Além do estômago e das alças do amor, uma das áreas mais difíceis do corpo para apertar e apertar as pernas. Muitos de meus clientes querem alcançar pernas finas e radiantes que não tremem e a melhor maneira de se livrar das coxas trêmulas é realizar exercícios de treinamento para obter força. Isso ocorre porque levantamos os pesos Desenvolver músculos E ajuda a reafirmar essa parte em particular do corpo. No entanto, muitas pessoas não escolhem os exercícios certos para o treinamento no corpo do corpo e entram para apoiar esses conselhos apoiados pelo treinador.
Para reafirmar as pernas, é necessário selecionar movimentos que visam todas as partes das pernas: conhecimento de quadriláteros, tendões do joelho e nádegas. Eu prefiro o pedido e o formato para começar com um movimento nos lanches e, em seguida, vá para uma única perna antes de terminar com o tendão / nádegas do joelho e um exercício de isolamento. Este é um rio super simples que você pode seguir e trabalhar para as pernas dos meus clientes.
Se você quiser se livrar das coxas trêmulas, precisa fazer esses 5 exercícios de treinamento de força. Adicione alguns de vocês à sua rotina atual ou faça um dia inteiro. Leia o restante para obter mais informações e consulte os 6 melhores exercícios para armas fortes e próximas em 2022, explica o treinador.
Volte
Tim Liu, C.S.C.S.
Para fazer o bar da barra, primeiro coloque a barra confortavelmente na ponta da parte traseira ( NÃO Seu pescoço). Pegue o poste com os dois braços da largura do ombro para garantir que o poste esteja absolutamente seguro. Diabolizando a barra, dê uma volta de volta e pare. Puxe o núcleo, pressione os quadris para trás e coloque o Zyon até que os lados fiquem paralelos ao chão antes de subir novamente. Crie 3 séries de 6 a 8 repetições.
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St. Bulgaro
Tim Liu, C.S.C.S.
Coloque o pé traseiro no banco com o pé superior ou cálcio. Vá de 2 a 3 pés. Quando estiver no lugar, assuma o controle enquanto gira o joelho traseiro na descida. Beba o calcanhar da frente para retornar à posição ereta e repita. Faça 3 jogos com 10 testes em cada perna.
Curl de osso da bola de estabilidade
Tim Liu, C.S.C.S.
Se você deixar você para trás, coloque os pés em uma bola de estabilidade. Levante os quadris do chão e vá para a bola com os saltos e dobre os tendões e as nádegas no final do movimento. Ele relata a bola para a posição inicial e repetir. Mantenha os quadris sempre e continue se conectando enquanto a bola estiver conectada. Crie 3 séries de 15 a 20 repetições.
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A perna simples -Hüftschub
Tim Liu, C.S.C.S.
Coloque as costas contra um banco com as pernas que sustentam seu coração (que devem ser suspensas no ar). Comece a se mover colocando um peso em uma perna. Mantenha o núcleo e verifique -o sob controle e dobre com o tamanho. Levante o calcanhar para estender o lado. Existem nádegas com força na parte superior por 2 segundos e abaixam a perna sob controle antes de executar uma nova repetição. 3 séries termina de 10 a 15 repetições com cada perna.
Extensões da perna
Tim Liu, C.S.C.S.
Sente -se as pernas no carro debaixo do travesseiro. Coloque o peso e puxe o quadríceps forte no topo. Abaixe o peso no solo antes de executar outro representante. Realize 3 séries de 10 a 15 repetições.
