Se você lutou para perder a gordura abdominal e desenvolver músculos porque odeia ir à academia, temos boas notícias. Grasso e ganho são constantemente possíveis sem equipamento. De raça, você precisa manter uma dieta saudável para a perda de gordura, participar de um bom estilo de vida, perda de peso e realizar constantemente uma sólida rotina de treinamento. No entanto, se não exceder a xícara de chá na academia com pesos livres, não se desespere. Coletamos sete dos melhores exercícios para perder a gordura da barriga e desenvolver músculos sem equipamentos. Você pode fazê -lo facilmente em casa e é perfeito adicionar ao seu dia.
Emoções porque você pode realizar uma conversão impressionante de treinamento através de exercícios de peso corporal sem equipamento. Siga os seguintes exercícios de peso corporal para perder a gordura da barriga e desenvolver os músculos e estar no caminho certo. Realize cada exercício por 45 segundos e depois descanse por 15 segundos antes de continuar para o próximo ano. Idealmente, ele realiza três ou mais ciclos desse circuito pelo menos três vezes por semana para obter os resultados máximos. Certifique -se de manter sua dieta sob controle, pois ela não será capaz de superar maus hábitos alimentares.
Leia a continuação para descobrir mais e inspire mais pela perda de gordura da barriga. Veja 6 dicas para as mulheres perderem a gordura da barriga
Lagarto
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Lagarto reign supreme if you want to burn fat and build muscle in a simple and effective way—no equipment is required. Lagarto build upper-body strength, improve your core stability, and burn a fair number of calories, ultimately contributing to the loss of belly fat . They also build muscle in your chest, shoulders, and triceps.
Comece em uma posição de mesa flexível com as mãos para fazer reduções. Prepare seu núcleo e mantenha a coluna em uma posição neutra. Vá para o chão para dobrar os cotovelos e ombros. Se o peito tiver um centímetro no chão, pressione uniformemente com as duas mãos para retornar à posição inicial. Não deixe os lados fluir durante o movimento. Repita até 45 segundos.
Ônibus
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Se você está procurando os melhores exercícios para perder a gordura da barriga e desenvolver músculos sem equipamento, não pode pular agachamentos. Tudo é uma excelente prática da parte inferior do corpo, o que ajuda a fortalecer os músculos das pernas, melhorar a estabilidade e o equilíbrio do núcleo e aumentar a combustão de calorias gerais, reduzindo a gordura do abdômen. Além disso, o Squatille fortalece o quadríceps, os tendões do joelho e as nádegas, que contribuem para um físico sólido.
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Para fazer agachamentos, eles se destacam com a largura dos ombros dos pés e dedos dos pés. Empurre os quadris e dobre os joelhos como se estivesse sentado em uma cadeira. Mantenha seu peito em posição, costas e o coração foi dedicado a todo o movimento. Bájée até que suas coxas estejam paralelas ao solo ou em termos de mobilidade. Levante -se para incluir as nádegas e o quadríceps para retornar à posição inicial. Intestine suas nádegas uma boa contração de compressão acima. Repita 45 segundos.
Os russos se voltam
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O ponto de virada russo é um exercício de rotação central destinado a dispositivos estranhos e de barriga e é uma aparência sólida no núcleo 3D, resistência à rotação funcional e, é claro, um pouco de queima de calorias. Ele não precisa de equipamentos para eles, mas um pequeno objeto pode manter seu peso adicional, se desejar.
Para fazer reviravoltas russas, sinta os joelhos dobrados e planos no chão. Leia ligeiramente para trás, mantenha as costas retas e levante os pés no chão e equilibre nas sessões. Mantenha as mãos no peito. Transforme a parte superior do corpo à direita e toque nas mãos no chão ao lado do quadril direito. Invista o movimento, gire a parte superior do corpo à esquerda e bata as mãos no chão ao lado do quadril esquerdo. Mantenha seu coração preparado durante o exercício. Repita 45 segundos.
Aceito
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Burpee é uma prática explosiva do corpo completo e a alta intensidade que queima calorias importantes, melhora sua capacidade cardiovascular e ajuda a desenvolver energia a toda velocidade. Os burpees não constroem muitos músculos e outros exercícios, mas aumentam o efeito de combustão das gorduras através do impulso metabólico.
Para zombar, use pés separados. Pressione uma posição de flexão e deixe suas mãos abrir as mãos na sua frente. Ele retorna imediatamente a uma posição baixa em hocof. Ele pula explosivo e alcança os braços no topo, depois gentilmente atinge para retornar à posição inicial. Repita 45 segundos. (Opcional: crie uma posição em declínio após cair na posição de planejamento).
Joelho
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O joelho alto é um exercício plométrico intensivo que contém os músculos de seu núcleo, melhora o equilíbrio e a coordenação e ajuda a queimar a gordura da barriga se forem realizados como parte de um circuito HIIT, como esta formação. Na verdade, é um exercício de sprint em seu lugar.
Para executar os joelhos altos, leve seus braços a uma posição arriscada nas laterais com pés separados. Levante o joelho direito o mais alto possível ao dirigir o braço esquerdo para frente e para trás. Mude as pernas imediatamente, levante o joelho esquerdo e adiante o braço direito para frente e para trás. Mantenha uma postura vertical, ative o núcleo e altere as pernas em um ritmo rápido. Repita 45 segundos.
Montanhista
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A escalada é um exercício de alta intensidade que é destinado a seus flexores abdominais e do quadril enquanto trabalha nos ombros, tríceps e peito de maneira isométrica porque mantém a posição da tabela.
Comece com as mãos em uma posição de mesa flexível. Traga o joelho direito para o peito. Mantenha os dedos no chão por cerca de um centímetro quando os pés e os joelhos avançarem. Ele muda rapidamente as pernas e explode, estique a perna direita e use o joelho esquerdo no peito. Mantenha um núcleo e mantenha seus quadris durante o movimento. Repita 45 segundos.
Booster
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A falha é excelente para acelerar a força das pernas e sessões, para melhorar o equilíbrio e a coordenação e aumentar a combustão de calorias gerais. Além disso, este exercício melhora suas habilidades móveis, o que significa que você trabalhará com mais eficiência e eficiência. Eles afetam principalmente as fases da erupção do quadríceps, dos tendões e das nádegas do joelho. A seguir, a tecnologia da lua, mesmo que você também possa executar alternativas que avançam.
Finalizar os pés com a largura do quadril e as mãos nos quadris ou firmemente na frente do peito. Dê um grande passo à frente com o pé direito. Mantenha seu peito verticalmente e leve seu coração. Descubra seu corpo dos dois joelhos e deixe sua coxa direita se tornar o piso paralelo no chão e o joelho esquerdo se move diretamente do chão. Transforma o pé esquerdo dentro e atende ao melhor movimento biomecânico. Pressione o pé direito para retornar à posição inicial. Repita o movimento com a perna esquerda e altere as pernas por 45 segundos.
