Perder um livro por semana pode parecer desanimador, mas o que aconteceria se eu pudesse alcançar esse objetivo simplesmente ir à sua rotina diária? Depois de um 2022 Studio Publicado em Nutrientes Andar a cada velocidade pode suportar uma perda de peso saudável em combinação com um déficit de calorias. Esta é uma notícia fantástica para aqueles que tentam lançar alguns livros sem rotinas de treinamento intensivo ou dietas restritivas. Temos com RACHEL MACPHERSON, CPT , um treinador pessoal que do Ace com as revisões da garagem na academia, que mostra uma abordagem prática e duradoura sobre como perder um livro por semana a pé.
Fazendo com o exercício que consome uma dieta de baixa caloria quando você come para manter seu peso estável, explica MacPherson. Geralmente significa cortar de 250 a 500 calorias por dia. Você pode fazer isso combinando nutrição e movimento para queimar algumas centenas de calorias por dia para os negócios. ''
Vá para oferecer mais do que vantagens físicas. Esta é uma oportunidade para esclarecer sua mente, respirar ar fresco, aumentar a saúde mental e apreciar o mundo circundante. Assim que você entende a ciência que puder, isso afeta seu metabolismo e suas queimaduras calóricas, você descobrirá que essa atividade aparentemente fundamental pode ser uma mudança de jogo na sua viagem de perda de peso.
Leia o resto para obter o conselho de MacPherson sobre como passear um livro por semana. E quando você terminar, descubra Quantas calorias existem em uma maçã?
Vá por 10 a 15 minutos após cada refeição.
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A seguir, as refeições são uma estratégia simples, mas eficaz, para a perda de peso. Ha Estudo recente Publicado em Medicina esportiva Ele descobriu que essa atividade ajuda a digestão com a digestão e regula o açúcar no sangue. Se você caminhar pelo bloco, poderá adicionar sua atividade diária geral e contribuir com ele.
Vá de 10 a 15 minutos após cada refeição e antes de ir para a cama ou acordar, explica MacPherson. Se você for lá várias vezes ao dia por um curto período, especialmente depois de comer, ajuste o açúcar no sangue e facilite movimentos suficientes em seu tempo. Obter muita atividade é mais eficaz do que outros ou dois outros treinamento de intensidade por semana.
Integre as competições de caminhada para aumentar a combustão calórica de suas caminhadas.
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A inclusão de intervalos de raça curta em suas caminhadas pode aumentar a intensidade e a queima de calorias. É uma maneira fantástica de dar uma variedade à sua rotina e desafiar seu sistema cardiovascular.
'o que há em um deslizamento de terra'
MacPherson nos diz: as competições de caminhada são amigáveis para iniciantes e queimam efetivamente mais calorias do que caminhar, enquanto ajudam a apoiar um nível de sono e estresse.
Use uma jaqueta pesada ou uma mochila ponderada durante caminhadas.
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Se você adicionar resistência, como uma jaqueta ponderada ou uma mochila, a intensidade da sua etapa poderá aumentar. Mais resistência é particularmente vantajosa para fortalecer a força e queimar mais calorias sem aumentar significativamente o tempo de treinamento.
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Durante suas caminhadas, use uma jaqueta ou mochila considerada para aumentar as queimaduras de calorias sem adicionar mais tempo ou velocidade. Também desenvolverá músculos que aumentam o metabolismo e ajudarão a prevenir a perda muscular, o que também diminui o metabolismo, explica MacPherson.
Vá para uma ladeira.
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Escolha estradas com colinas ou use uma fita para inclinar, se possível. Ascend contém músculos diferentes e aumenta o esforço necessário, o que leva a um treinamento mais eficaz. Investigação Ele sublinha que a inclinação queima mais calorias do que as caminhadas normais.
Vá a uma esteira ou uma colina com a tendência de queimar mais calorias do que entrar em uma superfície plana na mesma velocidade, sugira MacPherson. Ir a uma tendência também pode apoiar o acesso aos músculos à perda de peso para manter o metabolismo. Também é uma influência mais baixa que a raça, mas queima mais calorias do que a plana.
Adicione exercícios de peso corporal à sua caminhada.
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Integrar exercícios de peso corporal, como rachadura, agachamento ou calcário simples durante a sua caminhada. Se o fizer, ele entrará em vários grupos musculares e transformará sua caminhada em um treinamento completo do corpo, o que queima calorias.
Para integrar exercícios de peso corporal durante a caminhada, diz Macpherson: Fique a cada poucos minutos durante a caminhada ou todas as milhas, se desejar e transportar exercícios de peso corporal, como crack, flexões e agachamentos através da perda de gordura.
