Você está na missão de construir um Físico fino e radiante Mas você precisa saber quais lanches ajudarão você a obter seus músculos? Nesse caso, estou no lugar certo. As barras de proteína são uma opção confortável e em março para um lanche rápido e satisfatório. Eles fornecem aminoácidos (componentes de proteínas básicos) para desenvolver músculos magros e derrubar a gordura corporal indesejada. De acordo com um estudo publicado na revista 2020 Comer , Altas barras de proteína Pode melhorar a composição corporal em atletas para apoiar o crescimento da massa muscular e promover a perda de gordura.
Em nossa vida acelerada, as barras de proteína oferecem uma dose de proteínas rápidas e simples sem sobrecarga de carboidratos. Para descobrir quais barras de proteína de carboidratos são as melhores para o crescimento dos músculos magros, conversamos Gianna Masi, RDN, Cissn, CPT , um treinador pessoal certificado e dietético que é gravado com e com Barbendilla Quem compartilha suas melhores oportunidades para alimentar seu fino crescimento muscular Barra de proteína saudável .
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Se você estiver pronto para descobrir as barras de carboidratos perfeitos de proteínas para apoiar sua jornada no crescimento muscular, leia o resto. Vamos direcioná -lo através das opções, ajudaremos você a entender o que elas estão se retirando de uma perspectiva nutritiva e garantiremos que você tenha as informações necessárias para tomar decisões saudáveis. E quando terminar, dê uma olhada no 9 Melhores modelos de proteína comprados na loja, de acordo com um nutricionista .
Como escolher barras de proteína saudáveis e carboidratos para carboidratos saudáveis e fracos
Existem várias sugestões essenciais para a escolha de barras de proteínas mais saudáveis.
- Lista de ingredientes: Decida as barras com alimentos simples e completos e evite aqueles com aditivos artificiais ou adoçantes excessivos.
- Conteúdo de proteínas: Para uma opção mais baixa de carboidratos, a meta é inferior a 30 gramas de carboidratos para bar e pelo menos 10 a 15 gramas ou mais proteínas para um lanche é um bom objetivo, explica Masi.
- Teor de açúcar: Escolha barras de açúcar agregadas mínimas, porque o açúcar excessivo pode contrastar as vantagens da dieta com baixo teor de carboidratos.
- Faserinhalt: Postagens de fibra alta podem ajudá -lo a mantê -las cheias e a digestão.
Nas hastes de proteína mais fracas e barras de proteínas em geral, algumas empresas tentarão reduzir o teor de açúcar e carboidratos e trocar com álcool de açúcar e adoçantes artificiais, para que a barra esteja sempre ciente de menos carboidratos ou calorias, explica Masi. Para muitos, o álcool de açúcar pode causar dor no estômago ou inchaço, dependendo de como isso a tolera. Os álcoois de açúcar são um adoçante de calorias reduzido e mais difícil. Isso inclui eritrite, xilitol, sorbitol, maltitol e manit.
ONG Bar: 23g de nettocochlemmolemmolems, 13 g de proteína
1 bar (50 g): 200 calorias, 6 g de gordura (4 g de gordura saturada), 140 mg de sódio, 25 g de carboidratos (2 g de fibra, 15 g de açúcar), 13 g de proteína Tronco Bars É caracterizado por grande sabor e influência mínima no açúcar no sangue. Eles também são uma opção fantástica para aqueles que aspiram provar e nutrição em suas barras de carboidratos de proteínas. Adoro porque eles têm opções sem produtos lácteos -Caseari que podem ser difíceis de encontrar, explica Masi.
10 melhores barras de proteína para perder peso Aumento dos raios: 17 g de carboidratos líquidos, 20 g de proteína
1 bar (60 g): 280 calorias, 16 g de gordura (1 g de gordura saturada), 20 mg de sódio, 21 g de carboidratos (4 g de fibra, 14 g de açúcar), 20 g de proteína
Bar Ele se concentra no uso de ingredientes mínimos para a dieta máxima. Essas barras são feitas com alimentos extensos e contêm uma boa quantidade de proteína, enquanto os carboidratos são preservados.
Barre protéique G2G: 21 g de glucides, protéine 18 g
1 bar (70 g): 300 calorias, 14 g de gordura (3 g de gordura saturada), 85 mg de sódio, 25 g de carboidratos (4 g de fibra, 15 g de açúcar), 18 g de proteína G2G Protein Bars Eles são projetados em relação à simplicidade e eficiência. Eles fornecem uma grande quantidade de proteína, tornando -a uma excelente opção para quem deseja aumentar seu crescimento muscular. Esta é uma opção densa na proteína com 18 gramas para bar, explica Masi.
Promix Petine Beam: 12 g de carboidratos líquidos, 15 g de proteína
abóbora fervendo1 bar (40 g): 150 calorias, 3 g de gordura (3 g de gordura saturada), 60 mg de sódio, 17 g de carboidratos (5 g de fibra, 4 g de açúcar), 15 g de proteína
Promox Protein Puffbalken Eles estão cheios de proteínas e ar trêmulo para uma consistência leve e crocante. Se você está procurando uma barra de proteína de carboidratos baixa que seja deliciosa e gosta de comer, vale a pena tentar. Eles não têm adoçantes artificiais e uma consistência crocante, por isso são uma das minhas melhores opções, explica Masi.
Barre de protéines de base: 15 g de glucides nets, 20 g de protéines
55 g (55 g): 210 calorias, 9 g de gordura (4 g de gordura saturada), 50 mg de sódio, 18 g de carboidratos (3 g de fibra, 1 g de açúcar), 20 g de proteína Com uma abordagem para fontes de proteínas de alta qualidade e carboidratos mínimos, Barfuß Protein Bars Fornecimento de nutrientes essenciais para a recuperação muscular. Se você chegar regularmente à academia, essas barras podem ser uma adição preciosa à sua rotina. As barras básicas são muito populares para o seu gosto e têm uma pequena quantidade de álcool de açúcar. Então, leve isso em consideração, diz Masi.
Pesquisar barras de proteína: 7 g de carboidratos de rede, 21 g de proteína
1 bar (60 g): 200 calorias, 9 g de gordura (3 g de gordura saturada), 190 mg de sódio, 21 g de carboidratos (14 g de fibra, 1 g de açúcar), 21 g de proteína Encontre as barras de proteína Um favorito há muito tempo está entre as pessoas que estão cientes da saúde. De fato, você é conhecido por sua variedade de sabores e sua obrigação de fornecer proteínas de alta qualidade com açúcar mínimo. Se você deseja uma barra de carboidratos de proteína com muitas opções, você a cobriu.
Barres Belliwelli: 18 G Kohlenhydrate, 4G -Protéine
1 bar (40 g): 180 calorias, 10 g de gorduras (5 g de gordura saturada), 85 mg de sódio, 21 g de carboidratos (3 g de fibra, 8 g de açúcar), 4 g de proteína Bares Belliwelli Eles são uma opção fantástica para pessoas com restrições nutricionais. Essas barras de proteína de carboidratos não têm glúten e estão livres de alérgenos importantes. A combinação única de sementes e nozes oferece outro tipo de experiência refrescante saudável e satisfatória.
'Para quem tem que comer Fodmap baixo ou muito sensível Bares Belliwelli Eles são uma boa opção. São pequenas proteínas com apenas 5 gramas para um bar, mas são uma boa opção no bolso , explica Masi.
Barre protéique de la compagnie de Kirkland: 12 g de glucides nets, 21 g de protéines
Kirkland Company
molho inglês1 bar (60 g): 190 calorias, 7 g de gordura (3 g de gordura saturada), 190 mg de sódio, 22 g de carboidratos (10 g de fibra, 2 g de açúcar), 21 g de proteína
Essas barras Na Costco, eles são conhecidos por seus deliciosos aromas e seu impressionante teor de proteínas. Além disso, eles são ricos em fibras, têm apenas 2 gramas de açúcar e oferecem uma quantidade considerável de proteína de porção.
Barres protéiques d'une marques: 20 g de glucides nets, 20 g de protéines
1 bar (60 g): 220 calorias, 7 g de gordura (4 g de gordura saturada), 230 mg de sódio, 26 g de carboidratos (6 g de fibra, 1 g de açúcar), 20 g de proteína Uma marca Oferece uma ampla gama de barras de proteína de carboidratos em diferentes sabores. Essas barras geralmente contêm apenas um grama de açúcar e 6 gramas de fibra e têm bolhas de proteínas significativas.
Bancos de Constitude Pichirmist clossy: 16 planídeos limpos, 20 g as proteínas
1 bar (63 g): 210 calorias, 7 g de gordura (4 g de gordura saturada), 459 mg de sódio, 28 g de carboidratos (12 g de fibra, 5 g de açúcar), 20 g de proteína Barras de crise de combate musclepharm Estes são os favoritos sob amantes de fitness e fisiculturistas. Eles não têm glúten, são apenas um pouco de açúcar, ricos em fibras e proteínas.
Bar de protéine Atlas: 8 g de glucides nets, 20 g de protéines
Atlas
1 bar (54 g): 210 calorias, 10 g de gordura (4 g de gordura saturada), 200 mg de sódio, 18 g de carboidratos (10 g de fibra, 1 g de açúcar), 20 g de proteínaAtlas Protein Bars Eles são conhecidos por seus ingredientes e uma excelente relação proteína de carboidratos. Eles estão disponíveis em gostos diferentes e oferecem um impulso de proteína satisfatório com menos carboidratos.
tempero de fajita de frango
