Leste

Você escolhe Sanduíches mais saudáveis De restaurantes rápidos como Panera, Jimmy Johns e Metropolitan Isso requer uma imersão profunda em nutrientes para determinar que isso não explode seus objetivos gerais para uma dieta saudável. Felizmente, pedimos a ajuda de vários nutricionistas gravados para destacar os sanduíches e barcos mais saudáveis em 14 sanduíche popular e descontraído.

Quando se trata de construir um sanduíche saudável, você deve primeiro começar com a seleção de proteínas. Carne O frango ou peixe de carne grelhada, como bacon ou salame, que geralmente são ricos em sódio e gorduras saturadas, são preferíveis como peru. Além disso, a seleção de sanduíche com muitos vegetais não apenas adiciona sabor e consistência, mas também oferece um impulso nutricional.

Existem outros componentes que levam em consideração a saúde de um sanduíche, por exemplo B. O tamanho das peças e ingredientes. Para pedir os sanduíches mais saudáveis, siga estas diretrizes para nutricionistas registrados:

• IR vegetariano: A maioria dos sanduíches vegetarianos tem mais vegetais e menos calorias, gorduras saturadas e sódio do que sanduíches, cheios de delícias criminais.

• Reduzir: Ao pedir um sanduíche, escolha o tamanho menor, por exemplo B. Um sanduíche de 4 ou 6 polegadas em comparação com um pé. Os pequenos sanduíches geralmente têm um terço da metade das calorias de seus maiores colegas.

• Evite sanduíches e barcos especiais: A maioria das cadeias possui seus sanduíches exclusivos, que geralmente são as calorias mais altas, gorduras, gorduras saturadas, sódio e açúcar. Alguns têm quase 2.000 calorias e alguns dias de gordura saturada em um sanduíche.

• Limite os ingredientes de baixa qualidade: Os ingredientes de sanduíche mais saudáveis são vegetais e vinagre. Queijo adicional, associações, maionese e outros molhos especiais que oferecem correntes. Em vez disso, peça mais vegetais em seus sanduíches para adicionar fibras e outros nutrientes essenciais.

Aqui está o

Metropolitan Veggie Delite

Metropolitan

Eu sempre fui fã de vegetais de metrô porque posso empilhá -lo com muitas opções de vegetais diferentes. Com um peso de apenas 200 calorias, este sanduíche é uma fração de calorias, gorduras, gorduras saturadas e sódio da maioria dos sanduíche de fast food. Além disso, possui fibras e proteínas suficientes para serem satisfeitas.

Lenços sob o)

Lenço

' Esta é a escolha perfeita do Bluepie Graças ao seu alto número de proteínas e ao fato de ser rico em gorduras saudáveis de ômega-3 e é o menor sódio de todas as suas opções de sanduíche, explica o nutricionista e o treinador de esportes certificado. Dana Angelo White, MS, RD, ATC . A assinatura tem atum, salada e tomate. É baixo em gorduras e pacotes saturados em 21 gramas significativas de proteínas de alta qualidade.

Jersey Mikes Türkiye und Provolone

Jersey Mike

Jersey Mike's hat ein umfangreiches Menü mit vielen Möglichkeiten, sich anzupassen, bemerkt Angelo White. Angelo White Recomienda El Türkiye und Provolone Em pão de trigo. Carregado com legumes e acabado com azeite, vinagre e orégano. Este U tem 25 gramas de proteínas e 4 gramas de fibra para satisfazê -lo por horas. Para manter as calorias sob controle, opte pelo mini normal em vez do gigante ou embalagem.

Mediterrâneo Mediterrâneo Légumi com tomate

Foto: Com a gentil autorização do pão de Banera

' Este sanduíche Oferece uma variedade de nutrientes ricos em nutrientes (pepino, pimentão, tomate maduro, legumes misturados) e houmenon e queijo feta no pão básico do tomate. Para 630 calorias, possui 7 gramas de fibra e 23 gramas de proteína para o poder da sustentabilidade, ele disse Patricia Bannan, MS, RDN , Nutricionista em nível nacional e autor do autor de Equilíbrio para equilíbrio . A desvantagem, no entanto, é que ela é rica em sódio e tem 11 g de açúcar. Encomende um sanduíche médio com uma maçã ou banana como acompanhamento para uma refeição mais fácil.

Firehouse Türkiye sub

Subsídios a incêndios

No Firehouse, a melhor maneira de encomendar as opções de menu mais saudáveis é escolher um pequeno barco U que tenha muito menos calorias do que um suporte médio ou grande. O pequeno barco da verdade -u Ele fornece 18 gramas de proteína e 2 gramas de fibra para uma refeição com um poder de sustentabilidade. Infelizmente, o teor de sódio é aumentado (1.130 mg), que se aplica a todos os U na estação de bombeiros, explica Bannan. Outras melhores apostas semelhantes nesta cadeia são os submarinos jamaicanos do tipo turco e dos jamaicanos.

Au Bon Pain Chickn Napa com embalagem de abacate

No pão / facebook certo

Esta embalagem é feita de abacate, tomate, pepino e romances com manjericão e um vinagrete de limão. Oferece uma quantidade adequada de calorias para uma refeição e mais vegetais do que a maioria das opções, explica Toby Amidor, MS, RD, CDN , Autor de Depois dos vegetais: receitas flexíveis para toda a família . A fibra é de 6 gramas, o que é uma boa quantidade para um sanduíche!

Pronto para comer sanduíche de legumes arco -íris

Pronto a -at

'Com Este sanduíche vegetariano Você receberá proteínas houmose, gorduras saudáveis de abacate, vários carrinhos e carrinhos e uma variedade de vegetais, explica Amidor. O número de calorias e gorduras saturadas é adequado para 410 ou 2,5 gramas. E como uma vantagem adicional, possui 6 gramas de fibras completas.

receita de catavento

Mediterrâneo de Potbelly

Estômago

Para obter as melhores opções em Potbelly, ele ordena seu menu fino, o que permite uma parte melhor e um controle de calorias. O fino sanduíche do Mediterrâneo Consiste em ingredientes saudáveis, como frango grelhado, queijo feta, corações de alcachofra, pepino, pimentão vermelho assado e pão multigráfico. O sanduíche oferece 28% da quantidade diária de fibras, recomendada por 410 calorias, explica um amidor.

Jasons Deli Amys Trionehn-0

Jasons Deli/Facebook

Este delicioso sanduíche É feito pela Cassa Di Truth, abacate, queijo, cebola, alface e mostarda em um pão de tudo. Este é o sanduíche mais leve da corrente e oferece 28 gramas de proteínas de alta qualidade e 6 gramas de fibra para que ela possa ser mantida cheia.

McAlister constrói seu sanduíche de peru

Também McAlista

'Às vezes Um sanduíche básico de dinde Depende não apenas no almoço, mas também é feito com boa nutrição, explica o nutricionista Sarah Garone, NDTR, CNC . O sanduíche é acompanhado por proteínas e fibras, dois dos nutrientes completos. Peça mais vegetais para o impulso nutricional e a fibra adicional ajuda a satisfazê -lo.

Almans Turkey Ranch Swiss

Quiznos / Facebook

(Abaixo de 4 polegadas abaixo)

Dirigindo em peru assado, esquiar queijo suíço, salada, tomate e cebola, È È um clássico agradável da multidão. Esta melhor aposta no Taesnos oferece 21 gramas de proteína de enchimento e 3 gramas de fibra por apenas 450 calorias. Os submarinos Tijanos estão disponíveis em três tamanhos: quatro, oito e 12 polegadas. Para manter calorias, gorduras e sódio sob controle, eles se mantêm nos quatro submarinos. Peça vegetais adicionais para maximizar as vantagens nutricionais deste sanduíche.

Jimmy Johns Kleiner John

Jimmy Johns

A nomeação de É sanduíche A coisa baixa que está em calorias, gorduras saturadas e açúcar e, ao mesmo tempo, fornece ácidos graxos ômega-3-3. O ômega-3 é geralmente baixo consumo na dieta americana típica, e o ômega vantajoso ajuda a apoiar a saúde do coração, olho, cérebro e articulações. Com 3 gramas de fibra com 10 gramas de proteína de alta qualidade, este sanduíche o manterá satisfeito.

Mendocino faz fazendas Poulet Pesto Causse

Mendoza Farmen

Este sanduíche de pesto de pollo . Consiste em peitos de frango assados, mussarela fresca, pimentão marinado, manilvasto e vegetais misturados em um papel de Chabatta com a apresentação de sanduíches. É com calorias saturadas e moderadas e embaladas em 21 gramas de proteínas de alta qualidade e 2 gramas de fibra.

Do que com a verdade da verdade

NÃO

NÃO offers unlimited sandwich creations, but for the healthiest choices, stick with a lettuce wrap or the smallest roll. The O pavimento È Uma excelente opção para todos aqueles que tentam perder peso ou seguir um carboidrato por toda a vida ou com baixo teor de carboidratos.