Os americanos têm apetite abundante por frutos do mar e é fácil entender o porquê. As frutas marinhas são uma fonte muito nutritiva de proteínas ricas em nutrientes, como ácidos graxos ômega-3 e vitaminas D e B2. Mas a estrada em Canais do restaurante Prepare frutos do mar Você pode transformar uma refeição saudável em uma opção prejudicial.
Se [frutos do mar] toneladas de especiarias, óleos / manteiga, molhos ou empanadas, isso pode causar altas calorias e alimentos gordurosos, ela diz Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN , um em Miami, Flórida, registrou nutricionista.
Se você está procurando opções de peixe mais saudáveis quando comer na cadeia de restaurantes, Ehsani sugere que a maneira mais saudável de se preparar é se for cozida, grelhada ou frita, como. B. AIL picado, pimenta preta e limão. E quanto ao ambiente de seus peixes, ele escolhe os frutos do mar que foram retirados de ambientes selvagens e naturais. `` As melhores opções de peixe para seleção de acordo com o FDA São salmão, pollock, bacalhau e areia, explica Ehsani.
Se você quiser pedir crustáceos em seus restaurantes favoritos, você deve ter 8 dos piores pratos. Leia o resto e não perca
Partido Almirante de Red Aragosta
Para comida: 1.730 calorias, 102 g de gordura (10 g de gordura saturada), 4.350 mg de sódio, 130 g de carboidratos (7 g de fibra, 14 g de açúcar), 73 g de proteína
Esta refeição Red é realmente uma festa do Hummer. Além do fato de que todos os crustáceos são fritos, a maioria das opções secundárias não são as eleições mais saudáveis (me desculpe, me desculpe Cheddar Bay Kekse !))
A festa do almirante são camarões, vieiras, mexilhões e plataformas que são empanadas e depois fritos, servidos com molho de coquetel e dois lados, explica Ehsani. `` Esta refeição é muito rica em calorias, com as quais mais de 1.700 calorias em uma única refeição são quase o dobro do limite diário de sódio (a recomendação diária após American Heart Association Não excede 2.300 miligramas de sódio por dia) e é muito alto com 910 calorias de gordura.
aperitivo cappeletti
Taco de peixe Baja Long John Silvers
Para comida: 410 calorias, 21 g de gordura (4 g de gordura saturada), 1.290 mg de sódio, 40 g de carboidratos (fibra 3 g, 7 g de açúcar), 13 g de proteína
Pegue tacos Eles estão cheios de coluna frita do Alasca e são servidos em uma mistura de milho e farinha, repolho e vinagrete de limão.
Você pode pensar que um taco de peixe como Taco com um peixe fraco é uma opção nutricional, mas apenas um pacote de 410 calorias e 1.290 miligramas de sódio, explica Ehsani. Se você tiver várias tacos, provavelmente excederá apenas seus limites de sódio para o dia durante uma refeição. É melhor deixar este peixe -taco de longe e fazer sua casa.
Problema supremo da culinária do capitão D -veja
alguns tipos de vegetais no café da manhãPara comida: 1.180 calorias, 79 g de gordura (36 g de gordura saturada), 2.080 mg de sódio, 68 g de carboidratos (1 g de fibra, 6 g de açúcar), 47 g de proteína
Todos Esta tigela de teste de facada É frito, coração, coração, o que a torna uma ordem obviamente prejudicial.
Se for divertido para os crustáceos, você pode tentar diferente, como o campeão mais alto, que consiste em dois pedaços de bolo e peixe frito, navios de frango, camarão que são servidos com dois lados e sions de sions, diz Ehsani. Esta refeição é rica em calorias, gorduras e gorduras saturadas e até tem 4,5 gramas de gordura trans nesta refeição, que é o tipo de gordura que deve tentar evitá -la. Ele contém até um grama de fibra, que é um nutriente essencial para o qual a maioria dos americanos está lutando todos os dias.
Poder Naval Legal -Hunfisch -Hamburgo
Para comida: 2.120 calorias, mais informações nutricionais. ' Le Tunfischburger É uma das refeições mais calóricas no menu de comida da marcha legal, explica Ehsani.
ideias de atum
Bonfish Grill Bang Bang Crevel Tacos mit mepl batatas fritas
Para comida: 1,580 calorias, 96 g de gordura (21 g de gordura saturada), 4,050 mg de sódio, 134 g de carboidratos (12 g de fibra, 8 g de açúcar), 43 g de proteína Tacos no bang Na churrasqueira Bonefish, não apenas camarão frito, mas também serviu em uma cobertura de alimentos fritos de Wonton.
“Muitas pessoas adoram camarões bang bang, mas não é uma opção muito nutritiva. Geralmente é imerso em uma massa, portanto é frita e, portanto, coberta com um molho com golpes que consiste em maionese, o que leva a um camarão muito alto e alto em gordura, explica Ehsani.
Esta refeição también contiene el doble de la cantidad de sodio que debe consumir en un día, alcanzando más de 4,000 miligramos, cuando la recomendación diaria es alcanzar no más de 2,300 miligramos por día y menos si tiene presión arterial alta o diabetes tipo 2.
Flerunder Rilling Di Jes Krabbenhütte
Para comida: 1.462 calorias, mais informações nutricionais. E Este apartamento Não estava cheio, pode ser uma opção saudável, mas os contornos (e com o que também é superado) o tornam muito prejudicial.
O luxuoso platija na cabana Joa Crab está cheio de frutos do mar e queijo e coberto com molho cremoso de lagosta. Esta refeição contém quase 1.500 calorias e atinge cerca de 75% de suas calorias diárias em uma refeição, explica Ehsani. É preferível pedir um prato levemente com sabor ou outro peixe livre de peixe, acompanhamento, queijo ou molho cremoso.
Eddie vs Frutas do mar de primeira classe se Pao Calamari
Para comida: 1.450 calorias, 106 g de gordura (17 g de gordura saturada), 3.980 mg de sódio, 93 g de carboidratos (9 g de fibra, 26 g de açúcar), 34 g de proteína Esta tigela em cors -córdios fritos Também é servido com vegetais fritos com Wok com Anakardos assado em Eddie V.
receita de almôndegas de berinjela
Muitas pessoas gostam de pedir Calamar como um lanche na frente de seu prato principal, mas se uma ou duas opções forem divididas, geralmente ainda está em calorias, gorduras e sódio, explica Ehsani. Calamari mergulha na massa e depois frite -os, o que aumenta suas calorias gerais sobre gordura e sódio. Uma opção melhor é escolher Sashimi.
McCormick
McCormick
Para comida: 1.780 calorias, mais informações nutricionais.McCormick Ghirm Scampi clássico Contém Lingüe, alho, vinho branco e ervas frescas com muitas calorias.
Os amantes de massas podem selecionar Scampi de camarão como uma opção favorita em restaurantes de peixe. No entanto, é um prato de altas calorias que captura quase 1800 calorias, que é quase um dia de calorias em um prato, explica Ehsani. O molho consiste em manteiga e vinho branco, que provavelmente é o culpado por trás da grande quantidade de calorias. Experimente um molho mais claro em casa ou peça um molho de tomate.
