Quand il s'agit de façonner le corps de vos rêves, l'idée de résultats immédiats semble indéniablement attrayante. Cela s'applique en particulier aux muscles abdominaux meurtriers. Le problème est exactement comment vous pouvez vous joindre dans un temps raisonnable, car bien sûr, nous vous voulons ORA . Estamos aqui com alguns exercícios que foram aprovados por especialistas para músculos abdominais imediatos e podemos tirar proveito disso o mais rápido possível.

Coma, não isso! falar Tyler lidera , um personal trainer que está no mundo da saúde e aptidão física nos últimos 15 anos e o fundador de Ptpioneer.com . Leia esses cinco exercícios simples, mas eficazes, para os instantanos abdominais que treinam o amor e você também!

Portanto, coloque sua equipe de treinamento e leis para aprender tudo sobre você. Então não perca O melhor treinamento de carpetes 5 minutos para a barriga da máquina de lavar .

Peso morto / Tozzo (ou ambos)

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Se você escolher um peso morto, deve ter uma barra carregada na sua frente. Depois Webmd , Seus pés devem separar a largura dos ombros. A barra mal deve tocar nas espinhas.

Então aceite uma posição sentada. Seu peito e costas devem estar retos, porque você não pode esperar pela frente. Em seguida, pegue a barra com um soquete; Uma mão deve estar na prateleira, enquanto a outra deve estar abaixo para obter mais força.

Mova os quadris para a frente e bloqueie enquanto pressiona os pés no chão para permanecer estável. Metade dos quadris ao meio com as costas planas ao retornar à posição inicial e destaca as nádegas. A barra deve estar no chão e tocar as pernas. Assim que o post for publicado, ele retorna a uma posição vertical.

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O grave estresse axial e a estabilização desses principais exercícios criam uma força central profunda e uma espessura muscular no tronco que promove os músculos abdominais quando a gordura corporal é suficientemente fraca, como dizia Read.

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Para se preparar para este exercício, coloque -os em uma barra de queixo com as duas mãos. Depois Bodybuilding.com Eles rolam um pouco a pélvis e colocam as pernas um ângulo de 90 graus com a parte superior do corpo. Respire e mantenha as pernas nesta posição por um tempo. Lentamente, reduz as pernas para a posição que ela começou a respirar.

Leia as notas: Com joelhos retos ou dobrados, alturas das pernas suspensas, músculos abdominais e flexores do quadril encontram e atravessam os músculos abdominais enquanto levantam as pernas.

Corrida

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Depois Quebrar os músculos Pode levar ao seu caminho para os músculos abdominais da pia. Ao adicionar sprints à sua rotina, você pode moldar o músculo, aumentar a velocidade e o alcance de nádegas definidas, quadriláteros e tendões do joelho. Além disso, essa alta forma de cardio pode ajudá -lo a fortalecer o kernel e a região lombar.

A leitura acrescenta: Os sprints queimam toneladas de calorias, fortalecem os músculos e dão um impulso metabólico que pode ajudar a derreter a gordura do estômago que esconde os músculos abdominais.

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Se você escolher um toque russo, se sentará no chão. Magistralklasse Explicar. Mantenha as pernas juntas e dobre os joelhos. Ambos os pés devem estar no chão ou vir um pouco. Apoie para que seu corpo forma um ângulo de 45 graus com o solo. Os joelhos devem ser dobrados para fazer um ângulo de 90 graus. Ative seu núcleo.

Você pode fazer este exercício com peso, pesos ou bola médica com as duas mãos. Passa lentamente entre o corpo e o peso à esquerda e à direita. Certifique -se de que a parte inferior do corpo permaneça girando.

Ler um movimento de torção para criar a inclinação que dá uma aparência central completa e sublinha a definição dos lados do seu corpo, sugere a leitura.

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Joelho, v-up ou toca os pés no peito

É hora de terminar nossos exercícios para o abdômen imediato com três opções: conselhos, joelhos sentados com peito ou v-up. Se você pegar o pé do pé, este exercício central requer amamentação e leva as duas pernas ao céu. O grupo de ginástica Explicar. Os braços devem ser retos e alongados para a frente.

Salve seu corpo quando tocar os dedos. O grupo de ginástica indica que a parte superior das costas, a cabeça e os ombros devem deixar o solo durante este exercício.

Essas variações básicas do exercício são uma excelente maneira de encerrar o treinamento e dar a essa ativação / bomba da final para definir os músculos da região, diz ele Reading.