Não há vegetais. Obviamente, isso pode alterar seu valor nutricional se for livremente, mas nos vegetais básicos existem alimentos ricos em nutrientes e antioxidantes que ganham um lugar em todas as refeições. Geralmente, Coma muitos vegetais Pode ajudá -lo a reduzir o risco de doença, melhorar a digestão, ajustar o açúcar no sangue e ajudar a perder peso. Além dessas vantagens, alguns resultados da pesquisa mostram que os nutrientes estão em alguns vegetais que também podem ajudar a perda de gordura da barriga.
Gostaríamos de enfatizar que não há comida que possa se livrar da gordura do estômago sozinha. É simplesmente impossível. Suas possibilidades excessivas de gordura do estômago podem aumentar devido a diferentes elementos, como genética, estilo de vida antigo e sentado, baixa qualidade nutricional ou alto consumo de álcool. Devido a esses muitos fatores, a perda de gordura do estômago requer uma abordagem equilibrada e holística. Por exemplo, Harvard Health Ele diz que o treinamento, evitando o tabaco, reduzindo o estresse e comer uma dieta equilibrada em açúcar agregado pode ajudá -lo a alcançar seus objetivos de perda gordurosa.
Portanto, quando falamos sobre os melhores vegetais para perder a gordura da barriga, estamos satisfeitos com vegetais que contêm certos nutrientes úteis para esse processo. No entanto, aconselhamos você a tomar esses alimentos como parte de um plano alimentar completo e equilibrado.
Para obter mais informações sobre esses vegetais e sobre os nutrientes que eles contêm, você pode ajudá -lo a perder sua gordura abdominal com seu objetivo Trista Best, MPH, RD, LD , nutricionista e consultor registrado com suplementos de equilíbrio e Courtney D'Angelo, MS, RD , Nutricionista e autor, inscrito em Sucesso .
receitas usando gengibre fresco
Brócolis
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Brócolis Ele é um dos nutrientes mais densos que ele consegue encontrar, então nossos dois nutricionistas juraram esses vegetais verdes como comida para enfrentar o peso ao redor do estômago.
Esse fluxo cruzado é rico em antioxidantes que ajudam a reduzir a inflamação no corpo, é melhor dizer isso. 'A conexão principal é SulForafano, do qual ele trabalha Citocinas inferiores e NF-kb no corpo . Essas substâncias estimulam o processo inflamatório. Ao reduzir a inflamação, o corpo também pode liberar peso e funcionar efetivamente em qualquer outra área.
Os estudos confirmam que os brócolis são um bom vegetal para a gordura da barriga. Um estudo publicado na publicação Jornal da Academia de Nutrição e Dietética Ele descobriu que o consumo regular de vegetais verdes escuros (que inclui brócolis verdes e vegetais, como cachos e espinafre), ajudou a reduzir as gorduras viscerais nos jovens participantes latinos com excesso de peso. Resultados semelhantes foram encontrados com vegetais amarelos e laranja brilhantes, como cenouras e pimentões.
Cenouras
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Jornal da Academia de Nutrição e Dietética Ele acrescentou cenouras em sua conclusão como vegetal útil para a gordura do estômago e acrescentou que cenouras e brócolis eram os vegetais mais comuns consumidos entre os participantes.
abóbora amarela grelhada
Cenouras are rich in a type of plant compound called lutein, which research has shown has antioxidant capabilities, as well as potential links to helping Gordura com um abdômen inferior . Melhor também indica que a mastigação de cenouras cruas pode realmente ajudar o metabolismo.
Alface
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Outros vegetais que fornecem lucros associados à perda de gordura do estômago é a salada. Em primeiro lugar, O salgado e rico de luteina A conexão da planta mencionada por nós tem uma possível influência na diminuição da gordura da barriga. Este composto faz parte de um grupo maior de conexões chamadas carotenóides, incluindo luteína, licopina e zeaxantina, que todos têm Propriedades antioxidantes . Alguns resultados de pesquisa não são apenas antioxidantes, mas também suportam essas conexões como uma perda de gordura.
A Estudar homens japoneses Em caso de obesidade, foi descoberto que o aumento de vegetais carotenóides (incluindo vegetais ricos em luteína, como
Alface was also mentioned in the Jornal da Academia de Nutrição e Dietética Ele estuda sobre jovens latinos como vegetais verdes ligados à perda de gordura do estômago.
Pimentão laranja e amarelo
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Outros vegetais que são Lutein (A conexão associada à Pere de Graisse du Nicotre) Sont Les Povrons Orange et Jaunes. Esses vegetais brilhantes e deliciosos são excelentes adições a um avião de comida apropriado para perder a gordura da barriga e são fáceis de apreciar em uma variedade de pratos diferentes ou a si mesmo.
Um estudo publicado em Rivista Nutrição Britânica Ele descobriu que a integração alaúde em combinação com uma dieta de baixa caloria teve vários efeitos positivos nos participantes. Aqueles que completaram a luteína se abstiveram de reduzir o tamanho do tamanho, gordura visceral, peso corporal e gordura corporal, bem como o nível mais baixo de colesterol LDL.
NAVET
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receitas de refeições saudáveis
NAVET aren't talked about nearly enough, but these earthy root vegetables are packed full of nutrients that can help you manage weight around your stomach area, while maybe even improving digestion.
Esses vegetais são ricos em fibras, ao redor dele 3,8 gramas por xícara . Sabemos que a comida ajuda a fibra suficiente a cada refeição ou refresco para evitar inchaço, Diminuir Fases Também pode ajudar a melhorar a saúde do microbioma intestinal, que é crucial para meios saudáveis para manter ou perder peso.
Fases ist nicht nur mit allgemeinem Gewichtsverlust helfen, sondern auch für den Verlust von Bauchfett entscheidend. Zum Beispiel eine Studie, die in der veröffentlicht wurde Revista clínica de endocrinologia Ele descobriu que uma dieta mais alta estava associada a menos gorduras viscerais.
Outro
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Outro is a leafy green vegetable packed full of nutrients. With this yummy leaf, you'll get vitamins A, K, C, and B6, as well as manganese, copper, and potassium. You'll also get fiber and protein as well, for only Cerca de 43 calorias por 100 gramas .
Lembrar Este estudo Menção a vegetais verdes escuros que ajudam a reduzir a gordura da barriga? O ouriço está incluído nesta lista de vegetais verdes escuros. Portanto, pode ajudar a tornar a fadiga alcançar o estômago.
Espinafre
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prosecco e suco de laranja
Por favor, vá para Spinaci! Esta folha verde está cheia de nutrientes e excelente como uma salada, pulada ou jogada em sua proteína tremor. Dependendo de nossas áreas nutricionais, isso pode ajudá -lo a perder a gordura da barriga.
Vegetais verdes coloridos não são apenas super nutritivos, mas também os ajudam a reduzir a barriga, explica Angelo. Spinat contém fibras que podem ajudar a digestão e saúde intestinal e é Voto K. O que às vezes pode Apoiar a redução do peso corporal, incluindo gordura visceral 'Acrescenta Angelo.
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Eles são um vegetal versátil com uma suavidade natural que é muito boa em um suéter ou em sua tigela de burrito. Eles também estão cheios de nutrientes que podem ajudá -lo com seus objetivos por perda de gordura abdominal.
Les poivrons sont des légumes idéaux pour étendre un régime pour perdre du poids, dit le mieux. 'Ils sont Low Calorie E altos nutrientes e, após as refeições, para criar uma sensação de abundância. Essa combinação pode ser excessivamente evitada pelo resto do dia.
fazendo ovos cozidos
Outra vantagem dos pimentões vermelhos é que você tem um tipo de carotinóide chamado lycopina e aprendemos que o carotenóide pode alcançar vegetais ricos Talvez ajude a reduzir a gordura da barriga .
Este artigo foi atualizado por sua data de publicação original para incluir itens adicionais, conexões de contexto e Procure para explicar a ligação entre alimentos vegetais e perda de gordura do estômago.
