Quando se trata de reduzir a gordura do estômago e atingir uma seção média, a academia pode ser um excelente lugar para se concentrar em seus esforços. Com tantos exercícios e opções de treinamento, no entanto, é essencial atacar a gordura da barriga mais eficaz. Então, nós consultamos Jarrod Nobbe, cpt , um personal trainer com um certificado com Opinião da academia de garagem , Sete dos exercícios de gordura da barriga mais eficazes que valem a pena a ser feita na academia.
O excesso de gordura da barriga não é apenas esteticamente indesejável, mas também está ligado a muitos riscos à saúde, incluindo diabetes, doenças cardíacas e problemas hepáticos. Sud -ovest Informação. Felizmente, incluindo esses exercícios específicos na rotina da academia, você pode dizer adeus à gordura tenaz do abdômen e trabalhar com um estômago mais plano e em forma.
Os exercícios a seguir oferecem uma abordagem completa para atacar a gordura da barriga. A combinação de exercícios de treinamento cardiovascular e de força pode maximizar o potencial de combustão das gorduras e desenvolver massa muscular magra. Além disso, esses exercícios podem ajudar a melhorar a relevância geral, melhorar a atitude e melhorar o poder do núcleo, o que contribui para um corpo mais forte e mais forte.
Se você quer queimar gordura, quer tentar melhorar o nível geral de condições físicas, diz nobre Coma, não isso! Quanto mais eficaz seu corpo for eficaz para fazer movimentos fisicamente exigentes, melhor será queimar calorias. Combine esses movimentos em um plano de treinamento constante e estruturado e uma dieta equilibrada e os resultados falarão por você. '' ''
Leia o resto para os movimentos e prepare -se para dissolver a gordura da barriga para sempre, porque apresentamos apenas os exercícios de gordura do estômago que vale a pena fazer na academia.
A bola rejeita o kettlebell
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Os oscilações de kettlebell são um forte exercício destinado a diferentes grupos musculares e, ao mesmo tempo, oferece treinamento cardiovascular de alta intensidade. Se você deseja queimar a gordura da barriga e desenvolver a força geral, observe que Kettlebell altera sua opção.
Les poids russes sont idéaux pour travailler sur tout le corps, en particulier dans la chaîne arrière et le noyau, et obtenir rapidement la fréquence cardiaque, explique Noble.
Como configurar os quadris para colocar o kettlebell sob a altura do quadril. Mantenha os braços retos e pese o cabo na altura do joelho enquanto explode os quadris explosivamente, enquanto o peso do cabo oscila na altura do peito. Mantenha o controle com os braços para usar o pulso de rendimento russo se estiver progredindo nos testes a seguir. O segundo ponto de 30 pontos funciona com 30 segundos de descanso por cinco voltas.
Passeios de barco
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Um remador é uma ferramenta fantástica para treinamento e força de cardio. Ao incorporar o remo em sua rotina, você pode definir calorias, melhorar sua capacidade cardiovascular e apertar os músculos abdominais.
O remo é um movimento versátil e exigente do corpo completo que garante queimar calorias e questionar seus esforços, conhecidos como nobres. A máquina de rastejamento é uma das melhores máquinas de cardio, com baixo impacto para desafiar todo o seu corpo.
Pressione as pernas primeiro e depois leia levemente para trás. O movimento que puxa a alça com um forte movimento de remo em direção ao seu corpo termina. Em seguida, alise os braços, projete -se para a frente e dobre os joelhos para retornar à posição inicial. Você deseja manter a baixa velocidade do hub e a produção de alta energia para obter os melhores resultados.
Inclinação
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O sprint (em particular em uma inclinação) está realmente focado na gordura da barriga e aumenta seu metabolismo. Além disso, a execução da execução questionou o sistema cardiovascular, com o qual estão incluídos os músculos do núcleo e a parte inferior do corpo. Começa com sprints mais curtos e aumenta gradualmente a duração e a intensidade, pois melhora as condições físicas. Além disso, corretamente e mantenha a forma correta durante o exercício para evitar lesões.
bebidas usando cerveja de gengibre
“O sprint é mais eficaz na queima de calorias por minuto. A adição da inclinação aumenta o desafio, enquanto os efeitos nas articulações diminuem, explica nobres.
Aumenta a inclinação em uma esteira na qual é difícil e aumenta a velocidade com segurança a uma velocidade de corrida. É contestado devido à alta intensidade do sprint com intervalos de trabalho mais curtos. Por exemplo, faça 10 segundos com uma pausa de 50 segundos como ponto de partida. Tente aumentar o número de rpm antes de aumentar o tempo de execução.
Bicicletas
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A roda do atacante oferece a formação de estrelas com um corpo completo que queima calorias e vai para a gordura estomacal tenaz. É para isso Desafio cardiovascular Situado durante os músculos do seu núcleo.
Uma roda de ataque difere de uma bicicleta rotativa típica devido aos esforços necessários e à inclusão dos braços usados para coordenar o movimento, explica Nobile. Isso cria um treinamento ainda mais difícil, o que torna a gordura ainda melhor.
Aceito
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Embora os burpes não sejam necessariamente uma das multidões da multidão, esse exercício dinâmico e completo do corpo pode ajudar a reduzir as gorduras abdominais e melhorar o condicionamento geral. Depois Investigação Os burpees podem aumentar a velocidade, a força e a força e, ao mesmo tempo, melhorar a composição corporal e a construção óssea mais forte.
Esse movimento combina uma coroação, uma mesa, uma flexão e um salto para questionar sua força e resistência e, ao mesmo tempo, mudam diferentes grupos musculares. A chave aqui é tornar esse movimento o mais controlado possível e, ao mesmo tempo, combinar os movimentos de força e eletricidade, explica nobres.
Para configurar, saia em uma posição equilibrada e depois suba rapidamente no chão na posição da mesa. Então ele usa um arco, pula os pés, depois pula e dirigindo no chão.
Saltos em dinheiro
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O salto da caixa é um movimento plométrico explosivo que afeta os músculos da parte inferior do corpo, como bezerros, quads, tendões e nádegas e nádegas. Magistralklasse Explicar. Este exercício ajuda a desenvolver força, força e mobilidade enquanto queima calorias e vai para a gordura da barriga. Começa com uma altura mais baixa em menor e aumenta gradualmente quando a força e a confiança melhoram.
Movimentos explosivos, como o salto da caixa, aumentam significativamente sua freqüência cardíaca para aumentar as calorias e a combustão das gorduras, explica nobres.
Pegue uma caixa ou passo, você pode pular com confiança, mesmo que esteja cansado. Monte os quadris e estique agressivamente enquanto pressiona os dois pés. Tente pousar suave e grande, então desça com segurança. Ponto cinco voltas de 20 segundos e 10 segundos de descanso.
Bolas de parede
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As bolas de parede são um fantástico exercício corporal completo que combina força, cardio e coordenação. PowerLiftechnique.com Explicar. Use uma bola médica e faça agachamento enquanto joga a bola contra uma parede, colocando as pernas, o núcleo e a parte superior do corpo.
Les boules murales nécessitent l'explosivité de la partie supérieure et inférieure du corps et sont idéales pour la résistance, explique Noble.
Apoie uma ou duas etapas ou duas traseiras para a parede. Operando enquanto segurava uma bola médica em uma xícara com cotovelos escondidos em um copo. Enquanto estiver agachado, empurre a bola em direção ao destino na parede (ponta de oito a 10 pés acima deles). Use os impulsos de retorno para capturar a bola e entre no próximo representante. Crie 10 paredes da parede por minuto por 10 minutos.
