C'est un autre jour dans votre plan de perte de poids sain. Que allez-vous manger? Il existe d'innombrables aliments sains pour le petit déjeuner, et selon le régime alimentaire sélectionné, votre petit déjeuner idéal peut différer d'une autre personne. Les personnes ayant un régime céto faible en glucides et riche en graisses peuvent atteindre un saumon et un plus sauvage Top de fibra alta Por exemplo, você gostaria de comprar com bagas.
Como nutricionista, digo que é melhor seguir as diretrizes de planejamento de menu de um plano de perda de peso selecionado. Mas para um café da manhã saudável e principal, nem todos podem estar errados com um burrito no café da manhã cheio de nutrientes.
Não quero dizer um switch de café da manhã antigo! Alguns podem ser bombas de calorias totais, cheias de carne e queijo em gorduras (e não em um vegetal à vista), depois embrulhadas em uma farinha refinada. A chave para criar um café da manhã mexicano mais intuitivo para perda de peso é reinventá -lo com ingredientes mais saudáveis, como uma tortilla completa de trigo, ovos, espinafre pulada e uma pitada de queijo. (Para mais inspirações, veja isso 20 receitas fáceis de Burrito para perder peso. )
Aposentar
bolo de carne vegetariano
Você começará com um romance completo de grãos, o que você acredita ou não, isso não significa um carro inflexível na forma de um carro. Muitas farinhas de cereais integral têm muito alongamento. O meu favorito é isso Xtreme bem -estar da fibra alta Comida mexicana Olé. Não apenas uma boa elasticidade para o invólucro, mas também contém apenas 50 calorias, 4 gramas de netboohidratos e 11 gramas de fibra. Estudos mostram que dietas cultivadas em fibras (como Cerca de 30 gramas por dia ) A perda de peso pode aumentar. Aqui, apenas uma tortilha pode levar mais de um terço do caminho para esse objetivo diário.
Então misture alguns ovos. Esses modestos alimentos para o café da manhã estão cheios de proteínas proteínas com 6 gramas. Portanto, se você decidir mudar três para o seu burrito, ele será registrado em um total de 18 gramas. Obtenha muitas proteínas Você mantém Pieno E isso os ajuda a desenvolver os músculos, por isso é um golpe de perda de peso.
Assim que seus ovos estão quase cozidos, é hora de vegetais! Misture uma alça generosa de espinafre na panela e cozinhe até cumprimentar. Mesmo se adicione dois copos completos (cerca de 50 gramas) de Espinafre fresco Somente o número de calorias em seu burrito aumenta em 14 calorias e adiciona uma pitada de proteínas e fibras adicionais para iniciar. Além disso, o cozimento do espinafre permite seu corpo mineral adicional, como cálcio e ferro.
Como a perda de peso é seu objetivo, seu primeiro instinto pode ser um queijo com baixo teor de gordura para o último índice de seu burrito, mas a pesquisa recente mostra que não deve sacrificar a deliciosa qualidade da gordura do leite para os livros. De fato a Revue 2013 Ele observou que não apenas os alimentos gordurosos não estavam associados ao ganho de peso, mas também associados a maior perda de peso. Uma ou duas colheres de sopa de cheddar ou mussarela ralada é uma ótima maneira de obter produtos lácteos -Caseari na sua refeição matinal. (E também delicioso!) Tudo o que te envolveu nas suas costas, você acabou de fazer um delicioso café da manhã e voar para alimentar o seu dia.
cozinhar bife de atum
