10 melhores carboidratos

As maçãs são suaves e refrescantes, Melancia Pode tornar sua água uma boca, bem, você está bem, pescando. Se você gosta de frutas, sabe o quão delicioso pode ser. Você certamente saberá que é bom para você. E apesar de sua reputação ser doce ou mesmo força, há muitos carboidratos Frutas que podem ser uma vantagem para seus corpos.

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Se você olhar para a fruta como um todo, deve imaginar o fato de que os resultados de uma edição em uma edição em 2021 do Journal of American Heart Association Tráfego Lembre-se de que, se os participantes consumiam cinco partes de frutas e vegetais todos os dias, em vez de apenas dois, o risco de mortalidade cardiovascular, câncer e um total de 10 a 13%. Outro estudo em Progresso na nutrição Também sublinha que frutas e vegetais oferecem seus corpos Fibra alimentar Qual é o risco de doenças cardiovasculares e obesidade.

Ele combina essas informações impressionantes e promissoras com o fato de que muitos carboidratos têm benefícios à saúde, por exemplo, Maionese -klinik . No entanto, se você é a chave a seu favor, escolha oportunidades saudáveis para obter a quantidade de carboidratos necessários sem consumir muito. Portanto, os carboidratos são uma boa opção.

O que é considerado frutas em baixo carboidrato?

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Depois dele Associação Americana de Diabetes Uma porção de frutas é de 15 gramas de carboidratos ,, Amy S. Margulies, RD, CDCE, LDN, NBC-HWC . Eu Dadi Coma, não isso! A maioria das frutas oferece cerca de 15 gramas de carboidratos para 1/2 xícara de porção ou o tamanho de uma bola de tênis.

Ao mesmo tempo, o limiar máximo de gramas de carboidratos autorizados nos frutos pode ser levado em consideração de maneira a sempre levar em consideração em carboidratos, de acordo com fontes e interpretações Mary Sabat, MS, RDN, LD . Em geral, os frutos com cerca de 5 gramas ou carboidratos menos claros por seção de carboidratos são considerados baixos. Carboidratos limpos se referem a todo o conteúdo de carboidratos, com exceção do conteúdo de fibra.

Sabat explica que há uma correlação positiva entre uma fruta que representa carboidratos com uma fruta baixa e seu teor de fibras. Ele sublinha que a fibra é uma espécie de carboidratos que não são completamente digeridos pelo corpo. Com o consumo, isso pode ajudar a interromper a absorção de açúcar e promover uma sensação de abundância, o que torna vantajoso manter o açúcar no sangue estável e apoiar o controle de peso. Também sublinha que muitos em carboidratos baixos são geralmente altos, o que contribui ainda mais para seus benefícios à saúde.

Consequentemente, como já mencionado, é possível pegar o número de carboidratos totais nas seções dos frutos individuais e remover a quantidade de fibra. Dessa forma, você receberá a quantidade de neto -arcras que deve atribuir à sua contribuição diária. Nesse sentido, existem 10 dos melhores em baixo teor de carboidratos que podem comer de acordo com a pesquisa científica e a visão especializada das áreas nutricionais. Para obter mais dicas para uma dieta saudável com a qual você pode examinar as inúmeras opções de frutas nutricionais no mercado, você deve levar 11 melhores frutas para perder peso.

Coco

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Para 2/3 de xícara: total de carboidratos, 15,2 gramas; Fibra, 9 gramas; Cleooohydrati, 6,2 gramas

E Coco É uma fruta, então você já se perguntou por que eles são chamados de coco? Você é realmente louco? Embora algumas nozes ou mesmo sementes possam ser levadas em consideração, elas são na verdade uma drupa de acordo com a bateria real . O sódio tem uma camada externa dura e uma semente no interior. Eles também são um tipo de fruta. Então, sim, as nozes de coco são frutas, mesmo que tenham a palavra porca em seu nome. Obviamente, no entanto, eles definem um coco, eles não mudam o fato de que é delicioso e uma excelente opção de carboidratos.

Sabat explica que as nozes de coco oferecem uma boa fonte de fibras gordas e saudáveis quando têm carboidratos relativamente baixos. Além disso, eles também fornecem eletrólitos e minerais, tornando -o uma excelente opção para uma dieta baixa em carboidratos.

E bem, Margulies diz que o NECE di Cocco é uma excelente fonte de fibra, ele também certamente notará que, com seu alto teor de gordura (aproximadamente 17 gramas por meio copo) e o teor de calorias (177 calorias por meio copo), certifique -se de monitorar seu tamanho de porção.

Baías ( Framboesa , Morangos , O mar )

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As bagas podem ser pequenas, mas podem usar um golpe poderoso quando se trata de permanecer saudável. Um estudo publicado na publicação Moléculas O diário descobriu em 2021 que as bagas podem oferecer seu corpo antioxidante, para o benefício do intestino e do cérebro e, ao mesmo tempo, protege de doenças inflamatórias, distúrbios metabólicos, doenças cardiovasculares e câncer.

Sabat acrescenta que as bagas também são ricas em fibras e oferecem mais benefícios à saúde, enquanto são mantidos sob o número de carboidratos em carboidratos líquidos. Também recomenda explicitamente morangos, framboesas e O mar .

Enquanto isso, Margulies explica que as amoras são uma fonte de fibras e calorias incríveis (62 calorias por xícara).

Eles também são uma excelente fonte de vitaminas e antioxidantes.

Quanto às framboesas, Margulies explica que, com 64 calorias por xícara, outra excelente fonte de fibra. Eles também são ricos em vitamina C, potássio e ácido fólico e não têm gorduras, colesterol nem sódio.

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Quanto aos morangos, Margulies diz que essas deliciosas belezas fornecem vitaminas, fibras e, em particular, altos antioxidantes chamados polifenóis.

'O mais novo Estudos De acordo com Margulies

Albarizaches

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Albarizaches have been grown and enjoyed by humans for more than 4,000 years, and while they originated in China, Universidade Estadual de Utah Ele sublinha que quase 90% dos damascos agora vêm dos Estados Unidos. Obviamente, uma fruta popular também tem várias vantagens relacionadas à saúde.

Albrizochi possui analgésicos, anti-hermático, antimama, antipipirectistas, anti-sépticos, antis-escasmódicos, demolzen, emiticos, barris, expectorantes, barreira, oftálmica, imagens de mama, tônico e lesões, consequentemente, consequentemente Frutas que foram cultivadas nas regiões das terras altas do Himalaia .

Embora alguns deles pareçam uma família e possam parecer um pouco misteriosos, essas bagas podem oferecer muitas vantagens e, ao mesmo tempo, os carboidratos são relativamente baixos, explica Sabat. Os damascos também fornecem uma boa quantidade de fibras e são uma fonte de vitaminas A e C ', acrescenta Sabat.

Pomélo

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Uma alegria de frutas cítricas tropicais que podem ser de alguma forma fofas e bastante ácidas, Pomélo Você pode fazer qualquer coisa, desde a melhoria do sistema imunológico para suportar uma função cardiovascular saudável. Você também pode ajudá -lo a gerenciar seu peso.

Groops são conhecidos por suas propriedades e carboidratos de baixa caloria, explica Sabat. [Além disso, eles são ricos em fibras e vitamina C, tornando -a uma opção saudável para uma dieta baixa em carboidratos.

Dinheiro

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A medicina oriental usa peras há anos, e isso é compreensível se você descobrir Você pode ajudar Com inflamação e reduzir o risco de derrame.

Você está conectado à queda de risco Diabetes, Com melhora Dano e constipação ', Sagt Margulies. A medicina ocidental também está ciente das vantagens das peras por um longo tempo, para que um estudo tenha sido realizado em 2003 e publicado em Nutrição Ele descobriu que frutas e peras podem causar perda de peso.

Porque as peras são tão úteis que são uma rica fonte de fibra, vitaminas e nutrientes, conhecida como margulias. Quanto a como apreciá -lo, ele acrescenta que você pode combinar com manteiga de amêndoa ou manteiga de amendoim para uma proteína saudável [também] produtos de produto.

Mela

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Uma maçã por dia mantém o médico longe, como você diz. Essa também poderia ser uma das razões pelas quais as bananas foram as segundas frutas mais populares nos Estados Unidos. Em 2022, de acordo com a informação Associação Internacional de Produtos Frescos . Quando se trata de ser uma opção saudável, as maçãs são ricas em fibras e antioxidantes e combinam -as com um risco menor Diabetes , Doenças cardíacas e câncer, Marginalia, dizem que podem promover a perda de peso e melhorar a saúde do intestino e do cérebro.

Mesmo se você certamente é algo que você pode comer, como uma mordida rápida e confortável, Margulies oferece outra sugestão e diz que você combina com manteiga de amendoim para um lanche satisfatório e delicioso com um toque de sensação de maçã caramelo! ''

Melancia

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Se você planeja uma grade no pátio ou caminhar um piquenique, convém trazer melancia como uma adição saudável e deliciosa. Pesquisa publicada a partir da qual foi publicado Internationales Food Property Magazine Ele descobriu que frutas suculentas podem reduzir o risco de pele, asma, hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares e câncer. Aqueles por trás do estudo também recomendaram a melancia para mulheres obesas, mulheres grávidas, fumantes, bebedores de álcool ou atletas.

No entanto, a melancia tem uma reputação desprotegida de ser rico em açúcar, explica as margulias. É claro que não é rico em açúcar, mas cheio de antioxidantes, vitaminas, nutrientes e eletrólitos, como vitamina C, licopina, colina, potássio, magnésio, fibra, ferro e até um pouco de cálcio. Ele explica que essas grandes frutas e sua capacidade de umidade são bastante densas.

Quanto ao teor de açúcar, Sabat diz, embora a melancia seja relativamente alta em comparação com outras frutas, continua sendo uma opção prática para os carboidratos baixos devido ao seu alto teor de água, o que dilui a concentração geral de açúcar.

Tirar sarro de

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O Cantalupe é uma fruta refrescante relativamente baixa em comparação com muitos outros carboidratos, explica Sabat. Sem mencionar o fato de que essa também é uma boa fonte de vitaminas A e C

Le premier est idéal pour son système immunitaire et voir ainsi que pour votre cœur, vos poumons et autres organes, selon le Institutos Nacionais de Saúde . O último, Vitaminas 100 Pode ajudar tudo a ter um resfriado para evitar uma variedade de doenças graves, como o câncer.

Tirar sarro de is also another melon that can provide your body with minerals, antioxidants, and plenty of water. So as you're enjoying a carboidratos treat, you'll also be giving your hydration , digestion, skin, and hair a boost while potentially reducing the risk of asthma, high blood pressure, and cancer.

Cedro

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como fazer água com limão

Bien que certaines personnes puissent simplement couper un citron et une collation sur le fruit du soleil sans avoir à froncer les sourcils, tout le monde ne peut pas gérer leur goût intensif. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne trouvez aucun moyen de profiter de ce que vous voulez faire parce que vous êtes un fruit tellement idéal et polyvalent de glucides bas.

Embora os limões estejam com raiva e não consumidos sozinhos, eles são muito baixos de carboidratos e podem ser usados para melhorar o sabor dos alimentos e bebidas sem influenciar significativamente a contribuição dos carboidratos, explica Sabat.

Emprego nossas receitas de espinafre de limão de alho e frango com limão de maconha instantâneo se você quiser algo salgado, além de bolo de limão desbloqueado e biscoitos de chocolate fáceis e bolo de limão, se for humorado para algo doce.

Pesca

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Pesca are another fruit that some experts consider to be medicinal because they're so effective when it comes to reducing the risk of both chronic diseases and ones connected to aging, according to data published in Revistas de alimentos internacionais . Isso inclui obesidade, diabetes, hipertensão e inflamação, bem como doenças cardiovasculares, neurodegenerativas e oncológicas.

Os pêssegos são moderadamente baixos em carboidratos e contêm vitaminas A e C, explica Sabat. Em troca, ele nos diz que, com moderação, eles podem ser apreciados como parte de uma dieta baixa em carboidratos. Na verdade, tudo está interessado!