Manter o ajuste é uma pesquisa permanente. Se você já olhou para alguém que parece muito bom nos 40, 50 e até 60 anos, os pesos fazem sem dúvida parte de sua rotina por anos. Enquanto muitas pessoas se lembram de treinar com pesos como o jogo de um jovem, o fato de pessoas de todas as idades se beneficiarem seriamente de um movimento regular com pesos. Na maioria das vezes, cada homem deve realizar exercícios de peso livre e peso corporal durante seu 40º aniversário. Abaixo, oito homens para homens estão listados após 40 anos. Eu os incluo praticamente para todos os clientes com mais de 40 anos.
Se você é um homem de 40 anos e forçar a força, mantenha ou aumente a massa muscular e mantenha -se saudável e longo, deve incluir esses exercícios na rotina de embalagens físicas. Realize cada exercício para três séries de oito a doze testes. Descanse entre as frases por 90 segundos e procure terminar o treinamento pelo menos duas vezes por semana ou integrar esses exercícios em sua rotina física geral.
Leia o resto para aprender tudo sobre esses exercícios, para que os homens não percam os 5 melhores exercícios após 40 ° e, se ele acabasse para que os homens vivam mais do que outros 50.
Ônibus
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Ônibus are vital for maintaining leg strength, balance, and mobility as you age. They are also beneficial for bone health. This exercise works the quadriceps, hamstrings, glutes, lower back, and core muscles.
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Para preparar um agachamento, se disponível, coloque uma barra no ombro em uma prateleira para agachamento e coloque os pinos de segurança diretamente acima do tamanho. Mantenha os pés separados e fique com as mãos com as mãos, que são mais largas que a largura dos ombros. Use a barra e coloque -a nos ombros. Bájesar vira os joelhos e os quadris, pressione o pé inteiro e mantenha seu peito. De volta à posição inicial pressionando o pé inteiro. Repita os testes de destino
Booster
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Booster improve lower-body strength and flexibility and promote better balance and coordination. They work the quadriceps, hamstrings, glutes, and calf muscles.
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Para correr um pulmão, você se levanta com os pés separados. Pegue uma perna com uma perna e abaixe o corpo, gire as costas levemente enquanto abaixa o joelho traseiro para uma biomecânica ideal. Mantenha a parte superior do corpo verticalmente e verifique se o joelho dianteiro está alinhado com o tornozelo.
Pressione a perna inteira da perna dianteira para retornar à posição inicial. Repita os testes dos objetivos de destino e depois altere as pernas.
pratos
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Le tableau est idéal pour la stabilité du noyau et la force générale. Ventre, incliné, le bas du dos, les épaules et les travaux mammaires.
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Comece com os cotovelos diretamente sob os ombros para criar uma tabela. Pegue seu núcleo e mantenha uma linha reta da sua cabeça nas folhas. Mantenha esta posição e respire e descarte o desenho da costa inferior até a piscina e inclua os músculos abdominais. Repita isso para o tempo objetivo.
Peso de peso
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Peso de peso are essential for enhancing overall strength, particularly in the back and legs. They work the glutes, hamstrings, lower back, traps, and forearms.
Para criar um peso morto, eles se deparam com eles com os pés e um bar. Dobre as laterais e os joelhos para agarrar a barra com as duas mãos. Levante o caule que deixa os lados e os joelhos limpos, pressione a última praia por cerca de um segundo e mantenha as costas retas. Abaixe a barra no chão investindo o movimento e mantendo o controle. Repita isso para objetivos repetidos.
Puxe -ups
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Puxe -ups are great for upper-body strength and work the back, biceps, and shoulders.
Pegue uma haste de tração mais ampla que a largura do ombro. Ele confirma isso com braços completamente extensos e os pés do chão. Pegue -o puxando as omoplatas e esmagando uma fruta no eixo e pressionando na última área de movimento. Obtenha a posição inicial com controle. Repita isso para objetivos repetidos.
Ombro de Dingman
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Este exercício é direcionado para trás, para o tríceps e a parte superior da mama. É útil manter a saúde e a força do ombro.
Para fazer uma estampa na escola, sente -se em um banco com as costas e mantenha peso em todas as mãos em cada mão. Pressione os pesos na cabeça e evite estreitar o ombro durante a área de movimento. Quebre e abaixe os pesos para a posição inicial. Repita isso para objetivos repetidos.
Estéril
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As listas de classificação fortalecem as costas e o bíceps e melhoram a postura. Os Latsimus dorsi, romboides, armadilhas e bíceps funcionam.
Para fazer uma série de bares, pare em um bar com pés separados. Dobre os quadris e joelhos e pegue a barra com uma alça. Ele joga a barra no peito e exibe um pedaço de fruta no exército quando remove as omoplatas. Selecione a barra com controle e evite o estreitamento do ombro em toda a área de movimento. Repita isso para objetivos repetidos.
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Nádegas
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Les fesses sont idéales pour la santé et les hanches dans le bas du dos. Cet exercice fait fonctionner les fesses, les tendons du genou et la partie inférieure du dos.
Para fazer uma ponte na nádega, eles estão nas costas com os joelhos curvados e os pés no chão, separados do quadril. Deslize o pé inteiro e levante as laterais no telhado, olhe para o desenho da costa inferior para a pélvis e coloque os músculos abdominais. Mantenha a posição superior nas nádegas por cerca de um segundo. Esmague seus quadris no chão com controle. Repita isso para objetivos repetidos.
