Soyons honnêtes: la saison d'hiver est déterminée à être confortable et un peu paresseuse. Rien ne vaut mieux que des câlins avec le feu sous de nombreuses couvertures pour voir leurs comédies romantiques ou leurs programmes de télévision préférés. Si vous ne donnez pas vos pieds à l'extérieur pour défier les températures brutalement froides, une idée semble également la bienvenue. Mais malheureusement, il semble tout à fait contre-productif pour vos efforts pour vous détendre sur le canapé lors d'un voyage de perte de poids. Émotions parce que vous n'avez pas à forger une heure pour votre temps pour une formation intensive. Au lieu de cela, nous parlons à un expert qui partage les meilleures façons paresseuses de perdre du poids tout le mois. Ils ne nécessitent pas beaucoup d'efforts, mais créent des résultats.
Leia mais para obter mais informações sobre as melhores maneiras preguiçosas de perder peso. Quando você terminar Ajuda as pessoas a perder peso .
jantares rápidos e simples
Mantenha -se hidratado e confortável com bebidas quentes.
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Não há nada mais relaxado do que usar uma bebida quente e beber na sua xícara favorita. Mantenha vestígios de umidade hidratada de ervas ou água morna neste inverno. Isso pode ajudar Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , Um nutricionista e um especialista registrado para a dieta esportiva encontrada em nosso conselho de administração de especialistas médicos especialistas. Além disso, o chá tem um robalo, enquanto muitos cafés elegantes oferecem muito açúcar e calorias.
Encha a sopa antes das refeições.
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A sopa caseira pode fazer milagres para sua mente, corpo, alma e perda de peso. Se você não subiu Signus no carro, é a temporada para fazê -lo!
Comece suas refeições com uma tigela baseada em caldo (não cremoso), diz Goodson. Isso pode ajudá -lo a se sentir mais completo antes de começar a comer sua refeição, o que pode causar menos calorias consumidas durante o pátio principal. Leve em consideração a possibilidade de levantar uma sopa cheia de vegetais e leguminosas, para que ela alimenta seu corpo com fibras e nutrientes.
Alimente o café da manhã com muitas proteínas.
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Não é um segredo que o café da manhã cheio de proteínas é uma das chaves para o sucesso da perda de peso e um estilo de vida saudável. As proteínas ajudam você a preencher você mais rápido e a permanecer no máximo, o que pode ajudar a gerenciar a fome e os lanches entre as refeições, explica Goodson. Começa o dia de 25 a 30 gramas de proteína ajuda a impedir a fome durante a manhã!
Dada a inclusão de alimentos como iogurte grego, ovos e salsichas magras com leite ultra filtrado para aveia e paus em um café da manhã normal.
Escolha alimentos sazonais cheios de fibras.
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Atualize sua lista de compras com itens sazonais sazonais para que você possa se preparar sem deliciosas refeições de inverno. Escolha frutas e legumes de inverno com fibra de alta fibra, como bruxelas, batata -doce e frutas cítricas, explica Goodon. A fibra ajuda a saturação e digestão e a manterá após as refeições. Além disso, frutas e legumes estão cheios de nutrientes e antioxidantes que também podem ajudá -lo a lutar contra a doença durante os meses de inverno.
Faça seu movimento através de atividades divertidas de inverno.
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Quem disse que o exercício não foi divertido? Atividades de inverno, como canos, caminhadas cobertas de neve e patinação no gelo, podem ser um esporte excelente sem perceber! Se você mora em um lugar onde a neve é abundante, considere fazer alguns de seus esportes de inverno favoritos nesta temporada, sugere Goodson.
receita de maitake
Pratique porções de controle com placas menores.
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Um simples, mas com preguiça de perder peso ao longo do mês? Use placas menores para praticar o controle de partes. É um hábito perfeito para melhorar seus esforços de perda de peso. Com esse conselho psicológico, você pode sentir que você come mais do que você, mas sempre permite que você encha seu prato, explica Goodson.
Fique na tendência de cardio confortável.
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Por uma boa razão, as pessoas pertencem ao cardio confortável e ao cardio confortável. A tendência exige para dar uma atualização confortável à sua rotina de cardio e é perfeita para este ano muito frio. As pessoas compram rolamentos a pé ou pulam em uma esteira, esclarecem as velas, permanecem em seu PJ e dão seus passos enquanto assistem a um filme. Você ouviu isso: você nem precisa mudar seu suor confortável para seguir algum treinamento em casa para obter conforto. Mais longe, Investigação Il montre que les exercices d'aérobic ne sont qu'un moyen idéal pour perdre du poids.
Faça exercícios de sofá.
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Outra maneira incrivelmente confortável de queimar calorias em casa? Faça um treinamento sobre os sofás! Se você não quiser ir à academia ou realizar um treinamento intensivo, os exercícios de sofá chegam ao acasalamento. Mais uma vez, você pode passar a noite em suas moletons confortáveis e executar esses exercícios do seu sofá enquanto ouve um audiolivro ou transfere um filme. Primeiro de tudo, olhe para o sofá de resgate, os agachamentos búlgaros do sofá, a base do sofá e o alpinista do sofá.
Tome um suplemento de vitamina D.
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Como sua luz solar pode ser limitada durante os meses frios do inverno no inverno, não se esqueça de tomar uma vitamina diária D. Complete os valores correspondentes de vitamina D com melhor controle de peso, explica Goodson.
