Os palumitas no microondas são lanches claros, salgados e às vezes doces. Quem pode resistir ao som dos cereais, da aparência e do cheiro da cozinha quando estão sentados para assistir a um filme? Mas a pipoca é uma escolha nutritiva, mas de acordo com o que as marcas, mas as populações escolhem, não é surpreendente saber por que muitas pessoas perguntam se o Palumiti di Corn Mora são ruins para eles. Embora a pipoca de milho seja um lanche inteiro de trigo, uma fibra de baixa calórica e alta, também é um dos alimentos mais simples e pode se tornar prejudicial se estiver cheio de óleos de gordura.
Para garantir que um dos melhores lanches com caloria baixa permaneça saudável, pedimos aos costumes que devem explodir as marcas de pipoca mais baratas no microondas e deixar as malas.
Como escolher uma pipoca em microondas saudáveis
Shutterstock / Roman Samborskyi
A seleção de surdos surdos no microondas mais saudável, que também desfruta, é reduzida a certos fatores -chave. Dos padrões nutricionais a outras bandeiras vermelhas, você certamente gostaria de prestar atenção:
Dimensão da porção
O número um que sugiro que alguém esteja procurando o tamanho da sala, ele disse Keri Gans , MS, RDN, CDN , um nutricionista gravado e autor de O regime de pequenas mudanças .
“A bolsa inteira é quase sempre uma parte. Você deve ler a etiqueta de dados nutricionais e ver quantas partes elas estão no seu bolso para evitar calorias excessivas. Erika Fox , Rdn , Menção dietética dietética em 310 dieta . Trate -se e aproveite a comida que você ama (mesmo que não seja saudável), faz parte da vida. No entanto, a pipoca de Mais é um lanche muito insignificante. Se você comer, geralmente vê e pousa com antecedência. Nesse caso, especialmente se você o consome frequentemente, certamente escolhe um saudável!
Ingredientes
Pesquise calcinha de milho feita com ingredientes alimentares simples e inteiros, como milho não transgênico, sal marinho e óleos saudáveis, como óleo de coco ou abacate. Trista Best, MPH, RD, LD , Em Equilíbrio do suplemento nutricional . Eu Dadi Coma, não isso! Evite marcas que contêm sabores, cores ou conservantes artificiais.
Quando se trata de comprar o milho de microondas mais saudável], recomenda minha recomendação para encontrar uma com um mínimo de ingredientes, acrescenta Fox. Simples, mas, mas, mas Ma-Popcorn, muitas marcas geralmente trazem seus produtos com aditivos, ingredientes artificiais, óleos extremamente transformados, muito sal e muito mais.
Gans também enfatiza que a maioria dos ingredientes deve ter cuidado são ingredientes usados principalmente na calcinha de milho de microondas. Especial [ Os fabricantes pararam de usar ] Um gosto pela manteiga, um diacetil ao qual ele estava associado Um aumento no dano pulmonar . ''
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Sódio, adição de açúcar, gordura saturada
Verifique o rótulo nutricional para ver o teor de sódio e as gorduras saturadas, diz o melhor. Procure marcas que não excedam 150 miligramas de sódio e menos de 2 gramas de gordura com a proporção.
Algumas marcas dão seu açúcar de milho pop Lauren Manaker, MS, RDN , nutricionista e autor registrado de A primeira vez que o livro de receitas da gravidez da mãe y Nutrição da fertilidade masculina . Preste atenção a muito açúcar que também foi adicionado.
[O teor de gordura saturado] também é conhecido como gordura ruim e pode ter efeitos negativos no corpo, explica a Fox.
Depois dele Diretrizes nutricionais para os americanos 2020-2025 É necessário limitar o registro saturado a menos de 10% do total de calorias.
Infelizmente, os pombos de milho no microondas geralmente são um grande culpado [consumo de gorduras saturadas], a raposa continua.
Algumas marcas MatesPocorn contêm mais de 25% do seu valor diário de gorduras saturadas em uma pequena parte.
Sostanze Polifils (PFA)
'Alguns Microonde -a sacs pipoca Eles são delimitados pelo PFA, que são produtos químicos que após água e gorduras , explica o manuser. Embora isso seja uma coisa boa para impedir que os sacos de rudes pálidos sejam imersos durante o processo de explosão, a forte exposição desses produtos químicos está associada a resultados como colesterol alto, um maior risco de certos tipos de câncer e gravidez.
Por esse motivo, é recomendável selecionar a pipoca, mas com microondas que não são baseadas no PFA, recomenda Manaker. Mas a pipoca com microondas para a qual a manteiga ou o óleo deve ser adicionada após a calcinha de milho geralmente ficar livre de PFA. Muitas pessoas não reconhecem que é muito fácil criar sua própria pipoca de milho. Primeiro? Este também pode ser um método econômico.
Aposentar
Tenho certeza de que você não esperaria que você escolha a marca saudável de microondas, que é melhor para o seu apetite, tantas considerações. Mas não se preocupe, garantimos a você! Além do RDS, após seus conselhos sobre a seleção de microondas de qualidade, enquanto evitamos desastres calóricos e bombas de gordura saturadas, também descobrimos quais marcas consideraram o melhor e o pior microondas pode.
Lisez la suite pour connaître vos recommandations pour les marques de pop-corn les plus saines que vous pouvez acheter et que nous pensons être mieux sur les étagères de la nourriture. Pour obtenir des conseils alimentaires plus sains pour simplifier les collations, vous devriez voir 6 idées de collations saines pour ralentir le vieillissement.
11 Microondas saudável -ma -popcorn que você pode comprar
1. Conecte a popord de milho ao forno de microondas
Com a gentil autorização da Amazon
Com uma parte (que apareceu com 1 colher de sopa de óleo de abacate): 130 calorias, 0,5 g de gordura (1 g de gordura por satélite), 0 mg de colesterol, 300 mg de sódio, 17 g de carboidratos (5 g de fibra, 0 g de açúcar), 2 g de proteínaConnect Corn Palomitas está livre de PFA, ele explica para gerenciar. A compra desta pipoca de milho suporta pequenas fazendas familiares e são gorduras mais baixas do que muitas outras opções no mercado. Primeiro de tudo? Ele sabe muito bem!
2. Wht Qinn Ceddar Blanzo
O melhor explica essas calcinhas de milho dos núcleos orgânicos de óleo de coco não transgênico e sal marinho. Possui apenas 40 miligramas de sódio e 2 gramas de gordura saturada de um lado.
Essa marca específica não usa óleo de palma, possui uma quantidade menor de sódio por sala em comparação com outras marcas e oferece um sabor interessante, explica Gans.
A embalagem também é desprovida de produtos químicos como o ácido perfluoroctico (PFOA) e o ácido perfluorozônico (SPFO), que geralmente estão contidos em panelas convencionais de microondas.
3. Angies BoomChickapop Marine -Mikrowellenmais
Com a gentil autorização do Instacact
Parcialmente: 170 calorias, 10 g de gordura (5 g de gordura por satélite), 0 mg de colesterol, 250 mg de sódio, 20 g de carboidratos (3 g de fibra, 0 g de açúcar), 3 g de proteína4. Black Jewell sem sal sem milho em óleo no microondas
Jonathan Valdez , Rdn, CDN , Proprietário de Nutrição de Genki orador para Academia nutricional e nutricional de Nova York .
5. 365 Valor diário de bio -mis -popcorn, manteiga clara
Para os entusiastas da manteiga, isso deve fazer o enredo com o sabor da manteiga natural. E ele tem menos de 200 mg de sódio, explica Gans.
6. Orville Redbachers Skinnygirl
Isso também é apenas um punhado de ingredientes (incluindo manteiga) e cada bolsa representa apenas 160 calorias, ele diz Charlotte Martin , MS, RDN, CSOWM, CPT , Proprietário de Formado por Charlotte . É perfeito para você se você se cortar e quiser obter ajuda para exercitar porções.
7. Orou um microons -microves -boomchickopop
Possui apenas 4 ingredientes simples e é uma das marcas raras com manteiga de verdade em vez de desfrutar de manteiga, explica Martin.
8. Newmans Eiger Touch Touch
Isso tem metade do conteúdo de gorduras inteiras e saturadas, que a maioria das principais marcas de milho de microondas e sem sabores artificiais, explica Martin.
9. Whole Foods 365, Micro -ste -bio -Mais -palomiti
Esta é a minha melhor opção para pombos de microondas mais saudáveis, porque contém apenas milho e / ou sal marinho! Fox disse. Com um mínimo de ingredientes e nada louco, é um super caramelo de pipoca de milho de sódio. [Mas a pipoca] não precisa ser um gosto para ser saudável! Seja criativo e use seu canteiro de milho, adicionando ingredientes como azeite ou óleo de abacate adicional, etc.
10. Mercados cardíacos saudáveis sem Sain
receita de coquetel fácilParcialmente: 110 calorias, 1,5 g de gordura (0 g de gordura por satélite), 0 mg de colesterol, 0 mg de sódio, 23 g de carboidratos (5 g de fibra, 0 g de açúcar), 4 g de proteína
Se você precisar de uma pipoca de baixa caloria, escolha este mercado cardíaco saudável. Essas calcinhas de milho não têm gramas com gorduras saturadas e têm calorias muito baixas, explica Valdez.
11. POP ONU depois de 'Dolce Boomchick
Embora essa opção tenha a gordura 4G saturada normal que você vê com muitas outras marcas, eu queria inseri -la como a principal opção para os fãs de pacotes, porque é uma excelente opção alternativa para o bolo
7 piores marcas de microondas -Maiate -Popcorn que você pode comprar
1. Jolly Time o Big Cheez
Ele contém uma longa lista de ingredientes que não parecem ser necessários porque existem muitas opções para a pipoca de milho com microondas com apenas alguns ingredientes simples, explica Martin. Eu também tento manter os sabores artificiais afastados e muitas opções de PopC para microondas são gratuitas.
2. Pipoca crocante e crocante karamellmais
Esses cantos são fabricados em proteínas e fibras e gorduras altas saturadas com alta gordura de sela. Valdez.
3. Dupla manteiga -mas segredo em segredo
Esta pipoca de milho é a mais baixa que encontrei nas fibras e proteínas a 0 gramas cada, explica Valdez.
4. Jolly Tiee, Blast o recebeu do teatro Electro
Essas calcinhas de milho especiais têm 5 g de gorduras saturadas em um jogo, explica Fox. Além disso, contém óleos / ingredientes transformados, sabores naturais (que podem significar uma variedade de coisas que não são verdadeiramente naturais) e sabores artificiais e conservadores.
5. Jolly Time KettleMania
Esse gosto divertido pelo tempo está cheio de aditivos, incluindo força alimentar modificada, dextrina e muito mais, diz Fox. Ele também contém açúcar e artificial, conservador e muito mais.
6. Kesselmis Segretto
O pop secreto da Caldera, mas uma alternativa melhor pode parecer do que no momento divertido (o que tecnicamente concordaria), mas eu também queria adicioná -lo a esta lista para mostrar os ingredientes não tão ótimos que ela tem, explica Fox. “Embora ele tenha ingredientes muito menos transformados, ele usa açúcar artificial para seu gosto e uso doce, como muitas outras marcas tratadas.
7. Ato II 94% de gordura sem gordura
Especialmente com esse sabor, eu realmente quero enfatizar isso apenas porque algo é um artigo sobre saúde ou perda de peso não significa que seja a opção mais saudável. Sim, esse sabor contém gorduras menos saturadas e acho incrível, mas muitas vezes acho que muitas pessoas se concentram apenas nas figuras e não nos ingredientes, explica Fox. Se você o comparar com muitas outras marcas de pipoca de milho (que eu já nomeei), ela tem os mesmos ingredientes prejudiciais, mas menos que eles.
Uma versão anterior desta história foi publicada em 9 de janeiro de 2019. Desde então, foi atualizado que outras revistas e correções de correção, pesquisa adicional e conexões atualizadas no contexto foram incluídas.
