Le début non officiel de la saison maximale de la pastèque bat son plein, ce qui fait la période idéale de l'année pour charger ces melons jour à la forme, doux et ultra hydratant. En tant que bonbons de la nature, tous les melons contribuent leur propre pouvoir plein de nutrition à la table. Les pastèques sont chargés d'antioxydants, de vitamines A et C et d'un certain nombre d'autres nutriments, et ce qui les rend particulièrement uniques, c'est que cette douceur est en fait un faible fruit de sucre lorsque la tasse par tasse est comparée à d'autres fruits tropicaux. (En fait, une seule tasse de pastèque en cubes n'est que rare 9 gramas de açúcar! )
Embora o enredo leve da melancia, bem como sua atração sob calorias, possa fazer um lanche simples para um lanche simples, todos sabemos que a moderação é a chave para um estilo de vida saudável e essa causa muito boa tem uma forma de conseqüência demais. Então a melancia é para você?
Para descobrir, decidimos analisar algumas das vantagens e efeitos colaterais que estão cientificamente ligados aos alimentos da melancia. Leia o resto para descobrir o que poderia acontecer se você estiver cheio desta doce fruta de verão e obter mais informações sobre outra variedade refrescante e você estiver cheio de vitamina C das sobremesas, visite visitar 7 Vantagens surpreendentes de comer toranja, de acordo com o nutricionista .
Uma olhada nas informações nutricionais da melancia
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Depois dele USDA , um canto de melancia (ou cerca de 286 gramas) seu corpo se torna:
- 85,8 caloria
- 1,7 gramas de proteína
- 0,4 gramas de gordura
- 21,6 gramas de carboidratos
- 1,4 gramas de fibra
- 17,7 gramas de açúcar
- 80.1 Miligrama de vitamina (9% DV)
- 23.2 Vitamina C (26% DV)
- 0,13 Miligrammi de Vitamina B6 (8% DV)
- 320 miligramas de potássio (7% DV)
No entanto, os alimentos para a melancia podem levar a efeitos colaterais através da composição nutricional da melancia e todos os tipos de benefícios à saúde, alguns dos quais podem até surpreender! Para entender as vantagens dos alimentos da melancia, ele também o mantém em alguns dos possíveis efeitos colaterais dessa fruta, eles mergulham profundamente na ciência, o que pode ocorrer com seu corpo ao comer melancia.
12 vantagens de alimentos para melancia
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A melancia suculenta é usada não apenas como refresco e refresco refrescante, mas também tem muitos benefícios à saúde. Desde a ingestão de líquidos até o gerenciamento da pressão arterial, você encontrará 12 opções aqui para aproveitar esse melão para apoiar sua perfuração geral.
1. A melancia pode aumentar sua imunidade.
Representar mais de 25% de seu valor diário de Vitaminas 100 A tendência da melancia de fortalecer seu sistema imunológico é inegavelmente impecável. Muitos estudos associaram essa vitamina essencial à qualidade da qualidade. Especialmente no caso de frutas, O exame sugere O fato de a realização da vitamina C pode ajudar através dos doces da natureza a promover a produção de colágeno, o que é de importância essencial para o apoio da estrutura celular e da imunidade.
2. Obtenha um impulso da contribuição líquida
Quanto aos alimentos que podem fornecer ao seu corpo a ingestão de líquidos, pare (ou empurre) a cabeça e os ombros acima do resto. 92% da água É um dos alimentos com mais teor de água no planeta. Hidrato É importante para a funcionalidade saudável de todas as funções físicas; Evite fadiga e pegue sua energia, mitigue a dor de cabeça, ajude a eliminar o desperdício físico e melhorar a tez e a elasticidade, a fim de manter sua aparência juvenil. Na próxima vez que ele absolutamente remover sua sede por um dia quente, ele também gostaria de acertar seu gosto com um zap doce e levar em consideração a idéia de quebrar uma melancia suculenta!
3 .. Você terá uma recuperação melhor após o treinamento.
Um desafio para continuar um plano de treinamento coerente é antecipar a dor e a dor que eles podem seguir logo após um treinamento duro, especialmente se você retornar à velocidade da aptidão física após apoios temporários. Embora as pessoas possam dizer sem lucro, todos podemos concordar menos A dor após o treinamento, sem dúvida, seria um movimento mais agradável de experiência: entrar na melancia. Um pequeno estudo de 2013 publicado em que foi publicado no qual Agricultura de revistas e química alimentar Ele revelou que os atletas que bebiam suco de melancia no meio do exercício relataram menos dor e mais frequência cardíaca 24 horas após o treinamento. Os pesquisadores orientam esse resultado para a melancia L-citulina
4. Pode ajudar a neutralizar as células cancerígenas.
A melancia é rica em antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres no corpo e sem controle à esquerda. Os radicais livres podem formar células cancerígenas. Mas como a capacidade de usar a melancia para fazer a capacidade de fazer isso? Bem, como os outros favoritos do verão vermelho (olhamos para eles, tomates), a melancia contém grandes quantidades de licopina, um forte antioxidante com propriedades preventivas de câncer. Antioxidantes como a licopina ajudam a combater o câncer, promover células antienvelhecimento e reparar células danificadas no corpo. Embora os tomates possam contrair todo o empréstimo para oferecer uma boa fonte de licopina, a melancia realmente oferece Rapidamente 40% Mais lisários de tomate cru!
Os cientistas propuseram que a lycropina pudesse proteger dos danos ao DNA, interromper o crescimento de células cancerígenas e aumentar as enzimas que os produtos que causam câncer Memorial Sloan Kettering Cancer Center . De fato, um estudo clínico publicado em que foi publicado Revista International Molecular Science Ele sugeriu que os suplementos nutricionais de licopina podem reduzir a propagação do câncer de próstata localizado.
5. Você pode proteger seu ponto de vista.
Os carotenóides como a licopina estão associados a um risco reduzido de degeneração da mácula, desgaste da retina ligada à idade na principal causa de perda de visão em pessoas com mais de 60 anos. A melancia é rica em licopina como a vitamina C, outro forte antioxidante que é bom para o seu ponto de vista. Apontar Estudo de doenças oculares relacionadas à idade Das 5.000 pessoas com 55 e 89 anos, os pesquisadores descobriram que pessoas com degeneração macular moderada atrasaram a progressão da doença após suplementos nutricionais diários contendo beta-caroteno, vitamina C, vitamina E e zinco.
6. Melhora a sensação de saciedade.
O sentimento de abundância e satisfação após uma refeição é um sentimento de saciedade. Encontrar alimentos que melhoram a sensação de saciedade é uma receita para o sucesso quando se trata de prestar atenção ao tamanho da sala. As porções adequadas saturam. Um fator que contribui significativamente para a saturação é o volume total dos alimentos consumidos. Portanto, há a sensação de comer uma quantidade maior para comer uma quantidade maior. A melancia oferece essa vantagem graças ao seu alto teor de água. Em outras palavras, como a fruta é bastante suculenta, você pode comer mais Calorias totais mais fracas Comparado a outras frutas.
bebidas mistas com whisky
7. Pode reduzir a pressão arterial.
Vamos desmoronar um pouco: de acordo com o USDA, ele contém uma xícara de melancia 170 miligramas de potássio . Este eletrólito essencial e este mineral são úteis para reduzir os efeitos do sódio na pressão arterial e também são importantes para uma função apropriada do sistema nervoso Maionese -klinik . Em um pequeno estudo com 13 homens e mulheres obesas de dimensões obesas que sofrem de hipertensão para a Universidade Estadual da Flórida, a melancia mostrou que a melancia reduziu sob estresse à paz e às pessoas. A pressão sobre a aorta e o coração diminuiu depois de comer a melancia Publicado em American Journal of Hypertony .
8. Pode ajudar a controlar o peso e até apoiar a perda de peso.
De acordo com um estudo de 2019 publicado na revista, também pode ser uma estratégia útil para perda de peso Nutrientes .
O estudo incluiu 33 homens e mulheres com excesso de peso ou obesidade que comem 2 xícaras de melancia doce nos cubos por quatro semanas. Por um período de quatro semanas separadas, os participantes foram convidados a comer um lanche para biscoitos de calorias, que consistem na mesma quantidade de calorias da água. Os sujeitos comeram e praticaram normalmente.
No final do teste, os do grupo Angria relataram avaliações de saturação mais altas do que o grupo de biscoitos e disseram que o desejo de comida foi consideravelmente reduzido para 90 minutos após a ingestão de melancia. Enquanto isso, o nível de fome não mudou depois de comer biscoitos. Os pesquisadores também descobriram que, após quatro semanas de sanduíche, os participantes haviam diminuído na melancia e venceram com pouca gordura após a intervenção dos biscoitos. A relação de resistência ao tamanho foi ainda menor durante a quarta semana de lanche para a melancia do que na mesma semana que os biscoitos de energia.
9. As sementes são um excelente lanche.
Não crie o mito de dados longos: as sementes deslizantes de melancia não crescem no intestino. De fato, as sementes de melancia são nutritivas e deliciosas; Asa como você faria sementes de abóbora. Um exame em profundidade de sementes de melancia, o eixo Revista de Pesquisa Internacional atual Ele explica que as partes insignificantes de alimentos da melancia como fonte de alimento são muito preciosas, ricas em proteínas, magnésio, ferro, zinco e feio, uma propriedade malsucedida. Polvilhe com um pouco de azeite na semente e pegue uma panela no forno a 350 graus F por 15 minutos e vire -a no meio do caminho. Quando está claro, canela em pó, chilipulver ou antiga baía.
10. Você pode melhorar sua libido.
Um comunicado de imprensa de 2008 no Texas Um estudo Feito em todo o mundo quando um pesquisador sugeriu uma função especial da fitonutricidade de Citrollina, que é abundante na melancia, o menor fluxo sanguíneo. Quando a melancia come, as enzimas se convertem em cítricos corporais na arginina, um aminoácido que é bom para o coração e o sistema circulatório porque relaxa os vasos sanguíneos, o que o torna mais flexível. Uma boa circulação sanguínea é essencial para a emoção de homens e mulheres. Mas você deve consumir Muito Em teoria, teoricamente, você pode aproveitar as vantagens de um impulso de arginina. Monda e muita melancia. Outro estudo publicado em Nutrição Ele descobriu que três ou seis copos eram necessários para três ou seis copos para oito onças de suco de melancia por dia para aumentar o equipamento de teste voluntário de 12% para 22%.
11. Promova a saúde do coração.
Foi demonstrado que uma conexão beética reduz os níveis de colesterol e reduz a quantidade de placa Pesquisadores da Universidade de Purdue e da Universidade de Kentucky 2014. Na experiência, os pesquisadores alimentaram dois grupos de ratos com alimentos ricos em gorduras saturadas e colesterol. Os pesquisadores deram um grupo de água que continha suco de melancia e o outro grupo de água, que continha uma solução que coincidiu com o conteúdo de carboidratos de suco de melancia. Os ratos que bebiam o suco de melancia terminavam no sangue com 50% menos LDL, colesterol ruim e também sofreram uma redução de 50% na placa nas artérias. Além de um grupo de camundongos experimentais, 30% menos que o grupo controle. Os pesquisadores sugerem que a citrulina, um vínculo com a melancia, pode ser responsável pelo resultado positivo.
12. Isso pode ajudar a prevenir a asma.
A melancia e outras frutas e vegetais ricos em vitamina C podem combater os radicais inflamatórios livres, alguns especialistas pensam que desencadeiam o desenvolvimento da asma. Uma metanálise na revista Nutrientes Eles descobriram seis dos sete estudos que indicam que um consumo mais forte de frutas e vegetais pode oferecer um efeito protetor contra pneumonia e asma.
3 Efeitos colaterais potencialmente negativos da nutrição de melancia
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Existem vantagens para comer essas frutas rosa, mas também existem desvantagens que merecem ser mencionadas.
1. A melancia pode dar a algumas pessoas, diarréia ou outros problemas digestivos
A melancia é rica em frutose, uma conexão vegetal em Fodmaps Categoria. Pessoas com história de problemas digestivos podem ser necessários, como a síndrome do cólon irritável Limite os FODMAPs Sinta o melhor possível. Nem todo mundo é sensível ao Fodmap e experimentar um protocolo de eliminação pode funcionar para você se suspeitar que a melancia contribua para os seus problemas de barriga! Por outro lado, melancia, maçãs e peras são bastante ricas em frutose e podem causar Queixas abdominais , Gás e diarréia, especialmente se você tiver sensibilidade intestinal ou atribuída amplamente.
2. Doces Levante o açúcar no sangue, mas não para muitos.
A melancia é bonita porque contém frutose (açúcar de frutas), cerca de 17 gramas por porção. Se você comer algumas fatias, poderá aumentar facilmente o açúcar no sangue, o que pode ser um problema se tiver um preyebete ou um diabetes.
Devido ao seu alto teor de água, A melancia tem uma baixa carga glicêmica (GL) 2 para parte de 100 gramas, que geralmente são consideradas mais úteis para reconhecer os efeitos dos alimentos no açúcar no sangue. Enquanto o índice glicêmico (GI) representa a maneira como o açúcar entra na circulação sanguínea, GL indica como um alimento específico pode aumentar o açúcar no sangue e um olho alto é 19 ou mais.
Depois dele Associação Americana de Diabetes , Toda vez que como melancia com moderação saudável e a uso com um regime geral de gordura, proteínas, fibras e outros carboidratos, esse melão pode ser seguro, mesmo que sofra de diabetes -2 -2.
3. Pode desencadear enxaqueca para a enxaqueca.
Um estudo en 2021 sur les déclencheurs de migraines publiées dans lesquelles la publication PSE -Cycle Madical Ele descobriu que a melancia poderia ser desencadeada que outras frutas. Os pesquisadores examinaram uma variedade de frutas, incluindo melancia, paixão por frutas, laranja, abacaxi, uvas, bananas, pepinos e Papaia. No entanto, o estudo mostrou que a melancia estava associada a um impacto muito maior das enxaquecas, às vezes alguns minutos depois de comer a fruta! Quase 30% dos participantes tiveram enxaqueca cerca de 90 minutos de consumo de melancia!
A melancia é boa para você?
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Data de evidência científica, a melancia é boa. Esta fruta suculenta é uma boa fonte de vitaminas essenciais e tem vários benefícios à saúde, da hidratação ao apoio à saúde no coração. É importante levar em consideração o alto teor de açúcar, especialmente para pessoas com diabetes, mas muitos de seus efeitos do aumento do açúcar no sangue podem ser reduzidos se consumidos em tamanho.
Uma versão anterior deste artigo foi publicada inicialmente em 12 de julho de 2021. I. Desde então, foi atualizado que mais verificações de cópias e correções de correção, pesquisas adicionais e conexões conectadas conectadas ao contexto foram incluídas.
