Seu corpo tem mecanismos internos que ajudam a manter o açúcar no sangue sob controle. Para alguém com diabetes, esse mecanismo interno não funciona corretamente por vários motivos. Portanto, alguém com diabetes deve estar ciente do que come, porque tem uma correlação direta com o manejo de seu açúcar no sangue. descoberta Receitas de referência Isso pode ser um desafio para alguém com diabetes. Eu escrevi dois livros de receitas para pessoas com diabetes Diabetes cria o livro da cozinha no prato y O livro da cozinha cria seu prato para diabetes Você descobrirá que muitas dessas receitas são dobradas em uma dieta de 5 dias.
O que é diabetes?
Para um indivíduo saudável, o corpo quebra a maioria dos alimentos que você come no açúcar (também conhecido como glicose) que são absorvidos na corrente sanguínea. Quando o açúcar no sangue aumenta, ele diz ao pâncreas para liberar insulina. A insulina permite que o açúcar no sangue mova o sangue para as células corporais para usá -lo como energia.
Com alguém com diabetes, seu corpo não é insulina o suficiente ou não pode ser bom. Isso significa que o sinal de tomar açúcar no sangue está quebrado e que o açúcar no sangue entra na corrente sanguínea, se não for assim. Com o tempo, isso pode levar a sérios problemas de saúde, como doenças cardíacas, doenças renais e perda visual. A melhor opção é ajustar o açúcar no sangue com a comida que você come.
Plano de refeições diabéticas: 5 dias de refeição diabética
Portanto, você encontrará 5 dias de receitas apropriadas para pessoas com diabetes. É importante observar que você deseja uma refeição bem equilibrada em harmonia com a necessidade Diabético Isso recomenda encher metade do seu pátio com pequenos vegetais de carboidratos, um quarto do seu pátio com uma proteína magra e o último trimestre do prato com forças (como produtos de grãos integrais), produtos lácteos ou produtos de frutas.
Para o menu a seguir, lembre -se de que todos têm suas próprias necessidades para o número de calorias que você precisa por dia e que os lanches podem variar entre 1 e 3 por dia.
Mude todos os dias quando o controle do açúcar no sangue único melhorar.
Día 1
Café da manhã: Pêssego perfeito
Alison Lima / Diabete Crie seu livro na cozinha para preparativos para pratos
Muesli caseiro com nozes e sementes ajudam a manter o açúcar no sangue estável pela manhã. Este perfeito é uma refeição sozinho e oferece 380 calorias, 25 g de gordura total, 17 g de proteínas, 26 g de carboidratos e 5 g de fibra.
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Almoço: Pita cheia de abacate-uruova
Com a gentil autorização de Toby Amar
Esta mistura de advogados e ovos oferece uma boa seleção de nutrientes do ovo e do advogado. Complete com uma salada verde com 1 colher de sopa de vinagrete para vinagrete.
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Bocadillo: Lanches de energia do bolo de cenoura
Alison Lima
Les taches ou les balles sont faciles à préparer, ce qui les rend idéales pour la préparation des aliments. Une taille de portion à 2 bits offre 180 calories, 10,5 g de graisse totale, 4 g de protéines, 19 g de glucides et 3,5 g de fibres.
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Cena: Salmão de pimenta-lima pimenta
Com a gentil autorização de Toby Amar
Esta comida de Anarrada é perfeita para uma noite da semana, com um mínimo de pratos de limpeza. Cada peça contém 389 calorias, 30 g de proteína e 7 g de carboidratos. Por si só, esta não é uma refeição completa e deve ser concluída por uma pequena salada verde com 1 colher de sopa de vinagrete balsâmico e 3/4 de xícara de arroz cozido.
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Día 2
Café da manhã: Muffins Nusskuchen
Alison Lima / Diabete Crie seu livro na cozinha para preparativos para pratos
Cozinhe um grande número desses muffins nos fins de semana para obter a semana inteira ou congelá -los, se necessário e descongelar. Cada muffin fornece 204 calorias, 5,5 g de proteína, 24 g de carboidratos e 2,3 g de fibra. Para criar uma refeição equilibrada, eles adicionam um ovo duro e 2 cenouras.
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Almoço: Sopa de batata macia e feijão branco com beterraba
Com a gentil autorização de Toby Amar
Uma sopa de enchimento que oferece carboidratos, proteínas e carboidratos é um almoço fácil que pode ser usado para preparar comida para a semana ou cozinhar e congelar para uma semana semanal de trabalho. Cada parte de 1 ocorrência oferece 219 calorias, 8,45 g de proteína, 36 g de carboidratos e 7 g de fibra. Divirta -se com uma salada verde com carboidratos fracos com 1 colher de sopa de vinagrete.
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Bocadillo: Mudança de ricota com bagas e pistache
Alison Lima/Diabetes cria o livro da cozinha no prato
A combinação de queijo cottage o torna um lanche sedoso cheio de proteínas. Coberto de frutas e nozes e possui um lanche bem projetado por 203 calorias, 18 g de proteínas, 16 g de carboidratos e 5 g de fibra.
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Cena: Peito de frango com parmesankortex
Com a gentil autorização de Toby Amar
Esses peitos de frango assados são feitos com uma pequena quantidade de pão incapaz, parmesão e especiarias e são perfeitos para a preparação de alimentos. Cada peito de frango oferece 400 calorias, 40 g de proteína e 19,5 g de carboidratos. Complete o prato com ¾ xícara de brócolis e espaguete umedecido por grãos integrais.
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Día 3
Café da manhã: Concha para café da manhã do Mediterrâneo
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Você pode preparar esta concha para o café da manhã ontem à noite para toda a família ou para uma pessoa durante toda a semana. Oferece um prato equilibrado com um ovo e um houmous para proteínas, muitos vegetais de carboidratos e um poço integral para obter força. Cada tigela oferece 311 calorias, 21 g de proteína, 28 g de carboidratos e 7 g de fibra.
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Almoço: Orzo Chicken Salat
Com a gentil autorização de Toby Amar
Tem um almoço equilibrado para trabalhar para manter o açúcar no sangue sob controle e evitar esta tarde. Esta refeição completa oferece 336 calorias, 15 g de proteína, 35 g de carboidratos e 7,5 g de fibra.
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Bocadillo: Chifres verdure
Alison Lima
bebidas alcoólicas com suco de abacaxi
Esse refresco engraçado, que pode ser apreciado pelo calor ou pelo frio, é feito com 1 batata vermelha para o lote, que é integrada por outros vegetais de carboidratos (cenoura, cebola e aipo). Dois Kibbles fornecem 187 calorias, 10 g de gorduras, 3,75 g de proteína, 21 g de carboidratos e 3 g de fibra. A combinação de gorduras, fibras e proteínas ajuda a controlar o açúcar no sangue e também ajuda a sentir mais tempo. Desfrute de 2 colheres de sopa de iogurte grego.
Obtenha a receita para Vegetable Croquettes .
Cena: Melodia de espaguete de limão com camarões e espinafre
Com a gentil autorização de Toby Amar
Esta deliciosa combinação de mágicos adicionais com macarrão integral conhece deliciosamente com um molho refrescante e leve de limão. Cada parte de 1-2 / 3 xícara oferece 402 calorias, 30 g de proteína, 40 g de carboidratos e 5 g de fibra. O campo com uma pequena salada verde com carboidratos baixos, cobertos com 1 colher de sopa de vinagrete para vinagrete.
Obtenha a receita para Melodia de espaguete de limão com camarões e espinafre .
Día 4
Café da manhã: Muffin de ovo com espinafre e queijo feta
Alison Lima / Diabete Crie seu livro na cozinha para preparativos para pratos
Esses muffins de ovo levam 15 minutos para se preparar e são preparados sobre comida e freezer. Para completar a comida e mantê -lo sob controle, complete -o com um grão inteiro de muffins ingleses com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa.
Obtenha a receita para Egg Muffins with Spinach y Feta .
Almoço: Salada turca, Nogal e Granada
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Esta salada está certamente cheia de carboidratos, mas também oferece um peru fino e uma gordura saudável cheia de gorduras que ajudam a compensar a comida. Cada salada fornece 290 calorias, 14 g de gordura, 21 g de proteína, 22 g de carboidratos e 5 g de proteína. Para completar este prato, sirva com legumes cozidos, como um brócollibico a vapor ou cereais a vapor.
Obtenha a receita para Salada turca, Nogal e Granada .
Bocadillo: Pudim com chiara de creme de laranja
Alison Lima
As sementes de chia têm um sabor suave. Portanto, se com sabores fortes, como laranja e baunilha, isso realmente o distingue. Uma garrafa oferece 154 calorias, 6 g de gordura, 7,6 g de proteína, 17,5 g de carboidratos e 7,5 g de fibra. A combinação de gorduras, fibras e proteínas faz um lanche para manter o açúcar no sangue sob controle.
GE A receita de pudim de chia de creme de laranja.
Cena: Balsamico -Pork Lomo
Com a gentil autorização de Toby Amar
Este corte muito fino de carne é perfeito para a preparação, para que você possa ter sobras. Aproveite uma parte 4 -Anca para 145 calorias, 5 g de gorduras, 24 g de proteínas e menos de 1 g de carboidratos. Complete esta proteína com uma xícara de brócolis a vapor e couve -flor e ¾ xícara de quinoa cotta. Você também pode adicionar uma salada verde inicial com 1 colher de sopa de vinagrete balsâmico.
Ge a receita para Balsamico -Pork Lomo .
Día 5
Café da manhã: Cherry Amond Shape Packages
Alison Lima / Diabete Crie seu livro na cozinha para preparativos para pratos
Shake Walk Descondite no freezer e, quando estiver pronto, adicione -o ao seu batedeiro com meia xícara de seu líquido favorito (para este smoothie, leite de amêndoa). Cada smoothie oferece 200 calorias, 9 g de gorduras, 5 g de proteína, 27 g de carboidratos e 5,5 g de fibra. Para compensar este prato, adicione 1 ovo duro grande e 1 xícara de fatias com pequeno teor de carboidratos, como cenouras e pepinos.
Obtenha a receita para Almond Cherry Smoothie Packs .
Almoço: Bol de Falafel Cuit
Com a gentil autorização de Toby Amar
O falafel é um grão de bico misto que geralmente corava, mas aqui eles são cozidos. Divirta -se em uma tigela com muitos vegetais baixos (pepinos e tomates) e polvilhados com tafinni (semente de gergelim -semente). Complete esta tigela com um garoto integral meio garoto ou uma xícara de cotta quinoa ou um remendo com grãos integrais.
Ge a receita para Bol de Falafel Cuit .
Bocadillo: Toas doces com amêndoas e mirtilos
Com a gentil autorização de Toby Amar
Este lanche criativo de cinco consiste em batata -doce com amêndoas, mirtilos e uma pitada de canela. Cada torrada de batata -doce fornece 151 calorias, 7 g de gordura, 4,5 g de proteína, 19 g de carboidratos e 4 g de fibra e é um lanche bem balanceado.
Ge a receita para Toas doces com amêndoas e mirtilos .
Cena: Balsamico -Pork Lomo
Com a gentil autorização de Toby Amar
Aproveite o plano de fundo e complete com novas páginas, como 1 xícara de graves favoritos em carboidratos, como aspargos e ¾ xícara de quinoa cotta, arroz ou fazenda integrada.
Obtenha a receita para Balsamico -Pork Lomo .
A criação de um plano alimentar diabético pode parecer confuso e chato se você não souber por onde começar, especialmente quando a vida é animada. No entanto, com essas refeições de compensação de açúcar no sangue para diabéticos, você pode gerenciar a condição e comer refeições deliciosas.
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