Os melhores lanches saudáveis são usados para dois propósitos: eles devem ser deliciosos e nutritivos. Mas encontrar lanches que satisfazem esses critérios pode ser um desafio, especialmente se nossos compromissos nos dar pouco tempo para pensar no que comemos.
Afin de rendre le temps de collation plus facile et plus agréable, nous avons dressé une liste de 60 idées de collations simples et nutritives pour les essayer. Ces collations sont rapidement préparées et conçues pour les garder satisfaites et dynamisées toute la journée.
Como fazer um lanche saudável
A definição de um lanche saudável pode variar de acordo com os objetivos pessoais de saúde. Que visa reduzir as calorias, aumentar a ingestão de proteínas ou Reduza o açúcar adicional Alguns princípios importantes devem ser levados em consideração aqui:
Nos idées préférées pour des collations saines
Agora que ele sabe que deveria procurar em um lanche saudável, é hora de inspirar o que ele gosta de comer!
Lisez la suite pour obtenir 60 idées de collations saines que vous détenez pleinement et heureuses, puis voyez 18 melhores lanches de comida para mantê -los cheios .
Croustille vegetariana
Carlene Thomas / Coma isso, não isso!
Descanse para mijo vegetal mais saudável. Nossa receita de ar assada NAVET , Patato y Courgettes , ele permanecerá sob seu número de calorias (parte desses chips vegetarianos tem apenas mais de 100 calorias) e também recebe um impulso de antioxidantes que podem Ajuda a reduzir o risco de doenças crônicas .
Obtenha nossa receita para crostas vegetais com um sabor de rack.
Pipoca
Jason Donnelly
Essa virada divertida na calcinha normal de milho usa apenas alguns ingredientes: calcinha de milho, mirtilos, amendoins e faíscas de chocolate. É uma mistura satisfatória de salgada e doce, e você também recebe uma pequena quantidade Fases de milho (cerca de 1 grama por xícara) e Amendoim Sani (Cerca de 7 gramas de gordura insaturada). Essas gorduras saudáveis em amendoins Pode ajudá -lo a se sentir mais cheio Até sua próxima refeição.
Receba nossa receita por malhas da mistura de caminhos.
Batatas assadas macias
Waterbury Publications, Inc.
Em vez de uma torrada tradicional de pão branco, que contém nutrientes pequenos ou nenhum, experimente uma dessas migalhas de pão de batata -doce.
Patato Eles têm uma baixa caloria (de 60 a 1/2 batata -doce) e oferecem alguns gramas de fibra. Você pode aumentar ainda mais a ingestão de fibras se adicionar ingredientes como guacamole (3 gramas de fibras de fibra Advogado ) ou manteiga de nogueira (3 gramas de fibra em um Mandelbutter -Portertion ).
Pegue nossa receita para pão torrado de batata macia.
Smoothie
Waterbury Publications, Inc.
Smoothies are a great healthy snack fo those who need to take something on the go. You can put whatever you want in your smoothies, like Nozes mantequilla, fruit, seeds, Café com leite, o Pó de proteína.
Nossa receita de impacto coroada no leito de framboesa usa ingredientes como framboesas, suco de laranja, pesca, bananas, mel e iogurte grego. Este lanche oferece 14 gramas de proteína e 7 gramas de fibra para mantê -lo cheio.
Obtenha nossa receita para os vórtices de Lampone.
Foi aqui
Waterbury Publications, Inc.
Se você aspirar a um lanche doce e refrescante, mas deseja evitar o açúcar global, uma tigela pode ser a solução perfeita aqui. Com ingredientes como açaí, bananas, bagas, kiwis e coco, você recebe um presente naturalmente doce que é entregue com 11 gramas de fibra.
Comida de lanche com alta fibra pode ajudá -lo a ficar cheio e Melhore sua saúde digestiva .
Obtenha nossa receita para uma tigela simples e saudável.
Salada
Waterbury Publications, Inc.
As saladas podem oferecer muitos benefícios à saúde, mas quem realmente quer comer uma salada como um refresco? Para obter a dieta de uma salada empilhável, esses ovos no estilo de salada em uma vara são perfeitos.
Esta cola nos registros da Turquia, tomate, pepino, mussarela e salada romana contém 17 gramas de lanches por apenas 160 calorias. Esta proteína Pode ajudá -lo a mantê -lo completamente e trazido para o resto da tarde.
Pegue nossa receita de ovo em um estilo de alface de cozinha em um graveto.
Chia Buddine
Rebecca mais rápido / come isso, não isso!
Chia -Samen Eles são ricos em fibras (10 gramas de cada lado) e em gorduras saudáveis (8 gramas de cada lado), uma combinação que pode Ajudá -lo a se sentir cheio Até sua próxima refeição.
Para apreciar essas sementes em um lanche, você pode trazer a pé e experimentar este Chia Puddine por Anacardo Blackberry por Anacardo, sem leite de sua escolha, mais, datas e sementes de chia.
Obtenha nossa receita para o pudim de blackberry chia.
Maçãs fritas
Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!
É muito mais fácil preparar seu molho doméstico do que você pensa e solicita apenas um punhado de ingredientes. Porque apenas com apenas com Tomate , Cebola , LEI , Jui di Lima e Jalapeños, o número de calorias é super baixo (menos de 40 calorias por lado) e recebe um bom impulso de antioxidantes. Especialmente tomates .
Obtenha nossa receita para molho com 5 ingredientes com a qualidade do restaurante.
Dyp Nettock of the Spoats
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Este cronômetro de espinafre não é apenas um lanche absolutamente delicioso e confortável, mas também está em ingredientes como a maneira pela qual Espinafre , Corações da alcachofra , y Tome 14 gramas de fibra e você terá apenas 270 calorias por peça.
y Pegada .
Obtenha nossa receita para molho de spinat artístico.
Proteinmuffinas
Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!
Pode pensar que os muffins são mais um lanche prejudicial, porque geralmente são carregados com açúcar e contêm muito poucos nutrientes. No entanto, se você executar essas muffinas de proteína de mirtilo, receberá um grande impulso de proteínas e reduzirá o consumo de açúcar agregado.
Com ingredientes como Pó de proteína , Proprietário , Iogurte Greco y Café com leite Você receberá cerca de 11 gramas de proteína em todas as partes. Estudos mostram que os sanduíches em alimentos ricos em proteínas podem ajudar a aumentar sua saturação e Promover o controle do apetite .
Aposentar
Eu toco parte de toda a torrada de trigo (essas são algumas das nossas marcas de cereais inteiras favoritas) com manteiga de amendoim e fatias de banana. Manteiga de amendoim Existem 7 gramas de proteína e 16 gramas de gorduras saudáveis e podem superá -las com Chia -Samen Fases , Proteína y Gordura gorda Este é o cartão vencedor de um lanche completo.
Advogado
Aposentar
Camada a Multigrant-keks Com um advogado. Você também pode adicionar uma ameixa de 1/4 de polegada de espessura ou um tomate romano. Em seguida, polvilhe com sal e pimenta ou sua estação favorita.
Advogado Coloque mais de 7 gramas de gorduras saudáveis e mais de 3 gramas de fibra por porção. Estes são dois nutrientes que você pode resistir depois de comer. O alimento desta fruta com biscoitos multigruminais dá ao lanche ainda mais fibra.
Houmous
Aposentar
L'utilisation d'une petite bouteille pour le houmous est idéale pour améliorer les portions et créer des collations saines! Partagez simplement ses parties de portions de houmous et immergez-vous dans vos légumes préférés (comme le céleri et les carottes).
Tabela das Nações Unidas Pon Houmous -Teil Existem gramas de proteínas e gorduras saudáveis, tudo por 70 calorias! Ele Cenouras y Chair Deck é adicionado Poderosos antioxidantes Mantenha o baixo número de Caloie lá.
Iogurte perfeito
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Um perfume de iogurte é um lanche que parece e conhece mais elegante do que realmente é porque é realmente uma das coisas mais simples que você pode fazer! Basta pegar iogurte grego, muesli, hortelã e suas bagas favoritas e fazer um lanche.
Uma das partes mais saudáveis deste refresco é o iogurte que ele oferece 17 gramas de proteína Para ajudá -los, fique cheio e muito Probióticos saudáveis com intestino .
Obtenha nossa receita para iogurte de cereais e iogurte.
Energia
Alison Lima
Estes são chamados lanches de energia por um certo motivo. Gorduras saudáveis como nozes (o Nozes Forneça gorduras saudáveis em cada mordida de cerca de 1 ou 2 gramas) e combine com um impulso de carboidratos Dados y Avena Você só precisa de um ou dois deles para se sentir cheio.
Obtenha a receita para os pontos de energia do bolo de cenoura.
Especiarias de nozes
Waterbury Publications, Inc.
Os lanches de noci e sementes podem ser uma ótima maneira de permanecer cheios, porque são compostos de fibras, proteínas e gorduras saudáveis.
Esta mistura de caminhos de nozes cente-macadamia e pimenta combina ingredientes como Nozes de macadamia , Abóbora y Chia -Samen Y Cada porção traz 2 gramas de fibra, 2 gramas de proteinay 12 gramas de gordura - tudo apenas para 121 florestas.
Abóbora sind nicht nur Ballaststoffe, Gordura gorda und Proteína, sondern auch reich an Zink und reich Investigação Montrez que vous êtes idéal à manger pour améliorer l'immunité.
Obtenha nossa mistura ceto -macadamia -nut e Pepita Trail.
Fusível do túnel
Jason Donnelly
Essas fusões saudáveis de atum estão cheias de proteínas saudáveis, fibras e gordura. Combinatório Esse , Thon , Queijo cherdar reduzido , Iogurte Greco Y Rolls de Burger de Burger Full ou Burger Thin é um lanche que Ayuda A Leno Mperte até chegar a hora de comer novamente.
Parte deste lanche saudável oferece 21 gramas de proteínas e 11 gramas de fibra por menos de 350 calorias, o que significa que pode e permanece em seus objetivos calóricos Verifique seu apetite ao mesmo tempo.
Bananas de chocolate
Waterbury Publications, Inc.
Se você tem um bom desejo que deve satisfazer, é uma opção simples no chocolate. Feito com chocolate semi-cheio, bananas, sal marinho, amêndoas e coco ralado e obtenha muita doçura natural com menos açúcar do que muitos outros doces comprados na loja.
Além de apenas 261 calorias por peça, representa apenas 261 calorias por peça, mas recebe apenas pequenas quantidades de gorduras e fibras saudáveis de Amêndoa Vitamina 100 e potássio Banana e se submete a proteínas e fibras de Chocolat-semidal .
Deixe nossa receita de banana nadar no chocolate.
Paprika de queijo cabra
Vermont Creamery
Encha os Kirschpeppers ou Pepepadewbadew Pepe com queijo de cabra macio ou mini-boules de mussarela fresca. Queijo de cabra É um queijo cremoso e com baixo teor de gordura que possui apenas 5 gramas de terraço e também contém 5 gramas de proteína para ajudá -los a permanecer cheios. Cette Mozzarella Esta é outra opção de queijo e oferece pouco mais de 6 gramas de proteína por cerca de 6 gramas de gordura. Como a dieta é tão semelhante para ambos, ela come mais sabores!
Pegue a receita Creamony Vermont para pimentas cheias de queijo de cabra.
D.I.Y. Mistura de caminhos
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Prepare sua deliciosa mistura de maneiras domésticas: misture 1 xícara de amêndoas, nozes ou anachds (ou uma mistura de três) com 1/2 xícara de girassol e 1 1/2 xícara de frutas secas, como passas, damascos, maçãs, ameixas para pássaros ou chips de banana.
Esses ingredientes podem fornecer gorduras, fibras e proteínas saudáveis. Por exemplo, Amêndoa Eles têm quase 4 gramas de fibra, 6 gramas de proteína e 9 gramas de gordura saudável por sala. Sementes de girassol Eles têm cerca de 5 gramas de proteína, 3 gramas de fibra e 14 gramas de gorduras saudáveis. Passaporte Você pode fornecer alguns gramas de fibra e uma certa doçura natural para evitar o açúcar agregado.
Estes são apenas alguns exemplos de ingredientes que você pode usar em sua mistura de caminhos, mas podem fazê -lo a qualquer momento.
Formigas em um registro
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É um refresco nostálgico que pode fornecer gorduras saudáveis, fibras e um pouco de açúcar natural para satisfazer seu doce desejo. Para fazê -los, ele mostra apenas o aipo com manteiga macia ou muitas vezes de amendoim e com todas as passas que você deseja.
Leste Manteiga de amendoim Você pode fornecer 7 gramas de proteína ao lado para mantê -la completa e Passaporte y Chair Deck Você pode fornecer alguns gramas de fibra para que você possa preenchê -la.
Frutas e nozes
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Os lanches não devem ser uma coisa importante e elegante. Pegue um mandarim, um punhado de nozes ou uma banana e você se sentirá satisfeito em saber que teve que cuidar de uma nova seleção de comida. Esse refresco fornece fibras, gorduras saudáveis e antioxidantes, o que é uma vitória para quem quer um prazer saudável.
Por exemplo, nozes como Amêndoa Forneça 6 gramas de proteínas, 4 gramas de fibra e 14 gramas de gordura saudável. Adicionar Mandarins y Banana Obtenha um delicioso aumento na vitamina Y de potássio
Queso
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Se você está procurando um lanche simples e saudável, misture um pouco Queijo baixo Com biscoitos de alta fibra e você se sentirá cheio por horas devido à combinação de proteínas e fibras.
Por exemplo, se você escolher um arquivo Queijo cherdar reduzido Você pode obter quase 7 gramas de proteína por apenas 2 gramas de gordura e 50 calorias. Dessa forma, você pode manter a gravação de calorias totais na extremidade inferior enquanto obtém esses 7 gramas de proteínas para se manter cheio até sua próxima refeição.
Cãibra
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Cãibra isn't just a gas station snack anymoe. Grab a bag of healthy jerky—such as beef, venison, turkey, o veggie—fo a high-Proteína, low-fat, zero-carb snack. If you opt fo Caderno cervidura Obtenha cerca de 10 gramas de proteína por pouco mais de 100 calorias em cada parte que Pode ajudá -lo a se sentir cheio Enquanto um lanche baixo -caloria é responsável.
Hartei -ProteinBox
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Pegue uma pequena caixa de proteína Benus e remova a nostalgia do almoço que você come as crianças, mas com uma curva mais saudável.
Isso pode fazer da sua caixa sua caixa, mas recomendamos ovos duros, chalés, frutas e nozes. Ele Proprietário Pode fornecer gorduras saudáveis (4 gramas por ovo) e proteínas (6 gramas). Frutas pode fornecer fibra (2 gramas por sala) e antioxidantes Amêndoa Entrega de gorduras saudáveis (14 gramas por sala) e fibras (4 gramas) E queijo tipo cottage Pode fornecer proteínas de enchimento (12 gramas por sala).
Juntos, todos esses ingredientes podem formar um lanche deliciosamente cheio.
Azeitona
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Vire como os espanhóis. Para Lanche alto , Misture as azeitonas com queijo duro. As azeitonas satisfazem não apenas o nosso salgado, mas também contêm gorduras saudáveis (3 gramas por porção), enquanto o queijo envelhecido oferece 10 gramas de proteína para parte do parmesão.
A comida de Snack, como azeitonas e queijo, que possui gorduras e proteínas saudáveis, podem satisfazer sua fome até que estejam prontas para comer novamente.
queijo tipo cottage und Obst
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Leste queijo tipo cottage tiene 12 gramos de Proteína y solo 90 calorías por 1/2 taza de porción, lo que lo convierte en una gran comida baja en calorías y alta Proteína. Para disfrutarlo en el lado dulce, corte una Mela o agarre sus Frutas favoritas. Rocíe un poco de miel y espolvoree un poco Nozes o Chia -Samen Para fibras adicionais.
Salada de concombre grecque
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Não gostamos porque é muito hidratante. Não, esse lanche leve e refrescante também pode ser inventado tão rapidamente que pode economizar tempo e energia. Cucumpent, tomate, azeitonas pretas, ozioni e xícara de queijo feta. Polvilhe com azeite e suco de limão para cobrir facilmente os legumes. Ele Pepino y Tomate Ele oferece apenas algumas calorias antioxidantes e fibras úteis que podem ajudar a aumentar sua saturação e, ao mesmo tempo, manter os objetivos em forma de calor. Com cuidado Azeitonaöl Pode fornecer preenchimento e gorduras saudáveis (4,5 gramas por colher de chá).
Maçãs e amendoins
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Esta combinação salgada e doce oferece mais do que sua infância. Esta proteína (7 gramas de parte de uma parte de Manteiga de amendoim ) e fibra (5 gramas em um Mela ) A combinação ajuda você a permanecer cheia até sua próxima refeição. Não hesite em adicionar coisas elegantes de canela.
Tapenade
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Se você tiver um, adicione as azeitonas a uma máquina de cozinha até que você seja pedaços pequenos. Caso contrário, corte com uma boa faca velha. Adicione o azeite, o sal com alho e suco de limão até misturar e despeje -os no purê de azeitona. Sirva em biscoitos de acordo com cereais e prazer. Esta combinação de gorduras saudáveis que são preservadas Azeitona (3 gramas) e a fibra que você pode obter Cookies completos (3 gramas) pode ajudá -lo Eu me sinto saturado Durante o dia.
Bay Cottage Cheese no quarto
Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!
O pão grelhado é um lanche super simples e, se se acumular nos ingredientes certos, poderá ter um presente super nutritivo e preenchido. Por exemplo, nós gostamos deste brinde com as ervas da baía porque você recebe uma fibra de grama de Frutas e as proteínas de queijo tipo cottage (12 gramas para 1/2 xícara de porta). Ele levou esses nutrientes juntos Ajuda o dia todo.
Obtenez notre recette pour le pain grillé au fromage de baies (et 14 autres idées de toast drôles!).
Grade
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Você pode não pensar em vegetais grelhados como um lanche, mas uma receita como esta salada simples e acessível pode ser uma deliciosa média fácil de obter fibras, antioxidantes e gorduras saudáveis.
Leste Courgettes , Praprico , espargos , Abóbora jaune y Aroma Disponibilize as fibras para que você possa mantê -lo completamente e Azeitonaöl y Pino Acima pode entregar Gordura gorda Ele o segura mesmo depois de comer.
Pegue nossa receita para um ratatouille levemente grelhado.
Mais
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Uma mistura perfeita de milho, feijão preto, tomate picado, pimentão picado, cebola vermelha e uma pitada de vinagre de maçã e suco de limão. Provar sal e pimenta. Sirva com batatas fritas ou sozinho como guarnição.
Leste Feijão preto Fases (7 Gramm pro Teil) und Proteína (7 Gramm pro Teil) bereitstellen, während die Mais , Tomate y Praprico Ofereça um bom impulso de vitaminas e antioxidantes. Um lanche cheio de proteínas ricas em fibras de ingredientes frescos, o que podemos pedir?
Edamame Sesam Sesado
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Edamame Este é um dos lanches mais saudáveis que você pode comer! Está cheio de proteínas (18 gramas por copo) e fibra (8 gramas) e é um dos raros Fontes baseadas em plantas de proteína completas Isso significa que todos os aminoácidos que seu corpo precisa para sintetizar a proteína possui.
Para aproveitar o seu edamame, cozinhe apenas algumas xícaras de edamame congelado até ficar macio. Escorra e misture com um revestimento leve de óleo de gergelim, flocos de pimenta e sal kosher.
Queso
Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!
abóbora fervendo
Humor para uma torrada doce e salgada? Nós o cobrimos e é um refresco saudável cheio de nutrientes. Primeiro isso Brie Ele fornece 6 gramas de proteínas que podem ajudar a mantê -lo completamente. Ele Mela Oferece cerca de 2-3 gramas de fibra, outro nutritivo que ajuda a preenchê-lo depois de comer. E para que gorduras saudáveis melhorem a saturação, Nozes Também oferece 18 gramas.
Obtenha nossa receita de queijo
Manga com especiarias de pimenta
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Para uma geladeira brilhante, lute por uma alça e corte -a na lança. Cubra com suco de limão fresco e pimenta de pimenta ou flocos de forma chutada. Ele manga Oferece mais de 2 gramas de fibra para mantê -la e a doçura natural da fruta e os flocos de pimenta picantes ajudam você a atender ao seu desejo sem adicionar açúcar.
Vegetais e pesto
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Com esses espetos, mais vegetais, mais felizes! Vá por aí com uma variante colorida de vegetais cobertos por uma ligeira estação de molho de pesto. GRILD até que esteja carbonizado, então eu devoro!
Vegetais como Aroma , Melanzana y Praprico Cada um tem um ou dois gramas de fibra que os ajuda a satisfazê -la e Pesto Você pode fornecer gorduras saudáveis para permanecer cheio.
Melone embrulhado em cantlupo
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Fatias de melão embrulhadas ou Tirar sarro de bom principesco Ou presunto espanhol. É tudo o que você precisa para um lanche kaloico leve. Você pode manter o balcão em baixo teor de caloie (cerca de 100 florestas por porção) e o Proscio oferece 8 gramas de proteína ayuda um casaco leno.
Co-chips
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Com um lanche simples em azeite derretido e composto, obtenha um lanche delicioso e baixo calórico que você pode desfrutar, em vez de suas fichas normais. Uma xícara de outro Tem apenas 10 calorias enquanto o Azeitonaöl
Obtenha nossa receita para chips de pulgas.
Bisteria fai -da -te
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Por que pagar muito por uma caixa de bistrô gastronômica se você for para casa por menos e pode piorar com ingredientes melhores? A melhor parte do fai -da -da -te? Você pode inserir o que deseja. Damos alguns de nossos ingredientes favoritos, mas não hesitamos em substituir a torrada pelos biscoitos, para adicionar Cherdar contra a mussarela, a manteiga de nozes para Houous e talvez também algumas fatias de peru. Você entende o ponto. Combine suas especialidades favoritas e aproveite isso.
Se você ficar com ingredientes como Biscoitos , Cheddar , Nozes mantequilla y Turquie Türkiye , Obtenha proteínas saudáveis, fibras e gordura: o triunfo dos nutrientes.
Türkiye foi rapidamente lançado
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Coloque um jogo de queijo suíço em um alfaiate. Cubra com uma seção de peru defumado e uma colher de Houmous ou Guacamole. Enrole e divirta -se.
Leste queijo suíço Entrega 7 gramas de proteína E Existem 9 gramas. Guacamole Eu daria a eles 2 gramas de fibra e eles Houmous Eu daria a você cerca de 5 gramas de gorduras saudáveis. Todos esses nutrientes podem ajudá -lo a mantê -lo cheio de sua próxima refeição, tornando -o um lanche bem -sucedido e saudável!
Pita e houmous
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Leste endi l'interno della metà del fischio con un sacco di houmous e copri con pomodori tagliati, cipolle e insalata. Poços de grãos completos Pode fornecer 4 gramas de fibra e 6 gramas de proteína e o Houmous Você pode fornecer 5 gramas de gorduras saudáveis. Mistan neles o satisfazer e você se sentirá cheio da sua próxima refeição.
Quesadilla
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Quesadillas made with Chouriço, Cheddar Queso, Praprico, Guacamoley whole wheat Tortilhas make fo a snack packed with filling nutrients. Leste Chouriço y Cheddar Queso Proteína liefern (4 Gramm und 6 Gramm) und Tortilhas y Guacamole Fases (4 Gramm und 2 Gramm) bereitstellen. All diese kombinierten Zutaten können ein köstlicher und sättigender Snack sein.
Obtenha nossa receita de queijo croustillant avec du guacamole.
Ensalada de Tabbouh
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Esta salada é tradicionalmente feita com Bulgur, mas você também pode usar a quinoa se for mais fácil agarrá -lo. Misture os tomates cereja que foram cortados em cubos, cebola verde, pepino picado, sal e pimenta. Dê uma olhada no azeite extra -virgem e suco de limão. Algumas pessoas até adicionam a hortelã picada para ter mais gosto.
Se você escolhe búlgar ou quinoa, receberá um forte impulso de fibra de cada um (4 gramas com búlgaro , 2,5 gramas com Quinoa ). Leste Azeitonaöl Adicione gorduras gordas saudáveis e combinadas. Isso pode satisfazê -los até a próxima refeição.
Aveia imediata
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
A farinha de aveia pode imaginar a farinha de aveia como um artigo simples de café da manhã, mas também pode ser um lanche saudável se você precisar de algo simples e rápido. 5 gramas de proteína e 4 gramas de fibra Avena , 7 gramas de proteína de Manteiga de amendoim e 4 gramas de gordura saudável de Amêndoa . Juntos, esses nutrientes criam um lanche de enchimento.
Obtenha nossa receita saudável de aveia com manteiga de amendoim e bananas.
Muff de pizzas em inglês
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Quem não gosta de comer uma porção de pizza? Embora seja saboroso, a pizza normal não tem muito a oferecer em termos de nutrição. No entanto, essas mini pizzas inglesas são um ponto de virada mais saudável no original, para que possam desfrutar de saúde semelhante, mas não mais benéfica.
Ingredientes como Muffins Sans y Tomate pode ser entregue apesar da fibra Queso , Salsicha de frango y Proteína liefern.
Leste halten Sie unser Muffin -Mini -Pizzasrezept in kalorienarmer Englisch.
Proprietáriosalat
Waterbury Publications, Inc.
As pessoas geralmente assumem que a salada de ovos não está saudando devido a toda a maionese. No entanto, esta salada de ovo de curry usa maionese leve, o que corta muito suas calorias. Você também receberá um impulso de proteína de Proprietário y Iogurte Greco Faça portas Você também pode obter alguns gramas de fibra.
Obtenha nossa receita para uma salada de ovo de curry rápida e simples.
Maçãs fritas
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Um lanche simples e uma fibra saudável para mantê -los cheios, basta levar alguns de seus favoritos Ou faça seu esmagamento junto com o suco de palta, suco de limão, coentro e tomate. Divirta -se com seus chips favoritos -Tilla.
Leste aguacate (el ingrediente principal en el Guacamole) es un alimento súper saludable para comer. En una porción de Advogado Você receberá 3 gramas de fibra e 7 gramas de gorduras saudáveis que podem ajudá -lo a se sentir satisfeito após o lanche.
Obtenha nossa receita de guacamole.
Pepinonschiffe
Waterbury Publications, Inc.
Leste se Pepinon bAvena are made with Pepino , Queso crema y Mancha . Esses deliciosos ingredientes combinados fornecem 6 gramas de proteína e 2 gramas de fibra por apenas 181 calorias. Devido à combinação de fibras e proteínas, você pode se sentir melhor e manter as calorias do seu baixo mais legal.
Leste halten Sie unser Rezept für alles, was Pepinonkäse -Creme.
Concluído
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
É um refresco mais preciso de algumas de nossas outras opções, mas está cheio de gostos e responderá ao desejo mais intenso e será feito com ingredientes mais naturais do que aqueles que você recebeu com sanduíches muito elaborados e comprado na loja.
Não parece muito, mas é Mancha Existem 3 gramas de proteína por sala e o Queso azul Ele também fornecerá cerca de 3 gramas para que você possa adicionar a ingestão de proteínas e satisfazer apenas sua solicitação por 220 calorias.
Obtenha nossa receita para datas com bacon e queijo azul
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Os copos de imersão individuais de 7 níveis são o lanche perfeito e saudável. Eles são preparados, fáceis de agarrar e remover e estão cheios de fibras, gorduras e proteínas saudáveis. Ingredientes como creme seguro, feijão preto, guacamole, molho, queijo e azeitonas dão este lanche 8 gramas de proteína e 8 gramas de fibra, tudo apenas para 212 calorias. Está bem equilibrado Fases y Proteína O lanche pode ajudá -lo a se sentir cheio depois de comer.
Obtenha nossa receita para uma receita saudável para 7 andares às 7.
Espetos raivosos
Aposentar
Melancia , Tirar sarro de y Honigtau Pode fornecer vitaminas e fibras e combiná -las com Cette Mozzarella Você pode atualizá -los com fibras e proteínas que continuaram a manter baixas calorias.
Molho de queijo simples e salgado
Aposentar
Coloque o queijo de cabra fresco em uma pequena fonte de vidro traseiro. Adicione o alho picado, ervas frescas, um toque de azeite e pimenta preta. Cozinhe para o Bristini e prove um pedaço de pão assado ou quente.
Queijo de cabra É um queijo picante e cremoso que fornece quase 6 gramas de proteína apenas para 75 calorias e um Pão integral de trigo Você também pode dar a ele alguns gramas de fibra. Essa combinação ajudará você a se sentir mais completo.
Tomate Bruschetta
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Às vezes, o melhor lanche é o que mantém suas baixas calorias e oferece nutrientes vantajosos ao mesmo tempo. Essas receitas simples de bruschetta mantêm calorias dentro de 250 e com ingredientes como Tomate Obtenha também um grama de preencher fibras.
Obtenha nossa receita para a melhor receita de Bruschetta, duas maneiras diferentes
Roll-up de salmão e pepino
Beth Lipton / Coma isso, sem Quello!
Esta combinação simples, mas elegante, cria um alimento de dedos cremoso e crocante irresistível. Ele Salmão defumado Traz a você uma boa dose de proteína com 16 gramas para e o Pepinon As fatias oferecem fibras úteis (1,5 gramas). Juntos, essas deliciosas comidas fazem um lanche que o satisfaz até a próxima refeição.
Leste halten Sie unser Rezept für geräucherten Keto -Lachs in Pepinonscheiben mit Rezept
Proprietáriokiefer
Waterbury Publications, Inc.
Leste se Muffin-Tin Quiches are not only super healthy but are also easy to make early in the week y save fo the moments you need a quick snack to take on the go.
Com ingredientes como Proprietário y Queso gouda Você receberá um bom impulso de proteínas nesses quiche. Cada parte oferece cerca de 8 a 10 gramas de proteína, o que pode ajudá-las a mantê-las cheias. Também obtenha gramas de fibra de Brócolis O que pode ajudar a preenchê -los e Mantenha seu microbioma intestinal saudável .
Leste halten Sie unser gesunder Quiches -Rezept mit gesunder Gouca und Schinken.
Cags de cabras
Aposentar
Você é chato queijo e biscoitos? Corte para um lanche mais saudável e saudável, mussarela fresca em cubos de 1/2 de crosta. Mesca em palitos com tomate fresco e manjericão e polvilhado com vinagre balsâmico. Substitua os tomates frescos por tomates secos por um lanche mais estável.
Leste fresh Cette Mozzarella entrega 6 gramas de proteína e apenas 85 calorias, enquanto o Tomate Há uma pequena quantidade de fibra (cerca de 1 grama) e lucros antioxidantes, como licopina e beta-caroteno. LyPopina Sabe -se que ajuda a reduzir o risco de doença, reduzir a pressão arterial e melhorar a inflamação.
Burrata e frutas
Aposentar
Traga seu prato de queijo para o próximo passo. O tempo de Snack parecerá particularmente indulgente com essa expansão de Burrata. Apenas abra Burrata (Isso fornece 5 gramas de proteína e apenas 70 calorias) e come com figos e pescadores frescos. Polvilhe Azeitonaöl Para um toque de gorduras saudáveis (4 gramas por colher de chá) e pode nem estar com fome quando o jantar chegar.
Frutos desidratados
Aposentar
Leste re are many brys that make healthier dried o dehydrated fruit snacks. Leste y're easy to keep in the pantry y will satisfy your sweet craving with a fraction of the sugar y caloies than a bar of ice cream. Just make sure you avoid the brys that use added sugars, as fruit is already high in natural sugar on its own.
Mistura de alcachofra
Aposentar
Misture corações de alcachofra marinados (geralmente vendidos em uma garrafa) em uma tigela pequena com pimentão assado, azeitonas e queijo (parmesão, manchego ou Gruyère). Ingredientes como ele Azeitona Pode dar gorduras saudáveis (3 gramas por porção) e Queso Você pode fornecer a proteína de enchimento (10 gramas de cada lado) para verificar o apetite.
Esta história foi atualizada para considerar novas informações, uma revisão de fatos e cópias.
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