Se você está pensando em alimentos com baixa caloria, sua mente pode preencher diretamente e não o suficiente, mas essas coisas não devem ser verdadeiras. O fato de um lanche ser considerado baixo em calorias não significa que deve ser insatisfatório. Assim que você souber o que precisa pesquisar, pode encontrar facilmente lanches deliciosos, completos e com baixa calórica que você está feliz em comer.
A coisa mais importante para encontrar um lanche de baixa caloria é garantir que elimine os nutrientes certos para não ficar com fome mais tarde. Por exemplo, você pode comer três batatas fritas, Ahoy! Os biscoitos para pouco mais de 150 calorias quase não serão preenchidos mais tarde.
“Muitas pessoas comem lixo ou calorias vazias que geralmente são ricas em açúcar e gordura saturada. Mesmo que você possa ser satisfatório naquele momento, geralmente aspira a um lanche diferente logo depois. Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . Devido à seleção de lanches com baixo teor de calorias e contém fibras e proteínas, você pode se sentir mais satisfeito e mantê -lo por mais tempo.
E apesar do fato de muitas pessoas pensarem que devem evitar completamente o lanche para encher suas calorias, isso nem é verdade. Existem muitas vantagens para desfrutar de um Snack Sano .
Os benefícios de saúde do refresco com uma Califórnia fraca
Agora que ele entende por que os lanches podem ser um hábito saudável, você sempre pode perguntar como encontrar lanches de calorias fracas que você realmente gosta. Leia o resto para ver nossa lista de 32 persianas e lanches de baixas calorias e depois vê -los 20 melhores alimentos com alimentos altos e baixos .
Iogurte Greco
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Segundo a marca, o iogurte grego simples fornece 15 a 17 gramas de proteínas de alta qualidade para parte do 6 United, explica Goodon.
As proteínas ajudam você a permanecer cheio e em combinação com fibras com bagas, possui um lanche rico e satisfatório em nutrientes por menos de 150 calorias.
Quando se trata de escolher um nível superior Marca de iogurte , Sugere Thomason Tribunal
Regras de iogurte
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6 - Caloria Senc -Container: 104
Se você não é fã de iogurte grego, Lauren Manaker, MS, RDN Ele diz que você também pode tentar iogurte normal.
Decidir um iogurte contendo proteínas e é o açúcar mais fraco pode ser um refresco com uma Califórnia fraca, que é satisfatória e nutritiva, diz ele. O iogurte contém bactérias vivas que apóiam a saúde do intestino e proteínas ajudam a promover a saciedade.
1/2 PB Sandwich E J.
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1/2 sanduíche de calorias: ~ 150
Às vezes ele quer um lanche salgado e doce e fãs de um PB clássico
Aproveita a meia manteiga de amendoim e geléia (de preferência em pão integral e um compete com menor açúcar) pode ser um lanche portátil, fascinante e mantendo as costelas que atraem pessoas de todas as idades, explica Manschauer. E, dependendo da quantidade de manteiga de amendoim e gelatina que você usa, este Sandwich OG pode ter calorias relativamente baixas.
Türkiye fou
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Um tutor da verdade como um lanche tem algo nostálgico para mim! Ele disse Caroline Thomason, RD, LDN, CDCE . É uma excelente fonte de proteína magra e me ajuda a criar uma energia mais estável entre as refeições, se eu tiver pouco tempo.
Batatas fritas
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'Comparados aos biscoitos de arroz ou trigo, batatas fritas têm Mais proteínas E teor de fibra comparável, diz Thomason. Eu amo isso Maine Crisps Co. Recomendar Thomason. Para obter um sabor adicional que sempre manteve esse lanche na área de baixa limão, eles cobrem um pequeno queijo do leite do leite à Suíça ou uma cabra quando algo salgado ou um toque de lantejoulas para criar um presente doce.
Framboesa
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Você não pode decidir se aspirar a algo ácido ou doce? Tome um punhado de framboesas! Esse refresco com uma Califórnia baixa produz pouco mais de 60 calorias por xícara e oferece 8 gramas com fibras declaradas.
As fotos de coco têm um gosto
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Obviamente, Piña Coladas pode estar fora da mesa enquanto segue um lanche com uma Califórnia fraca. Mas de outra maneira, já que você sempre pode raspar a mesma coceira tropical, é satisfazer esse desejo com deliciosos aparelhos de coco assado. Um quarto de uma xícara dessa doçura alimenta seu corpo com cerca de 13 gramas de carboidratos de alta qualidade e também oferece 4% de seu valor diário para proteínas ou fibras.
Houmous
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Ele deixou o outono à tarde com esse refresco saudável e fraco em calorias que seu paladar pode fazer uma viagem ao Mediterrâneo.
Adoro encher fibras e gorduras saudáveis. Adoro usar pimentos crus como uma colher natural para o meu boato à tarde, diz Thomason. É excelente como uma opção com um sanduíche de baixa caloria que o transporta entre as refeições.
Cabo
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Cabo hat nach Portion 7 Gramm Protein, sagt Goodson. Zusammen mit Glasfasern erreicht dieser Snack ungefähr 150 Kalorien.
A seleção do queijo de cabo Thomonon é Queijo de cordão de mussarela da horizonte Porque ele declara que está pronto para se desenvolver a qualquer momento [...] e é uma boa fonte de futebol em cada andar. É 15% do valor diário recomendado para o futebol, que Pesquisar É incrivelmente vantajoso para a saúde dos ossos.
Cenouras
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Além de completar o queijo a cabo para um lanche bem pago no Conselho de Goodson, Cenouras Você é um lanche versátil com uma baixa Califórnia Nozes Missake . Além disso, você pode ser como um denso nutriente pisoteado sozinho, ele pode se desenvolver entre as refeições sem falhas.
Pepino
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Composto de Mais de 95% da água , Pepinos são um lanche super hidratante que está próximo de nutrientes e baixas calorias que são examinadas que isso pode ajudar a fortalecer seus ossos com o poder de O schium k , desça Pressão arterial E você também pode ajudá -lo a inflar. Você se sente particularmente faminto? Cubra as fatias de pepino com uma proteína magra, como hummus, salada de frango ou algo claro para se sentir mais preenchido. Não se esqueça de deixar a pele do pepino para obter o grande valor nutricional desses vegetais.
Grão de bico assado
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Calorias de acordo com o jogo: 130
Se todo humm é, mas você sempre deseja usar os benefícios para a saúde do grão de bico, tente fritar no forno!
Para um lanche crocante e abundante, o grão de bico natural de Westbrae oeste no forno com especiarias salgadas, como pimentas, sal, pimenta e açafrão sugerem isso Haley Bishoff, Rdn , Proprietario di Rūtsu Nutrition, LLC a Las Vegas.
Cerejas
Foto: Shutterstock
Se a doçura da natureza é o que você está procurando, pegue uma xícara de cerejas doces. Este lanche está cheio de antioxidantes e mais de 3 gramas de fibra por xícara, o que significa que ele pode ser preenchido com muito poucas calorias. Investigação Ele também associou o consumo de cerejas a uma redução no estresse oxidativo, inflamação e menos dor muscular após o treinamento e pode até ajudar a regular sua pressão arterial.
receita de água com limão e pepino
Co-chips
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Deliciosos lanches que lutam para comer sua vegetação podem querer escolher batatas fritas. Como um verde -folha, este lanche de baixa caloria tem um golpe cheio de nutrientes e, ao mesmo tempo, reflete a sensação crocante de batatas fritas tradicionais. É também um refresco saudável que a ação pode realmente dar. Você pode obter 14% do seu valor diário de proteína de uma única Riccia Oncia. A melhor coisa é que até chips cozidos são muito fáceis de preparar. Basta jogar seu cholo em um pequeno azeite, provar, pegá -lo em uma panela, coloque -o no forno e você está pronto para começar!
Proprietário de Harte
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Ótimas possibilidades de ovos: 77.5
Às vezes, as melhores coisas realmente vêm em pequenos pacotes, pelo menos parece ser o caso de ovos duros. Esse refresco nutritivo e delicioso de um refresco de baixa caloria com mais de 6 gramas de proteínas mais 25 miligramas de cálcio, 63 miligramas de potássio e um grande número de outras vitaminas e nutrientes que oferecem uma riqueza de vantagens saudáveis. Por exemplo, os efeitos de Pesquisas recentes Sugira que alimentos de cerca de um ovo por dia podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Pomélo
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Um cítrico rico em fibra, que come uma toranja completa, o enche com quase 4 gramas para frutas com pouco mais de 14% do valor diário recomendado das fibras de frutas. Se você também tentar ver seu peso, a toranja pode ser um excelente lanche, como: Investigação mostra uma correlação entre Perda de peso E o consumo deste bolo e a deliciosa alegria.
Queijo gordo
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Se você quiser se sentir cheio mais rápido, tente a casa! Com 14 gramas de proteína por meio copo, certamente ficará satisfeito, explica Goodson. “Com fatias de maçã de fibra, isso é uma vitória para nutrientes e um baixo refresco.
proteína
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Calorias de chips de proteína selvagem: 121
Thomason é um refresco relativamente novo no bloco e indica que as proteínas que aspiram a um sanduíche salgado alternativo aspira batatas fritas convencionais.
Essa tendência aumenta, explica Thomason. 'Eu gosto Pollo queria frango Para um ponto de virada divertido no meu sal favorito e nos meus parques de batata de vinagre! Eles são feitos com peitos de frango e recebem uma baixa fonte de proteína para começar.
Nozes
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As nozes são uma das minhas nozes favoritas que você pode recomendar porque está cheio de laser de cetim, proteínas e gorduras saudáveis para o coração, explica que ele explica É um surt, Macor, Madri, Brien. , Nutricionista e proprietário com base em plantas suplementares Planta com Amy . Duas colheres de sopa de dados contêm menos de 100 calorias!
Você também pode ajudá -lo a envelhecer. Em um estudo em Journal de L'American College of Cardiology , 60 e 70 anos -Cre -dols que comeram regularmente as nozes atingiram uma redução significativa na inflamação, que está associada a um menor risco de doença cardíaca.
Queijo queijo (com um envelope de proteína)
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Calorias em parte: <150
Si vous êtes heureux de célébrer avec la cuisine mexicaine, mais essayez également de ne pas trop faire trop de calories au moment de la collation, Amy Goodson offre une idée intelligente d'ingrédients avec lesquels vous pouvez profiter d'un délicieux cheeseemadilla sans l'excès de dépenses caloriques. Au lieu de choisir l'habituel Farinha o Mais As tortilhas, que podem variar entre 85 e 1550 calorias por omelete, dependendo do tipo ou da marca antes de adicionar queijo, tente esta nova tendência de comida: Klares não -erros .
como cortar brócolis
Os envoltórios de ovos estão em proteínas e são uma nova tendência nutricional em calorias. Geralmente, eles fornecem cerca de 5 gramas de proteína A, fornecem proteínas no momento do lanche , explica Goodon. Com 1/4 de 2%de xícara de queijo e literalmente tem uma camada de sanduíches cheios de proteínas por menos de 150 calorias!
Formigas em um registro
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Calorias para troncos (85 gramas): <121
Formigas em um registro Ou o aipo, coberto por uma colher de manteiga de amendoim e polvilhado com passas, é um sanduíche clássico e refrescante de baixas calorias que provavelmente ataca um acordo nostálgico que remonta aos lanches de infância com os amigos. No entanto, Goodson diz que você pode continuar aceitando o número de calor desse valor nutricional, optando pelo pó de manteiga de amendoim em vez da base tradicional de nozes.
Embora a manteiga de amendoim contenha gordura saudável, é um pouco mais alta em calorias, explica Goodson. A manteiga de amendoim em pó, misturada com água grega ou iogurte, destrói calorias e fortalece a proteína!
Duas colheres de sopa de pó de manteiga de amendoim fornecem cerca de 7 gramas de proteína. “Misturados com água, as calorias permanecem muito baixas. Para aumentar o fator de satisfação, tente misturá -la com iogurte grego ou queijo puro para mais bolhas de proteínas! Com um aipo de baixo calórico, água alta, crocante, o lanche é satisfatório e é muito menor que as lindas calóricas convencionais.
Pistache
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Comparado ao restante dos lanches mencionados aqui, quase 160 calorias por seção de pistache podem parecer um pouco altas. No entanto, se você levar em consideração o fato de que o tamanho médio das porções do pistache é de cerca de 49 corações, isso é suficiente para ter um efeito calórico marginal. Também o consumo desta mãe -madre -rich -rich era Cientificamente associado à perda de peso Esta é uma excelente notícia para aqueles que lançam confortavelmente alguns livros e têm apetite por deliciosos lanches.
Melancia
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CORREE von Cubs (in Kubitos): 45,6
Como pepinos, é relatado que a melancia excede 90%. Este revestimento básico de verão não é apenas um lanche incrivelmente hidratante, mas também um lanche capaz de satisfazer o apetite e aliviar a fome famosa. As mordidas de melancia suculenta e doce também podem ser uma excelente abordagem para perda de peso, como: Pesquisar Os alimentos podem aumentar a L-arginina, um aminoácido que ajuda a construir proteínas para o seu corpo, reduzir o estresse oxidativo e atacar a gordura da barriga.
Pipoca
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Se você é um sanduíche delicioso, que quer perder peso, mas não sabe como compensar os desejos dos chips salgados, você deve pegar uma alça (ou dois) palumiti de milho. De acordo com um estudo publicado em Diário nutricional Mais -Pipoca wirkte sich bei kurzfristiger Sättigung stärker aus als französische Pommes, die von subjektiven Noten und Energieaufnahme zu einem späteren Mahlzeit gemessen wurden. Darüber hinaus zeigt die Studie, dass insbesondere das gesamte Mais -Pipoca ein wirksames Mittel war, um die Hungergefühle zu reduzieren, während sie mit der Energieaufnahme und letztendlich das Körpergewicht umgehen.
Sementes de abóbora
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Para tornar o nutritivo e fácil de fazer no forno, ele cria uma parte arranhada de 1/4 da torrefação com 9 gramas com proteínas das fezes e atinge menos de 150 calorias. Além disso, eles são uma excelente fonte de antioxidantes e são Investigação suggests Que o ato de assado pode ajudar a melhorar as propriedades vantajosas da proteína de sementes de abóbora,
Sementes de girassol
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Não importa que você os polvilhe em saladas, use -os como um cenário para um idiota nutritivo ou que você simplesmente deseja comer através de sementes de girassol, há um lanche de calorias saudável e fraco que pode ser gratificante como delicioso. Uma pequena parte das sementes com 3/4 de porções de núcleo de girassol fornece 7 gramas de proteína (14% DV) e 3 gramas de fibra (12% DV).
Chia Buddine
Rebecca mais rápido / come isso, não isso!
Calorias para 1/2 xícara de parte: 110
Composto de soluble fiber able to absob water in ways that enable the expansion of the chia seeds in your belly, chia pudding is an inherently filling snack. In fact, these teeny seeds can help provide your body with nearly 25% of your DV of fiber in just one serving! Best of all, the neutral palate provided by chia seeds gives you the creative freedom to dress up your pudding with various other tasty y nutritious toppers like berries, almonds, y even cacao nibs.
Você não sabe como conseguir seu pudim em casa? Experimente nossa receita a Blackberry Caswiw Chia Pudino .
Bananchips
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Para aqueles que desejam se beneficiar das inúmeras vantagens nutricionais do consumo de banana, mas não são fãs de sua consistência ou seu sabor super doce enquanto ainda são cruas, eles escolhem um punhado de chips de banana. Se você atingiu menos de 150 calorias por parte de uma onça, ele pode preencher mais de 2 gramas de fibra por quarto, além de nutrir seu corpo com mais de 20 miligramas de magnésio, 152 miligramas de potássio e quase 2 miligramas de vitamina C.
Edamame
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Uma meia xícara de Edamame contém 7 gramas com um tempo de dobra, enquanto há um lanche que você pode desfrutar de menos de 100 calorias. O melhor de tudo é que este delicioso sanduíche de soja é baseado em excelentes plantas Investigação suggests Pode ajudar a ajustar o açúcar no sangue, por isso é uma opção de lanche particularmente excelente para pessoas com diabetes do tipo -2.
Diminuição
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Calorie de Happy Family Organics Snack Bag: 60
Segundo Thomason, os sacos de frutas são excelentes refrescos com uma Califórnia fraca que é perfeita para crianças y Enfants de cœur! Pour utiliser le moyen idéal, ne désespérez pas si vous obtenez des fruits et légumes en vol, il est recommandé Apple Di Happy Kid Organics, Chou Frie .
Caderno cervidura
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Um omia saboroso e satisfatório Caderno cervidura Não é apenas baixo em calorias, mas também obtém uma grande dose de quase 10 gramas de proteína, o que certamente ajuda entre as refeições. Também é rico em vitaminas B e oferece um Pulso em energia
Lininchips
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Calorias de acordo com o jogo: 130
As lentes vermelhas são leguminosas densas em nutrientes ricos em potássio, fibra e proteínas. Ao mesmo tempo, essas não são as opções mais portáteis ou práticas se você precisar apenas de algo rápido e simples. Mas se esses filhotes estiverem cozidos em um chip crocante com proteínas, você receberá um refresco satisfatório com baixas calorias.
' Smart Smart Smart Crunchy Smart É um dos meus lanches favoritos e meus deliciosos lanches que podem ser recomendados , sugere Gorin.
Esta história foi atualizada para considerar novas informações, uma revisão de fatos e cópias.
