Vamos, garota! Shaania Twain está em turnê, sua primeira em quase cinco anos para apoiar seu último álbum. Minha rainha . Mas em algum momento, o cantor não sabia se teria uma voz. Devido a uma longa luta contra a doença de Lyme, os cabos vocais de Twain foram danificados e foram gerenciados em 2018. Ele não cantou novas músicas há anos. Mas a rainha do país retornou e, após uma residência bem -sucedida em Las Vegas, em 2019, fez uma turnê em Twain nos Estados Unidos, Canadá e Grã -Bretanha e termina em 14 de novembro em Vancouver. Foi para a rua em abril e disse Use hoje, “Tenho a sensação de que minha voz está de volta. É diferente, mas é forte.
Para se preparar para sua turnê de sete meses, que leva o nome de seu novo álbum, a mulher de 57 anos revelou que mantém uma dieta rigorosa com uma proteína para dar sua energia ao trabalho, mas também porque o peso continua rapidamente, especialmente durante a menopausa, disse sinceramente o debate. Aqui estão cinco maneiras de se manter magro e o que os especialistas nutricionais pensam em sua dieta.
como você cozinha couve
Bebida brinca proteínas
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De acordo com os Estados Unidos hoje, Twain leva principalmente a uma forma rigorosa de uma dieta rigorosa de líquidos principalmente Proteinmilchshakes Cheio de vegetais crus, geralmente espinafre ou cachos.
O que o especialista diz: Nutricionista Rania Batayneh, MPH , Autor do melhor livro do livro O que alimenta , Ele nos diz: Spinat e Riccio estão nutritando vegetais folhosos que podem ser uma vantagem em um choque como parte de uma dieta equilibrada para apoiar o controle de peso. Os anéis de expurgente e choque podem ajudar a permanecer magros e possivelmente ajudar a minimizar o inchaço de algumas pessoas.
- Fluente : Curls e espinafre têm um alto teor de água que pode contribuir para a hidratação. Devido à umidade com estadias hidratadas, a retenção de água e o inchaço podem prevenir.
- Fases : Os cachos e espinafre são ricos em fibras, o que pode contribuir para a digestão e promoção de movimentos intestinais regulares. Um bom consumo de fibra pode ajudar a prevenir a constipação e as queixas em relação ao inchaço.
- Densidade nutricional : Alimentos densos em nutrientes, como cachos e espinafre, fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes que apóiam a saúde digestiva geral. Se o seu sistema digestivo funcionar bem, é menos provável que incha.
- Saúde intestinal : As fibras em cachos e espinafre atuam como bactérias úteis prebióticas e nutrir em seu intestino. Um microbioma intestinal saudável está associado a um inchaço reduzido e melhoria da digestão.
- Propriedades anti -inflamatórias : Loops e espinafre contêm conexões com propriedades anti -inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação no trato digestivo, o que pode causar um inchaço mais baixo.
- Regulação da glicemia : Fibra e antioxidantes em espinafre e cachos podem ajudar a ajustar os níveis de açúcar no sangue, o que é importante para evitar almofadas de energia e o controle do desejo.
- versatilidade : O espinafre e o colapso de Colaly têm um sabor suave que pode ser facilmente mascarado por outros ingredientes em choque. Isso o torna uma adição versátil que pode melhorar o perfil nutricional do seu choque sem mudar significativamente o sabor.
Evite lanches sempre que possível
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USA Today relata que o cantor faz uma refeição normal por dia e não Bocadillo Muitas vezes.
O que o especialista diz: Evite lanches pode ajudá -lo a manter o peso e se adequar para permanecer na forma de um nutricionista gravado e um personal trainer certificado Jesse Feder , com Minha equipe de Crohns e Colite , disse. “Se comermos o dia todo, adicionamos centenas de calorias adicionais à nossa dieta.
Coma manteiga de amendoim
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Enquanto Twain tenta não comer, eles terão Manteiga de amendoim Se precisar de um impulso.
O que o especialista diz: Embora seja caloricamente denso, a manteiga de amendoim pode ajudá -lo a permanecer fino e formativo, explica Feder. A manteiga de amendoim é uma gordura saudável que pode ajudá -lo a comer por um longo tempo em combinação com carboidratos ou sozinhos. Isso é excelente para evitar o impulso de comida ou comida durante o dia.
Ela come chocolate amargo
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Além da manteiga de amendoim, Twain também tem chocolate escuro se você precisar comer algo rapidamente.
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O que o especialista diz: O chocolate escuro está cheio de antioxidantes saudáveis, explica Feder. Esses antioxidantes são excelentes para combater a inflamação no corpo, o que significa que eles podem se sentir cansados ou lentos. Esses antioxidantes também são vantajosos para a saúde do coração, pele e cérebro e também são um fortalecimento do humor!
Ela pega cavalos
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receita pelada e famosa
Twain sempre expôs seu amor por cavalos, que inclui animais amados em clipe, trazendo -os para o palco ou mostrando suas impressionantes habilidades de direção nas redes sociais. Trouxe a cavalo em frente aos ensaios da turnê e agora corro sozinho, ele disse ao USA Today.
O que o especialista diz: Les aliments en chevaux sont idéaux pour rester en forme et en forme, explique Feder. «Si vous allez rouler, vous devez maintenir un noyau fort et stable et une bonne posture. Vous devez également utiliser vos jambes pour obtenir une bonne position sur le cheval. Ceci est idéal pour le développement de la force et de la résistance musculaire dans tout le corps.
Trata seu peso durante a menopausa, o que pode ser um desafio
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O ganho de peso da menopausa é comum para muitas mulheres e Twain abriu suas experiências. Se eu tiver a sensação de perder muito peso, vou comer um pouco mais. Mas tenho que vê -lo para o guarda -roupa porque (peso) continua rapidamente, especialmente agora na menopausa.
O que o especialista diz: Bess Berger, Rdn , uma dieta para a saúde e uma menopausa mulheres Nutrição O Bess , Nos diz: não vou uma semana para não ouvir uma mulher, faço o que sempre fiz para perder peso. Mas não funciona. Bess explica: Isso é muito comum porque as mulheres ocorrem na perimenopausa e na menopausa. Como nosso estrogênio diminui, as mulheres determinam, mesmo que tenham aumentado em torno dos quadris, agora em torno do tamanho. Com o aumento da idade, nosso corpo se torna mais específico para o que comemos e como tratamos os alimentos. Devemos ser mais estratégias quando envelhecemos.
Batayneh acrescenta: “Para muitas mulheres que atravessam a menopausa, enfrentar seu peso pode se tornar um pouco mais difícil. Seu corpo não reage mais aos métodos alimentares do passado. Encontrar uma solução é, portanto, a chave.
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Como as proteínas podem ajudar a prevenir o ganho de peso da menopausa
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Durante a preparação de sua visita, a dieta de Twain é rica em proteínas, o que pode ser útil para evitar o ganho de peso na menopausa.
O que o especialista diz: Batayneh concorda com o fato de que a ingestão de proteínas da menopausa pode ser vantajosa e estados: o requisito exato de proteínas pode variar de acordo com a idade, o nível de atividade e a saúde geral. Ele também compartilha as seguintes razões pelas quais a proteína é de fundamental importância na menopausa:
- Suporte metabólico : A proteína tem uma maior influência térmica nos alimentos do que os carboidratos e as gorduras, o que significa que é necessária mais energia (calorias) para digerir e tratar. Isso pode ajudar a aumentar a taxa metabólica e aumentar o número de calorias que queimam seu corpo em paz.
- Controle do apetite : Sabemos que a proteína aumenta a sensação de abundância e saturação. Se você integrar uma quantidade adequada de proteína em sua dieta, poderá reduzir a ingestão geral de calorias, sentindo -se satisfeita e com uma probabilidade de comer.
- Massa muscular
- Regulação da glicemia : A proteína pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue, o que diminui a absorção de carboidratos. Isso pode ajudar a evitar o acidente de corte e insulina que pode contribuir para o ganho de peso e a conservação da gordura.
- Saúde óssea : Embora a própria proteína não contribua diretamente para a saúde dos ossos, o consumo de proteínas suficientes pode suportar a força muscular e a atividade física. A participação em exercícios para o apoio ao peso e manutenção da massa muscular é importante para a saúde geral dos ossos, especialmente na menopausa, quando a densidade óssea pode decolar.
- Absorção de nutrientes : As proteínas são necessárias para a absorção de diferentes nutrientes, incluindo cálcio e vitamina D, que são de fundamental importância para a saúde dos ossos. '' '
Adiciona: é importante levar em consideração que a proteína é vantajosa, mas esse é apenas um aspecto dietético equilibrado. Na minha prática, os clientes constroem suas refeições com a Fórmula 1: 1: proteínas, carboidratos e gorduras em todas as refeições e refrescos. Os mexistas também devem se concentrar no consumo de uma variedade de gorduras e nutrientes ricos em nutrientes, incluindo todos os produtos gerais.
