Não há dúvida de que as pessoas gostam de comer lanches. De fato, mais de 90% dos adultos americanos morreram pelo menos um lanche por dia, de acordo com o estudo de mercado, publicado em Nutrientes . Obviamente, há uma ótima maneira de as lojas se encontrarem com lanches o dia todo. Como resultado, 22% da dieta adulta média nos Estados Unidos. Consiste em alimentos sólidos. Dados encontrados em Fisiologia Ele também mostrou que os americanos preferem lanches como biscoitos, biscoitos, batatas grelhadas, doces, bolos e sorvetes, além de pipoca, nozes, sementes, iogurte e frutas. Algumas dessas opções são obviamente mais saudáveis que outras, e outras têm mais calorias e gorduras, enquanto outras são levadas em consideração carboidratos Bocadillos.
Por que algo bom? Bem, além de ajudar a controlar ou perder peso, alimentos que não contêm uma grande quantidade de carboidratos podem conter Maionese -klinik . Ok, isso não significa que você deve eliminar todos os carboidratos, porque eles são uma parte importante de uma dieta saudável.
' carboidratose Eles são necessários para funções corporais todos os dias, ele diz Cheryl Mussatto, MS, RD, LD . Todos os órgãos corporais precisam de carboidratos e o cérebro tem um forte apetite por nutrientes. Aqui está um fato interessante: embora o cérebro humano seja apenas 2% do nosso peso corporal, use até 20% de nossas calorias diárias, mais do que qualquer outro órgão corporal!
carboidratose sind die wichtigste Energiequelle, die unser Körper verwendet, um Glukose zu liefern, was die bevorzugte Energiequelle unseres Gehirns ist, sagt er Natalie Gillett, MS, RD . Por outro lado, ele explica: embora os carboidratos sejam necessários para uma função apropriada, muitos carboidratos podem causar ganho de peso, açúcar no sangue e distúrbios de inchaço. Portanto, é importante explorar os bons tipos de carboidratos nas quantidades certas. Snack com baixo teor de carboidratos pode ser uma excelente maneira de entender carboidratos suficientes para uma ingestão de energia sem exagero.
Bien que vous puissiez maintenant faire attention à trouver des aliments qui s'inscrivent dans le calcul pour conserver les glucides faibles, il peut être utile de savoir ce qui est exactement qualifié en glucides et des idées d'options saines comme faibles en fonction des glucides.
O que é considerado um resfriamento baixo em carboidratos?
' O que é, portanto, considerado sob uma pessoa para uma pessoa, dependendo do peso, atividade, objetivos e estados de saúde, explica Gillet. Mas, em geral, há um lanche com 15 gramas de carboidratos ou não um bom ponto de partida.
Musatto concorda e diz que um lanche baixo de carboidratos é uma fonte de alimento entre 10 e 15 gramas de carboidratos. Ele também explica: Como os carboidratos podem nos encher rapidamente, a maquiagem é combinar proteínas e gorduras mais saudáveis ao escolher um lanche com carboidratos saudáveis. Dura mais tempo entre as refeições e mantém o açúcar no sangue sob controle.
Claro, ele vai querer escolher a comida que seu paladar também gosta. Felizmente, temos uma variedade de opções que têm apenas alguns carboidratos, mas muito do sabor tentador, o que certamente satisfaz seu desejo sólido.
11 Migliori Kohghicnettat -Snaks
Maçãs e queijo
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Número de carboidratos (no lado) — Mela : 14,8 gramas
Número de carboidratos (no lado) — Queso : 4,44 gramas
A combinação doce com Salzy tem um lanche perfeito, conhecido como Mussatto. Para ser mais preciso, ele diz: combina uma xícara de maçãs fatias com uma mussarela quando o queijo, que representa cerca de 16 gramas de carboidratos como um todo. Esta é uma boa combinação de proteínas, gorduras e fibras, que serão um refresco rico e satisfatório.
Gillett também sugere lanches de queijo, mas menciona barras de queijo opcionais: “Com apenas 1 grama de carboidratos para leilão de queijo, eles são um laptop e um laptop com carboidratos baixos e 8 gramas de proteína. Ele recomenda adicionar uma fruta pequena, como maçã ou pêra, para dar alguma energia e o prazer de prazer.
Iogurte e pepino ou bagas
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Número de carboidratos (no lado) — Iogurte grego (gordura livre) : 3,64 gramas
Número de carboidratos (no lado) — Pepino : 2,95 gramas
Número de carboidratos (no lado) — Morangos : 7,96 gramas
Iogurte Greco , Pepino E as bagas e morangos são deliciosos e nutrientes. Eles também são uma opção do céu baixo que pode ser combinado de uma maneira que se adapte às suas preferências especiais. Por exemplo, tente iogurte e pepino para um presente salgado. Mussatto diz: Há uma combinação mais difícil de uma xícara de iogurte de baixo gordura para um molho cremoso refrescante e uma xícara de fatias de pepino. Oferece 10 a 12 gramas de carboidratos com uma proteína que preenche o apetite por iogurte.
Se você não gosta de pepinos, Gillett se oferece com seu iogurte grego e diz: “O iogurte grego é rico em proteínas e contém cerca de 9 gramas de carboidratos por xícara. O equilíbrio promove o sentimento de saciedade e garante energia. Deve decidir as variadas de açúcar e carboidratos.
Castel com bagas
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Número de carboidratos (no lado) — Queijo de cabine (baixa gordura) : 4,31 gramas
Número de carboidratos (no lado) — Morangos : 7,96 gramas
Procure algo que você se lembra do cheesecake? Tente combinar uma xícara de conteúdo baixo com um nevoeiro com meia xícara de bagas (frescas ou congeladas), explica Mussatto. Será um lanche do deserto da fome com cerca de 17 gramas de carboidratos que fornecem proteínas e fibras intestinais.
Gillett Spiega Che Il Formaggio Cottage è Un'opzione di Latte di Carboidrati ricco di proteína e um faso contenuto di grama, SottolineaDo Che è necessario selezionare l'pzione semplice e pior l'pzione migliore. Ele também sublinha que pode querer experimentá -lo, combinado com frutas ou vegetais, para ter mais sabor e nutrientes.
hora do camarão grelhado
Aipo e manteiga de amendoim
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Número de carboidratos (no lado) — Chair Deck : 3,32 gramas
Número de carboidratos (no lado) — Manteiga de amendoim natural completa : 8 gramas
Se você é um fã cremoso de manteiga de amendoim, gostaria de determinar 22,7 g kohlshydrate . No entanto, Mussatto e Gillett recomendam tentar a manteiga de amendoim completamente natural, porque é uma opção relativamente baixa de carboidratos.
Aqui está um sanduíche clássico que está realmente integrado à conta para atender a um fundo de baixo carboidrato, explica Mussatto. A proteína e uma gordura saudável, insaturados com manteiga de amendoim e aipo, são uma combinação perfeita para um lanche delicioso e satisfatório.
Gillett explica que a manteiga de amendoim completamente natural é uma boa fonte de gorduras saudáveis e algumas proteínas, tornando -a uma opção equilibrada e de preenchimento.
Advogado
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Número de carboidratos (no lado) — Advogado : 8,53 gramas
Advogados not only offer you a creamy texture and delightful taste, but they also contain vitamins and nutrients that benefit the heart and digestion while helping to Evite depressão , Perda óssea e até câncer. Portanto, gostaria de aproveitar isso como um lanche de maneiras diferentes.
Advogados verwenden es nicht nur für Guacamole, sondern eignen sich auch perfekt, um knuspriges Roggenbrot zu erweitern, sagt Mussatto. Mash ¼ Tasse einer reifen Advogado und in einem Stück knusprigem Brot für einen knusprigen und cremigen Snack mit ungefähr 15 Gramm carboidratosen ausgedehnt. Die Kombination aus viel Ballaststoffen und gesundem Fett für das Herz ist ideal. '' '
Gillett também enfatiza que também pode cortar, cobrir e cobrir um recheio de todas as especiarias do Bangers ou que pode misturar e transportar vegetais para imersão.
Edamame
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Número de carboidratos (no lado) — Edamame : 13,8 gramas
Edamame es rico en proteínas, fibra y vitaminas, y tiene alrededor de 14 gramos de carboidratoss por taza, con cáscara, lo que lo convierte en el refrigerio perfectamente equilibrado, dice Gillett.
Embora Edamame possa ser vários pratos atraentes, Gillett enfatiza que, se você quiser fazer um lanche um tanto saudável entre as refeições, poderá assá -las e cobri -las com sua estação favorita para um sanduíche salgado satisfatório.
Pipoca
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Número de carboidratos (no lado) — Pipoca : 15 gramas
Se você aspirar um pouco crocante, mas quer uma opção saudável e fraca em carboidratos, você pode querer trazer algo com você Pipoca . De fato, Gillett diz: Eu amo pipoca de milho como um sanduíche com um trigo fraco e carboidratos porque você recebe uma boa quantidade de volume, o que é perfeito para as pessoas que você gosta de comer.
Também sublinha que 3 xícaras aparecem 15 gramas de carboidratos, o que o coloca em quantidade máxima para um lanche baixo de carboidratos. Portanto, você pode esperar para adicionar mais acima.
Amêndoa
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Número de carboidratos (no lado) — Amêndoa : 6 gramas
Il y a des noix qui sont idéales pour le vieillissement et les noix qui peuvent aider à réduire l'inflammation et les facteurs de risque de maladie cardiaque. Quant aux amandes, comme revue d'un grand nombre d'études contrôlées aléatoires et de travaux de recherche supplémentaires ont été publiés par Nutrientes Os resultados mostraram que as amêndoas ajudaram os participantes envolvidos na perda de peso e na gordura corporal e, ao mesmo tempo, reduzir o risco de obesidade ou obesidade. As amêndoas também são um refresco fabuloso de carboidratos baixos.
As amêndoas são próximas a nutrientes e ricas em gorduras saudáveis que contêm 6 gramas de carboidratos por xícara, explica Gillett. As nozes também fornecem saciedade e podem ajudar a estabilizar o açúcar no sangue.
Harts não
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Número de carboidratos (no lado) — Proprietário : 1,12 gramas
Se você se preocupa com o colesterol, pode ser cauteloso com o ovo. No entanto, o estudo publicado foi publicado Jornal a American Heart Association A liberação de ovos afirmou que uma associação significativa entre a ingestão de colesterol foi encontrada na nutrição e mortalidade através de doenças cardíacas. Além disso, Gillett explica que os ovos duros praticamente não são proteínas de carboidratos e são uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade.
Um lanche também é incrivelmente confortável. Gillett sublinha: é fácil cozinhá -los com antecedência e mantê -los na geladeira para que estejam prontos quando estiverem.
Thon
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Número de carboidratos (no lado) — Thon : 0 gramas
' Thon É uma fonte enxuta de proteínas que não contém carboidratos e é rica em ácidos graxos ômega-3 essenciais para a saúde do coração, explica Gillett. É verdade, e esse atum é excelente para seu coração e com carboidratos baixos, ele não tem carboidratos.
Por outro lado, contém uma quantidade impressionante de ferro, potássio, vitamina B6 e vitamina B12. Sem mencionar o fato de que 3 onças de doses de atum podem fornecer cerca de 50% das necessidades diárias do seu corpo, para o benefício de seu osso e seu sistema imunológico.
Gillet diz como o atum come como um lanche com um carboidrato baixo, que você pode se divertir em um pacote de salada ou com uma pequena quantidade de maionese ou iogurte grego para um creme maior.
Houmous
Opa Orlando Taverne Kurese
Número de carboidratos (no lado) — Houmous : 15 gramas
Se você gosta de Houmous, certamente não está sozinho. Supunha -se que o mercado internacional de Houathus em 2022 seja um valor de 856,6 milhões de americanos Market Watch . Sem dúvida, graças ao seu sabor suave, também é um carboidrato baixo que tem muitas outras vantagens.
Houmous basato sui ceci fornisce proteine basate su piante, fibre, vitamine e minerali, spiega Gillett. “È un'opzione di carboidratos che offre sazietà e consistenza cremosa. Mescola il houmous con rocce vegetali fresche come carote, cetrioli o peperoni, aggiungi ulteriori fibre, vitamine e minerali.
