Você é um amante de massas, mas preocupado com os efeitos de todos os carboidratos, calorias ou glúten em seus pratos favoritos de macarrão em sua saúde e tamanho? Há boas notícias! Há um crescimento nas salas de supermercados dedicados a alternativas com uma pasta de carboidratos com baixo teor de carboidratos que oferecem versatilidade semelhante à duração tradicional do trigo sem afetar seus objetivos de saúde e nutricional.
Se você segue um estilo de vida livre de glúten, sob carboidratos, ceto ou outro estilo de vida limitado a carboidratos, essas alternativas de massas podem ser uma excelente solução. Eles geralmente não são apenas carboidratos com menos Maior na proteína E fibras como uma massa normal. Você também pode ter mais vitaminas, minerais e outros compostos bioativos do que as caixas convencionais.
A maioria dos sinais com uma massa baixa de carboidratos é dividida em algumas categorias principais: vegetais frescos, como espirais de abobrinha congelada; Caixa baseada em bean -pasta; E o macarrão Shirataki ou Konjac. Todo mundo tem sabores e lotes diferentes e é melhor se forem cozidos de acordo com as instruções do pacote.
É uma massa regularmente não saudável?
Se você gostou dos pratos certos, o macarrão pode fazer parte de uma dieta saudável. Geralmente, essas são as dimensões das partes que apreciamos e todo o queijo, gordura em gorduras e outras escoltas para pratos de macarrão que o tornam excessivamente rico em calorias e gorduras saturadas. Uma parte de 2 sindicatos (cerca de um copo cozido) de massas tradicionais a 180-200 calorias, 0 gramas de gorduras saturadas, 3 gramas de fibra e 7 gramas de proteína. A compra de uma pasta completa de cereais aumenta o conteúdo das fibras cerca de 7 gramas por quarto.
No entanto, se você comer macarrão como um italiano com porções menores, a cozinha e com a massa com legumes, feijões e outros alimentos, a massa não tem tamanho pequeno. Bem comido, você pode ajudar a obter um peso saudável e é Considerado um elemento básico saudável A dieta mediterrânea, que é considerada um garanhão dourado para uma dieta saudável.
Uma parte saudável da massa é aproximadamente do tamanho de uma bola de beisebol. Se você comer fora, provavelmente será usado um pouco mais perto da parte do tamanho do softball ou mais. Quando as peças forem grandes, divida uma ordem com um amigo ou peça uma caixa de restos.
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Certifique -se de cozinhar bem e evitar muito para cozinhar qualquer tipo de macarrão. O termo italiano para dente significa literalmente dente ou firmemente na mordida. Os italianos cozinham suas massas para apertá -lo (mas não muito difícil). Dessa forma, não apenas o conhece perfeitamente, mas também possui um índice glicêmico mais baixo (GI) (GI) em comparação com quando cozido para torná -lo macio. O Ig médio dos canetas do dente das canetas é de 50, o que é ainda menor que o Mandria Avena Ig. Um já mais fraco pode ajudar a manter o açúcar no sangue estável para permanecer mais satisfeito por mais tempo.
Como comprar macarrão com baixo teor de carboidratos
Si vous préférez garder votre chargement quotidienne en glucides ci-dessous, mais vous ne voulez pas abandonner l'idée d'un bon bol de pâtes, des alternatives avec de la pâte à faible teneur en glucides peuvent offrir une solution. Ici, vous trouverez une courte des instructions de référence sur la façon de trouver la meilleure pâte de glucides dans votre supermarché local:
- Fases: Verifique o número de fibras. Pesquise o macarrão com pelo menos 5 gramas de fibra.
- Ingredientes : Encontre uma lista de ingredientes curtos. O curta é excelente em relação à lista de ingredientes para alternativas de massas. Procure aqueles que não têm mais de 5 ingredientes.
- Proteína: Verifique os números das proteínas. A massa baseada em lentes vermelhas, edamame e outras proteínas vegetais tem a mesma proteína que parte do frango. Pesquise alternativas de massas com pelo menos 8 gramas de proteína.
Os melhores sinais com um carboidrato baixo
Portanto, sem atrasos adicionais, há uma lista das melhores marcas com uma massa de baixo carbono que você pode comprar. Leia o resto e não perca 5 molhos de macarrão usados pelos ingredientes da mais alta qualidade.
coquetéis de outono 2023
Passa esquerda de Barilla Red
Com a gentil autorização de Barilla
Uma parte de 2 onças: 180 calorias, 1,5 g de gordura, 0 g de gorduras saturadas, 0 mg de sódio, 34 g de carboidratos, 6 g de fibra, 1 g de açúcar, 13 g de proteínaUma das melhores massas do mundo, Barilla, também produz uma das melhores opções de carboidratos com lentes vermelhas. Como Penne é tão versátil, essa massa é uma excelente opção para desfrutar de muitas maneiras saudáveis. Depois Patricia Bannan, MS, RDN , Autor de De exaustão ao equilíbrio, 'Eu sou um fã de Massas lentas Barilla O que tem um único ingrediente: farinha de lentes vermelhas. Essa massa também é rica em nutrientes com um alto número de fibras e proteínas e também livre de glúten. É uma fonte de proteínas vegetais para manter o desempenho e uma boa fonte de nutrientes importantes, como zinco, ferro, magnésio e potássio, acrescenta Bannan.
Macarrão milagroso pronto para comer cabelos de anjo
Com a gentil autorização de macarrão milagroso
Uma parte de 3 onças: 5 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gorduras saturadas, 0 mg de sódio, 3 g de carboidratos, 2 g de fibra, 0 g de açúcar, 0 g de proteínasMassas maravilhosas Eu sou um dos meus macarrão de estilo asiático favorito Shirataki. O macarrão Shirataki desfrutou do Japão por mais de 1.400 anos e mais de 2000 anos na China! Eu gosto que eles sejam feitos com apenas três ingredientes: água, farinha de konjac e ácido cítrico. São principalmente água, que produz extremamente calorias, carboidratos e proteínas.
A tradução do macarrão é baseada em plantas, obviamente sem gordura e sódio. Eles são fáceis de preparar e versáteis e absorver os aromas de outros alimentos, para que possam ser usados para criar pratos deliciosos com uma inspiração asiática ou ocidental.
Explore o edamame orgânico e o feijão -feckal
Explore a cozinha com autorização gentil
Uma parte de 2 onças: 180 calorias, 4 g de gordura, 0,5 g de gorduras saturadas, 0 mg de sódio, 20 g de carboidratos, 14 g de fibra, 31 g de açúcar, 24 g de proteínaRecomende os ligamentos Esta massa Devido aos 42 gramas de proteína por parte de 3,5 onças com 24 gramas de fibra. Cada quarto também é uma excelente fonte de ferro e potássio e uma boa fonte de futebol. Também é vegano, orgânico, kosher e glúten sem. Ele sugere desfrutar desta massa quente ou fria, mas devido aos ingredientes do feijão Edamame e Mungali, funciona particularmente bem nos pratos de macarrão inspirados em asiáticos, como cogumelos, alho e jatos de pimenta.
Paline Palmines
Com a autorização do autor gentio
como fazer aspargos cozidosParte de 2,6 onças: 20 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gorduras saturadas, 60 mg de sódio, 4 g de carboidratos, 2 g de fibra, 0 g de açúcar, 1 g de proteína
Esta escolha É o favorito para as plantas Dietberik gravadas Cynthia Sass, MPH, RDN, CSSD . Na minha opinião, gosto do fato de Palmini ser feito por corações de palmeira de uma maneira duradoura, sem danificar os habitats ou ecossistemas de animais. Ele tem um enredo semelhante ao macarrão, no qual é muito e até um pouco imóvel para o dente. Embora não atenda aos nossos critérios de fibra e proteína, é sempre uma boa opção. Sass gosta dos pontos quentes, com feijão branco e uma parte espaçosa dos vegetais (como tomates de tortura, cebola amarela, cogumelos cortados e espinafre) com um azeite extra -virgem com alho e ervas ou combinado com lentilhas e cogumelos, que são hackeados em molho de tomate.
CCES Veggie Co. Bio -zucchini -Wrothel
Com a gentil autorização do grão de bico
Parte de 2,6 onças: 10 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gorduras saturadas, 60 mg de sódio, 3 g de carboidratos, 1 g de fibra, 0 g de açúcar, 1 g de proteínaSass também pode ser Esta abrigette em espiral Como o substituto perfeito para massas, se você quiser algo fresco, frio e baseado em vegetais. É também Rico em vitamina C E preencha com apenas 10 calorias e 2 gramas de netboo -hidratos por peça. Para criar uma salada de macarrão fria, foi lançado com pesto vegano e outros vegetais crus picados, como cebola vermelha, pimenta, tomate de torque amarelo, pepino picado e kollisé e cubos (semente de semente de abóbora -semente de tofu). É uma refeição perfeita para inventar e tomar.
O Zia desfaca a página Garbanz
Proibir com aprovação amigável
Uma parte de 2 onças: 190 calorias, 3 g de gordura, 0 g de gorduras saturadas, 20 mg de sódio, 35 g de carboidratos, 5 g de fibra, 1 g de açúcar, 11 g de proteínaOs grão de bico são um dos alimentos mais saudáveis que você pode comer, então a pasta de grão de bico também oferece um ataque nutritivo. Autor de livros de culinária, treinador de certificados e nutricionista registrado Dana Angelo White, MS, RDN, ATC , recomendado vaidade Como alternativa ao macarrão, que possui menos carboidratos e muitas fibras e proteínas, produz uma refeição particularmente satisfatória.
Com menos carboidratos das massas convencionais e mais proteínas, essa massa também é rica em potássio e ferro e oferece magnésio e fósforo. Uma das minhas combinações favoritas é Banza Rotini com bolas, espinafre e pesto.
seco
Espiral de Sperchetthetti e Spaghetti Geding em Spaghetti Spagthet
Com a gentil autorização do gigante verde
Meia xícara de porção preparada: 25 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gorduras saturadas, 15 mg de sódio, 5 g de carboidratos, 1 g de fibra, 2 g de açúcar, 1 g de proteínaNo Departamento de Legumes Freped, você encontrará muitas alternativas saudáveis de massas vegetais. Embora essas opções nem sempre levem à proteína ou fibra dos feijões básicos -alternativos, elas são sempre ricas em nutrientes e estão cheias de sabores.
Um dos favoritos de Angelo é Espiral de Sperchetthetti e Spaghetti Geding em Spaghetti Spagthet . A Green Giant oferece outras abobrinhas e opções de abóbora e é uma excelente troca de carboidratos baixos para massas, explica Angelo. Sirva com molho de tomate, salsichas de queijo e queijo ou tofu assado e um vinagrete picante de amendoim.
Massas vegetais baseadas em Penne Penne
Com a bela autorização da planta
Uma parte de 2 onças: 200 calorias, 1 g de gordura, 0 g de gorduras saturadas, 0 mg de sódio, 35 g de carboidratos, 4 g de fibra, 2 g de açúcar, 13 g de proteínaVegetais A massa é baseada em plantas simples, incluindo couve -flor, batata -doce e abobrinhas. Cada variedade é feita com apenas três ingredientes. Gosto da variedade de Camo Penne devido ao seu bom número de proteínas e fibras. É também uma boa fonte de potássio e uma excelente fonte de ferro. Use como eu com uma massa normal, mas para obter os melhores resultados, siga as instruções de cozimento na caixa. Outra vantagem para esta marca, porque não fará o intervalo em comparação com algumas das alternativas de massas mais caras.
Canetas rígidas de macarrão nün com base em grão de bico
Com a gentil autorização da Amazon
Uma parte de 2 onças: 196 calorias, 2 g de gordura, 0 g de gorduras saturadas, 213 mg de sódio, 40 g de carboidratos, 5 g de fibra, 1 g de açúcar, 5 g de proteínaApenas Crie uma massa saudável com algas chilenas, combinadas com outras plantas baseadas em grão de bico, lentes e quinoa. O resultado são alternativas deliciosas de massas que são veganas e glúten sem nutrientes. Esse macarrão é incrivelmente versátil e pode ser apreciado para substituir as massas tradicionais. Experimente -os com legumes, aves e crustáceos e cobrindo seu pesto ou seu molho de tomate favorito.
