Enquanto muitos de nós controlam nossas habilidades para cozinhar e preparar mais refeições em casa, ainda há muitas pessoas que têm algo para vestir. Realmente mais tarde Escritório Americano. Uu. Em 2018, a casa média gastou US $ 3.459 EUA para trazer comida. Então, sim, todo mundo gosta de apreciar a comida de vez em quando. No entanto, se essa tensão em sua carteira não o perturbe, o efeito de que seu hábito poderia usar comida em seu tamanho e, se adivinhar, provavelmente existe para encontrar alimentos saudáveis. E é possível!
Como acho que a ciência é mais convincente por trás de uma abordagem mais baixa para os carboidratos, recomendo escolher durante o consumo. Sempre estará muito cheio porque a comida (provavelmente é provavelmente) é cozida em goracas e é mais alta em calorias, explica Rachel Paul, PhD, Rd de SollegeUtritionist.com .
Obviamente, a cozinha será a aposta mais saudável, mas a melhor coisa que você pode fazer é aprender exatamente a receber sua primeira ordem de comida, certo? Seja chinês, sushi, pizza ou outra coisa, mostraremos quais artigos são os melhores e piores para descobrir o que você deve pedir.
Se você gosta de Taii ...
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Para muitos de nós, o tailandês é como a alternativa mais saudável e mais leve à comida chinesa, mas não é Sempre O caso. Com coisas saudáveis, há também um menu tailandês típico, cheio de armadilhas de Saobia do regime. Aqui está o melhor e o pior para o seu estômago.
Papel de verão
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Papel de verãon werden gedämpft anstelle von gebraten und im Allgemeinen mit mageren Proteinen und Gemüse gefüllt, was sie zu einem siegreichen Snack in unserem Buch macht. Kombinieren Sie sie mit einer Edamame -Anfrage und einer Brühe -Basis -Suppe für zufriedenstellende und reichlich vorhandene Mahlzeit.
Primavera
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Não é isso!
Primavera = Fritti, quindi diciamo di lasciarli da parte! Sono pieni di grassi e calorie di cui il tuo intestino e il tuo biglietto non hanno bisogno. Per evitare altri cibi in movimento: tutti questi 30 cibi peggiori per il tuo cuore!
Verme tailandês
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Gengibre, alho e pimentão, vegetais tailandeses têm um bom gosto por algumas calorias. Tente compartilhar um prato principal e compartilhar os vegetais do porta -malas para completar a comida.
Arroz frito tailandês
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Não é isso!
O arroz frito tailandês está quase embebido em petróleo como sua contraparte chinesa. Quanto mais baixa qualidade você tem no seu prato, mais você encontrará seu quadro. Deixe seu prato com um controle vegetal e encha -o.
Pad thai
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Pad thai zu fragen ist eine sichere Wette, und noch besser ist es in jedem thailändischen Menü in den USA mehr oder weniger. Ein durchschnittlicher Teil dieses beliebten Hauptgerichts mit Nudeln ist normalerweise sehr gering in gesättigten Fetten, daher ist es eine ziemlich gute Option im Land des Tragens von Lebensmitteln. Noch eine großartige Eintrittsoption? Unter Berücksichtigung dessen, was Paul immer tut, sagt er, dass es besser ist, „nach einer Mahlzeit zu fragen, die auf Proteinen und Gemüse basiert“, wie Hühnchen und Brokkoli mit Erdnusssauce. Und weiter und bitten Sie sogar nach Curry. Siehe, das thailändische Curry, unabhängig von der Farbe, basieren auf Kokosmilch. Kokosmilch ist fett höher, sodass Sie sich längerer fett fühlen.
PLA RAD PRIK
Não é isso!
Quanto à comida tailandesa, preste atenção aos pratos de peixe. Muitos deles são fritos como este prato. Para preparar essa farinha de peixe branco, os chefs tomam banho no Congo em uma wok de óleo quente e borbulhante. Coma tudo com arroz e come mais de 900 calorias. Pare para mantê -lo fino.
SATAY APPEAIZ
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Este aplicativo é simplesmente uma grade fina em um chão coberto com molho de amendoim picante. É uma refeição muito satisfatória e baixa em termos de neblina. Se você quiser ser mais prudente com o excesso de calorias, peça a cozinha no molho de amendoim ou melhor ainda, peça de lado.
Aberto spic
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Não é isso!
Enquanto um Tofu A pergunta pode Klang inocente. Este aperitivo é realmente frito e servido com molho de amendoim e pimenta. O tofu se comporta como a semeadura de soja como vegetais porosos e suga tudo o que entra em contato. Quando frito, muitas vezes leva a uma dose de óleo alta e poucos outros. Pergunte ou adicione a vegetais tailandeses ou satay.
Se você aspirar a pizza ou italiano ...
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Pizza e macarrão reconfortante de comida, por isso não é de surpreender que você peça uma inspiração italiana no Reg. Descubra aqui quais pratos você deve perguntar e o que está melhor da porta da sua casa.
coquetel com refrigerante de gengibre
Óleo de alho e linguine
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Terminou com Macarrão , Azeite, alho e pimenta picante, este prato simples tem um sabor poderoso sem exagero em termos de gorduras e calorias. (Bônus: foi demonstrado que a capsaïcin aumenta o calor do corpo em pimenta picante, aumenta a taxa metabólica e reduz o apetite!) Para dar um alimento a um estabilizador de fibra com açúcar no sangue (um componente essencial se você não quiser ser curto.
No entanto, se você não é divertido para a massa, Paolo oferece outra proposta da Ensreé.
Encomende o nhoque de carne e uma salada para uma refeição completa que seja mais baixa em carboidratos, diz ele.
Carbonara
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Não é isso!
Esta tigela de macarrão coberta com bacon, queijo e creme deve colocar os lábios de volta, como nunca. Enquanto as informações nutricionais variam de um restaurante para outro, elas variam Fusível la cheesecake O Oppquace leva 2.070 calorias e 3.560 miligramas de sódio. Se ele não é convincente por esclarecimentos, não sabemos o que você quer.
Costeleta de casca
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A maioria dos cones de pizza é encontrada no córtex calórico vazio, mas muito calórico. Geralmente, a massa de pizza de farinha branca refinada oferece apenas uma dieta baixa para o seu corpo e aumenta os níveis de insulina, o que aspira mais. Quanto menos a crosta for entregue, melhor. Isso significa que as finas pizzas de casca são quase sempre a melhor opção.
Apoiar
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Não é isso
A primeira regra de entrega da pizza não custa ao córtex. Adicione calorias e gorduras desnecessárias. Há muito o que apreciar Acima Cole de qualquer maneira.
Demi-cheese
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E como Toby Amidor, MS, RD, CDN, Fand Especialista nutricional designado e Wall Street Journal Autor dos melhores desacordos O livro da cozinha cria seu prato para diabetes Ele sublinha que eles realmente são os ingredientes que fazem a diferença.
Não há nada melhor do que pedir à pizza para apoiar sua pizzaria favorita, mas não enlouqueça com um grande coberto coberto, disse ele. Em vez disso, cubra sua pizza favorita com legumes ou peça um bolo suave e compare -o com uma bela salada lateral ou uma página de brócolis a vapor para completar sua comida saudável.
Cheesecake adicional
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Não é isso
Se você é o tipo de pessoa que reduz duas ou três fatias quando faz um pedido, pode economizar facilmente até 150 calorias por noite e simplesmente abandonar o queijo adicional, como um bolo!
Secretor
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Coma
Uma salada de espinafre geralmente inclui coisas como mussarela, legumes, muletas, frango grelhado e mirtilos secos. Se a sua refeição no carro italiano serve o bacon, deixe -o sair. Para economizar mais calorias, peça ao Vinagrette de lado e peça que você ligue a cozinha em muletas e mirtilos. Pergunte a esta cama de vegetais em vez de um aperitivo faz você economizar cerca de 673 calorias, mesmo se você estiver vestido com um pequeno vinagrete balsâmico!
Salada mais desagradável
Não é isso
Algumas placas desagradáveis trazem quase 1.000 calorias e 70 gramas de gordura que impedem as artérias! Embora você possa entender metade do tribunal para o almoço de amanhã, existem maneiras mais eficazes de aumentar o valor de saúde desta área de catering: não pergunte.
Se você aspirar a chinês ...
Aqui está uma parte que merece ser esquecida em restaurantes chineses: 1 prato principal para 1 restaurante. Com mais de um livro (e geralmente 1.000 calorias) por ordem, essas caixas de sobrecarga estão realmente destinadas a servir duas. Digite uma de nossas decisões recomendadas e divida sua refeição com um membro da família ou sala. Esta é a melhor maneira de ficar online e estar envolvido no seu destino para perda de peso.
Carne de carne
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Se ele comandar os chineses, a nutricionista registrada Elisa Zied recebe uma ordem vegetal sem vapor. Eles costumam combiná -los com frango e brócolis em molho marrom (peço um pequeno molho sem açúcar) ou navega de camarões de desligamento, diz -nos.
Caranguejo wontons
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Não é isso!
Se você está desconstruindo o caranguejo wontons, é fácil entender por que você não está! O interior está cheio de carne de caranguejo (geralmente é um caranguejo de imitação) e creme de queijo (que é apenas gordura elegante e generalizada). Wonton consiste em farinha refinada, ovos e sal e o revestimento crocante é o resultado de um banho de óleo profundo.
Frango frango e brócolis com molho de feijão preto
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Encomende uma refeição de proteínas e vegetais, como carne bovina e brócolis. Se desejar, solicite que nenhum arroz esteja incluído. Provavelmente não precisamos de carboidratos adicionais quando sentamos em casa, explica Paul.
Quando se trata de pedir um prato fino de um restaurante chinês, é a melhor opção para solicitar uma espécie de combinação de carne e legumes peneirados com molho. Adoramos o molho com feijão preto porque meio xícara menos de 150 calorias. Comparado a outros restaurantes chineses, também é relativamente baixo. No entanto, como aponta Amidor, verifique se o arroz completo é combinado com este frango e a ordem dos vegetais.
Geral TSO / Orange / gergelim huhn
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bebidas feitas com curaçao azul
Não é isso!
Ele reproduz um pedido para o TSO geral e gravado para uma tigela frita que contém até 1.300 calorias, 11 gramas de gorduras saturadas e 3.200 miligramas de sódio! (Aposto que você não vê o que acontece!) Se você acha que parece ruim, você está certo: está certo: vai além da admissão diária do sódio, que é recomendado todos os dias a uma pessoa, metade da contribuição calórica recomendada e cerca de metade dos limites de gordura saturada recomendados. Evite outros pratos semelhantes: frango laranja e gergelim. Como o general TSO, eles gerenciam o sinal de 1.000 calorias. Na verdade, eles são fritos sem vegetais e cobertos com molhos globais cheios de açúcar.
Pequim
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A maior parte da pele da pele vem do pato durante a cozinha, tornando -a uma opção mais saudável do que a maioria dos pratos refogados. Pergunte a um lado dos legumes almofadados e sirva com uma bola de arroz cheia. Feito e faça!
Fofo e ácido
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Não é isso!
Tudo com doce e ácido no título é um sinal seguro de que algo estava frito e coberto por um molho rosa doente e doce. Se você combinar sua seleção com um lado do arroz, procure 1000 calorias.
Arroz cheio com vegetais acolchoados
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Em geral, o consumo de viagem deve ser reduzido ao mínimo (apenas uma parte pode custar 300 calorias). No entanto, se for responsável pela variedade marrom e pela mistura com uma ordem de planta moderada, a combinação pode ser um prato sólido. Combine uma porção com uma ordem de nhoque de carne peneirada ou uma sopa de Wonton para uma refeição vegetariana satisfatória.
Meu
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Não é isso!
Meu may seem innocent enough, but the noodles are wok-fried with an abundance of oil, and then speckled with fatty pork or beef. Even ordering the vegetable version won't undo the wrong wrought by this dish. Our advice: Stay away!
Se o desejo japonês ...
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Seguro, Sushis Klangs Como um alimento saudável, mas esse nem sempre é o caso. Digitalize nossa selecionada selecionada abaixo antes de pedir para garantir o melhor compromisso com o seu instinto.
Edamame
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As sementes de soja de Torry são ricas em proteínas e fibras e muito fracas em calorias. Pergunte ao seu sal -edamame sem sal e use -o com cuidado para manter o sódio sob controle.
Passatempo
Não é isso!
Parece saudável, certo? O Iceberg, no qual é servido em ofertas nutricionais muito baixas e duas colheres de sopa de gengibre oleoso vinagrete podem ter até 200 calorias e 10 gramas de gordura. A salada de alga é ramificada e comprovada, uma das multivitaminas mais poderosas da natureza.
Miso -Sup
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Comece sua refeição com uma sopa de missô: estudos descobriram que alimentos fermentados, como perda de peso, para o benefício do miso.
Fioriera tempura
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Não é isso!
Repita depois de mim, Tempura é uma palavra elegante para a paz. Esses salpicos de brócolis, molhados na massa, são o equivalente calórico a pulverizar seus brócolis no vinagrete do rancho. Não faça um serviço.
Rolo de atum
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Mais da metade das calorias nesse simples papel clássico vem de proteínas, de modo que é uma grande refeição leve ou um lanche com substância. Além disso, o atum é a principal fonte de ácido docosaasaenóico, uma espécie de gordura ômega-3 que ocorre em peixes de gordura e pode regular negativamente genes de gordura no abdômen e impedir as células ajustadas do abdômen. Parece ser um bom motivo para solicitar o jantar básico japonês!
Rolo de atum picante
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Não é isso!
O picante vem das informações sobre a pradaria sobre o molho asiático de pimenta, que é misturado com maionese. Você quer queimar alguma coisa? Insira com a direita do atum e peça o molho de pimenta na lateral ou outro wasabi.
Papel da Califórnia
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prosecco mimosa
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É um dos mais populares e também um dos elementos de menu mais saudáveis. Pasen apenas 300 calorias para oito peças e uma boa dose de gordura de abacate.
Rolar
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Não é isso!
Com 476 calorias por ordem, esse papel é maior em calorias do que principalmente, mas com partes consideráveis de peixes crus, de modo que a maioria desses bons tipos de calorias. Peça ao Sushi Chef para fazê -lo com um caranguejo de verdade para pegar um rolo de Rancobale. Você pode carregar um pouco mais, mas o sabor e as proteínas extras estão tornando -a uma atualização digna. Você está tentando perder peso? Combine essa função com uma solicitação moderada de edamame e forneça um dia. Um segundo papel teria crescido muito além da quantidade apropriada de calorias para uma única refeição.
Se você aspirar aos mexicanos ...
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Como a maioria das taxas que atingem nosso bom país, a comida mexicana foi completamente americanizada, o que é realmente uma boa maneira de dizer que foi bombeada com gordura, calorias, sódio e produtos químicos. No entanto, se você prestar atenção, é absolutamente possível provar deliciosos pratos mexicanos sem embalar livros. Aconselhamento profissional: não coma a página de Croustilles de tortilha que você recebe imediatamente.
'Eu mantenho a tortilla croustilles por mais um dia e faço um assassino de nachos para meus filhos que dissolvem o queijo e misturam com carne picada ou pimenta restante, explica Amar. Dessa forma, eles não comem em excesso e não recebem mais seu dinheiro recebendo duas refeições.
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Muitas cebolas e pimentas são uma vantagem, mas para impedir que essa panela escaldante quebre o banco de calorias, o salto de queijo e o creme seguro. Economize 300 calorias e 15 gramas de gordura. Para cortar calorias adicionais, use apenas uma das tortilhas e leve -as completamente. Para descansar na geladeira e preparar burritos para o café da manhã cheio de ovos (um desses alimentos para 6 pacotes), legumes, feijão preto e molho.
Nachos
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Não é isso!
Amigos não deixam os amigos pedirem amigos. Infelizmente, uma ordem de nachos é de 1.000 calorias antes mesmo de o restante do seu pedido ser aprofundado.
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Embora sua articulação para a implementação de feijões integrais (em vez de refinados) possa ser uma das coisas mais saudáveis do menu. A fibra de feijão reduz o colesterol e ajuda a se sentir cheio. Portanto, é um prato vencedor em nossos olhos.
No entanto, se você também quer carne, também é possível permanecer saudável, desde que eles não carreguem condutores adicionais.
Peço um interruptor de frango com feijão, arroz e molho separado, diz Amidor. Peço que você mantenha o creme seguro e me dê o molho duplo.
Nass Burrito
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Não é isso!
Molhado em espanhol, significa molhado e geralmente se refere a um burrito que envolveu o queijo derretido e depois se afogou em um molho rico e salgado com base em tomate e pimenta. Não peça se quiser ficar magro.
Tacos doces
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beber com refrigerante de gengibre
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Tacos doces sind niedriger in Fett als eine Hartschalen -Tortilla, und Mais -Tortillas sind besser als Mehl. Bestellen Sie daher Ihren Lieblings -Taco in einer weichen Mais -Tortilla und lassen Sie fette Zutaten wie Sauerrahm und Käse. Für eine dünne, aber reichlich vorhandene Mahlzeit wird Ihr Geschmack Papillen sicherlich lieben.
Salade de taco
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Não é isso!
Com um assado de 900 calorias e 55 gramas de gordura, esse pode ser o uso liberal da palavra salada na história da humanidade. Mas isso realmente te surpreende? É uma enorme tortilha frita com carne picada, queijo, creme seguro e fragmentos de salada de iceberg, certamente não e comê -la!
Ele aspira a grego ...
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Les restaurants du Moyen-Orient sont idéaux pour les moments où ils veulent un repas sain qui correspond peu dans la viande et plein de légumes. Suivez nos propositions de commande pour vous assurer de ne pas saboter votre commande.
Agave
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Houmous é um dos alimentos quentes nos últimos anos por um bom motivo. Houmous consiste em grão de bico, gergelim e azeite de oliva e está cheio de fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Mas uma grande pita pode fazer 165 calorias de carboidratos simples. Peça uma página de hastes vegetais com seu pita para manter pelo menos as calorias.
Varinha mágica
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Não é isso!
Pegue um Fallafel, você simplesmente não tem muito: o prato é essencialmente uma bola no chão frita. Cada bola Phalafel de 2 polegadas é de cerca de 60 calorias e 3 gramas de gordura. Portanto, se eu diminuir cinco ou seis, você consumiu mais de 300 calorias antes de procurar em sua refeição.
Babagano
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Babagano is a tasty, creamy eggplant dip that looks like it contains mayo, but it actually gets its rich texture from a mixture eggplants, tahini, and olive oil—one of the best fats for weight loss . We've giving it the green light.
Shawarma
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Não é isso!
Essa carne picante e marinada é de corte chique feito de cordeiro, carne bovina, vitela ou chrken, que é sempre marcada na indição para a gordura. Graças aos seus métodos de culinária menos que saudáveis, o shawarma geralmente é realizado no distrito de 600 calorias assim que os molhos e os molhos são adicionados. Pare para manter seu estômago picado.
Fattsh -Salat
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Humor para uma salada? Permanece com a salada de facoush. É possível que ele nunca tenha ouvido falar dele antes de comer a maioria deles para usar comida. E, em média, possui 320 calorias a menos que a salada grega ultra -popular. É difícil cometer erros com este prato. Aconselhamos você a combiná -lo com o vinagre de vinho tinto, porque possui apenas três calorias por colher. É difícil fazer muito. Encomende uma pequena porta ao lado para que sua salada não fique imersa durante o parto.
Salada grega
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Não é isso!
Alguns restaurantes desligam sua salada grega com roupas de até 450 roupas. É realmente infeliz. Antes da salada, a combinação de queijo vegetariano era uma grande cama de legumes. Se seu coração estiver pronto para fazer perguntas sobre este prato, peça vinagrete ao lado. O anexo pode economizar até 225 calorias.
