A perda de peso pode ser obtida com métodos infinitos. Isso significa que há algo que pode funcionar para todos. No entanto, também pode parecer esmagador reduzir a melhor estratégia para você. Quando estiver confuso, onde inicia sua jornada de perda de peso, leia o resto para descobrir exatamente como navegar no supermercado, que é uma refeição bem depositada e uma perda de cinco dias -i -i -ires -que elimina todas as consequências da equação.
Ao selecionar os alimentos correspondentes dos quais o plano de perda de peso está fora de questão, alguns fatores devem ser levados em consideração. Primeiro limite, comida e bebida com açúcar em geral, pois pode causar calorias vazias. Em seguida, carregue frutas e legumes. Cada refeição deve conter produtos e também deseja incluir frutas ou legumes em lanches. As proteínas também devem estar presentes em cada refeição e também podem se beneficiar da inclusão desse nutriente nos lanches. Afinal, eles não roubam seus pratos favoritos. Em vez disso, escolha partes adequadas de alimentos que você gosta. Se a maioria da sua dieta for composta de alimentos saudáveis e às vezes apreciar uma refeição ou bebida menos nutritiva, você provavelmente continuará progredindo na perda de peso. Sem esquecer que esse equilíbrio pode motivá -lo durante a jornada para que você possa progredir por um longo tempo.
Para muitos, comer três refeições e um ou dois lanches por dia é um plano razoável que pode ajudá -lo a perder peso. Essa frequência alimentar pode impedir que ela esteja com muita fome, mas sempre pode mantê -lo em um orçamento calórico que se adapta aos seus objetivos. Sua dieta deve ser adaptada às suas necessidades específicas, à saúde e ao seu nível de atividade. Isso oferece diretrizes para construir uma dieta saudável para perder peso. Outras porções e alimentos devem ser alterados para atender às suas necessidades individuais.
Leia o resto para perder comida em um plano alimentar de cinco dias. E quando terminar, vá para a maneira como você perde um livro e adicione a última perda de peso progressiva.
Día 1
Café da manhã: Ovos no purgatório
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Os ovos são uma fonte de proteínas nutricionais, um nutritivo que pode melhorar sua sensação de abundância. Se você começar o dia de graça, poderá evitar as peças muito grandes mais tarde que elas são muito grandes. Farro nesta receita também fornece um impulso de fibra que sempre melhora sua saturação.
Almoço: Salmão defumado - sanduíche
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
O almoço panini e essa opção não tradicional são fáceis de fazer e carregar com nutrientes. O salmão defumado é uma fonte de proteína sem preparação e contém gorduras saudáveis ômega-3 para o coração. No jogo, este sanduíche oferece apenas 280 calorias, para que a sala possa ser combinada com parte de frutas ou vegetais e houmous para uma refeição bem projetada.
morte à tarde
Bocadillo: Sombra e pistache
Alison Lima / Diabete Crie seu livro na cozinha para preparativos para pratos
camarão assado
Outra fonte concentrada de proteína é usada em preparações doces e salgadas. Esta receita é refrescante e saborosa; Ele Conteúdo 203 Caloria , 18 gramas de proteínas e 5 gramas de fibra.
Cena: Frango laranja mais saudável
Brie
O frango laranja de sua comida favorito pode ser delicioso, mas geralmente é cheio de calorias, açúcar, gordura e sódio. Esta versão mais saudável de um clássico oferece menos de 400 calorias por e apenas 8 gramas de gordura. Para melhorar ainda mais esta receita, escolha um OJ fresco que foi feito sem adicionar açúcar e vegetais duplos para um número maior de fibras.
Día 2
Café da manhã: Panqueca de limão Bruciati -RRICA cheia de proteínas
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
O café da manhã pode ser monótono e essas panquecas ricas em proteínas são uma maneira deliciosa de dar suas variedades de rotina. Eles foram feitos de iogurte grego, ricota e ovos e oferecem muitas proteínas. Os mirtilos e a farinha integral dão um impulso de fibra para uma refeição bem projetada.
Almoço: Sopa Zoodle com frango inteiro 30
Publique Brien / Coma isso, não isso!
A sopa é uma refeição relaxante que a torna um almoço simples e sensível. Esta receita contém muitos vegetais e uma porção abundante de frango para preparar uma refeição completa. A sopa de galinha Zoodle oferece um almoço de calorias relativamente baixo e supera a sopa de abacate para um pouco de gordura saudável e adiciona parte do trigo integral ou arroz quinoa cozido para a massa e as fibras.
Bocadillo:
Rebecca mais rápido / come isso, não isso!
Cena: Carne de bolo de molde Trueahn com queijo
Waterbury Publicatons, Inc.
O bolo de porco tradicional pode ser rico em calorias e gorduras saturadas, mas esta receita básica de peru atende às suas necessidades de proteína de maneira mais saudável. Sem esquecer que a preparação prática de muffin passa facilmente e, exceto uma refeição restante.
Día 3
Café da manhã: Aveia saudável com manteiga de amendoim e bananas
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
A farinha de aveia é conhecida por seu teor de fibras e é uma fonte de proteínas vegetais. Em combinação com gorduras saudáveis, fibras e proteínas na manteiga de amendoim, ela tem uma refeição completa. Esta receita usa xarope de agave como amolecimento que pode marcar ou cortar para salvar alguns gramas de açúcar. A banana também oferece doçura natural!
Almoço: Salada de frango com passas e pó de curry
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Com 440 calorias por quarto, esta refeição oferece muitas proteínas e a troca de maionese tradicional por uma opção é baseada no azeite em um perfil de gordura mais saudável. Sirva um pouco com um rosto aberto para cortar carboidratos e calorias ou desfrutar de um almoço rico que se adapta a uma variedade de necessidades calóricas.
bebidas alcoólicas de laranja
Bocadillo: Queijo barato e predefinições em guacamole
Carlene Thomas / Coma isso, não isso!
O abacate é uma fonte de fibra saudável e gorduras. Em vez de explorar sua Guacada com batatas fritas tradicionais, elas fazem parte das batatas da parmapia por um impulso de proteína. Este é um lanche especialmente cheio e você pode adicionar vegetais crus ao lado para obter mais volume de alimentos.
substituto de orégano
Cena: Coptorcat Wendy's Chili
Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!
Este Chile é uma única farinha de bacalhau que passa vouchers e é excelente para os meses de inverno. Pegue muitas fibras e proteínas de feijão com carne moída. Vá aqui com uma fina seleção de 93% ou mais fina para manter gorduras e gorduras saturadas adequadas e exceder a pimenta com abacate para parte dos produtos e um impulso de fibra.
Día 4
Café da manhã: Chia pudim durante a noite
Waterbury Publications, Inc.
As sementes de chia são uma fonte de proteína em uma base vegetal e também fornecem fibras e gorduras ômega-3. Por pouco mais de 350 calorias, este delicioso café da manhã oferece 10 gramas de proteína e 12 gramas de fibra! O xarope de Arce acrescenta suavidade e açúcar. Portanto, leve em consideração a redução do jogo para reduzir as calorias e o açúcar nesta receita.
Almoço: Salada de Turquia -Blt
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
As saladas formam um almoço cheio de vegetais, mas os ingredientes podem fazer a diferença na maneira como uma salada ajuda a perder peso. Esta receita de 230 calorias inclui uma proteína magra e sugere um curativo de rancho com gorduras mais baixas baseadas no iogurte grego. Cubra sua salada com grão de bico para o pulso da fibra e com mais calorias para fazer muito almoço.
Bocadillo: Batida de chocolate de banana koconut
Jason Donnelly
Este smoothie oferece menos de 200 calorias, mas contém 3 gramas de fibra e 9 gramas de proteína. Um lanche completo da tarde pode reduzir o lanche mais tarde um dia e levar a várias porções presumidas para o jantar. Mude o chocolate escuro para pontas de cacau nesta receita para aumentar os antioxidantes e reduzir o número de açúcar.
Cena: Hamburgo com frango com tomate vendido pelo sol -aoli
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Com apenas 330 calorias por peça, este hambúrguer é uma fonte ruim de proteínas que ainda tem muito gosto. A receita requer um rolo de trigo integrado que contribui para as fibras, mas também pode servir seu Burggo em uma cama de salada ou, além disso, legumes assados para um jantar baixo.
Día 5
Café da manhã: Feijão preto vegetariano
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Esta versão mais saudável de uma tortilha tradicional é cheia de sabor, fibra e proteínas. Cubra sua tortilha com Pico de Gallo e o abacate para obter determinados produtos e planeje adicionar tortilhas de sucção para obter ainda mais vegetais.
beterraba assada e queijo de cabra
Almoço: Salada chinesa chinesa chinesa chinesa
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Esta salada fresca e deliciosa atinge 380 calorias e contém 23 gramas de carboidratos. As laranjas que você usa podem alterar consideravelmente o número de açúcar. Portanto, certifique -se de coletar uma opção sem grama de açúcar. Essa combinação de ingredientes cria um almoço claro e satisfatório com proteínas.
Bocadillo: Blueberry Lemon Muffin
Com a gentil autorização de Sara Haas
Um pão comprado na loja pode gerenciar centenas de calorias. Esta receita de limão com mirtilos vermelhos caseiros sem açúcar e açúcar sem peso é perfeita para perda de peso se aspirar a um lanche doce. É completo com suco de limão, pele de limão, mirtilos e uma entrada de amêndoa para um presente cheio de proteínas e fibras.
Cena: Healthy Italian Meatball Soup
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Esta sopa é outra refeição em uma proteína magra, carboidratos e vegetais saudáveis em um único prato. Vá com carne magra para manter os gramas no fundo e escolha uma base de trigo ou feijão integral -pague para obter mais fibras. E eles não têm medo de aumentar as partes dos vegetais nesta receita para uma refeição mais sincera.
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