O Super Lime é um tópico moderno hoje em dia, mas é por um bom motivo. Como parece, essa categoria de alimentos contém frutas, vegetais, cereais e legumes que são incrivelmente saudáveis e densos em nutrientes. Enquanto todos acompanham seus próprios benefícios para a saúde única, alguns superalimentos são perfeitos Bocadillo Coma entre as refeições, porque você pode ficar completamente e mais enérgico antes que seja hora de comer sua próxima refeição.
Mas o que torna um lanche mais frequente e mais enérgico? Primeiro de tudo, os alimentos com fibras e proteínas mais altas têm mais propriedades de preenchimento para eles. Fibra Eles não são digeridos como outros carboidratos, para que os alimentos desses alimentos possam desacelerar a digestão do corpo e deixá -los com menos fome. Alimentos mais altos de proteínas podem ajudar a regular o seu Hormônios da fome também Redução do desejo .
Afin d'obtenir des idées de délicieuses collations de superaliments pour la garder pleinement et de l'énergie avant votre prochain repas, vous trouverez les options recommandées par le nutritionniste. Puis lisez pour obtenir plus de conseils pour une alimentation saine Não ele 14 .
Pistache
Aposentar
Para um lanche rápido, simples e saudável em um, Lauren Manaker, MS, RDN Recomende um punhado de pistache.
A proteína é uma macro de desempenho de saturação e pistache são uma opção para um lanche cheio de proteínas porque fornecem todos os aminoácidos essenciais baseados em plantas, explica o manuseio. Esses aminoácidos essenciais, que seu corpo não podem fazer sozinho, são chamados de componentes básicos das proteínas e são necessários para que seu corpo realmente pegue proteínas. As proteínas baseadas em animais contêm todos os aminoácidos essenciais, o que os torna uma proteína completa. A maioria das proteínas vegetais é considerada incompleta.
Os produtores também acrescentam que também são uma fonte de fibras e gorduras saudáveis, o que também ajuda as pessoas a se sentirem cheias.
Mistura de nozes mistas e frutas secas
Aposentar
rum chata e bola de fogo
Uma maneira de garantir um bom lanche de supurações é combinar vários supermercados em um! Depois Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD Un mélange fait maison de choses telles que les noix, les amandes, les graines de citrouille, les bleuets secs et les pépites de chocolat noir est le moyen idéal pour ce faire.
As nozes e amêndoas fornecem gorduras e proteínas saudáveis para saturação, enquanto o magnésio e o ferro de abóbora explica Goodson. Os mirtilos secos dão doçura natural e antioxidante e as lascas de chocolate escuro contribuem para as vantagens que aumentam o humor.
Gabar de Auweryer
Aposentar
Abacate é uma supervisão popular cheia de gorduras e fibras saudáveis e vitaminas, como Culpa .
Ele diz que todos esses ingredientes funcionam muito bem porque o abacate fornece gorduras insaturadas para saturações, enquanto espinhas de trigo integradas oferecem fibras e energia persistentes. O pepino adiciona hidratação e sementes de chia crocante fornecem ácidos graxos ômega-3 e a micro-cabeça oferece um impulso nutricional.
Melancia
Aposentar
Muitos supervisores desta lista têm um teor de proteínas ou fibras mais alto, pois são os principais componentes que os ajudam a mantê -los cheios e mais energizados após comer. Mas Melancia É um dos alimentos mais hidratantes que consistem em 92% da água e está cheio de eletrólitos, conhecidos como manuseio, um lanche que pode mantê -lo com energia devido às suas propriedades hidratantes.
Às vezes, as pessoas podem se sentir enérgicas se não estiverem desidratadas e os lanches da melancia podem ajudar a conseguir isso. Devido ao seu número de baixas calorias e nível de água mais alto, você pode se sentir mais fora da melancia sem gastar os objetivos de calorias.
Aposentar
Mas se você quiser uma farsa nutritiva no lanche para manter a lentidão da tarde, diz que você também dá ao seu iogurte um punhado de baías e amêndoas picadas. As bagas fornecem antioxidantes e fibras para digestão e amêndoas, acrescentam gorduras e fibras para um presente satisfatório.
Ele também acrescenta que você pode colocá -lo com um pouco de mel, o que dá doçura natural. Este adoçante está cheio de antioxidantes e vitaminas e foi realmente descoberto que pode ajudar Saúde do coração e aceitação da pressão arterial.
Café com leite
Aposentar
Nossos dois nutricionistas juram como um copo de leite quando precisam de um impulso nutritivo: com carboidratos naturais e 8 gramas de proteína por copo, o leite é uma bebida econômica, acessível e nutritiva que lhe dá tudo o que eles precisam em um copo, diz Goodon.
Segundo o fabricante, um copo de leite oferece carboidratos, proteínas e, em alguns casos, as gorduras e essas macro ajudam as pessoas a se sentirem satisfeitas, simplesmente para beber.
Goodson acrescenta que o leite contém 13 nutrientes essenciais, que incluem proteínas de alta qualidade, vitaminas B, cálcio, vitamina D, iodo, potássio eletrolítico, selênio antioxidante e muito mais, também diz: `` O leite faz um bom corpo! ''
Chia Buddine
Aposentar
As sementes de chia são outro exemplo de fonte de proteínas vegetais e, embora essas sementes sejam pequenas, elas têm um forte ataque nutricional. Portanto, Goodson recomenda a criação de um pudim de sementes de chia que combine leite, baunilha, combinado. Mirtilo E nozes com suas sementes de chia para o lanche no meio da tarde.
Essas sementes se desenvolvem no líquido e criam uma consistência que se assemelha a um gel que promove a abundância e é rico em ácidos graxos e fibras ômega-3, explica Goodson. “O leite oferece 13 nutrientes essenciais adicionais e um grama de proteínas de alta qualidade para onça e mirtilos são uma força antioxidante e oferecem doçura natural. Além disso, as nozes adicionam uma fibra gorda, fibra e crocante.
Proprietário de Harte
Aposentar
Se você está realmente em um acessório e não tem muito tempo em suas mãos para preparar um lanche ponderado, faça ovos duros e você pode mantê -lo na geladeira, um socorrista pode ser.
Os ovos são um excelente refresco, porque são realmente multivitaminas da natureza e oferecem uma variedade de vitaminas e minerais, além das proteínas de desconexão altamente orgânicas para mantê -las satisfeitas e energéticas, ele diz Maggie Michalczyk, Rdn .
Ovos são ricos em proteínas Com cerca de 6 gramas de ovo, o que ajuda você a se sentir mais saturado antes da próxima refeição. Mas os ovos são mais do que proteínas, porque também estão cheios de vitaminas e nutrientes úteis, o que significa que eles podem ajudá -los a mantê -los cheios e, ao mesmo tempo, dar a seus corpos alguns de seus nutrientes essenciais.
Por exemplo, os ovos são uma boa fonte de colina, o que aumenta a função de memória e é essencial para o desenvolvimento do cérebro, explica Michalcyzk. Com a colina, os ovos também contêm vitamina D, que podem ajudar a melhorar a saúde e a saúde dos ossos.
Grão de bico assado
Aposentar
O grão de bico é um alimento alto em fibras ricas e proteínas (8 gramas de fibra e quase 9 gramas de proteína em proteínas 1/2 de uma caixa ) Que você pode ajudar a manter sua fome no xadrez e sua digestão saudável, dando ao seu corpo um impulso de nutrientes e vitaminas significativos, como manganês, ácido fólico, cobre, zinco e ferro.
como preparar café sem cafeteira
Para torná -lo um lanche simples, basta pegar uma lata de grão de bico e andar no forno com um pouco de especiarias leves e o sal ou transformá -lo em Houmous para acompanhar os vegetais em fatias favoritas.
O corpo noci
Aposentar
Para muitos, uma maçã fatiada de nozes é um refresco nostálgico, mas também é o que combina vários supermercados e pode permanecer completamente entre as refeições. Por um lado, as maçãs são uma fibra maior, o que significa que seu corpo leva mais tempo para digeri -lo. E dois com manteiga de noz, como amêndoas, Anakardos O Manteiga de amendoim Haverá proteínas e gorduras saudáveis que também contribuirão para vários sentimentos de saturação.
