Se você tem a axila, também chamado de asas de frango ou asa de morcego, com um jogo leve com pesos leves no convés, é muito mais fácil. A adição de peso por dia do braço não deve ser uma atividade e não é necessário selecionar uma frase difícil para reconhecer uma diferença considerável. O guidão é um instrumento estelar que contém massa muscular dos músculos magros e aumenta sua resistência e força. Em seguida, faça um conjunto e prepare -se para cinco exercícios de revestimento leve aprovados pelo treinador para reafirmar as axilas. Embora seja possível que o aroma do braço não remova, esses movimentos certamente ajudarão a apertar e apertar essa área do seu corpo.
Tyler lidera O fundador de Ptpioneer.com E um treinador pessoal envolvido na saúde e em condições físicas nos últimos 15 anos nos diz: os exercícios de revestimento leve podem votar nas armas que ativam os músculos dos bíceps, tríceps e ombros, mais definição e podem contribuir com uma quantidade modesta de calorias que podem contribuir para sua gordura.
Extensões de tríceps
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A expansão do tríceps superior começa com a hipótese de uma atitude escalonada, Playboder Instruir. Mantenha um guidão com as duas mãos na sua cabeça. As palmas das mãos. Pegue os pesos atrás da cabeça com o controle e verifique se os pesos estão sempre movidos. Em seguida, empurre os pesos para a posição em que começou até que ambos os braços estejam completamente retos, mas não bloqueados.
Você pode ganhar
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O tríceps pode ser soldado em uma posição ereta ou em um banco de treinamento. Para iniciar a variação, gire os quadris e levou para a frente, segurando um peso em cada mão. Alinhe os braços e pressione o tríceps e relate os pesos. Finalmente, restaure os braços para a posição inicial.
Se você executar este exercício em um banco, mantenha um peso na mão esquerda e plante a mão direita e o joelho na superfície. O braço à esquerda deve estar alinhado com a parte superior do corpo, Ronrona Explicar. Ative o núcleo para transportar o guidão atrás de você e dobre o braço. Ele gradualmente relata o peso à posição que começou. Repita o lado oposto.
Martelo
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Comece os halteres que mantêm os pesos com uma alça neutra nas laterais. As cabeças de peso devem ser felizes. Papel o peso esquerdo no ombro esquerdo na frente do fundo. Repita o movimento no lado direito e mude mais. Lembre -se de que dois pesos também podem ser montados ao mesmo tempo.
Aumento lateral
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O aumento lateral que planta a largura do ombro dos pés separados. Mantenha um berço com um punhado neutro nas duas mãos. Suas palmas das mãos enfrentam seu corpo. Em seguida, ative o núcleo e levante os pesos de cada lado do corpo até que os braços atinjam uma posição paralela no chão. Ronrona Instruir. Os dois cotovelos devem estar ligeiramente dobrados. Mantenha esta posição por um tempo antes de reduzir os pesos.
Air Press
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Começa com o último de nossos exercícios de luz com halteres, Magistralklasse Indico que o plantio da largura do quadril dos pés destaca uma pequena curva nos joelhos e suporta peso em todas as mãos. Levante os pesos para estar adequadamente nos ombros. Suas palmas das mãos devem olhar para você na sua frente. Assim, o movimento começa a pressionar os pesos no céu até que os braços se estendam, mas não bloqueam. Dobre os dois cotovelos para reduzir os pesos para a posição inicial.
