Todo mundo geralmente tem pelo menos parte do corpo que deseja melhorar. Se for um do Você tem sorte! Basta adicionar os cinco primeiros exercícios à parte inferior do corpo para eliminar a rotina de treinamento uma bunda plana e você verá mudanças notáveis em pouco tempo. Tudo o que você precisa é de motivação e consistência.
Estamos conversando com os movimentos mais eficazes Jacquie Smith , Um treinador certificado em saúde e treinamento nutricional em condicionamento físico especializado em bares, yoga e treinamento pré / pós -natal. Vamos descobrir por que isso acontece e como trabalhar para melhorá -lo.
Uma bunda plana pode ser desenvolvida por várias razões, incluindo uma postura ruim, um estilo de vida sentado, um movimento ou uma genética não o suficiente. Smith explica: “Também é comum nas mães pós -parto devido à amamentação, músculos fracos do coração, menos tempo para treinamento e não os músculos das nádegas. O segredo de uma presa redonda e feliz
No entanto, estamos prontos para melhorar a situação. Você não precisa de equipamentos para esses exercícios, por isso eles são muito confortáveis de executar. Vamos começar! Leia cada vez mais para aprender a se livrar de uma bunda plana e não perder Exclua seus Hoyuelos com esses 4 exercícios, disse o treinador .
substituto para estragão
Ativo
Aposentar
Coloque os pés mais largos da largura do quadril e mostre os dedos dos pés. Traga as duas mãos para o seu coração e abaixe os quadris para alinhar os joelhos. Pressione o joelho. Ele permanece nessa posição por um tempo, verifique se os ombros nos quadris e desenham a parte superior da cabeça no céu. Alinhe as pernas enquanto você coloca as nádegas quando pular novamente.
Nádegas
Deite -se no chão, dobre os joelhos e mantenha os pés longe da largura do quadril. Os conselhos dos dedos devem poder chegar à parte de trás dos calcanhares. Mantenha seus ombros relaxando quando empurrar os antebraços e as palmas das mãos no chão. Em seguida, pressione os pés para baixo e prenda, ative os músculos abdominais, as nádegas e os tendões do joelho. Coloque os músculos da nádega sobre a ponte e depois lentamente para baixo.
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Burro
Aposentar
Insira uma posição da tabela e dobre o pé direito. O joelho deve dobrar, depois levantar e abaixar o joelho para se alinhar com o quadril ou simplesmente. Mantenha esta posição por um tempo e pressione as nádegas e depois na posição em que começou.
Arco-íris
Enquanto estiver no lugar da mesa, alise a perna direita e bata nos pés dos pés em direção à área à direita da parte traseira. Em seguida, levante a perna e desenhe um arco -íris no ar com o Hallux. Traga o dedo para as costas. Em seguida, coloque as coxas internas antes de desenhar outro arco -íris no ar da esquerda para a direita. A perna voltou à posição que ele começou.
Booster
Aposentar
Este último exercício começa com o pé direito à frente quando você retorna com a perna esquerda para retomar uma falha. Mova os ombros para os lados e molde os ângulos de 90 graus com as pernas. Assim que você estiver na posição correta, levante as costas com um polegar no chão. Retorna as coxas e as nádegas internas de saída ao retornar à posição em que começou.
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