Um conceito defeituoso nas pessoas que são Tente perder peso É bom perder uma refeição (ou simplesmente não comer o suficiente) porque o ajuda a trabalhar com um déficit calórico, o que, por sua vez, ajuda a obter resultados mais rápidos. É categoricamente ruim. Se você tenta se retirar ou não, é essencial dar ao seu corpo as calorias e os nutrientes necessários para trabalhar e se sentir melhor. Mas a vida mais movimentada se torna ainda mais difícil para garantir que você coma não apenas todas as suas refeições, mas também consome alimentos saudáveis e nutritivos. Se você tiver dificuldade em encontrar tempo e energia para preparar o jantar nas noites semanais, leia o resto para me inspirar com 65 refeições simples e saudáveis que apoiam suas metas de perda de peso.
Como preparar um jantar saudável para perder peso
Depois Dra. Lisa R. Young, Ph.D., RDN , Autor de Finalmente cheio, finalmente fino y Parte da parte der Existem várias diretrizes que devem ser perseguidas para manter seus objetivos de perda de peso na estrada para preparar um jantar saudável:
Agora que você entende algumas das possibilidades que pode preparar um jantar saudável em suas noites mais lotadas, pode ver algumas dessas receitas que pode inspirar.
Hamburgo com frango com tomate vendido pelo sol -aoli
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Tempo total : ~ 30 minutos
Pendant ces nuits, un hamburgers de poulet peut être une alternative simple (mais toujours délicieuse) avec des graisses beaucoup moins saturées qu'un hamburger massuré s'il aspire à un homme de Hambourg. Ce dîner sain est idéal car il peut être effectué en 30 minutes ou moins. Il aura une nourriture sur les protéines et les graisses plus faibles les nuits occupées et sera toujours satisfait.
Pegue nossa receita de frango Hamburgo.
Thunfischburger inspirado na Ásia com maionese de Wasabi
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Tempo total : ~ 45 minutos
Como os hambúrgueres de frango, nossa receita de atum ladrões com maionese Wasabi é um excelente alimento para perda de peso. O atum está cheio de proteínas magras, o que ajuda você a permanecer cheio e a manter a massa muscular certa, e o Wasabi: a forma é tão saborosa que você não precisa usar tanto.
Obtenha nossa receita para hambúrgueres de atum.
Trabalho grelhado com molho verde
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Tempo total : ~ 30-45 minutos
Mahi-mahi é outro peixe cheio de peixes que você pode cozinhar em menos de 30 minutos e, como é rico em proteínas e gorduras mais baixas, é um excelente jantar com perda de peso. Você pode combiná -lo com legumes salteados ou sua escolha de salada.
Obtenha nossa receita de grade Mahi-Mahi.
Vieiras Con Chimichurri
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Tempo total : ~ 30-45 minutos (allows you to let the chimichurri sit for at least 20 minutos)
O Péton não está apenas cheio de paladar e nutrientes, mas também extremamente fácil de cozinhar. Apenas alguns minutos de cada lado da panela e cozinhou perfeitamente em pouco tempo.
Obtenha nossa receita para você com Chimichurri.
Scarappine le chiclo fácil
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Tempo total : ~ 20-30 minutos
Le jakobshof se compose plus souvent d'une fine tranche de poulet ou de bœuf et est servie avec une sorte de sauce de réduction. Cette recette de Scalloppine de poulet utilise du vin blanc et est idéale pour ceux qui recherchent un dîner sain pour une perte de poids pour les nuits super connues, comme cela peut être fait en moins de 30 minutes.
Obtenha nossa receita para a escala de frango.
Sanduíche de frango e abacax
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Tempo total: ~ 20-30 minutos (não inclui tempo marinado)
Lorsque vous recherchez un repas sain pour la perte de poids, que vous pouvez effectuer en peu de temps, vous souhaitez rechercher des choses riches en protéines - au fond des calories et idéalement aussi du sucre supplémentaire. Ce sandwich au poulet et à l'ananas est idéal car il fournit non seulement des protéines avec très peu de graisse et une quantité modérée de calories, mais offre également une douceur épicée avec très peu de sucre. Les jalapeños offrent également une bonne épice pour compenser les bonbons.
Obtenha nossa receita para sanduíche de frango e abacaxi grelhado.
Salada Cesare na grelha
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Tempo total : ~ 30 minutos
Ceci est proche de sa salade César typique, mais mieux. La salade, la béquille et le poulet sont sur le gril et offrent un peu de goût en seulement plus de 400 calories. C'est également une excellente idée de perdre du poids car il donne à votre corps une bonne impulsion protéique et maintient les calories, les graisses et le sucre à l'extrémité inférieure.
Obtenha nossa receita para a Salada César Grill.
Carne de molho doce e picante
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Tempo total: ~ 20 minutos
Saucoupe é um dos jantares mais simples e versáteis que podem fazê -lo e esta receita de carne pode ser feita em cerca de 20 minutos. Outra vantagem, além do fato de você ser delicioso e saudável? Você terá apenas alguns pratos para lavar.
Obtenha nossa receita para carne doce e picante.
Salada grega com frango
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Tempo total: ~ 30 minutos (se você quiser esfriar a salada).
Esta salada tem tudo o que pode ser desejado para uma refeição saudável: muitos vegetais saudáveis e proteínas finas sem adicionar ingredientes com alta qualificação ... a combinação perfeita! Você também pode misturá -lo em alguns minutos. Se você não quiser esperar até que a salada esfrie, você pode continuar e mergulhar diretamente. Você também saberá!
Pegue nossa receita Salada grega com frango .
Burritos Fajita Huhn
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Tempo total: ~ 10-15 minutos
Este burrito cheio de proteínas está equipado com um frango convidado e feijão com queijo em uma maçã inteira de trigo. Além disso, você economizará muito tempo para comprar um frango assado. Eles são muito fáceis de fazer. Então, por que não ter em casa, em vez de escolher um enorme burrito de alimentos esculpidos?
o que posso usar no lugar do chili em pó
Pegue nossa receita Burritos Fajita Huhn .
Tacos de frango assado com molho verde
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Tempo total: ~ 10-15 minutos
Este jantar rápido e fácil com o jantar usa tudo o que foi comprado na loja. Portanto, é necessária uma preparação (apenas se as tortilhas aquecidas). Uma receita tão simples e você finalmente terá um frango assado que pode usar por dias para todos os tipos de coisas!
Pegue nossa receita Rotisserie Chicken Tacos with Verde Salsa .
Salmão cozido no forno e ascaraghi com manteiga
Waterbury Publications, Inc.
Tempo total: 20 minutos
Esta é uma das refeições mais simples que você pode preparar graças à preparação mínima necessária. Se você gosta de um simples salmão, fará maquiagem. Ele também é amigo de Keto.
Pegue nossa receita Salmão cozido no forno e ascaraghi com manteiga .
Frango com molho
Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!
Tempo total: 20 minutos
Uma refeição simples cheia de proteínas. Tudo o que você precisa fazer é escolher o seu molho favorito para remover o frango e cobrir com o queijo (as coisas raladas são sempre melhores que o pacote, para que você tenha tempo para entrar em colapso, para continuar).
Pegue nossa receita Frango com molho .
Hamburgo Pan com queijo cheto
Carlene Thomas / Coma isso, não isso!
Tempo total: ~ 20 minutos
Ele marca nossas palavras: esta versão mais saudável do Hamburg Helper se torna seu novo elemento básico da refeição reconfortante. Esta versão fresca contém uma ajuda rica em carne bovina, como molho de proteína e açúcar, para que você saiba que tem um bom jantar. Além disso, isso é amigável com Keto, tornando -o um excelente complemento à sua dieta.
Pegue nossa receita Hamburgo Pan com queijo cheto.
Frango pesto
Waterbury Publications, Inc.
Tempo total: 30 minutos
Comme vous l'avez remarqué, le poulet est dans toute cette liste car il est très polyvalent et comme nous l'avons dit, c'est une source idéale de protéines pour quiconque essaie de perdre du poids. Le pesto est la couverture parfaite car elle offre des tonnes de goût. Remplissez l'autre côté de votre cour avec un peu de légumes à feuilles vertes pour préparer une salade et vous avez une assiette de remplissage à un moment.
Pegue nossa receita Frango pesto .
Frango com limão
Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!
Tempo total: 20 minutos
O uso de suco de limão pode ser uma ótima maneira de dar muito gosto sem pendurar açúcar contendo açúcar Comprou marinado na loja Ou molho. Se você quiser adicionar outra coisa à mesa, tente adicionar vegetais como brócolis. O fluxo de brócolis absorve muito bem o suco de limão.
Pegue nossa receita Frango com limão .
Dedo de frango no forno com mostarda para a lua de mel
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Tempo total: ~ 30 minutos
Esses dedos de frango são tão bons que todos os seus antigos favoritos de fast food são esquecidos. Embora esta receita seja chamada para fazer os dedos de frango do zero, você pode vender mais tempo para comprar ofertas congeladas na loja. Você pode usar esta receita como inspiração enquanto faz a deliciosa imersão do molho Chipotle-Honey-Mousard.
Pegue nossa receita Oven-Baked Chicken Fingers.
Grelhe o frango
Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!
Tempo total: 20 minutos
Outra maneira simples de cobrir as proteínas é distribuir molho grelhado na caixa de frango (basta escolher um molho de grade melhor para você). Cubra com queijo e algumas cebolas vermelhas (um vegetal adicional!) Para criar uma refeição com mais calorias sem calorias.
Pegue nossa receita Grelhe o frango .
Frango frito
Tempo total: 30 minutos
Mais uma vez, o que mais poderia ser um prato complicado e lento pode ser facilmente simplificado com uma galinha comprada na loja! Você também pode usar toda a pasta de trigo e queijo parcialmente mussarela para remover o lado mais saudável do prato.
Receita de Toby -Amidor para frango - salve o frango O melhor livro de receitas de frango assado .
Frango bruschetta
Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!
Tempo total: 20 minutos
Se você está pensando em Bruschetta, provavelmente pensa em tomates no pão. Para esta receita de frango, obtenha os aromas desta cobertura italiana com o bônus de proteína de frango. Remova este pão não cultivado do pão e mantenha -o completo e satisfeito.
Pegue nossa receita Frango bruschetta .
Frango pesto
Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!
Tempo total: 20 minutos
Não importa se você faz seu novo pesto do zero ou compra -o em uma garrafa, esta deliciosa receita para refeições de frango leva muitos sabores. As fatias frescas de mussarela dão uma boa última nota, especialmente quando eles cortam e puxam esse queijo impressionante.
Pegue nossa receita Frango pesto .
Carne Paleo Thai
Waterbury Publications, Inc.
Tempo total: 35 minutos
Há muito o que amar os gritos. Eles não aceitam habilidades especiais ou ingredientes loucos e são muito rápidos. Esta versão paleo contém proteínas, vegetais e um sabor delicioso com o qual você se sente como você comendo em um restaurante com melhores vantagens.
Pegue nossa receita Carne Paleo Thai .
Frango asiático e salada picante
Brie
Tempo total: 25 minutos
Uma bandeja de churrasqueira oferece a melhor refeição asiática, confortavelmente de casa. Com ingredientes frescos e uma quantidade abundante de vegetais, reduz consideravelmente o sódio. E isso é importante porque o sódio pode causar retenção de água e o inchaço não ajuda se você tentar perder peso. É por isso que amamos esta versão simples em casa!
Pegue nossa receita Frango asiático e salada picante .
Arroz
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Tempo total: 15-20 minutos
Outra refeição simples para perder peso que sabe que você deseja mudar nesta versão toda vez que aspirar ao arroz frito. Uma deliciosa mistura de frango com legumes crocantes e arroz com molho de soja com baixo teor de sódio o deixa feliz pela nutrição.
Pegue nossa receita Arroz .
Carne com brócolis
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Tempo total: ~ 45 minutos
Esse elemento básico popular da comida chinesa se tornou um pouco mais saudável. Carne delicada e brócolis frescos são misturados com um delicioso molho de vinho e caldo de carne. Se você deseja adicionar força saudável, sirva com arroz completo moderado. Assim que tudo estiver preparado, este prato é cozido em uma panela, o que facilita a limpeza.
Pegue nossa receita Carne com brócolis .
Türkiye e cile da dualsioni
Marty Baldwin
substituto para granadina
Tempo total de preparação: 20 minutos
A razão pela qual muita pimenta de peru cria nossa lista é que é muito fácil de preparar, mesmo que tenha sido cozido há algum tempo e que possa se instalar no pote de bolhas o dia todo sem tocá -lo. Se você está em casa para jantar, está pronto para devorar. Você também pode ter sobras para comer outra noite.
Pegue nossa receita Türkiye e cile da dualsioni .
Sopa Zoodle com frango inteiro 30
Publique Brien / Coma isso, não isso!
Tempo total de preparação: 25 minutos
Quem sentirá falta da massa se você conseguir a mesma consistência através de um vegetal? A abobrinha é uma excelente alternativa à mistura com amido, do qual o nome macarrão de Calabacina (Zoodles). É relaxante, recheio e saboroso e recebe proteínas e vegetais em um jogo. O que você pode pedir para outro?
Pegue nossa receita Sopa Zoodle com frango inteiro 30 .
Sopa de tortilha de frango
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Tempo total de preparação: ~ 25 minutos
Provavelmente em todas as sopa de tortilha do restaurante mexicano, e esta versão doméstica pode ser usada com isso com a qual chegarei lá. Eles misturaram pedaços de frango no caldo de tomate e cobertos com um pouco de abacate, listras de tortilla e até um molho picante para estender o sabor. Seu sabor -papilas gustatórios saltam nas paredes da festa na boca.
Pegue nossa receita Sopa de tortilha de frango .
Sopa Cheddar Brócolis em calorias
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Tempo total de preparação: ~ 15-20 minutos
Cette soupe de bricolage peut être votre nouvelle préférée, encore meilleure que celle des douleurs AU Bon ou Panera. Vous obtenez toujours tous les avantages d'un œuf de fromage, mais le brocoli semble, ce qui vous offre un repas faible mais satisfaisant plein de nutriments essentiels. Et l'ingrédient secret? Bière! Avec cette idée du dîner amical avec le régime, vous ne pouvez pas vous tromper.
Pegue nossa receita Sopa Cheddar Brócolis em calorias .
Sopa de almôndega italiana
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Tempo total: ~ 20 minutos
A sopa é uma refeição tão relaxante. É ainda melhor quando a sopa está cheia de carne e legumes, para que pareça cheia enquanto permanece brilhante em calorias. Compre um saco de almôndegas compradas na loja para encontrar esta sopa em alguns minutos.
Pegue nossa receita Sopa de almôndega italiana .
Quinze sopa de garota
Marty Baldwin
Tempo total de preparação: 40 minutos
Les amateurs de viande et les végétariens tombent amoureux de cette soupe invitée pleine de 8 grammes de protéines, l'idéal pour brûler les graisses. L'ajout de pois chiches et de quinoa en fait une soupe confortable très nutritive et satisfaisante que vous voulez faire toute l'année.
Pegue nossa receita Quinze sopa de garota .
Costelas de porco italianas
Waterbury Publications, Inc.
Tempo total: 40 minutos
Essas costelas de porco são carregadas com proteínas. Você também está pronto para cozinhar em pouco tempo e preparar pouca ou nenhuma preparação. Cozinha costeletas de porco e legumes em uma folha, é mais fácil do início ao fim.
Pegue nossa receita Costelas de porco italianas .
Salmão de esmalte doce e picante com legumes assados
Waterbury Publications, Inc.
Tempo total: 40 minutos
A combinação perfeita de dança picante e doce do seu paladar. Aproveite esta deliciosa proteína para facilitar a produção de vegetais crocantes de forno que estão todos cozidos em uma panela para limpá -los facilmente.
Pegue nossa receita Salmão de esmalte doce e picante com legumes assados.
Türkiye Sloppy Joe
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Tempo total: ~ 15 minutos
Comme son nom l'indique, la négligence est une idée amusante, bien que désordonnée. L'utilisation de la Turquie crée une version maigre et tous les ingrédients sont cuits dans une casserole, ce qui le rend facile et assemblé. Très probablement, ils ne remarquent même pas la différence entre la dinde hachée et le bœuf.
ideias para bebidas de Halloween
Pegue nossa receita Türkiye Sloppy Joe .
Casca de frango tzatziki
Fabricante de Lauren com aprovação amigável
Tempo total: 25-30 minutos
Torna -se grego com este delicioso e luxuoso. O tzatziki é refrescante e não é estreito, mas sempre adiciona a quantidade perfeita de resfriamento à quinoa e frango quente. As outras fixações são ingredientes perfeitos para ativar este prato saudável.
Pegue nossa receita Casca de frango tzatziki .
Whole30 Burrito Burrito Ternera
Publique Brien / Coma isso, não isso!
Tempo total: 25-30 minutos
Mova -se, Chipotle! Essas estrelas oferecem as melhores partes de um burrito sem mais força. Por outro lado, o arroz de couve -flor é integrado a uma tigela rica com carne bovina, guacadoria fresca e muitos outros ingredientes saudáveis.
Pegue nossa receita Whole30 Burrito Burrito Ternera .
Salada Quinera com baterias quentes
Waterbury Publications, Inc.
Tempo total: 30 minutos
Proteínas e frango de nozes, quinoa como uma força saudável e uma variedade de vegetais e frutas ... é a salada de energia perfeita fácil de preparar e comer mais doce.
Pegue nossa receita Warm Kale Quinoa Salad .
Tacos de grão de bico
James Stefiuk
Tempo total: 10 minutos
Os grão de bico estão cheios de nutrientes e uma boa fonte de fibras e proteínas, tornando -a uma boa alternativa à carne e um excelente alimento para perder peso. O ar frito, esses grão de bico trarão uma boa crise para o taco e os ingredientes frescos para terminar um jantar para se sentir bem.
Pegue nossa receita Tacos de grão de bico .
Bolas assadas
Carlene Thomas / Coma isso, não isso!
Tempo total: ~ 15-20 minutos
Graças à fritadeira, esses nhoques de carne ficam macios e um pouco crocantes lá fora, perfeitos para comer ou com um toque de molho favorito. O segredo? Fungo. Esses cogumelos ajudam a combinar bolinhos de carne e, ao mesmo tempo, reduzem o número geral de gorduras e calorias.
Pegue nossa receita Bolas assadas .
Bohrung Instantâneo precisa Tufu Tikka Masala
Com a aprovação amigável da etapa imediata do livro da cozinha após um passo mais simples
Tempo total: ~ 25-30 minutos
Grâce à l'instantané, cette version végétarienne de Tikka Masala offre actuellement tout le goût de la cour indienne traditionnelle! Le tofu est une merveilleuse source de protéines et est idéal pour brûler les graisses. Mélangez-le avec les épices classiques et autres ingrédients traditionnels de la cuisine indienne et prenez un repas de masse parfait.
Pegue nossa receita Bohrung Instantâneo precisa Tufu Tikka Masala .
Eu posso imediatamente chile
Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!
Tempo total: ~ 40 minutos
Você não apenas pode fazer isso em um instante para cozinhar facilmente, mas também amigos ceto. Essa pimenta de carboidratos remove os grãos e seus gostos apreciados são recebidos com mais carne e especiarias.
Pegue nossa receita Eu posso imediatamente chile .
Pot Lemon Instantâneo Huhn
Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!
Tempo total: 30 minutos
Você se lembra quando dissemos que o frango era versátil? Cozinhar em uma panela instantânea absorve todos os deliciosos aromas do caldo de kus e o suco de limão circundante e garante que essa proteína esteja cozida na íntegra.
Pegue nossa receita Pot Lemon Instantâneo Huhn .
Fajitas isotanée -pot -fullet
Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!
Tempo total: 30 minutos
Diga adeus para jogar o pimentão, a cebola e a carne em uma panela de chamas e laterais que desligam o alarme de incêndio. Esta receita para a fajita não -flelet é fácil de preparar e cozinhar sem queixas. Aproveite uma cama de salada ou com um trigo completo!
Pegue nossa receita Fajitas isotanée -pot -fullet .
Chipotle Chame isso
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Tempo total: ~ 35 minutos
Se você pedir um queijo em um restaurante, geralmente recebe uma bomba gorda com gorduras e calorias adicionais. Esta receita em casa corta toda a equação. Sempre pegue queijo pegajoso, camarão picante e legumes caramelizados, apenas pesados.
Pegue nossa receita Chipotle Chame issos .
Quelsadillas crocante com guacamole
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Tempo total: ~ 20 minutos
É uma cobrança que garante (e também com todos os bons ingredientes!). Desfrute de uma omelete cheia de salsichas, queijos e vegetais, isto é, com satisfação de que é uma placa de baixa caloria que corta gordura.
Pegue nossa receita Crispy Quesadilla with Guacamole .
Calorias fracas bifes
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Tempo total: ~ 30 minutos
Quem disse que você não poderia atirar em nachos no jantar? Embora geralmente sejam usados para compartilhar, eles são responsáveis por muitos ingredientes, incluindo um bife cheio de proteínas, pequenos queijos e feijões de fibra.
Pegue nossa receita Calorias fracas bifes .
Frango -Chiladas
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Tempo total: ~ 20-25 minutos
Esta receita saudável é muito autêntica, semelhante às cidades mexicanas. Esta receita especial contém cerca de 30% menos calorias do que aqueles que você encontra nos restaurantes mexicanos americanos, para que você possa se sentir melhor se comer este prato se tentar perder peso.
Pegue nossa receita Frango -Chiladas .
Salat de mandarim de frango laranja
Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!
Tempo total: ~ 15 minutos
En ce qui concerne les idées alimentaires saines, les salades sont toujours une bonne option. Servi dans un lit de légumes avec des légumes mélangés, il offre toute la valeur nutritionnelle d'une salade, mais avec une touche de cing asiatique. Les oranges Mandin donnent également une luminosité et un goût supplémentaires.
Pegue nossa receita Orange Chicken Salad .
Frango pesto Cauliflower Gnocchi
Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!
Tempo total: ~ 15 minutos
O uso da couve -flor do comerciante Joe é excelente porque reduz a força de uma tigela típica de batata. Para esta mistura específica, a adição de tomates cereja com um toque de pesto fornece um sabor simples, mas delicioso, que não é carregado com calorias adicionais.
Pegue nossa receita Frango pesto Cauliflower Gnocchi .
Chicken Alfredo Naquis
Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!
Tempo total: ~ 20 minutos
Sabemos o que você pensa: o molho Alfredo e a perda de peso não fazem parte da mesma frase, certo? Pode parecer bonito demais para ser verdadeiro, mas graças ao nhoque de couve -flor e à adição de vegetais cheios de fibras, é obtida uma refeição satisfatória que a enche sem comer excessivamente.
Pegue nossa receita Chicken Alfredo Naquis .
Bolinhos macios com uma salsicha de frango
Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!
Tempo total: 30 minutos
Esta refeição animada e colorida pode ocorrer em uma única panela e você sabe o quanto amamos. Quase não há molho ou especiarias adicionais, o que facilita as calorias. Além disso, feijões verdes e tomates dão mais nutrientes enquanto a salsicha fornece proteínas.
Pegue nossa receita Bolinhos macios com uma salsicha de frango .
Pizza e presunto rúcula
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
como cozinhar uma cenoura no vapor
Tempo total: ~ 15-20 minutos
Pegue uma massa de pizza pré -fabricada em sua pizzaria local ou em seu supermercado para este bolo de vegetais. Esta inspiração italiana é perfeita para a noite da pizza, apenas para você ou para o fato para a família. Os tomates cereja no forno são misturados com a ligeira amargura do foguete e os dois são perfeitamente combinados com a salinidade do presunto. Neste prato, você sente vontade de sentar na Itália.
Pegue nossa receita Pizza e presunto rúcula .
Boloñés türkiye com alho -spaghetti -kürbis
Waterbury Publications, Inc.
Tempo total: ~ 45 minutos
O prato italiano encontra Paleo, que é perfeito para o jantar. A carne de peru magro cria um salário boloñesa do coração, que se mistura muito bem com um alho -spaghetti -edurbis, uma excelente alternativa ao seu macarrão típico! Isso corta os carboidratos e lhes dá proteínas ao mesmo tempo e enche as fibras.
Pegue nossa receita Turkey Bolognese With Spaghetti Squash .
Carregue o macarrão alfredo com frango e legumes
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Tempo total: ~ 30 minutos
chá de tomilho
Este prato Alfredo não é seu creme grosso clássico e seu molho rico em gordura. Em vez disso, substitui um molho de bechamel simples por farinha, leite, manteiga e parmesão. Em seguida, adicione muitos outros ingredientes mais saudáveis, como frango, brócolis, cogumelos e tomates liderados pelo sol, em vez de toneladas de macarrão.
Pegue nossa receita Carregue o macarrão alfredo com frango e legumes .
Homestyle mais saudável assado no forno
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Tempo total: ~ 40 minutos
Aqui está outro alimento reconfortante clássico que não parece ser um amigo de perda de peso. No entanto, enquanto obtém a massa, obtenha também a adição de salsichas que adicionam proteínas. Isso o torna um prato muito abundante, no qual você não acha que pode comer muitas massas para satisfazê -lo. Você também pode escolher toda a massa ou proteína de grãos.
Pegue nossa receita Homestyle mais saudável assado no forno .
Tacos de macarrão
Waterbury Publications, Inc.
Tempo total: ~ 25 minutos
Este prato delicioso contém uma deliciosa mistura de especiarias mexicanas misturadas com macarrão. Contém 19 gramas de proteínas em menos de 400 calorias por. Você pode aproveitar este jantar de maneira rápida e eficaz com uma combinação de gorduras, porque tudo o que você precisa é de uma panela para cozinhar todos os ingredientes e deixar esses sabores se fundirem.
Pegue nossa receita Tacos de macarrão .
Keto charía -platte
Carlene Thomas / Coma isso, não isso!
Tempo total: ~ 5-10 minutos
Você não precisa estar na dieta Keto para amar este belo pátio de salsicha, porque não requer cozinhar. Você pode até chamá -la de jantar da melhor garota. Esta opção amigável para a noite da semana oferece carne, queijo, nozes, sementes e muito mais para uma refeição com baixa carboidrato. Lembre -se de que não há regra que diga que você deve usar o fogão para uma refeição para se qualificar para o jantar!
Pegue nossa receita Keto charía -platte .
Chipotle Enchilada Huhn
Com a gentil autorização do que Gaby Cooks
Tempo total: 30-50 minutos
Este prato de Echilada Rampout e oito ingredientes estão ligados usando dois utensílios de cozinha. A adição de feijão preto cheio de fibra significa que esta refeição mantém sua barriga cheia e seu cérebro pontudo.
Obtenha a receita para O que Gaby cozinha? .
Uma panela de frango e arroz liminado
Com a gentil autorização do creme de migalhas
Tempo total: 30 minutos
Quanto mais os ingredientes e os pratos forem usados, melhor! Esta receita inclui apenas sete ingredientes e uma panela grande. Você pode até trocar arroz branco com arroz integrado, se preferir.
Obtenha a receita para Migalha .
Com a gentil autorização do kitchn
Tempo total: 10-15 minutos
Uma tigela de salsicha com menos de três gramas de gordura? Woohoo! Combine -o com uma salada lateral simples para uma refeição cheia de vegetais, seus filhos também querem comer.
Obtenha a receita para El Kitchn .
Pan de brócolis de quinoa de frango cremoso
Yum pints com uma permissão amigável
Tempo total: 45 min
Este queijo e o específico mostram que você não precisa abandonar atualizado para perder peso. Usando a quinoa em vez do arroz branco tradicional, você receberá uma boa adição de fibra. E graças à adição de brócolis, este prato oferece uma boa quantidade de vitamina C, um nutriente que contrastou o cortisol, um hormônio do estresse que pode causar gordura estomacal tenaz.
Obtenha a receita para Também pizca .
Pan tortilla mexicana
Com a gentil autorização de Savavy simples
Tempo total: 30 minutos
Jantar uma festa com esta receita que em feijão com alimentos enlatados e uma combinação de legumes congelados e picados, ingredientes que mantêm o tempo de preparação por 10 minutos. Ele aparece no forno por 20 minutos e pronto, eles têm uma refeição rica em fibras e proteínas.
Obtenha a receita para Simples delicioso .
Ein Zitronen -pot Orzo Camaronas
Com o tipo de porra de graça permissão
Tempo total: 40 minutos
Este prato abundante tem todas as características de um sólido e cheio de sabores. Eles têm carboidratos, legumes, camarões e um grande número de especiarias para um sabor adicional. A melhor coisa é que é completamente personalizável. Não é fã de tomates ou ervilhas? Em vez disso, adicione alguns dos seus vegetais favoritos.
Obtenha a receita para Delicioso .
5 ingredientes simples de frango branco
Com a gentil autorização de mim, alguns fogões
Tempo total: 15 minutos
Uma receita do Chile que se reúne em apenas 15 minutos parece bonita demais para ser verdadeira, mas não é assim! O frango pré -cozido ajuda a reduzir o tempo de cozimento novamente. Troca o creme de ácido e as tortilhas de Croustilles no abacate e o coentro fresco ajuda a cortar calorias e gorduras.
Obtenha a receita para Dê -me um pouco de forno .
Chile de 5 ingredientes
Com a gentil autorização de mim, alguns fogões
Tempo total: 50 minutos
Outra pimenta de pimenta que se conecta menos de uma hora! Este Chile não é apenas delicioso e supérfluo, mas também uma das receitas mais simples de perda de peso, graças à sua lista de ingredientes curtos. Com o feijão acelerando o metabolismo, polvilhe com mais pimenta em pó. La Spezia recebe seu calor de uma conexão chamada capsaicina, um dos queimadores de gordura mais poderosos da natureza.
Obtenha a receita para Dê -me um pouco de forno .
