Você quer uma vez a tempo do verão? Como treinador, este é um objetivo incrivelmente popular de fitness. Por esse motivo, selecionei o melhor treinamento para tapetes de cinco minutos para os músculos abdominais da pia, que adaptam e adaptam a seção de mídia.
Para alcançar os músculos abdominais assassinos, você deve prestar atenção à sua forma e consistência. Por que? Bem, sua forma é principalmente porque usa seu coração não apenas em sua formação, mas também na vida cotidiana. É necessário ajustar corretamente os músculos do estômago para modificá -los de maneira eficaz e estabilizar o restante do corpo. COMO? Você pode fazer isso respirando e estável essa conexão das mentes com os músculos abdominais durante o dia e o treinamento, o que é particularmente importante durante a gravidez e após o nascimento.
Em segundo lugar, deve ser consistente, mesmo que sejam apenas cinco minutos por dia. Uma mudança real causará seu corpo e fornecerá resultados permanentes. Eu gosto de chamar esse movimento diário, que é um dos seis pilares da filosofia de pequenas adaptações. Aqui está o melhor treinamento de Matt Matt para os músculos da barriga de verão ralada, o que você pode fazer a qualquer momento e em qualquer lugar. Não há desculpas!
Leia o resto para aprender tudo sobre essa rotina. E se você estiver procurando por um treino mais curto e mais eficiente, tente de graça 15 minutos o treinamento em enquadramento na extremidade superior do corpo .
Cartão de anel
Jacquie Smith
Em primeiro lugar, os antebraços paralelos ao tapete com os ombros diretamente nos cotovelos e palmas das mãos. Leia os calcanhares, ative as pernas e ative o núcleo. Segure por 30 segundos, respire no peito e caminhe na boca. Mantenha o antebraço, caia em um centímetro e retorna à posição inicial por mais 30 segundos.
coquetel azedo de tequila
Bicicletas
Jacquie Smith
Agora voe nas costas e inicia as pernas na posição da mesa com os joelhos nas laterais e nos pés na moldura com os joelhos. Traga o cotovelo esquerdo para o joelho direito quando a escápula esquerda do solo for levantada e alise a perna esquerda no chão. Agora vá para o outro lado e conecte o cotovelo direito ao joelho esquerdo. Altere as pernas para 20 repetições lentas e acelera os 10 testes finais.
V-Up do lado
Jacquie Smith
Rolo no lado direito para esse movimento e coloque o antebraço direito no tapete paralelo na parte superior do tapete. Ele estica as pernas no canto em frente ao tapete, desaparece no outro e carrega a mão esquerda no ombro. Ele respira e levanta as pernas no teto simultaneamente quando você alcança a mão esquerda em direção aos pés para apreciá -lo. Mantenha essa prensa por uma segunda alta e depois respire para ir para a posição original. Termine 15 repetições nesta página e repita 15 repetições do outro lado.
Oh
Jacquie Smith
Rock com as mãos sob as nádegas nas costas e traz as pernas diretamente nas laterais para estar diretamente no ar. Respire antes, depois abaixa lentamente as pernas sobre um polegar do tapete. Mantenha suas pernas o máximo possível, respire e coloque as pernas nos quadris. 20 repetições termina.
Montanhista
Jacquie Smith
bebida refrescante de verão
Finalmente, coloque -os em um poema reto e leve um joelho ao peito, depois volte, mude as pernas até que você corra essencialmente. O objetivo é ir o mais rápido possível. Mova -se por 45 segundos e mantenha o apoio de braço na linha certa nos últimos 15 segundos.
Você fez isso, eu gosto de trabalhar!
