Existem muitas maneiras de perder peso e, muitas vezes, é necessária uma dieta rigorosa para ver os movimentos na balança. De fato, uma coleção de hábitos saudáveis para perda de peso pode ajudá -lo a trabalhar no seu peso -alvo e até ajudar a sustentabilidade do seu progresso. Observe que Perder 50 libras Il a pu prendre six mois pour certaines personnes, tandis que d'autres pouvaient voir leurs progrès sur un an. Il n'y a pas de calendrier idéal pour la perte de poids, et les progrès sont des progrès, quelle que soit la durée. Nous avons collecté certains de nos meilleurs conseils sur la façon de perdre 50 £ ou plus que vous voulez avoir à portée de main.
A seleção de hábitos que funcionam em seu estilo de vida e, ao mesmo tempo, pode funcionar para seus objetivos é a chave. Os alimentos que comem, porções, acordos de alimentos e o momento das refeições e lanches desempenham um papel importante na perda de peso. No entanto, isso não pode excluir a importância de outros estilos de vida. Sono, gerenciamento de estresse e exercício também contribuem para a perda de peso e a saúde geral. Se você tentar perder 50 libras ou mais, concentre -se em diferentes áreas do seu poço para maximizar os resultados. Isso significa que, em vez de se concentrar no exercício, não se esqueça de prestar atenção aos hábitos alimentares, estresse e sono.
Se o seu estilo de vida for verificado para perda de peso, comece pequeno. Selecione certos hábitos desta lista para iniciar e melhorar outros hábitos se você seguir sua rotina regular de maneira mais segura. Você pode fazer melhorias significativas no seu estilo de vida ao longo do tempo e contribuir para a perda de peso. Aqui você pode descobrir como perder £ 50 ou mais. Leia mais para aprender nosso melhor conselho. Quando terminar, não perca esses 7 hábitos para perder um tamanho espesso em 30 dias.
Proteína coma a cada refeição e todo lanche.
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As proteínas são um ingrediente incrivelmente salvo e podem ajudá -lo a se sentir cheio e satisfeito com a comida por um longo tempo. Em vez de simplesmente pegar uma tigela de cereais para o café da manhã ou uma barra muesli contendo açúcar para o lanche da manhã, integra proteínas em cada refeição e cada lanche. Sirva seu muesli em casta ou iogurte grego e trocar barras de cereais com uma barra de proteína Quantennergie Isso inclui 10 gramas de proteína das plantas. Esses feixes também fornecem quatro gramas de fibra para melhorar a sensação de saciedade e atrasar a absorção da glicose. Pontos de bônus? Essas barras Conter um café verde orgânico corresponde a uma xícara de Joe. Isso o torna um excelente refresco antes do treinamento, o que fornece um impulso de energia sem os nervos que são frequentemente associados a suplementos de treinamento de cafeína.
Pour d'autres idées de protéines simples, vous pouvez faire cuire de la viande en vrac pour agrandir les repas pendant la semaine, faire des œufs durs pour une collation rapide et utiliser des sources de protéines à faible préparation, comme les noix, les graines et le fromage pour la nourriture et les sandwichs.
Aumente sua fibra.
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A fibra é uma forma de carboidratos que têm um efeito muito total, semelhante às proteínas. Este nutriente também beneficia o trato digestivo e Absorção de glicose Boden Em seu corpo para criar energia mais estável. Os adultos devem consumir com base em idade e sexo 22-34 gramas de fibra por dia. Para fazer isso, escolha carboidratos integrados, coma produtos diferentes de produtos todos os dias, aumente as nozes e sementes em sua dieta e compare o conteúdo de fibras alimentares fabricadas, como cereais, pão e biscoitos.
Coma pelo menos cinco produtos em produtos todos os dias.
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Investigação Isso mostra que a maioria dos adultos não come produtos suficientes todos os dias. Isso pode permanecer curto na ingestão de fibras e limitar a quantidade de vitaminas e minerais essenciais consumidos em um dia. Mostre cinco produtos de produtos todos os dias. Isso pode ser uma xícara de baías em sua aveia, uma maçã e um cabo para sanduíche, uma salada grande para o almoço, cenoura para crianças com houmous à tarde e um brócolis assado durante o jantar. A inclusão de frutas e vegetais em sua rotina não deve aumentar o planejamento de alimentos. Aproveite as frutas e vegetais crus para a simplicidade e usa opções práticas para o kit de vegetais e saladas a vapor em sacos para obter opções simples para aumentar a gravação do produto.
cozinhar batata doce
Comer depois de treinar.
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Le mouvement peut considérablement augmenter vos coûts énergétiques et laisser un repas ou un rafraîchissement après l'entraînement, vos objectifs de perte de poids peuvent entraver et arrêter la faim plus tard une journée. En raison de la nourriture après l'entraînement, votre récupération musculaire en profite également. L'objectif devrait être une source de protéines et de glucides dans les 45 minutes suivant la fin de sa formation. Une simple collation de yaourt grec avec des baies, une petite poignée de chemins avec des fruits secs ou un petit-déjeuner équilibré après une formation précoce le matin sont des idées pour de meilleures habitudes alimentaires après l'entraînement.
Mantenha -se hidratado.
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Se você não bebe muito líquido, pode ter sintomas de fome. Isso inclui letargia, golpe de tirar o fôlego e problemas a serem concentrados. Se você sentir um desses sintomas, ainda menos vezes, pode fazer um lanche. Isso pode causar alimentos excessivos o dia todo, dificultando a perda de peso.
Melhorar o consumo de líquidos é uma maneira de reduzir os sintomas que podem ser confundidos com a fome. Embora não haja líquido que atenda às necessidades de todos, ele deve beber o dia todo. Preste atenção à cor da urina para os propósitos da urina amarela muito pálida ou transparente algumas horas após o despertar. Pelo menos 80 onças de líquido total por dia, pelo menos metade da água, é uma meta que atende às necessidades de muitas pessoas.
Deixe lanches sem significado.
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Quanto à comida, a intenção é importante. Isso significa que você passou (ou seja, três horas da sua última refeição ou que vem do final do treinamento) em vez de comer simplesmente porque é facilmente acessível. Alimentos sem sentido podem contribuir para calorias consideráveis para o seu dia, incluindo muitas calorias vazias que não contribuem para a abundância. Embora o consumo possa fazer parte de uma abordagem alimentar saudável, não deve ser a principal abordagem dos alimentos. Escolha alimentos nutricionais que o ajudem a se sentir bem, permite que ele atinja seus objetivos e contribua para sua absorção geral de nutrientes.
Limitação de açúcar.
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Açúcar refinado, que ocorre em bolos, sobremesas, molhos, refrigerantes e muito mais, pode, portanto, promover a obesidade e contribuir para o risco de doenças crônicas, portanto Investigação . Você pode se surpreender com o número de alimentos e bebidas comuns contêm açúcar. Então faça um inventário quando a perda de peso começar.
receita manchada
Leste American Heart Association (AHA) recomenda que os homens consumam apenas até 150 calorias por dia com açúcar e as mulheres adicionam 100 calorias por dia. Se você comer e beber com esses respectivos números, encontrará maneiras de reduzi -lo. Use metade do açúcar no seu café da manhã, mude o gelo noturno para uma praça com chocolate escuro e troque uma visita à tigela com doces com um lanche cheio como uma maçã com manteiga de amendoim.
Caloria líquida limitada.
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Os líquidos podem ser uma fonte astuta para o açúcar adicional. As bebidas não alcoólicas podem ser a bebida açucarada mais óbvias, mas não negligenciadas pelo açúcar em outras bebidas atuais. Chá doce, limonada, suco de suco, bebidas de café doce e bebidas energéticas começam a ouvir apenas para agregar açúcar. Até as bebidas que você pode considerar são opções saudáveis, como kombucha e água de coco. Você pode ter vários gramas de açúcar agregado. Essas bebidas podem contribuir com calorias significativas para o dia, o que dificulta a perda de peso.
Para maximizar os esforços de perda de peso, as calorias dos fluidos falham o mais rápido possível e escolhem a água que flui como a principal fonte de hidratação. Chá livre de açúcar e água espacial sem açúcar são outras bebidas que podem incluir o consumo de líquidos que não deduzam o valor de seus objetivos de peso.
Responsabilidade pela maior prioridade.
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Se você conversar com um amigo que fizer uma viagem semelhante e assumir um nutricionista ou um treinador para receber instruções e usar ferramentas de monitoramento on -line, os exemplos de responsabilidade são. O jogo adicional pode ajudá -lo a permanecer na estrada com hábitos que ajudam a atingir suas metas de perda de peso. Se você compartilhar seus objetivos com outras pessoas, poderá fazer fila quando falta sua motivação. E trabalhar com outras pessoas com objetivos semelhantes oferece uma rede de suporte para um processo que pode ser um desafio físico e emocional.
Vá para a facilidade de cozinhar.
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Se você tentar perder peso, é mais provável que você tenha sucesso se preparar a maior parte da sua comida. Embora seja possível selecionar opções adequadas durante o consumo, restaurantes saudáveis e equipes de fast food também podem incluir uma quantidade surpreendente de calorias e ter nutrientes significativos, como fibras.
Leste good news is cooking doesn't have to be expensive or take up all of your spare time. A Alimentos caseiros saudáveis para perder peso Pode ser tão fácil quanto o frango de couro assado em arroz de microondas inteiro e um lado de brócolis a vapor. Uma refeição como essa pode levar menos de 10 minutos para escapar dos nutrientes preparados e fazer parte facilmente dos jogos para atender às suas necessidades pessoais.
Solicite alterações nos restaurantes.
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Se você comer lá fora, não tem medo de pedir alterações na sua refeição. O vestido, molhos e óleo são exemplos de ingredientes que são melhor modificados para manter calorias razoáveis em um restaurante. Por exemplo, peça sua salada com vinagrete para que você possa decidir a quantidade a usar. Se o seu prato contiver um molho, pergunte para que você possa escolher sua parte. Em caso de vegetais, é possível solicitar o uso de óleo leve durante a preparação ou omitir completamente o óleo e alterar os legumes assados em uma opção de vapor para mantê -lo fácil.
Misture carboidratos com gorduras e proteínas.
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Pode ser conveniente quebrar um bar muesli no café da manhã enquanto atravessa a porta ou come apenas uma banana se você precisar de um lanche rápido. No entanto, a combinação de carboidratos com gorduras e proteínas pode ajudá -lo a perder peso. Os alimentos à base de carboidratos geralmente não estão cheios, como feitos com proteínas e gorduras e podem causar um ponto mais alto e um choque energético se forem consumidos sozinhos. Combine com as nozes em vez de um bar muesli para o café da manhã para integrar proteínas e gorduras de uma maneira simples. A fruta é um excelente lanche, mas combine -o com manteiga de noz, queijo, iogurte grego ou nozes para uma opção mais equilibrada que melhora a saturação.
Levando em consideração que você come.
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A comida muito perto da cama pode levar a um maior consumo de calorias e ganho de peso. Logo após comer, eles podem causar outros sintomas desagradáveis, como o refluxo. Para maximizar a perda de peso e melhorar a qualidade do sono geral, você tem a comida final pelo menos duas horas antes de ir para a cama. Isso não significa que você deve omitir sua noite de chocolate escuro ou uma sobremesa razoável.
bebidas chiques
Evite estar com muita fome.
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Se você cantar um plano de eletricidade o dia todo, ele pode contribuir para o seu sucesso na perda de peso. Isso pode impedir que você veja que é difícil fazer uma boa seleção de porções de comida e controle.
Você já pulou o almoço e encontrou um excelente apetite quando o jantar chegar? Este é o caso de muitas pessoas e pode ser evitado durante o dia com uma dieta mais comum. Tente não gastar mais de quatro horas sem comer para manter um nível mais sensível e evitar superávits que geralmente acompanham refeições e lanches.
Jogue um longo jogo.
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Perder 50 libras es un gran logro, uno que se compromete durante un período de tiempo. No se desanime si nota menos pérdida de peso algunas semanas en comparación con otras, y saber que perder peso no siempre es un proceso lineal. Incluso si a veces ve un pequeño aumento en el peso, si su tendencia general está baja desde el comienzo de su viaje, se está moviendo en la dirección correcta.
Os hábitos confortáveis que correspondem ao seu estilo de vida são importantes. Se os hábitos que praticam a perder peso forem possíveis, eles permanecem com eles a longo prazo. Isso ajuda não apenas a perder peso, mas também pode contribuir para a autoridade de peso assim que ele alcançar seu objetivo.
