O xarope de milho alto (HFC) é um adoçante no amido de milho que adquiriu uma reputação negativa nos últimos anos. Você pode encontrar esse adoçante em bebidas, como bebidas refrescantes e suco que são adicionados aos alimentos transformados e às reclamações das Nações Unidas, como: por exemplo: Pfanne E especiarias. Muitos consideraram o HFC responsável pela epidemia da obesidade observada nos Estados Unidos. É improvável que um ingrediente seja responsável apenas por problemas de saúde e ganho de peso entre milhões, mas seus alimentos gerais certamente podem ajudar a estender as linhas de tamanho.
Comme son nom l'indique, le fructose est le sucre qui fait du HFC. Pour créer cet édulcorant liquide, le maïs est combiné avec de l'eau et des enzymes pour produire du sirop de maïs. Dès que le liquide s'est formé, des enzymes supplémentaires sont introduites pour convertir une partie du glucose naturel en fructose. Un pourcentage plus élevé de fructose crée un produit très sucré qui est encore plus doux que le sucre de table (saccharose) et moins cher. Ceci est idéal pour les fabricants car ils ont maintenant un ingrédient polyvalent avec une douceur très concentrée. Cela signifie que moins de produits peuvent être utilisés pour produire le profil de goût souhaité.
Investigação Indica que dietas com alto teor de açúcar que podem incluir HFC podem aumentar o nível de triglicerídeos, açúcar e pressão arterial. Além disso, isso pode aumentar o risco de obesidade. Por esse motivo, todas as formas agregadas de açúcar devem ser limitadas. Ele American Heart Association (AHA) Ele recomenda que as mulheres limitem sua gravação a 25 gramas por dia, enquanto os homens devem limitá -las a 36 gramas. Felizmente, muitos produtores removeram o HFC de suas receitas, mas ainda está no monitoramento em muitos alimentos.
Para ajudá -lo a se tornar mais consciente dos alimentos, existem 11 alimentos incríveis que contêm xarope de milho com milho rico em frutose.
Biscoitos
compartilhar
receita para umbigo difuso
Quando você cruza um biscoito, o primeiro gosto que você percebe é provavelmente sal. Surpreendentemente, alguns biscoitos populares também contêm HFC. Biscoitos de clubes Você é um exemplo. Este ingrediente está listado na parte inferior da lista e há apenas um grama de açúcar que é adicionado ao lado, mas várias porções podem contribuir com diferentes gramas para o dia. Sem esquecer que você pode aproveitar esse lanche com uma difusão ou molho que também contém o HFC, o que leva a um adoçante ainda mais em um único dia.
molho de nhoque fácil
Localizado
Aposentar
Enquanto eu encontrei Manteiga de amendoim No ano passado, houve nesta lista, muitas marcas populares mudaram o HFC para outros adoçantes. No entanto, a geléia frequentemente apreciava uma fonte comum com PB. Smucker A marca em particular possui diferentes tipos de gelatina que contêm esse adoçante. Em vez de uma gelatina comprada na loja, tente sua casa aquecendo as bagas congeladas, misturando sementes de chia e esmagando com um garfo. Isso cria uma demissão muitas vezes cheia de nutrientes e é paga com todos os açúcares gerais.
Fruta
Aposentar
Embora essa seja uma maneira prática de fazer parte dos produtos, é possível que seja melhor deixar as latas de lado. Embora ainda receba alguns dos nutrientes que ocorrem naturalmente em todos os frutos, como: B. vitamina C, outros foram reduzidos durante o tratamento. Sem esquecer que muitas variedades têm HFC e outros adoçantes agregados.
Pegue isso Dos pêssegos da montanha para as fatias Por exemplo, eles contêm três tipos diferentes de açúcar, incluindo o HFC! Da próxima vez, é com frutas frescas ou congeladas que não contêm açúcar e têm mais nutrientes como as fibras que ainda estão intactas.
Pfanne
Aposentar
Outra refeição que não é abertamente fofa, mas que contém o HFC é o pão. É mais provável que você encontre esse adoçante em pão branco como um tipo de trigo e tipo completo, embora essas opções geralmente contenham uma forma amolecida. Pfanne blanco del sol Il contient deux grammes de sucre agrégé, y compris le HFC et la fibre zéro. Cela en fait une option moins idéale. La fibre aide à la digestion et à l'abondance. Recherchez donc des options de pain qui ont au moins deux grammes de fibres portions et restreignent en même temps le sucre supplémentaire.
Provisório
Aposentar
boa receita de smoothie de morango
Outra opção de frutas confortáveis que pode realmente danificar o tamanho é o purê de maçã. Mott Apple É uma fonte de HFC e cada parte contém sete gramas de açúcar. Embora resta desejar, existem muitas opções de frutas que vêm sem adoçantes agregados. Na verdade, Martelle Ele oferece diferentes tipos de purê de maçã sem açúcar, que permite substituir seu purê de maçã tradicional por uma versão melhor.
Aposentar
Embora esses artigos sejam geralmente deliciosos, você encontrará adoçantes em muitas variedades de sanduíches de café da manhã. O Jimmy Dean Wurst, Huevo Contém HFC e cinco gramas de açúcar. Embora seja uma fonte simples de proteínas e calorias durante o cruzamento da porta de manhã, você pode preparar facilmente seu café da manhã rápido sem açúcar adicional.
substituto para alcaparras
Por exemplo, preparado para o café da manhã e burritos caseiros gratuitos para o café da manhã congelante para aumentar a duração da vida. Batalha Proprietário E os vegetais juntos carregam um trigo inteiro Tortilha Cubra com queijo ralado e deixe esfriar antes das filmagens. Enrole papel e armazém no freezer. Ontem à noite, você pode levar seu burrito para a geladeira para permitir que ela descasque e apareça no microondas aquecê -lo pela manhã.
Grillsauce
Aposentar
As especiarias são uma fonte frequente de açúcar agregado e molho grelhado não é exceção. Na verdade, esta opção Doce jato de bebê Você tem o HFC como o primeiro ingrediente da lista! Você encontrará enormes 16 gramas de açúcar que são adicionados em uma parte de duas mesas. Provavelmente, eles usam muito para fazê -lo em um açúcar ainda mais alto para a comida.
Embora as especiarias dêem o sabor das refeições, elas estão com opções que não contêm açúcar. Molza é excelente porque geralmente é muito baixo sem adicionar açúcar.
jantar rápido e fácil
Molho de coquetel
Aposentar
Molho de coquetel is another condiment that often contains high fructose corn syrup, and Molho de coquetel Heinz Contém 12 gramas de açúcar adicionados pelas colheres. Isso geralmente é combinado com camarões, uma proteína magra que contém vitaminas e minerais significativos. Em vez de um molho de coquetel preparado, tente servir molho picante com camarões frios. Isso fornece muito sabor adicional de açúcar. Além disso, você pode produzir seu molho de coquetel simples que combina ketchup sem açúcar com alho, suco de limão, trabalhador e rabanetes picantes, se você gosta de um pouco de calor.
Ketchup
Aposentar
O ketchup pode ser uma mistura de Kethup pontiagudo e suavemente doce. Na verdade Heinz A variedade contém duas formas de adoçante e quatro gramas de açúcar adicionados pelas colheres. E somos honestos, muitos adultos e crianças usarão mais de uma parte de uma sessão. O molho de tomate livre de açúcar agregado está disponível. Portanto, explore as ilhas alimentares se encontrar opções com menos açúcar adicionado na próxima vez.
Xarope de bordo
Aposentar
Embora esse topo de panqueca seja conhecido por sua suavidade, pode pensar que é o açúcar natural diretamente da árvore. Embora isso se aplique ao xarope 100%Arce, a maioria dos xaropes do mercado é uma mistura de cores artificiais, sabores e adoçantes. No caso de Jarabe Original De Pearl Milling Company O HFCS é o segundo ingrediente listado diretamente atrás do xarope de milho. Embora o xarope de Arce a 100% seja sempre considerado um açúcar agregado, pelo menos ingredientes artificiais e adoçantes estão pulando.
Salsa para espectador
Aposentar
Uma base de tomate com especiarias e especiarias pode ser um xarope de milho com alto teor de frutose presente no molho de carne. Heinz 57 Sauce Liste os HFCs no segundo ingrediente e entrega quase todas as calorias deste molho. Enquanto muitos apreciam um molho picante em combinação com um bife suculento, tente mantê -los na próxima vez. Um pouco de sal e pimenta podem ser muito úteis para melhorar o sabor da carne natural. Se você estiver procurando por mais sabor, tente adicionar especiarias em vez do molho que contém açúcar. Os pimentões, cominho e pimentão defumado combinam -se perfeitamente com o bife.
