Com mais de 2.000 locais nos Estados Unidos, Pan Panera É uma das cadeias mais comuns e populares em todo o país. Muitos consideram uma alternativa às articulações tradicionais de gorduras rápidas, nas quais podem desfrutar de frutas e vegetais frescos enquanto têm um orçamento. E até as 10:30, Panera oferece uma ampla seleção de pratos de café da manhã que são suficientes para sanduíches, manifestantes, bagels e muito mais. Isso pode ser uma excelente opção se você tomar seu peso ou se deseja apenas seguir um estilo de vida mais saudável durante o ano novo. Mas como todos os restaurantes, Tudo em Panera não pode ser considerado saudável, E existem muitas opções removidas que não devem ser consumidas regularmente.
Muitos pratos, como pode ser visto em uma variedade de restaurantes em todo o país, podem conter açúcares adicionais que melhoram o sabor e até tornam os alimentos apresentáveis. No entanto, muito açúcar pode causar problemas de saúde, como inflamação crônica, alto açúcar (pressão alta) e até o menos conhecido. Gordura hepática não alcoólica É importante permanecer ciente do consumo e controlar a dieta. E embora a dieta seja controlada, tenha cuidado com o sódio e as gorduras saturadas para apoiar a saúde.
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Nous comprenons que la mise en œuvre d'une grande évaluation des nutriments fournies par chaque élément de menu peut être difficile, surtout s'ils sont arrêtés dans une ligne occupée avant de commencer leur voyage le matin. Pour vous aider à naviguer dans ce menu impressionnant, nous avons transmis et classée 10 catégories de petit-déjeuner dans le menu Panera et offrons une vue de l'adhésif qui affiche les «meilleures» et «pires» options pour profiter.
Panini
Nutrição: 350 calorias, 14 g de gordura (5 g de gordura por satélite), 680 mg de sódio, 39 g de carboidratos (5 g de fibra, 5 g de açúcar), 19 g de proteína Nossa melhor opção para o sanduíche mais saudável Panera é que Abacate, proteínas, espinafre e queijo em seu delicioso piso de bagel multigrano . Eu gosto deste sanduíche, que contém 19 gramas de proteína, uma grande quantidade de café da manhã, diz Kacie Barnes, McN, Rd , um consultor de alimentos que se registrou em Dallas na sede. Com tomates, advogados, espinafre e bagels de multigrain, eles têm uma fibra amigável para digestão. Também é muito menor em gorduras saturadas do que algumas das outras opções de sanduíche.
O melhor: revoltas de ovos e queijo de brioche
Panera
Nutrição: 390 calorias, 20 g de gordura (11 g de gordura por satélite), 560 mg de sódio, 32 g de carboidratos (2 g de fibra, 6 g de açúcar), 21 g de proteínaPanera's Scrambled Egg and Cheese on Brioche sandwich Tome 21 gramas de satisfação de proteínas em 390 calorias, ele disse Melissa Wet, MS, RD Nutrição Writer and Owner of Nutrição de Melissa Mitri . A melhor parte deste sanduíche Fases , Vitaminas, minerais e antioxidantes que os ajudam a mantê -los regularmente e cheios até a hora de aproveitar a próxima refeição.
O pior: salsichas e ovos mexidos
Nutrição: 820 calorias, 51 g de gordura (20 g de gordura por satélite), 1300 mg de sódio, 58 g de carboidratos (2 g de fibra, 5 g de açúcar), 33 g de proteína
820 caloria, Este sanduíche Possui as mais altas calorias de todos os sanduíches no café da manhã na lista. Obviamente, sabemos que o número de calorias não é necessariamente uma indicação de falta de nutrição, mas esse sanduíche não marca muitas caixas nutricionais. Com 51 gramas de gordura e 20 gramas de gorduras saturadas, que excedem American Heart Association Recomendação de apenas 13 gramas de gordura saturada por dia. Acredite, você encontrará opções ricas em proteínas em outra parte do menu.
O pior: presunto, ovo
Panera
Nutrição: 630 calorias, 21 g de gordura (12 g de gordura por satélite), 880 mg de sódio, 87 g de carboidratos (2 g de fibra, 34 g de açúcar), 27 g de proteínaEste sanduíche O que, embora não pareça tão ruim à primeira vista, mas tem um enorme açúcar de 34 gramas, a maioria é adicionada. Como apenas 1 em cada 10 americanos consome a quantidade recomendada de frutas e vegetais, este título do produto não ajuda a atingir seus objetivos diários, ele diz Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , Fundador de NutriçãoStarringYOU.com e autor de O livro da cozinha de todos os pré-diabetes simples . Além disso, ninguém quer experimentar a inevitável luta de açúcar no meio do dia útil.
Cortes de desnu cortado no forno
O melhor: espinafre
Panera
Nutrição: 530 calorias, 35 g de gordura (19 g de gordura por satélite), 930 mg de sódio, 37 g de carboidratos (3 g de fibra, 8 g de açúcar), 18 g de proteína`` Mesmo que não seja a calórica mais baixa respiração No menu, é o melhor equilíbrio que contém 3 gramas de fibra e 18 gramas de proteínas, explica Mitri. É importante lembrar disso Solicitar e alcachofras estão cheias de Antioxidantes É uma refeição realmente equilibrada.
O pior: espinafre e alto -falantes
Panera
Nutrição: 550 calorias, 37 g de gordura (19 g de gordura por satélite), 970 mg de sódio, 36 g de carboidratos (1 g de fibra, 8 g de açúcar), 19 g de proteínaTalvez nossa opção prejudicial para o objetivo dos ovos seja o esperado Espinafre e Sbguffi de Soufflé que contém um enorme grama de 970 m de sódio. Ele American Heart Association Recomendado não mais que 1.500 m gramas de sódio por dia para a maioria dos adultos, então este sanduíche come quase sua missão diária. Sódio pode causar sódio Doenças cardiovasculares e até ataques cardíacos Você realmente deseja monitorar exatamente seu consumo.
Perfeito, xícaras de frutas e aveia
O melhor: iogurte grego com frutas mistas perfeitas
Nutrição: 250 calorias, 9 g de gordura (4,5 g de gordura por satélite), 80 mg de sódio, 29 g de carboidratos (2 g de fibra, 18 g de açúcar), 16 g de proteína É um café da manhã com 19 gramas de proteínas e ingredientes que são incentivados pela saúde como nozes e bagas, explica Barnes. Com 16 gramas de proteína de iogurte e açúcar de frutas naturais (não deixe o açúcar ter medo), está muito bêbado, enchendo e enchendo Coração - opção saudável para o café da manhã . Eu deixaria o tesouro porque é bastante macio sem isso! Barnes continua e a eliminação do mel reduz suas contagens de calorias gerais, o que pode ser importante se eles trabalharem para perder peso.
Pior: corte de frutas sazonais
Panera
Nutrição: 60 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura por satélite), 15 mg de sódio, 17 g de carboidratos (1 g de fibra, 12 g de açúcar), 1 g de proteínaTalvez pensemos que somos loucos O O fruit est l'un des aliments les plus sains que vous puissiez manger, non? Et oui, c'est tout! Essependant, nous aimerions souligner que les fruits à eux seuls ne sont pas exactement un repas bienfaisé qui est plein de longues périodes. Nous vous recommandons d'ajouter des fruits à votre nourriture et non aux fruits. Sinon, les fruits traverseront votre système assez rapidement et peuvent même entraîner un peu de choc en sucre.
Bolo
O Beste: Crescent
Panera
Nutrição: 270 calorias, 15 g de gordura (11 g de gordura por satélite), 240 mg de sódio, 28 g de carboidratos (1 g de fibra, 4 g de açúcar), 5 g de proteínaClaro, ninguém disse que os bolos eram o que somos tradicionalmente saudáveis. Panera Classant Classic Esta é a opção mais saudável no menu com apenas 270 calorias e 4 gramas de açúcar. Esse crescente também possui 5 gramas de proteína, de modo que, após o processo neste lanche rápido e simples, ele realmente pareça cheio.
O Schlimmste: Vanille -Zimtrolle
Panera
Nutrição: 620 calorias, 18 g de gordura (8 g de gordura por satélite), 490 mg de sódio, 106 g de carboidratos (1 g de fibra, 71 g de açúcar), 9 g de proteínaPanera's Vanilla Cinnamon O rouleau prend le gâteau en ce qui concerne le gâteau du patient. Essela a une teneur en sucre extrêmement élevée avec 71 grammes de sucre, dit Kacie Barnes, Rd O sind 284 Kalorien nur aus Zucker. Obwohl diese Zimtrolle 9 Gramm Protein hat, wird Ihnen der resultierende Zuckerklash wahrscheinlich ein Nickerchen fühlen. Wenn Sie sich für den Genießen entscheiden, empfehlen wir Ihnen, dies in Kürze zu tun, da die Einnahme von zu viel zusätzlichen Zucker zu einem führen kann Problemas de saúde Incluindo inflamação, doenças cardiovasculares e até diabéticos do tipo -2.
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Bagel
O Beste: Bagel Multigrain Flat
Panera
Nutrição: 190 calorias, 2,5 g de gordura (0 g de gordura por satélite), 420 mg de sódio, 35 g de carboidratos (3 g de fibra, 4 g de açúcar), 7 g de proteínaIndependentemente do que consumirá, a chave de saúde é a parte da parte. Verifique as porções É essencial para o controle de peso porque reduz o risco de obesidade. Pequenos passos como escolher Panera's Multigrain Bagel Flat Em várias massas de massas, eles podem ser uma excelente opção para o controle de peças. Este bagel tem 7 gramas de proteína e um número menor de gorduras e açúcar do que muitas outras opções.
O Schlimmste: knuspriger Zimt Bael
Pan Panera
Nutrição: 420 calorias, 7 g de gordura (0 g de gordura por satélite), 400 mg de sódio, 84 g de carboidratos (2 g de fibra, 34 g de açúcar), 9 g de proteína' E [bagel] Surpreendentemente, tem o dobro do açúcar que você encontrará nos donuts de Dunkin com 34 gramas de açúcar de bagel, explica Barnes. De acordo com as Diretivas da American Heart Association, este bagel (mesmo antes da cobertura) contém sobre a quantidade máxima de açúcar agregado que um adulto deve ter em um dia inteiro. Se estiver feliz, você provavelmente vai querer ver o consumo de açúcar pelo resto do dia. Como não é divertido para ninguém, recomendamos que você evite completamente.
Bolo
O Beste: Mini Scone von Blaubeeren
Pan Panera
Nutrição: 150 calorias, 6 g de gordura (4 g de gordura por satélite), 300 mg de sódio, 21 g de carboidratos (1 g de fibra, 9 g de açúcar), 3 g de proteínaAqui está outro excelente exemplo no qual o controle das partes é importante. A Panera oferece um rolo de mirtilo e laranja e as duas variedades estão disponíveis em mini-vaca, que são tão gratificantes com menos da metade das gorduras e açúcar em tamanho normal. Esse Faça excelentes iguarias ocasionais para responder à sua suavidade sem usar os limites nutricionais diários recomendados. Não se esqueça de comer outra coisa que contém mais proteínas (como ovos) durante o café da manhã, pois isso ajuda a permanecer cheio.
Peor: Orange Scone
Panera
Nutrição: 550 calorias, 20 g de gordura (13 g de gordura por satélite), 810 mg de sódio, 80 g de carboidratos (2 g de fibra, 38 g de açúcar), 9 g de proteínaCom 38 gramas de açúcar, Esses orangefarbene Brötchen Pegue o bolo (sem jogos de palavras) no que diz respeito à rolagem prejudicial. Embora tenha apenas duas opções, laranja e mirtilo, ele possui uma erva gorda adicional e uma surf de 12 gramas de açúcar mais do que a variedade de mirtilo. Sim, este sanduíche tem 9 gramas de proteínas que podem ajudá -lo a mantê -lo cheio, mas as vantagens certamente são excluídas da lentidão que você certamente sentirá depois de apreciar.
Muffin
O Beste: Muffie mit Schokoladenfunken
Panera
Nutrição: 340 calorias, 13 g de gordura (4,5 g de gordura por satélite), 200 mg de sódio, 51 g de carboidratos (3 g de fibra, 22 g de açúcar), 5 g de proteínaMuffin beste Option in Panera ist mit vieler Option 'Muffie', was ein weiterer Begriff für einen Muffin-Top ist (was ohnehin das Beste ist, oder?). O muffin des étincelles de chocolat Tem muito menos calorias e quase metade do açúcar em seus muffins completos. Em particular, esse muffia também contém menos da metade do sódio contido nos muffins Panera; Isso é importante porque para o sódio (que muitas vezes pode ser encontrado discretamente nos doces), pode causar sódio Saúde múltipla Considere, incluindo pressão alta e doenças cardiovasculares.
O Schlimmste: Muffin vom Kürbis
Nutrição: 570 calorias, 24 g de gordura (4,5 g de gordura por satélite), 430 mg de sódio, 78 g de carboidratos (5 g de fibra, 40 g de açúcar), 8 g de proteína E muffin É feito com uma abóbora real, uma excelente fonte de beta caroteno (vitamina A) e antioxidantes. Até agora excede isso AHA é recomendado 25 gramas de açúcar por dia. E como os americanos excedem em muito essa fronteira diária, de acordo com um Studio 2012 Os Américains consomment en moyenne 77 grammes par jour. Essela peut contribuer directement à un certain nombre de problèmes de santé s'ils sont souvent consommés. Comme toujours, profitez du contrôle des pièces.
Barra de Espresso (quente)
O Beste: American Hot
Panera
Nutrição: 10 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura por satélite), 5 mg de sódio, 2 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 0 g de proteínaAh, café! Que cheiro agradável para uma manhã animada. Embora tenha adquirido má reputação ao longo do tempo, foi demonstrado que o café hospeda uma série de benefícios à saúde. Ha Met mostraram uma correlação entre o consumo de café e uma diminuição no risco de Alzheimer durante um Visão geral do estudo Ele mostrou uma possível correlação entre o consumo de café e o controle de peso. Obviamente, essas vantagens diminuem quando a Copa da manhã adiciona móveis. Portanto, recomendamos uma suspeita de leite ou um substituto para não danificar para obter um volume de nutrição inútil sem áspero.
O Schlimmste: Karamellmilchkaffee
Panera
Nutrição: 410 calorias, 13 g de gordura (8 g de gordura por satélite), 290 mg de sódio, 60 g de carboidratos (0 g de fibra, 42 g de açúcar), 11 g de proteínaSim, você lê bem: 42 gramas de açúcar para um tocar . Em vez de consumir algo que o mantém cheio e cheio da sua próxima refeição, uma dessas bebidas excede seus limites diários de açúcar recomendados duas vezes e 20% das calorias diárias precisam se você seguir um estilo de vida de 2000 calorias por dia. Esta bebida também não oferece fibra, mas inclui mais da metade de sua fronteira diária em gorduras saturadas. Você precisa de algo doce? Adicione adoçantes naturais como Stevia pela manhã.
Espresso -Bar (chamado)
Melhor: café tocado tarde
Panera
Nutrição: 160 calorias, 6 g de gordura (4 g de gordura por satélite), 130 mg de sódio, 16 g de carboidratos (0 g de fibra, 14 g de açúcar), 11 g de proteínaPanera's Iced Caffe Latte Esta é a melhor opção de todas as opções de café expresso frio, porque possui a menor quantidade de calorias, gorduras e açúcar e fornece 11 gramas de proteína do leite ao mesmo tempo. Os únicos ingredientes desta bebida são reduzidos pelo leite e expresso, para ter certeza de que ela não recebe uma nutrição muito vazia para a qual não foram registradas. Se você tiver uma intolerância ou alergia, pode substituir facilmente o leite por uma alternativa vegetal.
O schlimmste: kaltes gefrorenes Karamellbier
Panera
Nutrição: 490 calorias, 17 g de gordura (10 g de gordura por satélite), 230 mg de sódio, 80 g de carboidratos (0 g de fibra, 58 g de açúcar), 5 g de proteínaCom uma onda de 58 gramas de açúcar e apenas 5 gramas de proteína, Panera's Frozen Caramel Cold Brew Esse è il nostro candidato principale per la sana bevanda al ghiaccio nell'espresso. Questa bevanda congelata ha sciroppo di caramello, un cadulo di caramello e una panna montata per scuotere più di una tazza di caffè mattutino. Con così tanto zucchero, queste bevande possono renderle leggermente dipendenti. Quindi, approfitta solo di tempo in volta e forse anche mantenere la panna montata e il caramello Bruine per salvare una dolcezza di dolcezza.
