Não importa que seja uma mãe que precisa de uma opção nutritiva e de caminhada, na qual ela está esperando o fim do treino de futebol ou um aluno que morre de repente no meio de uma conferência com algo simples. Snacks Saine Em março, isso pode ser uma mudança de jogo para seus dias exigentes.
Selecionamos nossos 21 favoritos para as mãos; Mantenha -os no bolso a qualquer momento para manter a fome remotamente. E para defender outras dicas para defender esse monstro de fome que os faz comer excessivamente, não os perca 9 alimentos saudáveis que rapidamente desligam sua mudança de fome .
Grão de bico assado
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O grão de bico, o ingrediente básico de seu amado Houmous, tem 50 gramas de proteínas impressionantes em um copo. Quebre isso em uma parte menor de ½ sementes para 25 gramas de lanche de proteínas. Bônus: também inclui muitas fibras e carboidratos saudáveis, que são necessários para mantê -las em andamento para um dia exigente.
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Cãibra
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Cãibra made from beef, chicken or turkey is both perfectly portable and packed with upwards of 28 grams of protein per 3-ounce portion. A vacuum-packed package of cãibra Não tem muito espaço e não cheira a bolsa quando você se move durante o dia. Escolha apenas uma variedade de graves de sódio e baixo teor de açúcar, pois muitas empresas aumentam seus produtos para estender o sabor.
bons coquetéis mistos
Nozes
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Uma parte de nozes saudáveis, importantes sem aroma ou sal adicional, é um lanche cheio de proteínas que levarão semanas. A melhor opção é adicionar mais 6 gramáticas de proteína ao lanche a uma mistura que contém amendoins.
Iogurte grego de um único serviço
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O iogurte grego tem uma grande proteína soprando em um pequeno pacote, mas pode se tornar uma bomba de açúcar e calórica se não prestar atenção aos nomes nutricionais. Um recipiente de iogurte grego (cerca de 5 onças) contém 15 gramas de deliciosas proteínas. Permanece com versões sem açúcar com pouco açúcar (8 gramas ou menos) e pequenas quantidades de gordura.
Maçãs e manteiga de amêndoa
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Este lanche é a mistura perfeita de sobremesa, salgada e proteína. Basta cortar uma maçã normal e mergulhar na manteiga de amêndoa sem açúcar. Parte da manteiga de amêndoa é de cerca de 2 colheres de sopa e opera em cerca de 7 gramas de proteína.
Manteiga de amendoim e aipo
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suco de abacaxi e tequila
Não é seu? Tente combinar o aipo com sua manteiga de amendoim completamente natural para criar uma série de reversos que o lembre de seus dias na escola primária. Basta cortar algumas hastes celestes e cobrir com seu PB favorito. Uma parte das coisas das nozes representa cerca de 2 colheres de sopa, que funcionam com cerca de 7 gramas de proteína.
Queijo de queijo de milho
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Surpreso, para encontrar cornpopcorn em uma lista de lanches saudáveis de proteínas? Bem, pulverizar o parmesão nos Kornalomitas não é nada com o pesadelo dos palomitas do cinema. Mas a pipoca é na verdade uma excelente fonte de fibra e uma fonte de baixa caloria e pode adicionar mais proteínas, pulverizando -as com o fermento que come ou até pulverizando -as. Esta é uma opção vegana que conhece o parmesão. Isso oferece um sabor de queijo com uma proteína adicional de 8 gramas.
Abóbora
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Abóbora sind Teil der „Eingeweide“, die beim Größenkürbissen herauskommen, aber so viel Ruhm wie die äußere Abdeckung verdienen. Die Samen sind voller Protein: Eine 2/3 Tasse geröstete Abóbora hat 8 Gramm Protein. Fügen Sie einen zusätzlichen Geschmack mit einem oder zwei Armaturenbrett oder zwei Salz- oder Chilipulver hinzu.
Edamame
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Esse elemento básico do restaurante Sushi deve atingir sua rotação normal do lanche de proteínas. O motivo: cada copo agarra apenas algumas calorias, mas 17 gramas de proteína. Muitas empresas estão fazendo peças na frente da frente, permitindo recarga de refresco em março.
Houmous e vegetação
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Houmous, criado com grão de bico, agora é vendido em planos potenciais individuais que podem atravessar a porta. Esses 2 pacotes -n registram 4 gramas de proteína e depois cortam um pouco Serviço da estação -As batatas fritas e molho.
receita de vodka azeda
Amêndoa
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Amêndoa are now almost synonymous with a healthy diet—and for good reason, because an ounce serving of almonds packs about 6 grams of protein. Amêndoa on their own can be kind of bland, but roasted versions add more taste—just make sure there isn't of added salt or sugar.
Cabo
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Sua mãe estava em algo quando ela lhe deu um queijo para a corda quando criança, é muito engraçado descascar e é um lanche portátil de proteína portátil perfeito (digamos cinco vezes rapidamente!). Um bastão com coisas fibrosas é apenas 80 calorias com 8 gramas de proteína! De fato, o queijo de corda aparece na lista de cientistas de alimentos transformados.
Kit de atum e biscoitos
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Produtores populares de atum como Bumble Bee e Starkist agora oferecem atum com proteínas de kits pré -fabricados que estão equipados com biscoitos e muito gosto na forma de especiarias como limão e pimenta quebrada. Esses pacotes simples também têm mais de 18 gramas de proteína.
Mistura de caminhos
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A mistura de caminhos é um desses lanches que pode ser saudável ou extremamente prejudicial, dependendo do que ela dá. Uma mistura de saúde devido a amendoins, amêndoas, sementes de girassol, sementes de abóbora e alguns mirtilos secos pode embalar uma tonelada de proteína após a peça. Mantenha essas peças baixas para não lançar centenas de calorias adicionais para um lanche. Os grandes olheiros são um dos piores alimentos do aeroporto, mas, caso contrário, não é tão ruim se mantiver tudo sob controle.
Barras de proteína completas
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receita de legumes salteados
As barras de proteína são barras de proteína, certo? Por favor. As empresas reconheceram que a implementação da proteína no rótulo certamente levará pessoas saudáveis, mas muitas dessas barras contêm muitos açúcares e outros ingredientes que ampliam o tamanho. Em vez disso, obtenha sua solução de proteína para movimento com hastes de grãos completos com pouco açúcar e mais proteínas de carboidratos.
Proteinmilchshakes
O pó de proteína sérica e vegetal é popular entre as pessoas cientes das condições físicas, porque sabem o quanto é importante permanecer acordado nas proteínas da construção muscular. Os smoothies das proteínas em pó facilitam a obtenção de proteínas durante a mudança. Basta agitar uma bola com água e obter de 15 a 30 gramas de proteína ao mesmo tempo. Certifique -se de considerar o número de açúcar, pois algumas empresas adicionam muitos contornos adicionais para que sua proteína em pó imite smoothies.
queijo tipo cottage
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Sabemos que sabemos: Cottage Cheese pode ser um sabor adquirido. Mas você tem muita sorte se gosta da coalhada: parte de um queijo na cabine com 25 gramas de proteínas incríveis tem gramas de proteínas incríveis. Muitos alimentos agora vendem recipientes ao mesmo tempo, o que facilita. Basta embrulhá -lo na geladeira, porque é melhor provar super frio.
Proprietário de Harte
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Há uma razão real para amar ovos: com 85 calorias e 7 gramas sólidas de proteína, ovos duros são um lanche simples. As proteínas podem ser o elemento básico de uma dieta saudável, mas não podem se livrar da gema de ovo. Os ovos amarelos de ovos sabem bem e também têm um ingrediente conhecido como a colina.
molho de vinho branco
Cortes de serviço único
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Avena Graças a pacotes e xícaras individuais, é um dos mais fáceis de usar que agora estão disponíveis em muitos alimentos. Alguns minimkets também vendem o lanche, que registra 6 gramas de proteína em uma sala de corte. Bônus: muitas vezes essas lojas também possuem microondas para o uso de clientes, para que possam aquecer o lanche em um clique para a aveia rápida.
Gordura de chocolate
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Após o treinamento, o leite com chocolate adquiriu a reputação de uma boa bebida, graças ao seu gosto e número de proteínas. O suco de chocolate Moo contém 8 gramas de proteína. Encontre versões de baixo gordura para manter baixas calorias sem afetar as proteínas da construção muscular.
Kefir
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Kefir has gained a reputation as a good way to keep your gut in check, thanks to its fermentation process, but this milk-like liquid boasts an astounding 10 grams of protein per cup. Like cottage cheese, kefir can be something you have to get used to before it becomes your go-to protein booster. Luckily, many companies now sell kefir-based drinks infused with healthy ingredients to up the taste profile without sacrificing health. If you'd prefer another healthy, drinkable snack, try these O melhor leite que você pode comprar, dependendo dos nutricionistas .
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