Per l'ono o l'ltro tempo, volevamo tutti i muscoli addominali solidi vêm una roccia che Potevamo Vantarci Sulla spiaggia o Sulla Piscina di Natale. Mas É um processo que requer mais rachaduras ou cartões infinitos. A escultura -ABS assume comprometimento, consistência e disciplina em sua rotina nutricional e de treinamento. Um fator menos conhecido em relação à velocidade com que o ABS pode se acumular é o tipo de corpo. Esta é a razão pela qual conversamos Kyrie Furr, cpt , Um personal trainer certificado e treinador de desempenho com Barber, que pesa a sabedoria com o especialista para reagir quanto tempo leva para manter o ABS de acordo com seu tipo de corpo.
Se você tem mais quilos ou que está lutando por anos para achatar seu estômago, estará se perguntando quanto tempo leva para desenvolver um tamanho de ornamentos e tons e como o tipo de corpo pode influenciar sua busca por seis. A resposta é que não há abordagem única para todos. O processo pode ser diferente para todos e semanas ou meses pode ser necessário para descobrir mudanças consideráveis nos músculos abdominais.
É naturalmente fino que tende a transportar peso múltiplo para transportar a seção de mídia, é importante entender como seu tipo de corpo afeta sua definição abdominal para alcançar esse objetivo específico de adequação. Lembre -se de que a genética desempenha um papel importante, outros fatores de estilo de vida, como nutrição e movimento, também moldam seus músculos abdominais.
Neste artigo, examinaremos as vantagens do desenvolvimento da força central, as estratégias para estabelecer objetivos realistas, a fim de compartilhar habilidades visíveis com base no tipo de corpo, os melhores exercícios AB para os pacotes de escultura de seis e para obter dicas para continuar seu progresso.
As vantagens de fortalecer a força central:
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Um núcleo forte é essencial para a estabilidade e equilíbrio geral. Estudos Você descobriu que isso pode melhorar o desempenho em várias atividades físicas e reduzir o risco de lesões, especialmente nas costas. Depois de um Estudo recente Em O jornal para medicina esportiva e aptidão física A melhoria do poder do núcleo também pode melhorar a postura e reduzir a tensão na coluna vertebral e nos músculos.
Um núcleo forte é mais que estético, explica Furr. Um núcleo forte pode melhorar a postura, a dor na região lombar ou o risco de lesões e aumentar a estabilidade e o equilíbrio geral. Além do desempenho esportivo, a força central pode ajudar com atividades diárias como torção, flexão e revolta.
Se você deseja criar seis pacotes ABS, crie objetivos realistas com base no seu tipo de corpo.
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É essencial observar que a redução de pontos não é uma coisa. Se você perder peso, você o perde em todo o corpo.
As boas -vindas do visível [ABS] requer a redução da gordura corporal geral por meio de movimento e nutrição, explica Furr. O tempo em que o ABS deve manter fatores como genética, composição corporal, nutrição e consistência com o movimento. Em geral, isso pode levar semanas ou meses de esforço para obter resultados significativos.
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É importante estabelecer expectativas realistas com base no tipo de corpo. Obviamente, algumas pessoas definiram o ABS, enquanto outras podem ter que trabalhar mais para obter os mesmos resultados. Se você entender seu corpo e seu tipo genético, poderá corrigir objetivos alcançáveis e evitar frustração.
Determinado Somatipe (Tipo de corpo) - Exomorph (Ilustração Slim), Mesomorfos (Construção Esportiva) ou Endomórfico (Physique Roundado) - ajuda a determinar objetivos realistas.
Para nós: “Os ouvidos geralmente têm uma construção fina e fina, com massa muscular, articulações menores e músculos magros ganham com força. Seus objetivos para fortalecer o núcleo
Os mesomorfos tendem a ter uma construção naturalmente esportiva e muscular com estruturas ósseas maiores e músculos bem definidos. Os objetivos de fortalecimento do núcleo podem entrar em contato para melhorar a definição muscular e a força geral.
Os endomorfos geralmente têm uma porcentagem maior de gordura corporal e podem ser mais fáceis de aumentar o peso. Eles também podem ser considerados músculos e um peso mais sólido e maior. Os objetivos de fortalecimento do núcleo podem se concentrar na redução da gordura corporal e, ao mesmo tempo, desenvolver definição muscular e potência do núcleo.
De acordo com Furr, os melhores exercícios consistem no ataque de todas as áreas do núcleo, como: B. reto abdominal, inclinação e abdominal transversal, o que se segue:
1. Crunchy
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Fique com curvas e mãos atrás da sua cabeça. Levante as costas no telhado e mantenha a parte inferior das costas no chão.
2. A perna aumenta
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Deite -se nas costas com as pernas retas. Levante as pernas no telhado e jogue -as fora sem tocar no chão.
3. Gancho para bicicletas
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Deite -se atrás da cabeça nas costas. Traga o cotovelo direito para o joelho esquerdo enquanto alise a perna direita e depois mude as laterais.
4. Turn Russo
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Sente -se no chão com os joelhos curvados e os calcanhares no chão. Pressione para trás e vire a parte superior do corpo para a direita e depois a esquerda quando mantém um peso ou pressione as mãos na sua frente.
5. Variações nas placas
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Mantenha uma posição da mesa com braços retos ou antebraços e leve o corpo direito em pé.
6. Bergalciatoren
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Emizia in una posizione del tabellone, quindi passa tra le ginocchia in un movimento di gara verso il petto.
7. Palf tente o Prime
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Ele montou uma fita de resistência em um ponto fixo. Mantenha a fita perto do peito e pressione diretamente ou mantenha -o ao lado do seu corpo.
8. Holzcholpes
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Segure um peso ou uma fita de resistência com as duas mãos. Comece com os braços de um lado e piadal seu corpo.
9. Transporte de agricultores ou malas
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Mantenha um veículo de produtos pesados em uma mão (mala) ou um de cada mão (do agricultor) e vá por uma certa distância ou um certo tempo.
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10. Bogues morto
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Coloque os braços no telhado no telhado e nas pernas na posição da mesa. Peça lentamente uma perna e o braço na frente do chão e depois volte para a posição inicial. Repita do outro lado.
Dicas para seguir seu progresso:
Monitore seu progresso é essencial para permanecer motivado e monitorar os resultados. Para os seguintes conselhos, para que o seguinte permaneça a caminho com seus objetivos AB:
- Use um registro de treinamento ou uma aplicação de condições físicas para registrar exercícios, conjuntos, representantes e notas adicionais, por exemplo,
- Tire fotos de progresso regular para seguir visualmente as mudanças em seu corpo.
- Durante o progresso, aumenta gradualmente a intensidade, duração ou complexidade do exercício para questionar os músculos.
- Ouça seu corpo e adapte sua rotina para evitar tabelas ou vigilância.
- Dê a prioridade à acalmar e se recuperar, para que os músculos tenham tempo para reparar e se fortalecer.
