Se houver arranhões e lançamentos da sua saúde, eles são ovos. Ao longo dos anos, os ovos foram considerados tudo, por um exemplo de comida completa perfeita para a temida doença cardíaca. E embora a ciência agora pareça confirmar que os ovos são realmente um alimento saudável em geral, eles ainda precisam comê -lo demais.
O que você poderia experimentar com a sobrecarga de ovos para fornecer efeitos colaterais e quanto eles são demais? Abrimos os detalhes sobre o que pode acontecer se você exagerar em excesso ou revoltas, bênção e omelete.
Não são ovos saudáveis?
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Os ovos são menos elaborados e baixos em calorias, que são carregados com 6 gramas de proteínas cada, uma quantidade surpreendentemente alta de gorduras insaturadas, uma colina que aumenta o cérebro, bem como a luteína e o zeaxing, dois antioxidantes conhecidos pelo apoio à saúde ocular. Com todos esses nutrientes (sem mais açúcar e obviamente não muito sódio), seria difícil justificá -los para descrevê -los prejudiciais. Alguns Investigação Isso também mostra que as pessoas que comem ovos são mais uma dieta saudável, com uma variedade de nutrientes significativos, como fibras, vitaminas e minerais.
Em suma, os ovos não são saudáveis, na verdade é o oposto! Mas muitos deles podem ser comidos por algumas pessoas, em particular aquelas com certas doenças de saúde, alguns riscos. Em particular, as pessoas que têm riscos para doenças cardiovasculares ou diabetes com risco devem limitar o consumo de óvulos. Você pode encontrar mais informações sobre os possíveis efeitos do consumo de uma parte padrão dos ovos em seu corpo. Os ovos são bons para você? 10 efeitos apoiados pela ciência para comê -los todos os dias.
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Quantos ovos eles são considerados demais?
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Parte dos ovos é simplesmente um ou dois ovos proteína . Leste American Heart Association Isso indica um limite de um ovo por dia. Mas você pode simplesmente fazer uma tortilha satisfatória com um único ovo!
Se você aprecia uma parte sincera dos ovos aqui e ali, pode ser melhor ver o consumo semanal de ovos semanal, em vez de espalhar um ovo por dia. Depois dele Mayic Health System A maioria das pessoas saudáveis pode comer até sete ovos por semana sem influenciar a saúde de seus corações.
Um estudo de 2018 em American Journal of Clinical Nutrition Ele também descobriu que o consumo de um máximo de 12 ovos por semana influenciou os fatores de risco cardiovascular em pessoas com diabetes predominante e tipo 2 (no entanto, deve -se notar que as pessoas do estudo seguem uma dieta para perder peso).
Vários fatores podem influenciar muito o número de ovos para todos. Se você tem doenças cardíacas ou diabetes, converse com seu médico para determinar sua melhor fronteira pessoal. Enquanto isso, existem cinco possíveis efeitos colaterais que são mais prováveis se você estiver acostumado a comer muitos ovos.
1. Pode consumir muito colesterol
Ainda existem muitos debates sobre o assunto se os ovos aumentarem o colesterol. Embora os especialistas acreditassem que o colesterol na gema de ovo contribuiu diretamente para a alta taxa de colesterol, agora parece que outros elementos da nutrição e a história da saúde de uma pessoa podem ser mais chocantes. A história familiar é um importante preditor de colesterol no sangue e a maioria dos colesterol está em nosso sangue Feito pelo fígado, não absorvido pela comida .
No entanto, os ovos contêm altas quantidades de colesterol, cerca de 190 miligramas, que recomendavam 60% dos 300 miligramas previamente recomendados como um limite diário para as diretrizes nutricionais para os americanos. (((((( AB 2015 , As diretrizes não recomendam mais um limite específico e simplesmente indicam que o consumo de colesterol deve ser o mais baixo possível). De acordo com outros alimentos que contêm sua dieta, você pode superar rapidamente as diretrizes diárias do colesterol se comer mais ovos por dia.
2. Pode aumentar o risco de doença cardíaca
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Deixe a gravação: a maioria dos especialistas concorda que um ovo por dia parece aumentar o risco de doenças cardíacas. De fato a Estudos importantes Em meio milhão de adultos chineses mostraram que mesmo um ovo por dia reduziu as chances de desenvolver doenças cardiovasculares.
Por outro lado, uma extravagância de três ou quatro ovos pode ser outra história todas as manhãs. Ha Studio 2019 A alimentação combina mais de 300 miligramas de colesterol por dia, com um risco superior a 17% das doenças cardiovasculares (ECV) e um maior risco de morte. E um grande 2022 Meta -Analyse Tráfego Ele concluiu que o maior consumo diário de ovos e colesterol total estava associado a um maior risco de CEC e morte.
Mais pesquisas podem decifrar os anos aparentemente contraditórios de evidência de ovos e doenças cardíacas, mas, no momento, é provavelmente aconselhável comer ovos com moderação para a saúde do coração.
3. Isso pode aumentar o peso
Se você começar com ovos que contêm alimentos pesados, como salsichas oleosas, parece que panquecas contendo açúcar, café enriquecido ou até um ou dois cheques, seu café da manhã pode literalmente terminar com um peso. Você pode ver que seu peso é rampa quando você come ovos com altas calorias se torna um hábito diário.
Experimente a saúde ideal e acessórios mais nutritivos para seus ovos, como espinafre fresco, cubos ou fatias. Eles adicionarão cores e antioxidantes para muito menos calorias! Você também pode cozinhar seus ovos em uma gordura saudável para o coração, como abacate ou azeite.
4. Pode aumentar o risco de diabetes
Os alimentos também podem aumentar o risco de uma condição crônica adicional. 2009 Estudo na revista Tratamento de diabetes As pessoas que comiam mais de sete ovos por semana tinham um risco maior de desenvolver um diabetes do tipo -2 do que aquelas que comiam menos ovos.
Isto é, para dizer outro Investigação Ele descobriu que comer ovos pode melhorar o controle do açúcar no sangue e a sensibilidade à insulina em pessoas com pré -diabetes e tipo 2 Associação Americana de Diabetes Ovos recomendados como fonte de proteína.
5. Você pode acabar comendo alimentos mais saudáveis
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Como você gosta dos seus ovos? Nós simplesmente não queremos dizer se você preferir, Polache ou luta. O cozimento de um ovo não muda seu fator nutricional, mas com o qual você cozinha, certamente pode. Muitas pessoas reservam seus ovos na manteiga ou servem com carne transformada com um alto teor de gordura, como bacon ou presunto. Dessa forma, os ovos podem ser um veículo para consumir involuntariamente um excesso de gorduras saturadas, sódio e calorias. Isso (talvez mais do que os próprios ovos) pode causar um risco maior de doenças cardiovasculares.
