Um microbioma intestinal saudável ajuda a controlar sua saúde intestinal geral. Seu microbioma intestinal é composto Bilhões de microorganismos Alguns dos quais são considerados bons para eles, enquanto outros são ruins. A parte mais importante é que é normal ter níveis bacterianos ruins no intestino, desde que ele tenha um equilíbrio entre o bem. Se o seu microbioma se tornar incontrolável, você tem um risco maior de doença. UM Microbioma desequilibrado Isso pode levar ao risco de síndrome intestinal irritada, doença inflamatória, obesidade e até câncer. Há coisas que você pode fazer em sua vida diária para reduzir o risco de doenças, incluindo a observação do que você come e levar em consideração certas casas de bebidas que promovem a saúde do intestino.
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Em particular, se você tiver o sentimento, em perigo ou um microbioma intestinal desequilibrado ou outro problema relacionado à saúde intestinal em relação à saúde intestinal ou simplesmente se concentrar mais na condição geral do intestino, tente iniciar sua rotina matinal. Temos com Jen Bruning, MS, RDN, LDN , Porta -voz da Academia de Nutrição e Nutrição, no que diz respeito a alguns hábitos matinais de consumo para apoiar a saúde intestinal.
Beba um kefir de manhã.
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Enquanto muitas pessoas sabem que o iogurte está começando a obter uma dose de probióticos, alguns podem não ver que o iogurte que bebe primo, Kefir, também contém probióticos saudáveis com o intestino. De acordo com uma relação de Limites em microbiologia O Kéfir é um produto Lactiero fermentado que pode ajudar em um microbioma intestinal saudável devido ao seu conteúdo probiótico. Isso pode acontecer porque os probióticos no kefir podem ajudar seu intestino, introduzindo novos tipos de bactérias em seu trecho de intestino estomacal e ajudando as bactérias úteis a se desenvolver em um ritmo mais saudável.
Kefir não apenas ajuda a promover o crescimento bacteriano no microbioma intestinal real, mas também sabe que ajuda a melhorar a digestão e a melhoria de sua saúde geral dessa maneira. Pesquisa nutricional .
Beba muita água.
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Laut Bruning, Água É a nossa principal fonte e melhor hidratação. E ter água da manhã é um bom começo para começar o dia.
Estamos desidratados quando acordamos, então a umidade pela manhã é de fundamental importância para trabalharmos na forma máxima, explica a morada. “Além disso, a desidratação pode causar constipação, porque a fibra precisa de água para fazer seu trabalho. Beber água pela manhã é uma ótima maneira de começar o dia certo para o intestino e nossa saúde em geral.
Alguns estudos como um dos Revista nutricional Eles também mostraram que aqueles que bebem mais água podem ter mais diversidade no microbioma intestinal do que aqueles que não bebem mais água. E, estranhamente, bem, a água ofereceu a maior variedade de água em outros aspectos. Embora muitos de nós provavelmente não tenham acesso à água de penas, cada espécie sempre oferece a ingestão básica de fluidos de que seu corpo precisa.
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Aproveite uma xícara de café.
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Esta é uma boa notícia para os amantes do café que precisam da sua coleção matinal! Uma xícara de café pode ajudá -lo a ficar regularmente, explica a morada. E como ele geralmente é consumido pela manhã, ele merece seu lugar nesta lista!
A refúgio continua a indicar que o café normal tem o efeito mais poderoso, mas não é apenas a cafeína que apóia sua digestão.
' Café repaffeinado Também pode estimular o corpo a mover seu intestino , explica o consumo de café.
Os exemplos dos efeitos nocivos do café de acordo com a clínica da Mayo seriam sentimentos de medo ou nervosismo, nervosismo, dor de cabeça, golpes rápidos e irritabilidade. No entanto, eles geralmente ocorrem após consumir muita cafeína.
Bebidas com fibra.
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Outra maneira de gerenciar sucos é beber Fases .
'Alguns sucos contêm uma dose de fibra, como corte E sucos de tomate, explica Brown. Uma fibra adicional misturada em água ou suco pode ajudá -lo a começar o dia com uma dose de fibra.
A proposta de Bruning é particularmente útil se considerarmos como eles mostram as pesquisas mais recentes sobre o consumo diário de fibras americanas 7% da população Ele está cansado dessa macro em sua dieta diária. Além disso, ele acrescenta que uma mistura de fibra solúvel e insolúvel é crucial para o intestino da saúde e saudável.
Pode ajudar a melhorar a digestão, enquanto as fibras insolúveis podem espuma Kot, tornando -a a equipe perfeita para um intestino saudável. Depois Nutrientes As dietas de baixa fibra foram conectadas a doenças relacionadas ao intestino, como diabetes, doenças intestinais inflamatórias e síndrome metabólica, bem como alterações negativas no microbioma intestinal.
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Se você achar difícil obter fibras suficientes no seu dia, assim como muitas pessoas, comece o dia com uma bebida que contém fibras ópticas para atender às suas necessidades, disse ele.
Inclua um smoothie.
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Os smoothies são uma ótima maneira de obter frutas para não ter tempo para o contrário o dia todo. É também um começo refrescante e rejuvenescedor da sua manhã.
Use frutas ricas em fibra, como mistura de bagas, e contenha sementes planas para fibras nutritivas e agregadas, sugere a adaptação. Os smoothies podem oferecer as únicas bolhas de fibra e o líquido necessário para manter um intestino saudável.
Outro exemplo do estudo sobre como a fibra pode ter um efeito positivo no intestino é um estudo publicado em Ecologia microbiana . Este estudo mostrou que o aumento da fibra está conectado a uma maior variedade de microbioma e saúde intestinal, mesmo após apenas duas semanas.
Que você escolhe água, café, tremores, kefir, suco de circuncisão ou talvez uma combinação de poucos, provavelmente você é favores em encontrar hábitos de acomodação que ajudam a saúde intestinal.
Em 13 de agosto de 2022, uma versão anterior desta história foi publicada. Foi atualizado para conter mais revistas e correções de correção, pesquisas adicionais e conexões conectadas.
