Se seu objetivo é perder peso com segurança e saudade, os modelos de proteínas podem ajudá -lo a chegar lá. No entanto, você costuma ter a reputação de ser chato: apenas uma proteína em pó, sorvete e leite, certo? Mas com boas receitas, sua proteína para perda de peso pode ser tão saborosa que você deseja bebê -las todos os dias.
Como os smoothies de proteínas ajudam você a atingir suas metas de perda de peso? É principalmente reduzido às vantagens da própria proteína. Depois Lisa Young, PhD, RDN As proteínas ajudam você a se sentir cheio para que você possa se sentir satisfeito e parar de comer e também manter seus músculos finos, o que está relacionado ao seu metabolismo (mais rápido é o metabolismo, mais calorias queimadas).
Para muitas pessoas, pode ser difícil obter proteínas suficientes o dia todo. As conexões de proteínas são úteis aqui. Eles estão à vontade em caminhar e permitir que eles controlem a quantidade de proteínas que recebem em um jogo. Você pode comprar smoothies de leite de proteína que são preparados na loja ou fazer sua casa com ingredientes ricos em proteínas como iogurte grego (10 gramas), proteínas em pó (20-25 gramas), leite e leite de soja (8 gramas) e manteiga de noz (7 gramas).
Se você decidir fazer seus smoothies de proteínas, Young sugere usar frutas e legumes coloridos com baixas calorias e ricos em antioxidantes. Nozes simples, sementes e abacate porque um pouco de gordura é muito útil; E limite o açúcar adicionado quando você puder.
Para inspirá -lo em saborosos smoothies de proteínas para perder peso, você pode ver essas 15 receitas deliciosamente simples. Então olhe As 16 barras de proteína mais saudáveis, de acordo com os nutricionistas .
Avelã de chocolate
Carlene Thomas / Coma isso, não isso!
É para os amantes de Nutella. Com leite de chocolate avelã, banana, arroz congelado de couve-flor (para a textura cremosa) e proteínas em seu doce desejo ficarão satisfeitas e permanecerão cheias com esta bebida de chocolate-Hazelnu até sua próxima refeição.
Pegue nosso smoothie de leite de avelã de chocolate.
Proteína de café pálido congelado
Rebecca mais rápido / come isso, não isso!
As proteínas certamente podem se sentir cheias, satisfeitas e energéticas, mas o que é ainda melhor quando se trata de dar ao seu corpo um impulso de energia? A combinação de proteína e cafeína. Neste tremor de proteína hídrica, um aumento na cafeína aumentará para manter a energia imediata e o poder da estabilidade de proteínas para mantê -la durante o resto da tarde. Este tremor também é amigável com Paleo, que trabalha para aqueles que seguem a dieta Paleo.
Receba nossa receita para proteínas de café congeladas.
Substituição do paleo dos tremores de proteínas de bola
Rebecca mais rápido / come isso, não isso!
Às vezes, é possível usar smoothies de proteínas, como a substituição de alimentos, desde que você tenha proteínas e calorias suficientes, bem como outros nutrientes úteis, como gorduras e fibras para compensar. Esta receita para proteínas alimentares - Shake usa proteínas em pó, bananas, iogurte de coco, leite de amêndoa, bagas, espinafre e sementes de chia e, em seguida, obtém uma bebida bem adaptada em cada vidro. Esta receita também é amigável com Paleo. No entanto, se você não puder seguir uma superfície alimentar Paleo e consumir produtos lácteos -Caseari, poderá trocar iogurte de coco e leite de amêndoa para produtos lácteos -Caseari para obter ainda mais proteínas.
Obtenha nossa receita para tremores de substituição de alimentos.
CETO Vert
Publicações de Waterbury
Portanto, não é tecnicamente chamado de proteína Shake porque a receita não requer pó de proteína. No entanto, ele fez nossa lista porque o pó de proteína agregado se torna uma bebida muito arredondada, cheia de fibras, gorduras saudáveis, proteínas e antioxidantes. E se você seguir uma dieta ceto, este smoothie poderá atender aos menores requisitos de carboidratos e gordura. No entanto, aconselhamos você a falar com um médico ou nutricionista antes de iniciar um plano alimentar Cheto.
Obtenha nossa receita para Shake Green Ceto.
Ssigners Chocolate o melhor
Rebecca mais rápido / come isso, não isso!
Você já ouviu o advogado ou iogurte por vários cremosos em seus smoothies, mas quanto a Tahine? Essas especiarias têm uma noz e dão à sua bebida de proteção favorita uma dose cremosa. Esta receita não requer proteínas em pó, mas você sempre pode adicionar sua colher favorita para um empurrão de proteína de chocolate. Esta receita também é baixa e usa apenas dados para amolecê -los.
bolo de carne sem carne
Obtenha nossa receita para Tanhini com chocolate.
Sacudir
Livro de culinária kefir com aprovação amigável
Kéfir é uma bebida fermentada que fornece probióticos, vitaminas e proteínas. Esta receita de kefir é única em nossa lista porque oferece proteína razoavelmente kefir sozinha (sozinha (sozinha (sozinha Cerca de 12 gramas ) e não requer proteína agregada em pó. Aqueles que observarem o consumo de açúcar apreciarão que a doçura desta bebida vem apenas dos dados.
Obtenha nossa receita para kefir -smoathie.
CAULIFIORE DE BAIA
Com a bela autorização do tom
Um dos melhores ingredientes que você pode adicionar a qualquer proteína trêmula ou trêmula para uma consistência super crescente é a couve -flor congelada. Com mirtilos, sementes de chia, manteiga de amendoim e proteína em pó de baunilha, que fecharam com flores de couve -flor congelada, bebendo uma bebida com proteínas que também contêm gorduras saudáveis, fibras e antioxidantes.
Pegue esta receita para a capa de Berry através do som.
Strawberry -Chia -Samen Protein Shaking
Cozinha ambiciosa
O melhor tipo de smoothie de leite de proteína que você pode fazer é o que não apenas a introdução na proteína, mas também oferece outros ingredientes saudáveis que podem dar ao seu corpo um impulso de nutrientes diferentes. Esta bebida ambiciosa para a proteção da cozinha corresponde à marca porque combina poeira, leite de amêndoa, morangos e sementes de chia. Chia -Samen Eles são um poder surpreendentemente nutritivo que oferece gorduras, fibras e proteínas saudáveis que podem ajudá -las a mantê -las completas até a próxima refeição.
Obtenha a receita para Cozinha ambiciosa .
Shake de proteína de abóbora
Comida de pássaro
Não espere que a temporada de outono aprecie esta proteína de abóbora. Feito de proteína em pó, manteiga Anakardo, banana, leite de amêndoa e abóbora Abóbora . A fibra é um nutritivo que pode ajudar a aumentar as saturações e mantê -la por mais tempo. Consequentemente, a inclusão de ingredientes ricos em fibras em sua tendência de proteínas pode aumentar ainda mais o poder da sustentabilidade, o componente perfeito para a perda de peso.
Obtenha a receita para Comida de pássaro .
Piadas de proteínas veganas
Comida de pássaro
Muitos smoothies de proteínas usam produtos de origem animal, como proteínas séricas e leite lácteo -masares, mas é simples e eficaz produzir uma tendência de proteínas veganas, como essa farinha de coma para aves. Com proteínas de baunilha baseadas em plantas, leite de amêndoa, espinafre, bagas mistas, manteiga de amêndoa e sementes de chia, esse choque é apenas um impulso de proteínas. Com Espinafre y Frutas mistas Obtenha também fibras, vitamina C, vitamina K, ferro e muitos outros nutrientes úteis que podem melhorar a saúde geral.
Obtenha a receita para Comida de pássaro.
Mel e nozes temperados
Baker minimalista
Esse golpe de mel de nogueira e forno minimalista é a opção perfeita para um smoothie super cremoso e super louco, o que sempre dá ao seu corpo um grande impulso de nutrientes. Combina queijo cottage, poeira, nozes, cardamomo e baunilha.
Pode parecer estranho como um smoothie ou um choque 12 gramas de proteína Para 1/2 xícara.
Obtenha a receita para Baker minimalista .
Proteínas de chocolate malhado
Com a gentil autorização do deck desordenado do Chelsea
Em geral, não pode ser falso com chocolate no nome e esta receita de proteína usa chocolate sempre que eu puder. Esta combinação de Leite de amêndoa Manteiga de amêndoa, banana, proteína de chocolate e cacau em pó atenderão imediatamente ao seu doce desejo, mas isso o manterá completamente por horas.
Obtenha a receita para Transtorno do Chelsea .
Proteína queimada
Com a gentil autorização do padeiro minimalista
Algumas pessoas podem pensar em proteínas como pó, leite e proteínas de gelo. Como você pode ver em nossa lista, as receitas de proteínas podem incluir outros ingredientes deliciosos e nutritivos, como frutas. Vegetais , Nozes, sementes e adoçantes naturais. Esta receita minimalista do forno é um excelente exemplo que usa mirtilos, iogurte (ou chalé), extrato de arce e proteínas em pó de sua escolha para oferecer uma explosão de sabor e poder da duração.
Obtenha a receita para Baker minimalista .
Proteína de morango
Com o tipo de autorização de descobertas de aptidão gastronômica
Pegue um punhado de morangos congelados, poeira, iogurte grego e biscoitos de Graham e obtenha um smoothie de proteína que é visto, conhece e parece um resumo da terra de McDonald, menos louco que o açúcar adicional.
Obtenha a receita para Regula o conhecimento gourmet .
Shadow of Sana Banana Protein
Com o tipo de autorização de descobertas de aptidão gastronômica
Este Fitfoodie descobre que o banco de proteínas de banana usa uma combinação comprovada de iogurte, banana, baunilha, leite e proteína em pó para um smoothie que pode apreciá -lo. Para usar ainda mais, adicione uma manteiga de trigo perfurada e um coco.
Obtenha a receita para Regula o conhecimento gourmet .
Esta história foi atualizada para considerar novas informações, uma revisão de fatos e cópias.
