Como nutricionista gravada, eu sempre recomendo que o cliente se concentre anteriormente em alimentos e adicionado ao segundo lugar. No entanto, os lenços de proteína desempenham um papel único para os atletas, as pessoas mais antigas e muitas pessoas que recuperam operações ou doenças. Os proteinli são uma das opções mais práticas para essas pessoas atenderem a suas proteínas, calorias ou necessidades individuais de micronutrientes.
Os smoothies de proteínas são projetados de forma a fornecer os 9 aminoácidos essenciais necessários para a construção e manutenção de proteínas. Em geral, eles são ricos nos aminos mais importantes para a construção muscular, incluindo Leucina, Isucina e Valina. Décadas de estudos mostram que as proteínas de alta qualidade contribuem para a construção e manutenção dos músculos, para o controle do apetite, o aumento do metabolismo.
Mesmo se eu puder planejar refeições e Bocadillos Isso oferece um perfil de macronUtient semelhante, como smoothies de proteínas, o que requer muito tempo e experiência em relação ao conforto para comprar um smoothie de proteína para beber on -line ou em sua comida local. Os smoothies de proteínas também são geralmente com micronutrientes essenciais, incluindo vitaminas B, antioxidantes, vitaminas A e D e muitos outros nutrientes que são frequentemente consumidos.
No entanto, as dietas mais saudáveis são aquelas que são baseadas principalmente em plantas e contêm uma variedade de alimentos naturais e completos. Os smoothies de proteção prontos para beber devem provar um plano nutricional saudável como um suplemento para não compensar a dieta ruim.
De quantas proteínas você precisa?
Leste Registro diário recomendado A proteína para consumidores sentados é de pelo menos 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal ou 0,36 gramas por livro. No entanto, a maioria dos especialistas recomenda otimizar esses números para otimizar a ingestão de proteínas, a fim de desenvolver e manter massa de massa e melhorar a saúde e a broca. Para aqueles que são moderadamente ativos, um Bom objetivo Existem 1,3 gramas de proteína por quilograma de peso corporal.
coquetéis com granadina
Depois dele Clube esportivo internacional , Indivíduos ativos devem tentar de 1,4 a 2,0 gramas de proteína por quilograma de peso corporal ou de 0,6 a 1 grama por livro. Um estudo publicado na publicação Atletas metabólicos nutricionais e internacionais Leste teilte mit, dass für Sportler, die versuchen, Körperfett zu verlieren, die Proteínaempfehlungen 1,6-2,4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht oder 0,7 bis 1,1 Gramm pro Pfund betragen.
Afinal, os modelos de proteína são frequentemente apreciados na substituição de refeições se viajarem ou manter um prazo e não parar de comer uma refeição equilibrada. No entanto, é observado Ingestão de proteínas crônicas de mais de 2 gramas por quilograma Leste peso corporal puede causar anormalidades gastrointestinales o renales y vasculares, por lo que todavía existe demasiada proteína.
Se for maior, os modelos de proteínas também são uma maneira fácil de obter proteínas de alta qualidade e outros nutrientes essenciais em sua dieta, em um momento em que provavelmente não é suficiente de proteínas ou aminoácidos essenciais e sua ingestão diária de calorias pode ser baixa. Ao mesmo tempo, os smoothies de proteínas para aqueles que tentam perder a gordura corporal e melhorar sua massa muscular magra podem desempenhar um papel importante na manutenção do tecido fino e, ao mesmo tempo, derrubar a gordura. Um objetivo geral de 20 a 30 gramas de proteína para alimentos principais é uma boa regra geral para a maioria das pessoas.
ideias para smoothies de frutas
Um soquete para proteína é uma maneira prática de obter uma dose de alta qualidade de 15 a 30 gramas de proteína de garrafa para consumo de álcool. E como é enriquecido, é como tomar proteínas de alta qualidade com multivitamínico. Existem dezenas de Proteínas prontas para beber. Leste hältlich in Ihrem lokalen Supermarkt, von milchbasierten Optionen bis hin zu Pflanzen. Milchschütteln sind reich an Serum, Kasein oder einer Kombination von beidem, während Pflanzen, die auf Pflanzen basieren, häufig aus Sojamilch, Endelmilch oder Leste bsenprotein hergestellt werden.
Leve essas diretrizes em consideração ao escolher um perdedor mais saudável - Shake: Shake:
- Caloria: Leste ija batidos de proteínas que tengan hasta 250 calorías. Si está tratando de perder grasa corporal, quede con batidos de proteínas con recuentos de calorías más bajos y menos carbohidratos.
- Proteína : Um smoothie de leite de proteína deve ter 15-30 gramas de proteína de garrafa. Mais de 30 gramas de proteína nos alimentos não oferecem nenhuma vantagem adicional.
- Carboidratos : Se você é um atleta que procura smoothies de leite de proteínas, como ajuda de recuperação, procure smoothies que mantenham açúcar adicional por menos de 10 gramas.
- Plantar : Pesquise as plantas básicas das proteínas que foram feitas com proteínas mais completas, como proteínas de soja ou ervilha.
Aqui estão alguns ótimos smoothies de proteínas em supermercados e outros varejistas que experimentam hoje.
Fora da baunilha, Burn Shake
Por garrafa (11,5 uma vez): 250 calorias, 8 g de gordura (1 g de gordura saturada), 250 mg de sódio, 30 g de carboidratos (3 g de fibra, 4 g de açúcar), 20 g de proteína Sacode a proteína da deusa São 100% vegetarianos e proteínas nessa agitação vêm de uma mistura de sementes de ervilha, linho, aveia e abóbora. Este tremor também é baixo em gorduras saturadas e sódio e oferece 20 a 25% do valor diário
Agite as proteínas de chocolate misturando
Por garrafa (11 uma vez): 160 calorias, 3,5 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 230 mg de sódio, 4 g de carboidratos (1 g de fibra, 1 g de açúcar), 30 g de proteína Procurar makes a variety of protein-rich, low carb and low-sugar shakes that are great for athletes who seek to maximize protein intake while keeping their carb and sugar intake in check. With 30 grams of dairy-based protein, Ceat Possui proteínas de alta qualidade para fornecer aminos essenciais necessários para apoiar a reconstrução e redução dos músculos após o treinamento. A pesquisa é excelente para todos aqueles que tentam otimizar sua composição corporal porque possui uma ótima proporção de proteínas / calor. Os smoothies mantêm carboidratos em apenas 4 gramas e 1 grama de açúcar.
como grelhar espiga de milho
Shaylent Chocolate Complete Protein Shake
Por garrafa (11 uma vez)250 calories,13 g fat (1.5 g saturated fat), 280 mg sodium, 10 g carbs (3 g Fases, 0 g sugar), 30 g protein Shaylent de proteínas completas examinadas Eles são baseados em plantas e são feitos com proteínas de soja para manter uma gordura saturada saturada. Os fluxos também são adicionados para fornecer mais de 30 vitaminas e minerais essenciais. Com 30 gramas de proteína de garrafa, 250 calorias, o que faz de você uma excelente opção para quem deseja desfrutar de um smoothie para substituir os alimentos ou manter a massa muscular magra e, ao mesmo tempo, perder peso. Sem açúcar agregado, os smoothies são suavizados por uma deliciosa caloria zero para manter calorias e carboidratos sob controle.
Organ 20G Shake of Clean Vanille Protein
Por garrafa (11 uma vez): 130 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 170 mg de sódio, 9 g de carboidratos (1 g de fibra, 3 g de açúcar), 20 g de proteína Corpos Shakes Eles são feitos com proteínas de leite de capim gordo e, devido a calorias moderadas e baixo teor de açúcar, são uma opção recomendada em comparação com muitas outras raquetes deliciosas que bebem. Aproveite essa resposta se quiser manter as calorias e o açúcar fracos enquanto obtém proteína suficiente para recuperação ou manter o tecido corporal magro enquanto perde peso. Devido a um número menor de calorias, esses smoothies podem ser melhores para aqueles que tentam cortar ou perder gordura corporal em vez de se recuperar de uma doença ou para aqueles que precisam de smoothies de leite suave para aumentar seu consumo de energia.
melhor molho para salmão
ATKINS Vanilla Latte Coffee Gelato Shake Protein
Por garrafa (11 uma vez): 170 calorias, 9 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 230 mg de sódio, 7 g de carboidratos (3 g de fibra, 1 g de açúcar), 15 g de proteína Ceat É uma excelente opção para substituir as refeições ou como um impulso nutricional para todos aqueles que seguem um estilo de vida baixo em carboidratos ou tentam reduzir os carboidratos para eliminar a gordura corporal. Os tremores de Atkins mantêm carboidratos e açúcar, mas envoltos em três gramas de fibra e 15 gramas de proteína para ajudá -los a satisfazê -los. Esse choque é feito com mais de 20 nutrientes e proteínas essenciais são uma mistura de leite e proteínas de soja. Os carboidratos são limitados a sete gramas e apenas um grama de açúcar. O sabor do café tem a mesma cafeína que uma xícara de café, por isso pode ser uma excelente opção começar o dia corretamente.
Fairlife Chocolate Chocolate Chocolate Chocolate Milk
Vida certa
Por garrafa (14 uma vez): 170 calorias, 4,5 g de gordura (3 g de gordura saturada), 260 mg de sódio, 8 g de carboidratos (2 g de fibra, 7 g de açúcar), 26 g de proteínaVida certa Produz uma variedade de smoothies com uma alta proteína baseada em produtos lácteos -Caseari. A marca é baseada no leite ultra filtrado, que possui cerca de uma proteína dupla e metade do açúcar de leite comum e mais cálcio. A linha central do choque central do leite está disponível em três sabores e todas as ofertas de 26 gramas de proteína do leite. Os smoothies são doces com o extrato de lâmina de Stevia e outras calorias. Para aqueles que têm problemas para digerir a lactose, esses smoothies também têm uma enzima da lactase no produto, portanto, deve ser bem tolerado para pessoas com intolerância à LACSA. Os smoothies também adicionados Fases Para melhorar a saturação.
Proteína du Primeiro Ministro vanille avec le soutien de la santé de l'immunité
coquetéis com suco de laranjaPor garrafa (11,5 uma vez): 160 calorias, 3 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 230 mg de sódio, 4 g de carboidratos (1 g de fibra, 1 g de açúcar), 30 g de proteína
Primeiro Ministro Proteína Os smoothies têm 160 calorias, 30 gramas de proteína e embalam em 24 vitaminas e minerais. Devido ao apego desse choque, é uma excelente opção para todos aqueles que se recuperam de uma doença idosa ou de uma pessoa que pode ter pouco apetite ou produzir alimentos equilibrados. Os carboidratos e o açúcar são baixos e a lista de ingredientes pode ser assustadora, mas principalmente porque contém todos os nomes científicos para vitaminas e minerais, como o cloridrato de piridosossina (também chamado de vitamina B6).
Aloha Ice Cream Protein Shake
Para garrafa (12 onças): 170 calorias, 5 g de gordura (3,5 g de gordura saturada), 250 mg de sódio, 11 g de carboidratos (3 g de fibra, 5 g de açúcar), 20 g de proteína Ideal para veganos ou qualquer pessoa que não possa tolerar produtos lácteos -Caseari, OI É uma excelente opção entre os amantes de condições físicas com base em plantas. Os smoothies de Aloha são 100%orgânicos, as proteínas em seus smoothies vêm de uma mistura de ervilha e uma proteína de viagem completa e o primeiro ingrediente é o leite de coco. Os carboidratos e o açúcar permanecem baixos usando frutas de monge. Os cinco gramas de açúcar vêm de coco, cujo açúcar mais natural é presumido. A adição de três gramas de fibras de inulina pode ajudar a melhorar a sensação de saciedade e o sabor do café congelado oferece 95 miligramas de cafeína para fortalecimento adicional da energia.
Zero chocolate e leite muscular não danificado com tremor
Por garrafa (11 uma vez): 100 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 210 mg de sódio, 7 g de carboidratos (4 g de fibra, 0 g de açúcar), 20 g de proteína Leche muscular Leste entwickelt seit Jahrzehnten Proteínaprodukte für aktive Personen. Dieses neue Angebot der Erke ist ausgezeichnet, da sie in Kalorien geringer ist. Daher ist es eine perfekte Option für diejenigen, die versuchen, Fett zu verlieren, ohne Muskelmasse zu verlieren. Proteína in diesem Shake stammt aus isolierten Milchproteinen, enthält jedoch keine Milch. Das bedeutet, dass Sie dieses Produkt konsumieren können, da Sie Laktose nicht enthalten können, wenn Sie Laktose -Intoleranz haben. Es ist auch mit sechs essentiellen Nährstoffen befestigt, darunter Vitamin D, Kalzium, Eisen und Kalium.
