Não é um segredo que a proteína é um nutriente essencial. Um dos três principais macronutrientes que seu corpo precisa (com carboidratos e gorduras) é a proteína que ajuda Melhorar a função imunológica , Construir e manter a massa muscular , Fique de fora e apoio Controle de peso saudável . Na pesquisa infinita de uma dieta rica em proteínas, é essencial saber qual alimento é rico em proteínas e baixa caloria, a fim de manter o consumo de energia sob controle. Esta é a razão pela qual estamos conversando com áreas nutricionais registradas que compartilham os melhores alimentos em alimentos ricos em proteínas e com baixa caloria, para que você possa ficar de olho nos seus objetivos de perda de peso.
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Seja uma viagem de perda de peso para buscar os ganhos musculares na academia ou simplesmente procurar um estilo de vida mais saudável, é importante entender o conteúdo nutricional de suas refeições diárias para alcançar a saúde e o governo físico. Desenvolvemos uma lista completa de alimentos e poetas saudáveis que incluem carne magra, plantas, opções de lanches e outros produtos alimentares básicos para oferecer uma ampla gama de alimentos que têm um ataque de proteínas e oferecem menos calorias para adicionar seu menu de perda de peso.
Leia o resto para descobrir os melhores alimentos altos e baixos nas áreas nutricionais gravadas. Quando terminar, dê uma olhada no .
Peito de frango
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Tamanho das porções: 112 gramas)
Caloria: 120
Proteína: 26 gramas
Cheio de proteínas magras, o peito de frango é um dos melhores alimentos com alimentos e alimentos fracos, ele disse Kelsey Kunik, Rdn , um consultor de regime Suavemente nutrido . É queimado, cozido no forno ou saltos, o peito de frango oferece uma base rica em proteína para refeições sem adicionar uma tonelada de calorias.
Greco Yogourt Non-Greek
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Tamanho das porções: 100 gramas
Caloria: 60
Proteína: 10 gramas
Essa opção rica e cremosa para o café da manhã é bem combinada com frutas e muesli ou por si mesma. Sarah Schlichter, MPH, RDN , um consultor de regime Inchar . Eu Dadi Coma, não isso! “O iogurte gordo grego oferece a mesma quantidade de proteínas gordas ricas com menos gordura. O iogurte grego tem muito mais proteína do que o iogurte tradicional e os probióticos úteis. Use -o como Base perfurada Ou adicione iogurte, aveia, molhos e muito mais.
Thon
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Tamanho das porções: 85 gramas (3 onças)
Caloria: 122
Proteína: 20 gramas
Que ce soit des doses ou frais, le thon est un crustacée polyvalente et polyvalente qui s'adapte aux salades et aux sandwichs, ce qui en fait une option idéale pour ceux qui recherchent des nutriments pour des options denses. '' Thon enlatado É uma seleção de altas proteínas econômicas que também são baixas em calorias, explica Kunik. É uma maneira simples e prática de obter proteínas ômega-3 e ácidos graxos em sua dieta.
Edamame
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Tamanho das porções: 100 gramas
Caloria: 140
Proteína: 12 gramas
Essa opção de planta é baixa em calorias e uma fonte fantástica de nutrientes essenciais, como vitamina K, antioxidantes e fibras. Use o feijão Edamame como uma fonte de proteína em uma tigela ou salada ou simplesmente desfrute de lanches. Kunik recomenda manter uma bolsa de construção com ataques de bomba no freezer para iniciar a massa, saladas ou assados.
Queijo gordo
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Tamanho das porções: 100 gramas
Caloria: 82
Proteína: 11 gramas
Uma fonte de proteínas subestimadas, um queijo de cabana com baixo teor de tela, na verdade, um delicioso lanche independente ou um ingrediente versátil em pratos diferentes. Há uma razão pela qual a casa é adicionada a todos esses dias.
Les
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Tamanho das porções: 1 parte (35 gramas)
Caloria: 80
Proteína: 10 gramas
mistura grand marnier
As lentilhas não são apenas uma fonte de proteína proteína, mas também uma rica fonte de fibra que suporta a saúde digestiva. Schlichter diz: Linsen tem um derrame em proteínas e fibras que são excelentes para controle de saciedade e peso. Uma xícara de lentes oferece quase 20 gramas de proteína, 15 gramas de fibra e diferentes micronutrientes.
Camarão
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Tamanho das porções: 100 gramas
Caloria: 91
Proteína: 17 gramas
Camarão not only delivers a lean source of protein but also boasts astaxanthin, a potent antioxidant that offers Vantagens anti -inflamatórias . Além disso, o selênio dos camarões contém que o Institutos Nacionais de Saúde Ele diz que apóia a defesa de seu corpo contra o estresse oxidativo e contribui para a saúde do sistema imunológico.
Quinoa
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Tamanho das porções: 1 parte (44 gramas)
Caloria: 160
Proteína: 5 gramas
Quinoa is a Fonte completa para proteínas vegetais que contém os nove aminoácidos essenciais. Além disso, é livre de glúten, rico em magnésio e uma excelente fonte de ferro.
O panela Brust
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Tamanho das porções: 85 gramas (3 onças)
Caloria: 125
Proteína: 26 gramas
O peito de Türkiye rico em proteínas magras também contém vitaminas do grupo B, Niacina O que é de fundamental importância para o metabolismo energético. Türkiye também contém selênio que atua como antioxidantes e contribui para a proteção de células de dano.
Couro sem couro
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Tamanho das porções: 112 gramas)
Caloria: 140
Proteína: 16 gramas
Couro sem couro sind ein dunkles Fleisch, das reich an Protein ist, das Investigação Os shows contêm mais ferro do que carne branca. O ferro é um nutriente essencial para a produção de energia e a formação de glóbulos vermelhos.
proteína
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Tamanho das porções: 100 gramas
Caloria: 52
Proteína: 11 gramas
proteína sind ein hohes Nahrungsmittel in Proteinen und kalorienarm, was sie zu einer hervorragenden Option für diejenigen macht, die sich auf die Gewichtskontrolle konzentrieren. Sie sind reich an Um aminoácido com cadeia de chamas (BCAA) que são de fundamental importância para o reparo e crescimento dos músculos.
Tempeh
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Tamanho das porções: 100 gramas
Caloria: 192
Proteína: 20 gramas
Tempeh, originating from fermented soyfrijoles, is a plant-based protein powerhouse with a uniquely nutty flavor and firm texture. This soy-based protein source also Contém parabióticos Isso pode melhorar o desempenho dos atletas.
Tofu
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Tamanho das porções: 100 gramas
Caloria: 144
Proteína: 17 gramas
Les produits de soja tels que le tofu sont idéaux pour fournir des protéines sans cholestérol et nutriments tels que les fibres, le calcium, le fer et plus encore, explique Schlichter. Le tofu est riche en acides aminés essentiels, ce qui en fait une source complète de protéines pour les végétariens et les végétaliens. De plus, le goût neutre vous permet d'absorber les arômes d'autres ingrédients, ce qui en fait une référence pour les plats délicieux et sucrés.
bacalhau
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Tamanho das porções: 85 gramas (3 onças)
Caloria: 70
Proteína: 15 gramas
coquetéis com suco de abacaxi
bacalhau is a nutrient-dense fish that not only supplies protein but also offers phosphorus, Crucial para a saúde dos ossos e vitamina B12, crucial para Função nervosa e formação de glóbulos vermelhos .
Salmão
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Tamanho das porções: 85 gramas (3 onças)
Caloria: 177
Proteína: 17 gramas
Cheio de proteína E Ácidos graxos ômega-3 Este peixe gordo promove a saúde do coração, reduz a inflamação e apóia a função cerebral. O salmão também é rico em vitamina D, selênio e vitaminas B, o que aumenta a absorção geral de nutrientes.
Feijão
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Tamanho das porções: 100 gramas
Caloria: 347
Proteína: 21 gramas
Feijão are a fantastic addition to salads, sandwiches, stir-fries, and more, adding texture and nutrition to your meals. Rich in potassium for Saúde do coração , Magnésio para Função muscular e ferro para Produção de energia O feijão é realmente uma força de proteína vegetal.
Feijão, Dosen und trocken, sind eine ausgezeichnete Option mit hohem Protein, die auf Pflanzen basiert, um Salate, Sandwiches, gesautte und mehr hinzuzufügen, sagt Schlichter. 'Feijão sind auch eine großartige Kaliumquelle, die hervorragend für Saúde do coração , Magnésio, ferro e muito mais.
Proprietário
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Tamanho das porções: 1 ovo adicional grande
Caloria: 80
Proteína: 7 gramas
Responsável por aminoácidos, vitaminas e minerais essenciais, Vários estudos Descobri que os ovos suportam a remoção muscular, empurre o metabolismo para a frente e se sinta mais tempo. Suas jóias contêm nutrientes essenciais saudáveis e nutritivos, como colinas que são de importância crucial para a saúde do cérebro.
Proprietário enthalten mehrere wichtige Mikronährstoffe wie B, Eisen, Hügel und mehr Vitamine, erklärt Schlichter. B Förderung einiger Proprietário und Gemüse mit einem halben Muffin oder englischem Toast ist ein gesundes und kalorienarmes Frühstück.
Cãibra
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Tamanho das porções: 1 parte (28 gramas)
Caloria: 80
Proteína: 10 gramas
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Habituellement, la cecina est constituée de viande maigre comme le bœuf ou la dinde et est une option à faible calorimie et pratique. «Jery est une option protéique dans le mouvement stable qui est idéal pour une collation ou un supplément pour le déjeuner. Jerky est également une source de micronutriments en protéines maigres tels que le fer et le zinc », explique Schlichter. Cependant, prenez en compte la teneur en sodium et sélectionnez des variétés avec un minimum d'additifs.
Couve-flor
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Tamanho das porções: 100 gramas
Caloria: 25
Proteína: 2 gramas
Embora tradicionalmente não seja conhecido por seu teor de proteínas, a couve -flor é uma adição surpreendente à categoria da categoria de alimentos alta e baixa calórica. Este Kreuzblütler oferece uma quantidade modesta de proteínas com uma série de outros nutrientes. Além disso, a versatilidade da couve -flor nos permite dirigir, esmagar ou purê ou tornar -se uma casca de pizza de baixa caloria, que oferece apenas uma maneira de aumentar a ingestão de proteínas e, ao mesmo tempo, manter as calorias sob controle.
Aroma
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Tamanho das porções: 100 gramas
Caloria: 22
Proteína: 3 gramas
Esses cogumelos fantásticos são uma fonte de proteínas subestimadas que oferecem pratos uma consistência única e um sabor único. Sejam pratos de acompanhamento, adicionados às tortilhas ou usados como substituição de carne em certas receitas, os cogumelos adicionam uma quantidade modesta de proteínas e vitaminas e minerais essenciais para manter o consumo de calorias sob controle.
