A maioria das pessoas acredita que seus 40 anos são médios. Eles poderiam imaginar começar a reduzir a velocidade, entrar em contato com seu potencial sem exploração e, às vezes, até frases como a crise de tamanho médio para designar diferentes compras importantes ou novos hábitos. Muitas mulheres também começam a ver aceitação física em relação ao envelhecimento, incluindo a diminuição da massa muscular, a perda da densidade óssea, o menor nível de energia e obviamente a menopausa. Embora todas essas coisas sejam uma realidade da vida, um aumento no peso pode compensar consideravelmente a redução física, que está associada aos 40 anos. Portanto, este artigo diz respeito aos sete melhores sete Dumbbells Para mulheres por 40 anos.
Embora todos tenhamos que atravessar componentes psicológicos da idade média, o fato de o exercício da resistência ser uma das raras atividades comprovadas que você pode influenciar com segurança parte da perda de vidas que você pode viver após o envelhecimento. Em particular, os pesos são uma excelente opção para combater a atração inevitável de tempo e idade. Eles são indulgentes nas articulações de seus corpos e permitem grande liberdade para aumentar ou reduzir as dificuldades, mas ainda dão aos músculos um intenso incentivo para questionar os ajustes vantajosos que desejam com o programa de treinamento.
Aqui estão meus sete melhores halteres para mulheres de 40 anos. De fato, eles os usam com quase todas as mulheres clientes após 40 anos com quem trabalharei em seu programa em um determinado momento. Faça três séries de 10 repetições para cada exercício. Calma em 90 segundos e o treinamento termina pelo menos duas vezes por semana.
Booster
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A falência é um exercício fantástico que você pode incluir em qualquer regime de treinamento. Eles não apenas melhoram o aspecto muscular da atitude, mas também ajudam no equilíbrio, coordenação e outros aspectos importantes para impedir a perda de idade em relação à idade e um maior risco de diminuição. As fases da falência estão principalmente no quadríceps, mas também atacam os tendões do joelho, as nádegas e os músculos da panturrilha.
pizza de ovo
Para fazer um guidão, você está com um guidão em todas as mãos, braços e palmeiras completamente alongados no corpo. Dê um passo adiante com o pé direito enquanto mantém o pé esquerdo. Verifique se a passagem é grande o suficiente para manter o equilíbrio. Abaixe o corpo dos dois joelhos e verifique se o joelho direito com o pé direito e o joelho esquerdo estão no chão. Abaixa levemente o pé esquerdo para obter a biomecânica ideal. Vá para o pé direito para retornar à posição inicial. Repita o problema para objetivos repetidos e depois mude as pernas.
Dumbbellso
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Os pesos mortos com halteres trabalham uma variedade de músculos, incluindo nádegas, tendões do joelho, músculos traseiros e centrais, que contribuem juntos para melhorar a postura e aumentar o crescimento muscular nas costas e, ao mesmo tempo, evitar lesões e perda de massa óssea.
Para criar um peso morto com halteres, mantenha os pés separados e mantenha o peso em todas as mãos na frente da coxa, a palma da sua mão no corpo. Os cantores nas laterais e dobram levemente os joelhos, abaixam os pesos em direção ao solo. Mantenha um prato durante o movimento. Pressione os quadris para a frente e verde as nádegas enquanto retorna à posição ereta. Veja o desenho da costa inferior para a pélvis durante o movimento de ascensão e coloque os músculos abdominais. Faça uma pausa no topo do movimento e pressione as nádegas por um curto período antes dos testes a seguir. Repita isso para objetivos repetidos.
Lancuernas classé
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Os halteres se concentram principalmente nos músculos traseiros, incluindo latim e romboides. Eles também trabalham seus bíceps e seus ombros. Este exercício pode ajudar a manter uma boa posição, um problema comum para mulheres antigas.
Para realizar uma série de halteres, parou com os pés separados para a largura do quadril e mantenha um peso em cada mão. Dobre o tamanho e dobre levemente os joelhos e mantenha as costas retas. Levante os pesos no peito e pressione as omoplatas. Se você remover as omoplatas, imagine uma fruta no eixo. Se você mantiver a contração no elevador por cerca de um segundo, evite as axilas em toda a área de movimento. Voltar para retornar a lente para a posição inicial. Repita isso para objetivos repetidos.
Ombro de Dingman
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O peso do ombro do peso é direcionado para Deltao, o tríceps e os diferentes músculos da parte superior do corpo. As prensas dos ombros, que também são conhecidas como preparação de cima, podem ajudar a manter a capacidade de realizar as atividades diárias que contêm o cancelamento ou o desempenho da sobrecarga.
Para fazer uma prensa para halteres, você tem um peso em cada mão, os cotovelos da calçada e o peso do ombro. Pressione os pesos até que os braços estejam completamente extensos e evite o movimento para o estreitamento dos ombros. Mantenha um curto período na parte superior do movimento. Abaixe lentamente os pesos para a posição inicial. Repita isso para objetivos repetidos.
Conjuntos com halteres
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cozinhar repolho cozido
Os SQUTs contribuem para manter a força das pernas que prendem quatro coloras, nádegas, tendões do joelho e músculos da panturrilha. Com as vantagens do crescimento muscular, é um aspecto essencial compensar os efeitos comuns do envelhecimento.
Pour faire un accroupissement avec des haltères, gardez vos pieds les uns des autres et maintenez un poids sur les côtés sur chaque main. Pliez vos hanches et vos genoux pour réduire votre corps comme s'ils étaient enchaînés sur une chaise et retenez votre poitrine. Allez aussi profondément que confortable, idéalement, jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Appuyez sur les deux pieds pour revenir à la position debout et appuyez sur les fesses en haut. Répétez ceci pour les cibles répétées.
Bíceps com halteres
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O ciclo do bíceps é um exercício de isolamento que visa o músculo braquii BICES. Este exercício é excelente para manter a força na parte superior do corpo, o que permite levantar e transportar objetos na vida cotidiana.
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Para fazer um bíceps com halteres, ele o distingue completamente em todas as suas mãos, os braços se estendiam completamente e as palmas das mãos para a frente. Mantenha a parte superior dos braços hospitalizados e ria dos pesos quando conseguir o bíceps. Veja o bíceps enquanto levanta os pesos. Mantenha a contração na parte superior por cerca de um segundo. Começa lentamente para trazer os pesos de volta à posição inicial durante a respiração. Repita isso para objetivos repetidos.
Pecados de tríceps com halteres
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O mais recente desses exercícios com halteres para mulheres no 40º aniversário é o pote de Potter com halteres. Os subornos de TRIZEPs estão focados especificamente no músculo do tríceps na parte traseira da parte superior do braço. Tríceps fortes podem ajudar qualquer movimento a empurrar e manter a força do braço equilibrado.
Para fazer um tríceps com halteres, eles estão em todas as mãos com um guidão. Dobrar as laterais até que a parte superior do corpo fique paralela ao chão e mantenha uma curva leve nos joelhos. Mantenha a parte superior dos braços perto do corpo e perpendicular ao chão. Esta é a posição original deles. Ele desenvolve o retrocesso que visam direcionar o braço e executar o tríceps no final do movimento. Mantenha a contração por cerca de um segundo e depois abaixe lentamente os pesos para a posição inicial. Repita isso para objetivos repetidos.
