Se você criar opções de estilo de vida saudável e beber muita água, os jogadores são importantes para a constipação, mas você também sabia que isso também poderia ajudar a permanecer ativo? Se ele o ajudar a permanecer em uma estadia forte e independente, a participação em atividades físicas o mantém regularmente. De fato Webmd , um dos principais culpados subjacentes à constipação não é treinar quanto deveria. O movimento promove os movimentos intestinais, reduzindo o tempo em que tudo o que você come ocorre através do intestino grosso.
Para descobrir quais exercícios são os mais eficazes para aliviar a constipação e dar um esforço ao seu sistema digestivo, estamos falando Katie Kolhh vem CPT a co-figura de BAPTONEURUBARPATH . Então, Kolath apaga os seis melhores exercícios para ajudá -los. Dica os seguintes movimentos para sua rotina em breve e não a perdem mais 16 alimentos que o ajudarão imediatamente .
1. Massageie seu estômago
Saber como dar um carista de barriga é uma técnica de estrela que pode aparecer mais de perto, especialmente quando começa com frequência. A massa do abdômen pode ajudar a estimular os músculos do sistema digestivo e promover movimentos intestinais, explica Kolath.
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Deite -se nas costas no começo. Você pode fazer isso na sua cama, no tapete ou em um tapete de ioga. Coloque as duas mãos em seu subominal no osso púbico. Ele move as mãos cuidadosamente para um movimento circular em um programa e massageia essa área do estômago. Mantenha este carro por alguns minutos e forneça todas as áreas onde existem outros sintomas ou tensões. Não hesite em trazer os dois joelhos para o peito e balance lentamente de um lugar para outro para soltar os músculos abdominais.
2. Respire profundamente
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Não subestime o poder dos exercícios de respiração profunda; Eles são particularmente eficazes na constipação de reprodução. Segundo Kolath, a prática de respiração profunda pode desencadear os músculos do sistema digestivo, o que significa que o desperdício pode se mover em seu corpo.
Faça seus exercícios respiratórios e restaurar ou sentar em uma posição mais prática para você. Coloque as duas mãos no estômago. Kolath continua a ensinar: Respire profundamente no nariz e enche os pulmões de ar e a sensação de que o estômago se estende. Disponível por alguns segundos na respiração, então expira lentamente pela boca. Repita esse processo várias vezes e respire lenta e profundamente.
3 .. Instalação do vento
O alongamento com algumas poses de ioga também pode ajudar com movimentos intestinais. O alívio do vento é, em particular, um exercício produtivo.
Para configurar, ele se estenderá nas costas e levará os dois joelhos ao peito. Mantenha os joelhos enquanto lentamente agita seu corpo de uma parte para a outra e eduque Kolath.
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4. Salvar
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Crouch é provavelmente uma das maneiras mais eficazes de aliviar a constipação, explica Kolath. Ele se senta em um amortecedor profundo ajuda as pessoas a irem mais facilmente durante o tempo real no banheiro. No entanto, isso também ajuda a fazer agachamentos regularmente.
Para fazer agachamentos, gire os quadris um pouco e depois desça o chão o mais profundamente possível. Se necessário, você pode manter algo para se manter equilibrado.
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5. Sentado torcido
Outra grande instalação do yoga para aliviar a constipação é o ponto de virada dos assentos, explica Kolath. Para fazer isso, sente -se no chão, com o qual as pernas são estendidas na sua frente. Dobre o joelho direito e coloque o pé direito no chão na frente do joelho esquerdo. Gire a parte superior do corpo para a direita e coloque o cotovelo esquerdo do joelho direito. Mantenha o peito e repita do outro lado.
6. Cardio de baixa intensidade
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