dados.
Se você preparar os ovos desejados em todos os aspectos, seria uma adição fantástica ao período do lanche. Cozinhe com antecedência se você tiver uma opção de soquete nutritiva com antecedência quando o tempo estiver apertado. Assim que o período de lanche chegar, tente aprofundar o ovo duro em Houmous ou Guacamole ou polvilhe -o com todas as especiarias do bagel. Obviamente, você também pode comer o ovo com um pouco de sal e pimenta e combiná -lo com biscoitos, frutas, legumes e / ou nozes integrados para um lanche.
Pistache
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Pistache are a plant-based source of complete protein, providing all of the essential amino acids. Parte dos pistaches a Ambas as proteínas como ovo ( 6 gramas de proteína ), mais fibras de 1⁄2 xícara de brócolis (que tem Menos de 2 gramas de fibra ), e é uma boa fonte de proteína, fibra, vitamina B6, fósforo, tiamina e uma excelente fonte de cobre.
Parte dos pistaches equals 49 nuts, which is more nuts per serving than any other snack nut.
Coma! Escolha mais alta: Pistache de enganche que todavía están en el caparazón si está enfocado en el control de peso, como el Cells vazias podem atuar como um sinal visual para reduzir o consumo de calorias .
DESGOSTO
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quanto tempo para cozinhar cenouras no vaporizador
Amigo Pipoca Então você vai adorar o brilhante carhum. O sorgo é um trigo antigo que é uma fonte natural de fibra e antioxidantes e parte da queda de toda a qualidade. Mais que proteína dupla Como uma festa de quinoa. E quando é explorado, forma um núcleo que se parece com uma pequena pipoca de milho, mas, diferentemente do original, esses pequenos não são capturados nos dentes!
Fudge Pops
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Às vezes você precisa de chocolate e doce. E, diferentemente dos frutos congelados que estão essencialmente congelando a água no açúcar, muitos açúcares congelados contêm gorduras e proteínas para conter o processo digestivo, o que o ajuda a senti -lo por mais tempo.
Coma! Escolha mais alta: Fudge de chocolate Goodpop Sou uma excelente opção se você quiser algo suave, mas também é salgado. Com 2 gramas de fibra e 2 gramas de proteína, esse presente de 90 calorias satisfazer suas sobremesas sem usar ingredientes artificiais ou álcool de açúcar.
