Quanto à comida, Salada Tem o pedido de superestrela e é praticamente polena Perda de peso E uma dieta saudável. Não importa se você tentar aumentar o consumo de frutas e vegetais, deseja lançar alguns quilos ou simplesmente humor para uma refeição completa que é o seu desejo, você não pode cometer um erro com uma salada. Mas o que acontece com seu corpo quando você come uma salada todos os dias? Temos com Gina Keatley , um nutricionista certificado e nutricionista Terapia nutricional médica de Keatley Em Nova York para descobrir.
Após a corrente Diretrizes nutricionais para os americanos 2020-2025 Os adultos devem comer pelo menos 2,5 xícaras de vegetais por dia. Infelizmente, o CDC relata que apenas os dez adultos americanos realmente comem sua quantidade recomendada de consumo Vegetais todos os dias. Parece bastante escuro, certo? Felizmente, é uma maneira fácil de resolver esse problema, desde que seja uma maneira fácil de resolver esse problema, desde que o arco -íris tenha uma variedade de vegetais.
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Os alimentos do arco -íris são um termo para comer uma variedade de frutas e vegetais, a fim de alcançar tantos benefícios diferentes à saúde. De acordo com um relatório publicado em Crítica em ciências alimentares e nutricionais , Diferentes tipos de produtos oferecem sua composição de nutrientes exclusivos, energia e conteúdo bioativo. Por exemplo, eles indicam que bagas escuras, flores verdes transversais e frutas cítricas têm uma influência maior na prevenção de doenças crônicas do que outros tipos. Isso não significa que certas frutas e vegetais são de alguma forma negativos, mas é importante comer uma variedade, para que consome o maior número possível de nutrientes. E uma maneira de obter vários produtos em um prato é com uma salada.
Saladae sind im Allgemeinen niedrige Lebensmittel, die ihm helfen, seinen Blutzucker besser zu regulieren, sagt Keatley. Aber nicht alle Saladae sind gleich. Wie Keatley betont, können einige Fast -Food -Saladae Qual é o valor de todo o dia?
O fato de haver um pouco de verde não significa que seja adequado para seus objetivos, acrescenta. Em outras palavras, as saladas podem ser um elemento básico saudável em sua dieta, mas se você a comer todos os dias, precisará levar em consideração seus ingredientes e porções (especialmente no que diz respeito a associações e gorduras).
Nesse contexto, leia o resto para descobrir o que acontece com seu corpo e sua saúde em geral quando você comer salada todos os dias. Para uma consultoria alimentar ainda mais saudável, consulte nossa lista de 5 opções nas quais a maioria das plantas pode salvar a vida em 2023.
Você absorverá muitas vitaminas.
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Quando inclui uma variedade de ingredientes (diferentes tipos de vegetais, frutas, feijões, legumes, nozes e sementes, fontes de proteínas etc.) e muda as coisas regularmente, essa salada diária pode ser facilmente um nutricionista que oferece muitas vitaminas e minerais que seu corpo precisa.
Ainda melhor, Investigação Ele mostrou que o petróleo pode ajudar seu corpo em vinagrete a absorver micronutrientes gordurosos solúveis que contêm mais eficazes em frutas e legumes. Esses nutrientes incluem alfa e beta-caroteno, licopina, alaúde, vitamina E, vitamina K e vitamina A.
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Aconselhamento profissional: você pode construir uma salada que inclua vitaminas que aumentam a imunidade. Por exemplo, Espinafre , outro , E Salmão Contêm vitamina C e muitas nozes e sementes, como Amêndoa y Sementes de girassol - A vitamina E, eles são Vitaminas Foi descoberto que eles ajudaram a manter o sistema imunológico saudar.
Você pode perder peso com alimentos menos saudáveis.
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Uma das razões pelas quais a salada é considerada uma opção saudável se quiser manter seu peso ou seu livro é que eles geralmente estão cheios de fibra, o que é considerado útil para apoiar a perda de peso. Depois de um estudo de Le Journal of Nutrition Uma dieta rica em fibra ajudou os adultos a considerar sobrepeso ou obesidade a perder peso.
A vantagem das fibras na perda de peso é diversificada. Por um lado, pode ajudar a parar a taxa digestiva e Deixado cheio Muer mais longo que os alimentos altos em carboidratos refinados ou no açúcar a serem agregados. Isso pode ajudá -lo a parar o desejo e impedir que você esteja além das calorias em sanduíches densos. Outra possibilidade de como você pode ajudá -lo com seus objetivos de perda de peso Maior perda de peso .
Quando se trata de comer uma salada especificamente Studio 2004 Percebi que, quando as pessoas tinham uma pequena salada mais alta na frente do resto da comida, 7% menos que as calorias consumidas e, quando tinham uma salada grande com antecedência, consumiram 12% menos calorias. Se você sempre iniciar sua comida com uma salada, pode evitar comer outros alimentos mais ricos.
Você manterá seu cérebro jovem.
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Para comer a salada todos os dias, é uma ótima maneira de garantir que seu cérebro permaneça superior. De fato a Studio 2018 Ele descobriu que a comida melhorou a memória dos idosos até 11 anos por dia. Mesmo meio xícara de salada era suficiente para atrasar a taxa de declínio cognitivo.
Mais rappelez-vous: les chercheurs ont constaté que ceux qui ont particulièrement mangé le vert de feuille verte avaient la fonction de mémoire des plus jeunes pertinents. Ensuite, prenez un peu bouclé, épinards ou collection et collectez sa création de salade idéale pour une meilleure santé cérébrale.
Você pode ouvir ácido gástrico.
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Tenha cuidado ao carregar vinagrete, não apenas porque as calorias podem se acumular rapidamente, mas também porque, de acordo com Keatley Acid, Keatley pode desencadear sintomas conectados ao refluxo.
Quanto mais salada de coma houver, mais as possibilidades são usadas, mais vinagrete e também podem levar ao ácido gástrico, explica Keatley.
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Também é necessário mencioná -los O refluxo de Saurer piora . Se você for sensível ao refluxo, tente um vinagrete inferior de vinagre inferior e escolha uma cobertura mais macia, como nozes, sementes, frutas ou lentes.
Você pode se sentir inchado ou gasoso quando suas porções são grandes.
@Sin clevify / uspash
Lute com inchaço ou outros problemas gastrointestinais depois de devotar saladas diárias? Pode ser hora de considerar o tamanho de suas partes.
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Felizmente, existe uma solução simples: tente criar uma salada menor, pelo menos até que seu corpo se adapte.
Você pode treinar seu instinto, pois pode treinar seus músculos, explica Keatley.
Portanto, se seu corpo tiver novos alimentos de fibra novos do seu corpo, o que é usado, convém começar devagar. Isso significa que, mesmo que você queira chegar onde pode comer salada todos os dias, só pode começar uma semana.
Você provavelmente se sente mais regular.
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Keatley diz que a fibra insolúvel que esse tipo de fibra atrai água quando se move através de seu trato digestivo, o que contribui para suavizar seus excrementos e facilitar. Isso significa que os hábitos diários de salada assim que você tiver seu corpo de adaptação a esta introdução de fibras pode ajudar a manter a constipação nas falências.
Mas há um ponto de virada para cerca de 70 gramas de fibra por dia, explica Keatley. Neste ponto, você pode criar blocos intestinais, embora raros, mostram que nem sempre é melhor.
A propósito, as fibras insolúveis normalizam não apenas os movimentos intestinais. Depois dele Maionese -klinik , As dietas ricas em fibras reduzem o risco de câncer de cólon, porque quando foi descoberto que as fibras de fibra no intestino grosso têm um efeito protetor.
Você pode viver mais.
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Depois Harvard Health Embora, sem frutas ou vegetais, ele forneça todos os nutrientes que seu corpo precisa, uma variedade de produtos pode evitar um grande número de doenças. Isso faz da salada uma excelente escolha para levar uma vida longa e saudável.
Você precisa de testes? Uma meta-análise de 2016 na publicação em Jrsm -Herz -Malattie Circular Foi descoberto que os alimentos vegetais verdes com folhas verdes estavam associados a um risco significativamente menor de doenças cardíacas. O suplemento tem Studio 2017 Ele também sugeriu que a bateria vegetal pudesse evitar a morte precoce todos os dias. Eles descobriram que os alimentos de 10 porções por dia estavam associados a um risco reduzido de doenças cardíacas de 24%, um risco reduzido de derrame de 33%, um risco reduzido de 28% das doenças cardiovasculares e um risco reduzido de 13% do câncer total. Esta é uma das razões para comer uma salada todos os dias quando você nos pergunta.
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Em 16 de março de 2021, foi publicada uma versão anterior desta história. Foi atualizado para conter mais revistas e correções de correção, pesquisas adicionais e conexões conectadas.
