Eu provavelmente ouvi muitas opiniões diferentes sobre os sanduíches ao longo dos anos. Enquanto alguns podem evitar pão rico devido a carboidratos, outros podem ter uma refeição comprimida completa em uma opção manual.
A boa notícia é que os sanduíches são incrivelmente adaptáveis e, de acordo com suas preferências alimentares, podem ser criativas com seus ingredientes para construir uma refeição razoável para suas necessidades de energia e nutricional. (Veja: 25 receitas saudáveis de sanduíche com menos de 500 calorias).
bebidas de vodka de outono
A variedade de opções de alimentos é preciosa para oferecer uma ampla gama de nutrientes, incluindo vitaminas, minerais e antioxidantes. Se você comer um sanduíche todos os dias, pode definitivamente combinar uma dieta saudável e completa. É importante incluir frequentemente ingredientes diferentes para garantir a diversidade adequada.
Aqui estão os aspectos positivos, negativos e negativos. Isso acontece quando um sanduíche come todos os dias . Leia o resto e obtenha mais informações sobre como comer saudável. Não perca 7 alimentos mais saudáveis no momento.
Você pode embrulhar calorias.
Aposentar
Um sanduíche é saudável como a cobertura com a qual você o constrói. Embora exista uma cobertura que atinja nutrientes preciosos e benefícios à saúde, muitos ingredientes atuais de sanduíche não são tão vantajosos e muito ricos em calorias.
Por exemplo, a maionese, as especiarias de Alioli e os altos cortes de carne (como salame, mortadela e bacon) estão cheios de calorias e gorduras saturadas, uma espécie de gordura que não é tão boa para a saúde do coração. O queijo também é culpado de ser rico em calorias e gorduras, embora possa fornecer nutrientes significativos, como cálcio e vitamina A.
Esses ingredientes não são as opções mais saudáveis, mas é perfeitamente bem aproveitar -os em quantidades razoáveis (portanto, não todos os dias). Dê a prioridade aos ingredientes de alta qualidade que oferecem mais valor nutricional e use esses ingredientes com moderação para obter um sanduíche bem linado que funciona nas necessidades calóricas.
margarida virgem
Convidará a proteína.
Aposentar
O cobertor mais comum em um sanduíche é a carne. Realidade, frango, presunto ou carne assada; Escolher! A carne do suporte é geralmente rica em proteínas e muito baixa, com exceção de cortes esquálidos, como o salame. A proteína é de importância essencial para muitas funções no corpo, em particular o equilíbrio de fluidos, a produção de hormônios e enzimas, bem como a autoridade e o reparo dos tecidos, como: B. músculos esqueléticos.
Ao comprar lojas de alimentos, preste atenção às opções gratuitas de nitratos e nitritos. Há um exame controverso em relação a esses aditivos. Portanto, é melhor limitá -los o máximo possível.
As outras proteínas comuns para sanduíche são saladas como atum, frango, ovos e tofu. Mas tenha cuidado: você é frequentemente carregado de maionese, o que dá à sua comida bastante gorda. Se você fizer sua salada em casa, troque a maionese tradicional com a maionese com o azeite ou uma chave sem gordura Iogurte Greco Para alternativas de baixa gordura.
Você pode notar retenção de água.
Aposentar
Os ingredientes do sanduíche popular, incluindo carnes frias e queijo, são ricos em sódio, o que pode causar retenção de água e inchaço suave nos dedos e pés.
couve de Bruxelas como ferver
.) Você pode abandonar o sal adicional para pimenta e ervas. E existem ingredientes com alto teor de sódio com uma notificação de sódio que pode limitar, incluindo pepinos, molhos e queijo.
Para algumas trocas saudáveis de sódio, substitua os pepinos por legumes frescos e uma sobremesa balsâmica picante. Subseção de queijo americano para queijo menos transformado como mussarela e Suíça. Escolha baixos custos de sódio, como mostarda e vinagre. Ou aproveite o seu sanduíche aberto ou sirva em uma embalagem de salada. O pão pode não ser uma fonte óbvia de sal em sua dieta. No entanto, uma parte média do pão contém cerca de 150 miligramas de sódio.
Você receberá um rico impulso de fibra.
Aposentar
A quantidade de fibra no sanduíche varia dependendo do tipo de pão e da quantidade de vegetais que você usa. A fibra é um nutriente precioso, com muitas funções importantes em seu corpo. Primeiro de tudo, é incrivelmente bêbado, o que ajuda sua comida a se sentir mais saturada e compensar os lanches mais tarde um dia. As fibras também reduzem regularmente o colesterol no sangue e na digestão que sintomas desagradáveis, como a constipação, podem compensar.
Com uma variedade de pão para escolher, pode ser difícil reduzir as opções. Ao comprar um bar de pão na loja, procure opções com grãos integrais ou trigo completo, pois o primeiro ingrediente está listado. Você também pode ver o teor de fibras na área de dados nutricionais. Um produto grande contém um produto grande que contém pelo menos 1 grama de fibra por 5 gramas de carboidratos na panela. (Isso deve ajudar: 8 pão mais saudável para comer para perder peso).
Fibra Como vegetais como espinafre, tomate, explosões e kohl roxo.
Os antioxidantes aumentarão.
Aposentar
Os antioxidantes são nutrientes que ajudam a manter suas células saudáveis e funcionam normalmente. Algumas vitaminas são consideradas antioxidantes como as vitaminas C e E e podem conter muitos outros em produtos, incluindo frutas, vegetais e até ervas. Se você carregar seu sanduíche com uma variedade de produtos dos produtos, provavelmente também aumentará sua antioxidação.
receitas de pepino inglês
Algumas opções são espinafre, repolho roxo, beterraba, cenoura ralada, tomate, pimenta assada, fatias finas e peras, trazem uma variedade de nutrientes, parcelas e sabores. Ele também prepara as ervas para ter um bom gosto e um grande impulso nutricional. Experimente o manjericão (sozinho ou misture o pesto) ou o coentro!
Você pode melhorar a saúde do seu coração.
Aposentar
Os tipos de gorduras contidas em sua dieta (e em seu sanduíche) podem ter um impacto maravilhoso na saúde do coração. Gorduras saudáveis são aquelas que contêm altas quantidades de gorduras insaturadas. Essas gorduras podem reduzir a inflamação no corpo e até ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL (malignos), o que é positivo para a saúde do coração. Na maioria das vezes, existem essas gorduras insaturadas em plantas com base em plantas como abacate, nozes, sementes e azeite.
Minhas melhores opções para gorduras de sanduíche saudáveis são abacate e guacamole, pesto, houmous, uma garoa de azeite e azeitonas picadas. Se você omitir carne em seu sanduíche, manteiga de amêndoa e amendoim são excelentes oportunidades para introduzir gorduras saudáveis que também fornecem certas proteínas. Essas gorduras oferecem não apenas benefícios à saúde, mas também cria um sanduíche saturado que não dura e mais, como esses 10 alimentos que parecem completamente.
Saiba mais:
As melhores carnes frias em cada estado
O melhor sanduíche em cada estado
bebida de coca e vinho
O melhor lugar para obter um BLT em todas as condições
